Reprise du message précédent :

 
Merci...
 
Vu les prix    Je sens que je vais de me contenter de la 305...
 
Sinon j'ai acheté des chaussettes chez http://www.x-socks.com/#/de/site/p [...] one/135485 , j'aime bien! Bon designe, renforcé aux extrémités,...
 
Aussi pour les gourdes, http://www.nathansports.com/our_pr [...] eed_4.html Pas mal de répartir le poids dans la ceinture.

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Yopla !
Je reviens des 10.5 kms de Vertou :
 

 
Il s'agissait de 3 boucles.
1ère boucle : ça commence doucement, je me dit, c'est cool, ça va le faire, le terrain c'est de la terre bien grasse mais ... que vois je ? Un virage ... qui monte ! Comme me l'a dit une fois un lefuret, je me suis planté un balais virtuel dans le cul, j'ai bien levé les jambes et gogogo la montée !  
Ca l'a fait mais que vois-je au virage arrivé en haut de la montée ? Une autre montée !!! Raaah, le boolay ! je garde le rythme, un coup dans le cardio, 180 ... ouhouh vais pas faire long feux. Arrivé à la fin de la montée de taré (~400m), y a du plat, j'en profite pour bien ventiler et j'essaye de garder le rythme, un peu de goudron, ça fait pas mal mais en fait, c'est la seule portion goudronnée, tout le reste, c'est un terrain boueux, en fait, c'est un trail ! Et ça, ça change tout ! J'arrête pas de bouger à droite, à gauche, à encaisser les accoups (mes genoux ont morflé) mais en regardant garmin center, je vois que j'ai pas trop mal géré (12.4 (à cause de la montée), 13.7, 13.4 ),
2ème boucle : je sens que la montée de la 1ere boucle m'a déjà bien cassé, je comprend que le chrono -45', je peux l'oublier, mon objectif sera de gérer et d'arriver à bon port ... et redéjà la montée, j'ai beau essayé de me planter une nouvelle fois le balais, j'arrive pas, j'ai le palpitant qui revient au galop, je monte tant bien que mal, en souffrant. Je récupère un peu juste après, sur la partie goudronnée mais je sens déjà de la fatigue, au 7ème kilo, je vois tjrs que ma FC joue entre 178/182, le souffle est cours, je suis obligé de ralentir, j'en peu plus (les jambes répondent toujours par contre). Je colle au train un gars qui à le même niveau que moi, je me dit que ça pourrait être bien de le suivre.
3ème boucle : Déjà que j'avais ralentis au 7ème kilo, le 8ème kilo inclue cette monté, ça n'augure rien de bon et en effet : 11.6
J'en peu vraiment plus mais je tient bon, j'en vois qui ont arrêté, l'idée m'effleure l'esprit mais je sert les dents, j'avance sans réfléchir. Une chose qui ne m'arrive jamais vers la fin : je me fais doubler mais pas grave, faut que j'arrive au bout, ah, ça y est, j'ai même plus de force pour terminer en sprint (une 1ère), j'accélère juste, pour la forme.
 
Bon, vous l'aurez compris, j'ai morflé !    
Je pensais pas que le parcours était aussi dur, en fait, comme je l'ai dit, c'étais plus un trail qu'autre chose et les conditions climatiques était pas top (averse + vent).
J'ai fait 47'18 au 10 kilo ce qui est ma foi pas si pourri que ça in finé, le manque d'entrainement sur un parcours vallonné m'a été fatal, ça c'est sûr !  
Bon, rdv le 26 décembre pour un vrai parcours
 
EDIT : photos ici

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Merkik pour le soutien !
En fait, je crois qu'il faut faire l'inverse pour plus que ce soit traite
Faudrait que j'en case en fin d'entrainement pour m'habituer à les faire une fois bien entamé

Joli compte rendu KarLKoX    
 
perso je me suis fait une SL plus longue que d'habitude en baissant ma FC
 
Duree : 2heures10  
AVG bpm/hour : 159  
max bpm :169
 
j'ai reussi a rester constant sur toute la duree du parcours (boucle de 10minutes du debut a la fin) et cette baisse de FC m'a permis en plus de pas terminer sur les rotules
Bien content, pour un futur semi je crois que je tiens mon rythme  

Merci ! Je suis 251 sur 528, c'est pas trop mal, d'habitude je suis plus dans les 310/320 pour le même nombre de participant  
Sinon, un truc, pendant la course, quelqu'un m'a dit de me redresser et, en effet, je suis "bossu" quand je cours, comment vous faites pour rester bien droit, gainage ? Ou vous avez une autre recette ?
 
