Reprise du message précédent :
   
Ca faisait longtemps en effet
Outre les objectifs, ces 'ti problèmes de santé, c'est fini ?
Je dirais oui à la vu de tes 2 CR    
2010, l'éveil de la bête ?
Sinon, s'po bête le coup des 1000m en 2 parties, faudrait que je test ça demain tient. (c'est bien 85% VMA pis 100% VMA ?)
 
Pour moi, ce soir c'étais footing pépère, j'ai accéléré un poil par moment, j'avais la bougeotte :
 
http://img130.imageshack.us/img130 [...] 009.th.jpg

le coup des 1000m en 2 parties, c'est une premiere pour moi, c'est pas facile, en tout cas j'en est chier, j'était a l'aise sur les 2 premieres series, la 3e déjà même sur le 600m je sentait un coup de bambou, faut dire en cummulant la veille et l'avant veille j'avais aussi 30km dans les pattes, sa ce paye aussi après y a les autres variables de tout les jours.

les pb de santé, nan helas pas fini, j'ai un traitement a vie qui au fils du temps sera innevitablement doser plus fort, mais sa m'empeche pas de courir , des effets secondaire plus ou moins genant par moment, mais là pour le moment sa va, le temps que le corps s'adapte sans doute.Tant que je peut tirer dedans je le ferais.

2010 je pense que je ferais moins de course que cette année ou j'ai 31e course a mon actif( dont 5 tranquille avec mde), boulimie ^^
Je ne pense pas refaire de 15km, a voir, peut être juste le championnat de bretagne. Même si pas forcement le niveau peut être finir dans les 20 ( cette année 31e/640)

Autrement  le principale objectif les 10k, ressayer du 5km aussi pour gagner de la caisse a haut régime, je verrai comment sa va se goupiller suivant l'envie  forme etc...

Et peut être s'essayer a la piste à voir, non pas pour performer sur piste (je serais sans doute dans les derniers), mais plutôt pour me débrider.

Les cross j'y pense pas, j'aime pas la gadoue et j'ai pas trop le profil, enfin sa me motive pas plus que ça a l'heure actuelle.

Un seul trail sure de prévu de 8km l'année prochaine celui pour la muco où ce serait bien que je fasse qq chose (10e cette année), dédicace a un ami qui est touché personnellement.Peut être la passagère ou 'javais fini 19e/932 à voir, suivant les variables.

Voilà le programme, grosso modo sa ferais  15 courses l'année prochaine, du moins 15 objectifs, peut être pourquoi pas faire qqs courses préparatoire comme cette année avec mde, verra au moment venu

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J'ai raté un épisode ?    
T'as un truc vraiment grave ?

la seul fois ou j'avais fait des series de 1000m 3 rep récup 2 min c'était en 3'19s et avec du vent, et ca c'était très bien passer, en même temps y en avait que 3 , mais là finalement je trouve cette façon de faire plus dure, enfin je cherche pas a comprendre y a un plan je suis  

borf c'est pas la mort, faut pas s'inquieter enfin pas pour l'instant    ce que je me plaint c'est mot de têtes, fatigues, ou je croyais au début que c'était du a la cap, enfaite=> hypertension=> due a un rein en carton=> donc traitement, où j'ai pas de bol les effets secondaires sont mes symptomes, faute de mieux pour l'instant au moins le tension est bonne et donc pas de risque de peter un cable, voilà je suis suivit.

