Reprise du message précédent :
Bonjour, séance du jour :
20' echauffement
8' 2'30 rec
7' 2'15 rec
6' 2' rec
5'
et 10' rac
l'objectif est de partir a 11 à l'heure sur le 8', et finir à 12 voir plus sur le 5'....je vous tiens au courant!

intéressant ! Tu nous diras ! Bonne séance

 
Avec un peu de recul, je crois que la limite est surtout musculaire.
 
A force de faire de l'EF (surtout en vélo, un peu moins en cap et en natation), le coeur est devenu "fort" est n'a pas besoin d'une grosse fréquence pour envoyer l'oxygène aux muscles, d'où des FC assez basses dans l'ensemble. Il faudrait que je compare mes FC actuelles à celles d'il y a quelques années à allure identique, mais de mémoire, après 1 an de cap, j'étais à environ 130 bpm pour 4:50/km, aujourd'hui, je suis plus proche de 115/120bpm.
 
L’essoufflement à mon sens n'est pas strictement lié à la FC. Si ton coeur est "fort", qu'il envoi beaucoup d'oxygène à chaque pulsation, l’essoufflement sera le même que pour quelqu'un dont le coeur est moins fort - qui aura donc une FC supérieure - mais qui sur un intervalle de temps enverra grosso modo la même quantité d'oxygène (je sais pas si je me fais comprendre )
 
La dernière chose, c'est qu'à faire de l'EF ou de l'allure (AS42 et AS21), on perd beaucoup en vitesse, et forcément la FC max est plus dure à atteindre. La dernière séance de 1'/1' que j'ai faite était bien dure, je montais pas au dessus de 18km/h sur les intervalles rapides. C'est notamment une chose que je veux travailler cette hiver, le fractionné court, mais également le travail en côte pour retrouver du dynamisme

NSFS
(Not Safe For Sabine)
 
sortie du jour

 
Intéressant comme analyse
 
Comment on peut améliorer le "souffle" ?
J'ai ma FC qui est "super" basse pourtant je souffre quand même (CF ma sortie en côte d'hier, entre 10 et 14%, montées "vite vite", FC qui ne dépasse pas 165    
http://www.strava.com/activities/179254705

 
Allez, kudo pour le PR, mais t'es vraiment en EF à 5'30 okilo ?
 

 
et blob et angelus et ...
 
tout le monde fou le camp ou quoi  

ouais en EF quand je cours avec mon collègue qui vaut 40' au 10km
Non mais sur du plat, un bon jour et avec le vent dans le dos je suis à 75% de ma FCM (et, mais 65% avec le calcul Karvonen hein !    
 
On va dire qu'à 5'40 je suis vraiment en EF (après je peux me tromper, Toinou va sûrement dire "trop vite"   )

D'ici quelques jours, en l'absence d'Angelus, je pensais lancer les objectifs pour la saison 2014/2015 (vu que la saison commence en septembre) je ne sais pas trop ce que vous en pensez mais on l'a déjà fait dans le passé et je pense que ça pourrait être sympa.

C'est nul moi j'ai toujours des croix rouges quand on fait le bilan.

Comme Mac  

Déjà fait, et j'en ai réalisé aucun  
 
Mais pour la saison prochaine, je mets toute les chance de mon coté.
Rdv bientot avec un podologue pour voir un peu mes paluches, pas normal d'avoir constamment des douleurs comme ça.

 
OK    
 
Tu as aussi une FCMax ~ 200
 
En début de session actuellement, sur du plat avec le vent derrière, j'arrive aussi à rester < 155 à 5'40/5'30... mais au bout d'une heure, la FC est quand même plus haute à ce rythme    

 
Très bonne analyse
C'est marrant, je retrouve (à un niveau moindre certes) l'évolution de mon collègue, qui a toujours eu un coeur assez fort (i.e FC basses) et ça s'est encore amplifié depuis qu'il s'est mis au tri.
Il est pourtant puissant (en côte en CàP, ou sur el vélo), mais n'arrive pas à aller vite, ou faire monter son coeur.
 
Ton objectif pour cet hiver me semble très bon, et bien que tu sois d'être un noob, j'insiste quand même: vas-y progressivement sur le fractionné court, surtout en hiver. C'est quand même bien traumatisant. SI tu as accès à une piste ça peut être pas mal, c'est plus moelleux
 
 
Je suis pour.
 

Le souffle ne me parait pas évident à bosser en fait...A moins de faire un max d'EF pour développer les mitochondries et favoriser el transport d'oxygène, je ne vois pas trop.
T'as peut-être de trop petits poumons

 
Comme les ?    
 
Haha oui, peut être, pour les petits poumons
 
Donc je vais faire de l'EF pour améliorer ça... J'ai toujours tendance à aller trop vite je pense
 
Du vélo ca peut le faire ?

Ah non pas du tout 184 FCM théorique
Edit: et une bonne dérive cardiaque aussi

Je viens de recevoir la 310 XT.
Pour ceux qui l'ont, est il possible d'utiliser le cable usb avec garmin express?
Car la il ne détecte pas la montre.
 
Obligé de passer par ant+?