Sinon, pas mal, 2h10 c'es pas un poil long pour du semi ? Le fait de faire des sorties longues en essayant de ne pas taper haut (donc en courant lentement) permet d'améliorer sa FC.

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+1 et du gainage sa va aider aussi, travailler sur les abdos et  dos en générale

Bonsoir.

Hier j'ai fais ma 1ère séance fartlek (de toute ma vie).

A la fin j'ai essayé quelques petits 30secondes/30 secondes et, manque de pot, je suis tombé sur un chien con (qui avait donc, forcément, des maîtres cons).

Chaque fois que je cours, je croise 30 à 40 chiens et j'ai rarement des problèmes!
Le + "grave" que j'ai eu en 2 ans c'était un chien un peu foufou qui voulait me sauter dessus pour jouer!

et là, manque de pot, un connard de chien qui veut me mordre!

Après avoir réussi à m'enfuir sans me faire mordre (de justesse), je crie au loin au maitre (en fait, une maitresse) "bordel! c'est pas possible ça".

Et la garce a le toupet de me dire "il ne vous a pas mordu!"...mais elle ne formule aucune excuse

ça vous arrive souvent des choses comme ça? comment vous réagissez?

(c'était un petit chien pour info!)

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doc tor>J'ai beau me forcer mais j'ai ce qu'on appel une attitude scoliotique, ma position naturelle est déjà d'être penchée, voila tout le problème
Et tu as raison, je m'écrase sur mes appuis et mes genoux morflent à mort, je pense qu'il ne me reste, comme le dit lefuret, que le gainage, je haie tout ce qui est muscu
 
Samourai>des cons, t'en aura toujours, le pire c'est que le chien n'y est pour rien, de la bête ou de l'animal, je me demande même pas qui est le plus intelligent ...  

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Les petits chiens je les intimides si ils me foncent dessus en criant. Tu "racle" la chaussure contre le béton en avançant vers eux, posture intimidante + le bruit, ça les tiens à distance. Je me prépare aussi à tirer un pénalty, aucune pitié. Jamais eu de gros, par chance.

Les maitres je les pourris copieusement, ils sont pas capables d'éduquer leur animal (du moins les tenir en laisse), ils assument leur connerie. Et généralement ça me fournit assez d'adrénaline pour avoir l'air à priori, assez agressif. Ce qui se passe quand je repars, c'est que le stress s'évacue et limite j'en tremble

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Ça marche ! Je vais d'abord me forcer voire si ça aide sinon, bé, pas le choix, vais "muscler" tout ça, 2x par semaine, c'est suffisant ?
Merci

les chiens si ils sentent que tu est près à te battre y réfléchissent à deux fois avant d'attaquer quand ils font 50 fois moins ton poids. Par contre un molosse à moitié cinglé......

Les petits chiens c'est toujours hargneux, à pied je cours souvent sur chemin donc plutôt à l'écart des gens, mais en vélo je ne comptes plus le nombre de fois ou un abruti de caniche à voulu m'arracher un mollet...
+1 pour les tremblements post-penalty ^^

Et +1 pour la muscu, même moi qui suis relativement musclé de manière homogène, j'ai pas pu m'éviter un froissement alakhon, donc lombaires et abdos pour tout le monde, tractions pour les meilleurs

salut à tous.
 
Je cumule un peu les ennuis de santé et j'aimerais arreter (enfin en faire de temps en temps pour l'endurance longue) le cyclisme trop contraignant pour faire de la CAP.
 
Le soucis c'est que je pars de 0.
 
Autant en vélo j'avais un niveau correct (ufolep) avant d'être malade plus sérieusement, alors qu'en CAP je suis nullissime.  
 
Comment débuter correctement sachant que j'habite à coté de la foret de compiegne et que j'irais plutot courrir la dedans plutot que sur bitume.  
 