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faut pas être désoler, je fait avec , comment je l'était quand j'ai eut le résultat du scanner, j'avais l'impression  que tout c'était écrouler d'un coup, surtout que je n'est jamais eut quoique ce soit niveau santé avant, pas du genre a a aller le voir le medecin des qu'il y a un pet de travers, donc sa fait un choc quand même, mais je me suis fait une raison   .Sa va pas m'empêcher d'élèver les objectifs: ma raison de courir
a+

 
C'est pas glop cette histoire de traitement à vie, idem, j'en avais un et ... j'ai appris que j'ai guéri récemment (il y a 2 ans), comme quoi
Sinon, je confirme, 31 courses, c'est quand même pas mal ! Je pense que les "non-résultats" t'ont poussé à cette boulimie
Pour le cross, dès lors que t'aime pas ça, faut pas se forcer, faut un minimum de plaisir.
Et pourquoi pas plus de trails mais sans objectif, pour une fois ? Je pense que se fixer tout le temps des objectifs, c'est pas forcément bon, même à ton niveau, il faudrait que tu te cases des sorties plus souvent (encore plus avec Mme ).
Allez, 2009, année de transition, 2010, le réveil du phoénix ! Surtout qu'il commence à y avoir de gros morceaux sur le forum entre toutsec, ZeMuf91, kimaswan (21ème, 'tain ...), doctor (sisi !), gaille ... t'as un minimum de fierté doudiou !
 

 
Aneffet, c'est pas glop et je te comprend : cicatrice pulmonaire à vie, ça explique en partie ma FC moisie (+ 6 mois en quarantaine ...).
'Fin suffit de pas se focaliser la dessus
 

 
Alors, cette reprise de la CAP ? Fini les pizzas et autre Mc Do parce que j'tai à l'oeil hein  

Houla moi je suis un padawan hein, je jour ou je sortirai un 35'30 au 10km    
Le doc tor par contre il veut pas faire de courses mais je pense aussi qu'il commence à avoir la ouache

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Comme quoi, tout est une question de point de vue car je sais pas ce que je donnerais pour avoir le pire de tes chronos sur 10 kms    
 

 
Toi, tu vas souffrir le jour de la reprise  

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je trouve 3'44/km (2'30+1'14) moi, ça m'étonne du furet, ça parait lent...

J'avoue, c'est mon chrono 3'44

@karlkox : mon pire 10km c'est 42'

http://www.kikourou.net/recits/rec [...] muf91.html

T'es nul!  

Et en plus ce sont des 1000 avec 3' de récup'!!! Qu'est ce que tu fous lefuret????  déçu, déçu, déçu!!! c'est pas comme ça que tu vas faire 35' au 10kil...
   

 
Ah ouais en fait, tu fais la première partie à 15/16km/h et la deuxième à 19/20km/h! C'est vrai que ça doit être intéressant de faire ça, j'avais déjà vu des gars qui s'entrainaient en faisant  genre 500+200 ou 500+500, ça doit être la méthode d'entrainement à la mode dans les clubs d'athlé  

Je cherche une bonne veste imperméable de CAP. Si possible respirante un peu qd meme

Tes récup' sont vraiment faites à deux à l'heure et longues... Y'a trop de méthodes d'entrainement différentes pour vraiment se faire une idée claire de la chose!    

Faut aller voir dans un magasin spécialisé ou un site spécialisé    
Tout existe maintenant pour le confort des pauvres coureurs d'hiver que nous sommes  

 
Oui mais pas de magasins à la campagne  

Bah j'ai eu le meilleur ( ou le 2ème ) coupe-vent kalenji, avec des rainures oranges en kdo, il est vraiment bien, mais il faut qu'il fasse moins de 10° sinon ça goutte un peu au bout des manches.

bah faut bien reprendre aussi, perso mon ressentit j'ai trouver ça plus dure de faire comme ça de faire une partie du 1000m a 100% vma que de faire tout un 1000m a 85%.Après peut être un jour sans.
Normalement je devais les faire avec madame,car elle devait faire les 1000m en 3'50 3'55s.
Après j'ai aligner 3 chrono en 35'45s 35'44s et 35'16s en octobre, 3 courses a suivre, et en entrainements je faisait toujours la même chose, a savoir 6*400m (faut garder du jus), mais variée, soit je les faisait en 1'11 avec 1'10 de récup ou alors en 1'18 mais avec 1' de récup mais a 13km/h, le tout accompagner de simple footing lent et sa a marcher  en faisant un peu n'importe quoi j'essai de tout

ce qui compte c'est pas d être bon a l'entrainement mais le jour-j a savoir en course  

 
je suis le plan donné, je me pose pas de question  

 
Je confirme ce que j'ai dit : je m'en contenterais largement  
 

 
Récup = récupération, moi je dit qu'il fait bien.
 

