Reprise du message précédent :

Et moi, je peux passer de ~20.5 à 22 ?

Essaie donc de potentialiser tes 20.5 déjà...  

MAIGRIS

Je sais pas
Déjà moi quand je serai revenu à mes 18 je serai content...
8x 30/30 et 6x15/15 ce midi, aie ...

Je cours pour la sensation de vitesse, pas pour la compet    

Bof, en dessous de 55kg, j'vais avoir mon IMC dans maigre  

Lol c'est vrai que là ça va devenir très limite...
J'en fais 18 de plus, ça m'excuse combien de VMA ?

Sinon, j'aurai environ 35km cette semaine, je vais en faire 2-3 à 70km voire 1 à 80, puis cool pour la fin, s'agit de pas me ruiner avant le jour J.
Je vais tâcher de me refaire une santé ( santé/sainté lawl ) :
- 1 semaine VMA
- 1 semaine côtes
- 1 semaine volume
- 1 semaine "un peu de tout en + light"
- 1 semaine avec 1 ou 2 sorties cool avant la course.
ça vous semble correct sachant que j'ai déjà un marathon dans les pattes ?
J'envisage de viser le bronze : 8h30, soit 8 km/h. C'est fou comme le trail fait relativiser les allures ...

Salut,    
 
Ça fait longtemps que je suis pas venu ici !
 
J-9 avant le marathon des Alpes-maritimes (Nice-Cannes), motivé, en meilleure forme que jamais, objectif entre 3h30 et 3h40.
Je commence à y penser à longueur de journée et à psychoter à la moindre douleur
 
Ptit rappel, 21 ans, même pas 3 ans de course à pied derrière, 3 ème marathon, le dernier en mars à Barcelone en 3H57 en finissant bien. (On a déjà débattu sur le fait que ce soit trop jeune pour faire du marathon)
 
J'ai rien laché depuis avril ni pendant l'été, Entrainement spécifique depuis 14 semaines voir un peu plus, je me rappelle même plus quand j'ai commencé...
Mais je me suis mis à tenir un carnet des entrainement effectués pendant les 12 semaines avant le marathon, ça montre un peu la différence entre la théorie et la pratique...
 
J'ai pas pris de plan précis contrairement à ce que j'avais fait pour mes 2 précédents marathons, j'ai préféré mélanger et adapter les séances de différents plans à ma sauce, en fonction de mes points faibles, donc je suis resté assez cool sur les séances VMA, j'ai forcé sur les sorties longues et le travail à allure spécifique, et j'ai cherché à me travailler les jambes surtout vu que niveau cardio j'ai pas de problème, mais que c'est surtout les jambes qui me lâchent assez tôt sur les marathons.
 
Entrainement un peu expérimental, y'a des failles et une progressivité pas forcément très respectée mais j'en suis assez content, j'en sens fortement que j'ai progressé, alors que c'était pas forcément le cas quand j'avais suivi des plans marathons à la lettre.
 
J'avais prévu de faire minimum 4 séances par semaines avec : 1 VMA courte, 1 footing, 1 seuil, 1 Sortie longue avec travail à allure marathon... mais les ptites blessures, les problèmes d'emploi du temps, le Week-end d'intégration et les maladies m'auront pas permis de tenir le rythme...
Au final, y'a que 2 ou 3 semaines que j'ai faites exactement comme j'avais prévu
 
Je vous poste mon carnet, j'accepte vos critiques pour me dire ce vous changeriez pour la prochaine fois ! Vous inquiétez pas, même si vous me dites "t'est fou ! tu va jamais finir le marathon avec l'entrainement que t'as eu !", ça me fera pas paniquer au moment du départ
 
******************************************************************
ALLURES :
 
VMA (15.4 km/h à 18 km/h), seuil (13.7 km/h à 15.4 km/h), footing (9 km/h à 11.5 km/h), SL (footing + AS42)
 
 
S-12
  ? : Footing
  ? : 30-30
 Dimanche : SL 1h40 avec 20 + 10 + 10
 
S-11
 Mardi :    2*8*200m @ 105 % VMA ( - 40 sec) (trop dur)
 Mercredi : Footing 25 min (stop torture tibias)
 Samedi :   Vélo elliptique 40 min
 Dimanche : SL 1h50 avec 20 min @ AS42/AS21/AS10 + 10 min @ AS21/AS10 + 10 min @ AS42
 