@+

Cyclisme + contraignant à quel niveau ? Quelle maladie handicaperait moins à la CAP qu'au vélo ? Le vélo est pourtant moins "choquant" pour les articulations par exemple si on se place du côté santé.
Ou alors c'est plus un problème organisationnel (horaires de club, compét, etc.) qui te fait arrêter ?

Oui c'est le temps et sortir 4H en plein hiver le dimanche matin mon corps ne supporte plus.
 
Je prefere courrir 2 ou 3 fois dans la semaine ds l'après midi.
 
Et puis je dépense trop d'argent dans le vélo ! c une ruine qd on aime le matos

Si tu comptes t'y mettre sérieusement, la base sera déjà d'avoir une paire de running adaptées (amorti, souplesse...) si ce n'est déjà le cas. Après faut te tester tout simplement, tu pars faire un tour sans démarrer comme une fusée pour voir ce que donnent les sensations, même si avec ton niveau de vélo, les jambes, le coeur et le souffle ne seront normalement pas un problème. Plus tard, tu pourras faire des entrainements + spécifiques (fractionnés &co) si tu veux améliorer tes performances ou te lancer dans des courses officielles.

salut à tous

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oui bien sure, pas besoin de faire 36 series, de temps en temps tu cale 10 min (avec récup) a faire des pompes et abdos, et quelques positions de gainage et c'est bon, moi aussi sa me gave mais bon faut bien de temps en temps.A ce niveau mde c'est une machine  de guerre, elle se fait 20 min d'abdos sans s'arreter sur differents exos et pas les plus faciles   au moins sa a le mérite d'être ferme , perso je peux pas je fait ça en series et que des crunchs, j'essai plus de soulever un ptit peu de fonte pour faire le dos plus en profondeur et  épaules, une paire d'haltere et hop, par contre évite le gainge quand tu a une compet, rien de plus chiant de courir avec des courbatures au bras ou au dos

+1 c'est aussi pour ça que j'ai arrété le vélo. Les dimanches matin maintenant c'est couette    
Idem, commence en forêt, avec de bonnes chaussures et très cool, c'est pas les mêmes muscles qui sont sollicités au niveau quadri/ischios/mollets, + les chocs, prends bien 1 mois cool.
 
Sinon 10 x 140m à donf ce midi, je suis complètement cramé  
Entre 22 et 26", plutôt régulier sur les 6 premiers, plutôt naze sur les 4 derniers.
Demain 50' cool
 
Mon dos va mieux
Par contre j'ai mal aux bras !  

Juste pour info, j'ai acheté des Pegasus aux US ($75, ça les fait à 50€, merci le taux de change !). Et le vendeur m'a conseillé des semelles spéciales pour aller avec. Et franchement, les semelles sont un grand atout : ça amortit significativement le pied.
 
Bref, c'était la minute commerciale !

J'ai un souci
En fait j'ai une FC vraiment bidon qui s'emballe très facilement. Sur mon Marseille - Cassis j'étais à 185 de FC au bout d'un km.
Je suis capable de tenir les 180 - 185 pendant une dizaine de kilomètres mais je souffre vraiment beaucoup.
Ma FC Max est de 195
 
J'ai lu deux choses contradictoires pour baisser la FC Moyenne et ralentir l'accélération cardiaque  
 
- S'entrainer avec des fractionnés  
- Ne faire que des sorties assez longue mais à faible FC (donc en courant comme une tortue pour que je puisse rester à 160 de FC)
 
Vous pensez qu'il vaut mieux faire des fractionnés dés à présent ou d'abord consolider les bases avec les sorties longues

Ayant été dans le même cas et ayant essayé les 2 solutions, la 1ère a le mieux fonctionné chez moi. Une cure de 30/30 ça fait du bien.
Mais fais les 2 c'est encore mieux : 1 séance de fractionnés assez rapides et 1h cool le lendemain.
2x par semaine ça te fait 4 séances par semaine c'est supportable, et en 2 mois tu seras complètement différent
 
Si tu n'as pas l'habitude commence par des 15/15, 6 puis 8, 10, 12 puis 2x8, 10, 12.
Quand tu seras à l'aise avec 2x12 15/15, recommences à 2x6 30/30 et augmentes d'une fois par sortie.
Quand tu tiendras les 2x12 30/30 à la même allure tu auras énormément progressé et ton coeur ayant l'habitude d'être beaucoup sollicité sera renforcé ( parois plus épaisses ) et aura un meilleur débit, ce qui fait que tes sorties cool se feront à un %FCM bien plus bas.