 
Nan mais ! (d'ailleurs, j'ai annulé ma modif de plan avec les 85%/100% VMA, m'en tient au plan ... pis j'ai un peu peur de mourir aussi )

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Beh oui, je rigolais, je suis loin de tes 35' comme beaucoup de monde et j'ai peu d'espoir (aucun même) d'y arriver un jour!  
Je vois bien que depuis que tu as commencé, tu as progressé énormément sans être très structuré au début. Quelle aurait été ta progression avec un vrai encadrement? vaut mieux pas se poser la question!  

De toute façon, quand on commence un plan, faut le suivre et pas faire de modif', sinon c'est quasi la plantade assurée!

Toi aussi t'es nul alors!    
 

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Plop, 20' footing + 3x2000m@85% VMA (13.85 km/h) récup 2' + 10' cool ce soir :
 

 
Pas mal les deux premiers 2000m mais le troisième, j'ai souffert, j'avais même les jambes lourdes didonc moi qui a rarement des problème niveau jambono, pitêtre que j'avais pas récupéré d'hier    
'Fin s'po grave, si je galope comme ça le jour J je m'en contenterais car ça me suffit pour péter mon chrono

Trêve de plaisanteries! :-)
Je vais me faire un 10km dimanche, même si ma préparation prévue a été tronquée de 15j suite à un mollet en carton. ça m'a au moins permis de reposer la machine.
J'espère que la sortie de 1h30 dimanche ne pèsera pas sur les jambes mais bon, elles ont l'air de bien tourner : 8*1'/1' à 3'30/km mardi sont facilement passés et ce soir tentative d'un peu d'allure spé 10km en 2*6' à 3'50/km, ça devrait bien se passer également!
Samedi légère sortie avec accélération pour réveiller la machine et dimanche j'y vais pour faire - de 40' malgré une côte bien balèze à passer deux fois, va falloir bien gérer la montée et surtout la descente. On verra bien, ça clôturera l'année 2009 en beauté, j'avais fait 42' et des brouettes l'année dernière.
Alea jacta est!

Première séance de vraie VMA (au temps, toussa) depuis 3 ans. C'était du 2*6*200.
 
J'avais de très bonnes sensations, assez facile etc...
Après je passe sur le topic, vois les temps auxquels vous travaillez vos 200. Ça m'a complètement anéanti

Bonne chance bikounou
Moi je pense que je me placerai un objectif sur semi en avril et puis ce sera tout. Moins d'1h30 ce sera suffisant
J'ai spotté la ballade des chênes d'antan à Draveil le 26/04, ça te dit ?

Je ne serai plus dans le coin à cette période! je m'en vais muter sous d'autres cieux beaucoup plus intéressant niveau activités nature : le pays basque, l'océan + les montagnes!! que demande le peuple.
C'est con, on aurait pu faire ça ensemble, pas comme notre marathon où on s'est loupé    
L'année prochaine, faudra aussi que je baisse mes temps sur semi et marathon et 10km évidemment!
Par contre je vais découvrir le trail et les forts dénivelés, il va donc falloir planifier!

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Moi j'vais la vendre à un pote à 100€, il fait une affaire! et je vais me prendre le garmin 310 XT pour noyel!

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De par ma récente expérience en trail, je peux te conseiller de bosser les descentes à fond
Et d'avoir ze amorti au talon.
Tu feras la course de la rhune alors

ça sera mon terrain d'entrainement!    
Mon frère est déjà sur place donc le terrain est balisé!
La descente ne se fait que deux fois et ce n'est pas la même situation qu'en trail!