S-10
 Mardi : footing 25 min + 35 min PPS escaliers  
 Jeudi :footing 40 min (torture mollets)
 Dimanche : SL 1H55 avec 25 min @ 12km/h + 20 min @ 12 km/h
S-9
 Mardi : 2*7*200m @ 100/105 % VMA
 Jeudi: 3*2000m Seuil (entre 1min35 et 1m45 @ 400m)
 Dimanche : SL 2h05 avec 30 min @ 12km/h + 20 min @ 12km/h-
S-8
 Mardi : 2*3000 @ seuil (2*15min ?)
 Jeudi : 2*6*300m @ 100 % VMA ( 1min03)
 Samedi : 50 min footing dont 30 min entre 10.5 et 12 km/h (<80% FCM)
 Dimanche : 2H dont 10km @ 12km/h (50min), reste entre 10 et 11.5 km/h
 
S-7 (malade début de semaine)
 Mercredi : 30 min seuil (20+10)
 Vendredi : Footing 50 min et 6*30-30
 Dimanche : Semi-marathon = 1H42'55" (11 km @ 12km/h + 10 km libres), (12km/h = 167 bpm à 172 bpm...)
 
S-6
 Mercredi : Footing 50 min
 Vendredi : 2*7*400m @ 90 % VMA (1m34), recup 1m
 Dimanche : 2H15 entre 11 et 12km/h (25km total, 400m moyen = 2m06)
 
S-5 (Emploi du temps surchargé + WEI...)
 Mardi : 8 a 10*500m @ 90% VMA 1m57
 jeudi : 2H @ entre 10 et 11.5km/h
 samedi : Foot plage + baignade
 
S-4
 Mardi : footing 1H (courbatures foot ...)
 Jeudi : 3*2000+ @ seuil
 Samedi : footing 1H
 Dimanche : 2H40 avec 1H @ 12km/h- + 40 min @ 12 km/h
S-3
 Mardi : 15*400m @ 1min30, recup 1min = 13km
 Jeudi : 4000+4000+2000 @ seuil+ (14km/h) 1min40 @ 400m = 1H20 = 15 km
 Vendredi : 1H10 footing = 11 km+
 Dimanche : 2H35 avec 40 min footing + 1H55 @ 12/12,2km/h = 29km (12km/h = 161 bpm)
 
S-2  
 Mardi : 1H footing
 Jeudi : 3*3000m @ seuil (1m45 @ 400m, très facile, dernier 3000m @ 1m39 @ 400m) = 1h30 = 15 km
 Dimanche : 1H45 ? dont 45 min @ 12km/h
 
S-1
 Mercredi : footing 30 à 45 min
 Dimanche : MARATHON 3h30 à 3h45

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   en même temps vu le temps qu'ils annoncent sa donne pas envie, sinon je me suis repris une deuxieme paire de supernova glide en bleu   , pour l'entrainement, mes autres glide commencent a tirer la gueule.

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Tu fais comment pour connaitre exactement les distances? t'as une montre GPS?
 
C'est laquelle le mieux en Garmin avec cardio?

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La 405 CX elle est mieux ou pas?

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Moi j'ai reçu mes lunar glide et elles sont vraiment super!

 
 
Ouep, je préfere les glides au rider, elles conviennent mieux a mes pieds, les adidas en générales sont plus fines, les riders je ne les mets plus  

Bonsoir,
Je viens de rentrer du boulot à l'instant, j'avais prévu de courir pépère 3/4d'h/1 heure aujourd'hui avant la compet' de dimanche, pas de risque à courir la veille ? (question bidon mais bon )

Non, tu sera en sur-compensation comme ça
 
 

Oki et merci !

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Oui je confirme les "glide" ce sont des sabots, mais pour l'entrainement c'est tout ce qu'il faut pour pas se flinguer, et elles ne sont pas vilaines aussi en bleu  

http://www.sports-village.com/equi [...] 40.fr.html

en tout cas merci a mdme pour le bon d'achat de 50 euros

 
Je sais pas.
 
En fait je veux un garmin (j'ai déja un garmin vélo) le cardio, le gps, pouvoir programmer des séances de fractionné avec un bip tous les 30 seconds ou whatever, programmer des distances et que ca me fasse des bip etc,... Je pense que c'est assez standard mais bon, je connais pas du tout les montres gps. Si la 305 elle fait tout ca, je la prendrai.

la 405 en tout cas fait tout ça, tu peut programmer sur ton pc avant tes entrainements comme tu veux ( distance temps, nombre de rép, plage de vitesse ou de FC, toutes les fantaisies...) , la connection se fait via bluetooth via la clé usb fourni avec

Ok, sur le site de Garmin c'est "Interval training" ce qui est nécéssaire en fait...
 
En gros, j'ai du mal a différencier les:
305
405
310XT
405CX
 
La fonction "compare" ne m'ouvre guere l'esprit.
 