En fait, ton coeur n'ayant pas l'habitude envoie la sauce à chaque fois.
 
Les sorties longues à intensité légère augmente le volume du coeur, a contrario des sorties intenses - donc courtes - qui épaississent ses parois ( musculation ). Il faut donc travailler les 2. Enfin c'est ce qu'on me disait au club de cyclisme

 
Tiens ca me fait penser qu'il faut que je me remette à faire des petites scéances de muscu pour préparer la saison de snowboard... Par contre plus trop la motiv' pour la CAP avec le temps pourri et les journées trop courtes. Je crois que je vais raccrocher les chaussures de running jusqu'au printemps.
 
Résultat de cette première saison de CAP:
Avril: 10km 46mn
Juin: semi 1h43
Octobre: 11km 48mn

Le snow c'est infâme, c'est toujours le même mollet qui morfle, sur les longs schuss c'est pas cool
Je suis pas assez bon pour passer de regular à goofy comme ça.

 
Merci je bookmark ton message

No soucye

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Perso j'attends que le soleil soit un minimum haut dans le ciel.
Disons 10h pour moi.
...
Même si je sens également l'échec arriver

 
C'est noté, je vais déjà me forcer à courir droit et faire 2x de renforcement au niveau des abdos via du gainage, j'en avais fait, ça marchait bien mais ça m'a vite saoulé, j'en faisait 3/4x par semaine aussi, surement pour ça.
Par contre, me suis jamais musclé le dos en soulevant de la fonte, je verrais ce qu'il y a à D4 niveau altère, en fait, je savais même pas que soulever des altères renforçaient aussi le dos
Merci, comme toujours
 

 
Intéressant, en effet, je n'ai appliqué QUE la seconde formule et, en effet, ça marche (je suis encore en plein dedans).
Ma FC s'est nettement améliorée : pour un effort plus important (ici, courir mes footing plus rapidement), ma FC est identique, voire plus basse.
Par contre, je fais bien sûr de la VMA mais je trouve que rares sont les séances où je met le palpitant à contribution, je me trompe peut être mais hier (en compet'), ma FC était revenu comme avant, c'est à dire, haute mais l'effort était plus intense, sur la durée, comme si mon gain grâce aux footings lents ne m'a servis à rien, je suppose bien en disant que mon coeur à peut être grossis mais ne s'est pas renforcé ?
Je pense que je vais me faire un plan perso cette fois, sur 7 semaines (prochaine compet' le 26/12), tu (vous ?) pourrez me dire ce que vous en pensez ? Mon objectif sera d'augmenter ma VMA cette fois

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Ce sont exactement ces exos que je faisais, 6x30', ça marchais super bien, merci !
Pis je faisait 300 pédalos, 100 levés de jambes alternées, quelques pompes (2x15), ceci explique pourquoi je devrais lever un peu de fonte, j'ai aucune puissance mais bon, moi, c'est d'abord les abdos et le dos
Allez, zou, v'la un 1er jet de mon futur plan perso :
 

Fait un tour sur le topic muscu tu verra les exos que tu peut faire avec une paire d'alteres, suivant ce que tu veut travailler c'est pas du tout les mêmes exos et il y en a plus que tu ne le pense

Ze site : http://muscul.az.free.fr/dos.html

Si tu vas plus vite, ça aura servi à quelque chose. Mais hier quand j'ai fait mes 140m sprint, j'ai bien senti que je ne bossais que rarement ce type d'effort, chaque effort est différent.
Pour ma part, là je ne fais qu'une semaine de vitesse pure, puis 1 semaine de renforcement en côtes puis 2 semaines ou je vais me concocter un truc perso. Mais ensuite, je ne ferai plus que du court sauf de temps en temps : sprints, sprints en côte, 30/30, 20/10 voire 1'/1' mais pas plus.