 
Oui, obligé de passer par ant+, c'est lourd    
 
Le cable ne fait que la charger ...

Arf, ok merci !

 
C'est quoi le problème avec l'Ant+  

 
Bha quand on perd l'antenne justement
 
J'ai 250 bornes qui dorment dans ma montre

 
Bah moi j'ai explosé la mienne du coup j'en ai racheté mon magasin m'en a filé une !
 
Rien de compliqué  

 
Alors vraiment je suis super d'accord, parce que justement je vois l'énorme différence par rapport à mes tous premiers entraînements au cardio il y a 7/8 mois.
 
Sur une sortie comme celle ci en janvier, je monte à quasi 180 : http://www.strava.com/activities/108392370
 
Sauf qu'à l'époque, je courrais certes n'importe comment, mais j'étais pas trop en souffrance à ce niveau de cardio.
 
Hier grosso modo je suis aussi à 180 sur mes fractions d'as21, et pour le coup c'était un autre niveau de souffrance.
 
Bref, avis très intéressant.
 
 
 
Oui !!

 
L'avantage dans tout ça, c'est qu'à rester à des FC relativement basse (par exemple 120bpm en EF, 150 à AS42 ou 165 à AS10), le coeur va moins se fatiguer et sera moins sollicité dans les tours.
 
Avant, j'avais toujours pour objectif de vouloir faire monter le cardio. Maintenant, certes il y a des séances spécifiques pour cela, mais j'essai aussi de tenir des séances (en récupération, ou en EF) sur lesquelles je m'impose de rester à un cardio très bas. Cela a pour objectif de maintenir un certain volume d'entraînement sans pour autant se fatiguer outre mesure.  
 
C'est d'ailleurs là que beaucoup de sportif, à force de vouloir travailler dans le dur, se blessent, passent dans la spirale du surentraînement alors que ce type de séance permet de régénérer le corps pour avoir la gnak sur les entraînements durs des jours suivants.

Ajout : Ca reste quand même valable pour des volumes d'entraînement important (>12h hebdo), surtout applicable au triathlon plutôt qu'à la seule pratique de la cap (je ne connais pas de capeur s'entraînant plus de 8h hebdo, mais je me trompe peut-être )

 
Je crois que ça a toujours été l'erreur type du débutant (et pas que) d'être toujours trop haut dans les tours  

 
 
J'en ai acheté une chinoise, on verra bien ce que ça  donne.
 
Au pire, ça me donnera une excuse pour acheter un Vivofit.

J'avais d'ailleurs entendu que les Kenyans ne passaient que 4% de leur temps d'entraînement au dessus de leur vitesse de course, et que certains biathlètes Norvégiens se faisaient des entraînements en marchant !

Un collègue de club en 2h40 au marathon racontait faire des footing à 8km/h également

Ce qui semblerait solliciter des filières énergétiques insoupçonnées !

 
Ça ne m'étonne pas du tout ! Un médecin du sport de l'équipe de France d'athlétisme lors d'une conférence dans mon club nous avait dis justement que les Kenyans déjà commençaient leurs échauffements limite en marchant alors il a peut être bien extrapolé mais on parle de la même chose.
 
Après 4% ça me paraît très peu c'est vrai  

 
À combien la chinoise ?
 
Et quel rapport avec le Vivofit du coup ?

 
- de "temps en temps", ca ne marche plus
- On ne sais jamais si il est connecté / pas connecté
 
Avec le câble, au moins tu fais une action pour le transfert, ici, tu allume la montre et tu attends qu'il se passe quelque chose ...
 
Le pire c'est pour envoyer des workouts depuis GC vers la montre, pas d'indicateurs, rien  

 
 
Y'a une clé ANT+ fournie avec le vivofit.  
 
11 euros la clé chinoise, on verra bien.

 
On ne doit pas avoir la même chose alors    
 
Déjà la clé quand je la branche ça fait un signal sur l'ordi donc je sais qu'elle est en place ! Et puis Garmin Express me dit si la clé est là ou non !

 
Mouais la bonne excuse pour acheter un Vivofit  

 
Ha, en fait la mienne est toujours branchée c'est peut-être ca mon soucis

En parlant de Ant+, je viens de recevoir la clé Suunto pour ma Garmin comme conseillé sur le topic
 
Et bah ça fonctionne nickel, pas de surprises, et pour l'instant aucun soucis de transfert! Et surtout plus besoin de la débrancher vu la taille !

 
30€ c'est ça ?!
 
Moi ça va qu'il m'en a donné une sinon je commandais la Suunto !
 
J'avais la petite de Garmin ça ne m'a pas empêché de la briser mais bon j'ai trimbaler l'ordi comme un sagouin  

Yep

ha ha suunto commence a "penetrer" vos vies !!!!

 
A chaque fois que je dit faire mes footing d'EF entre 9 et 10km/h on me jette des cailloux ...
Mon entraîneur, qui n'a fait qu'un marathon en 2h25, lui, est entre 11 et 12km/h (VMA@21)
Donc je ne peux qu'être d'accord avec toi sur tout ce que tu viens de dire