Les principales différences mais aue j'ai du mal a interpréter: le 305 peut sauver 50 routes (les autres aucune), 305 et 310XT sont multi sports, le 310XT ne fait pas les "simple work out" mais il vibre et affiche les calories (come le 405CX pour les calories), et le 310XT est compatible ANT+.
 
Ca m'eclaire pas trop... Le budget n'est pas un probleme, mais je prefere avoir un truc que je vais utiliser a 100% de ses capacités plutot qu'un gadget que je vais pas pousser a fond.
 
Edit, mon choix doit etre arrete pour le 7 dec, date de début de mon programme spécifique.

Ce matin, 16km et 250m D+ en 1h26, soit 11,1 de moyenne, avec le camel et le coupe-vent pour m'habituer.
Bonnes sensations, si ce n'est un mal de dos en bas d'une descente en bitume
Mais bon pour une semaine de reprise, 34km, ça va

 
Sympas, de bon matin
 
LMV>je prêche pour ma paroisse mais vu le prix et vu ce que fait le 305, il devrait largement correspondre à tes attentes, après, le 405 à le bluetooth et (vu sur ce site ) :
 

La 310XT est faite pour les triathletes car tu peux nager avec.
La 405CX, c'est la meme que la 405 mais ils ont du ajouter des fonctions inutiles et en revoir certaines.
Le choix est a faire entre 405 (qui ne fait pas bluetooth contrairement a ce qui a ete dit, elle est juste sans fil grace a un adaptateur maic c'est du ant+ pas du bluetooth, donc compatibilite avec d'autres systemes si t'en a l'utilite) et 305.
J'ai la 405 et elle me va. Le seul bemal, c'est peut etre leur ecran tactile qui deconne un peu des que tu cours 1h avec la sueur. Les fonctions sont completes si tu lis bien le manuel. Il y a bien une fonction qui te guide sur la 405 aussi, elle permet de rentrer au point de depart, mais je ne sais pas si ca ressemble a ce que la 305 propose. Si je devais changer, je prendrai la 310XT, simplement parce qu'elle cumule avantage de la 305 (boutons plus que tactile) et qualite de reception de la 405. Mais je ne sais pas si ca en vaut le prix demande en plus par rapport aux 2 autres.
D'ailleurs je vends une 405 (a noter que ce n'est pas la mienne, moi je garde la mienne!), sans ceinture cardio (pas l'utilite, je travaille a la vma, bcp moins chiant que de mettre la ceinture cardio a chaque fois), 140e ports compris.

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Vous les achetez ou d'ailleurs vos chaussures?
Les asics ds trainer (mon modèle depuis ~5ans) sont à 140€ partout en france
Vous avez des vendeurs ebay ou autres très fiables?

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Elles sont tellement bien

edit : j'en détruis entre 2 et 3 paires par an  

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Je les achete en soldes à D4
Mais là, j'en ai besoin assez rapidement car j'ai mal prévu mon coup (j'en achète deux d'un coup, mais pas cette fois )

edit : séance de ce soir =>
8x500m en 1'27 avec r=1'10

J'achète sur Espace Outdoor personnellement car je n'ai jamais trouvé moins cher (soldes/promos sont réguliers) et no problem. Tes DS Trainer sont à 112 € en ce moment : http://espaceoutdoor.com/modeles?n [...] ed%3Aint=0 . Par contre faut les commander ce soir ou demain, car ces soldes se terminent demain à minuit vu leur bannière

 
 
ouep mais ça me les fait a 60 euros   , avec le bon d'achat que mde avait gagné a une course  

 
100% VMA ? Faudrait que je me tente des distances > 300m à ce pourcentage, juste par curiosité

Rah, en fait j'ai du me froisser le dos hier pendant ma sortie "mi-longue", au niveau des lombaires à droite.
ça commence à aller mieux mais c'est pas encore ça

Combien de temps avant une récupération complète ce genre de bobo ?

Bon ça s'atténue, d'ici 3 jours je n'aurai plus rien je pense.

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Merci.
Nan, c'est comme un froissement, je sens bien qu'à l'effort c'est plus ou moins intense selon les charges sur la poulie.
Hier matin, il faisait 14° et j'avais coupe-vent et le camel, vraiment pas froid au dos

 
Merci...
 
Vu les prix    Je sens que je vais de me contenter de la 305...
 
Sinon j'ai acheté des chaussettes chez http://www.x-socks.com/#/de/site/p [...] one/135485 , j'aime bien! Bon designe, renforcé aux extrémités,...
 
Aussi pour les gourdes, http://www.nathansports.com/our_pr [...] eed_4.html Pas mal de répartir le poids dans la ceinture.