Reprise du message précédent :

Ze site : http://muscul.az.free.fr/dos.html

Si tu vas plus vite, ça aura servi à quelque chose. Mais hier quand j'ai fait mes 140m sprint, j'ai bien senti que je ne bossais que rarement ce type d'effort, chaque effort est différent.
Pour ma part, là je ne fais qu'une semaine de vitesse pure, puis 1 semaine de renforcement en côtes puis 2 semaines ou je vais me concocter un truc perso. Mais ensuite, je ne ferai plus que du court sauf de temps en temps : sprints, sprints en côte, 30/30, 20/10 voire 1'/1' mais pas plus.

 
lol, je suis habitué aux sorties vélo du dimanche matins par -5°  
 
En plus je suis en lisière de foret donc en 10 minutes de bagnole je suis sur mon spot pour courrir dans les bois c'est sympa.
 
Habitué aussi aux efforts solitaires car je m'entrainais seul à vélo, sauf le samedi apres m et la sortie club
 
Comment on sait si on est pronateur ou supinateur ?

Tu cours 2 mois et tu regardes l'usure de l'amorti et le déplacement de la semelle à l'intérieur

 
Courir sur un tapis dans un magasin filme par l'arriere c'est top. Les vrais magasin specialises le font.

 
En ce qui me concerne ça se remarque très bien que je suis pronateur sur mes chaussures de tous les jours...  
@ Niku, Le mieux c'est quand même de se faire conseiller par un pro la première fois que tu achètes des chaussures...

 
C'est vraiment pas indispensable si tu tombes sur un vendeur qui connait son métier.

J'ai de relativement bonnes chaussures legeres pour le bitume,  
je cherche maintenant une bonne paire de chaussures pour le trail, genre sortie de 25km en foret, à travers la montagne,  
donc amorti necessaire ,
 
vous conseillez quoi ?

Les trails n'ont pas d'amorti justement, c'est fait pour être solide, étanche et accrocher sur les rochers.
Typiquement, j'ai fait quelques randos à la Réunion, et ben mes runnings route ont été défoncées par les roches volcaniques, bien abrasives.
Mais j'ai essayé des trails pures, et ben faut pas courir avec sur la route

 
+ 1
 
J'ai expliqué y a quelques pages mes mésaventures concernant cette erreur

J'ajouterai que pour courir en forêt, sur chemin pas trop cassant, des runnings route pas trop légères ( > 300gr ) iront très bien.

@tomsoft : et ton ironman, il sera sur route donc entraînes-toi à courir sur route

 
ca m'arrange alors    
 

 
ouais sur route, mais le trail c'est fun aussi    
c'est quand la saintélyon ?  

6dec, 69km,
j'en serais pas capable à bon rythme, mais ce genre de conneries me tente bien

ya une limite de temps ?

edit : ok, 15h30, ca le fait
ya qui qui le fait ?, jsuis motivé d'un coup, en plus en nocturne

Moi et des connaissances, kiwaswan aussi ?
Je vais tenter le bronze
Sauf si je me froisse le dos à chaque entrainement, je le ferai en 11h avec toi

le bronze ?
11h, nan mais tu me prends pour quoi ??!?
9h maxi si je le fais !

C'est aussi mon objectif réaliste, mais le challenge c'est le bronze : 8h30 avec t-s finisher distinctif pour se la péter

ha ok, 8h30 alors

edit : au cas ou, tu pars comment à st etienne ?

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Voiture, on est 3 ou 4. Il reste donc 1 ou 2 places dans ma rinault cli*o.
Mais bon je pars pas de Reims
 
J'ai pas couru aujourd'hui, mais c'est pour faire du progressif : 3 puis 4 puis 5 séances par semaine.
En fait c'est aussi un peu parce qu'il pleut  

Idem

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Fait gaffe turbo . Je suis en mode moto en ce moment. Tu vas prendre cher . Non sérieusement, en ce moment je dois pouvoir taper tousec et kiwaswan sur 10km j'entends parce que le 800m c'est un truc de paydays mais faut que je m'entraine davantage pour rester dans ta roue ... 5km .

Quand tu veux sur 10 - 5km

10km - 5km c'est trop court. A la rentrée si je suis affecté à lyon . C'est quoi ton meilleur temps sur 10km ?

Tu pars d'ou ? parce que si je peut aller vers chez toi en trainn + coivoiturage, ca reduit les frais pour tout le monde

Vincent J... => 10km du parc de parilly bron 30 mars 2008 => 41'51.
 
Tu courrais avec ta copine, ta soeur ou quoi . 'tain au collège je courrais plus vite que ça . Quand je fais que des footings je fais 35'/36', quand je fais du fractionné quelques mois 33'/34'  et quand je m'entraines sérieux ben je sais pas ! => va falloir s'entrainer vincent .
 
Je crois qu'atari est sur lyon aussi. Mmmm on va pouvoir s'amuser un peu. C'est quand même mieux quand il y'a une certaine émulation.

 
Tu pars avec quoi comme frontale ? Et tes shoes c'est du costaud. L'an dernier, les miennes asics nimbus bon à jeter à la poubelle car explosées  

la petzl que jai eclaire assez fort, avec une bonne autonomie
 
les chaussures, pas encore definies,  
du pas cher à la rigueur pour les fumer

@toutsec 16'10 sur 5km à ce que je vois ... pas mal . Ca doit falloir un 33'45 - 34'30 sur 10km ça

 
Oki, j'irais en mode ninja sur le topic pour voir ce qu'ils en disent
 

 
Hop, bookmarké, merci !
 

 
En fait, oui, je vais plus vite mais sur mes footings d'échauffement, c'est quand je pousse le bonhomme que je ne vois pas de différence, comme dimanche, en compet', ma FC était comme avant, au taquet.
C'est peut être le parcours qui a voulu ça aussi, je sais pas mais je verrais ce que ça donne sur un terrain non boueux/non casse patte.
A ce propos, l'est comment mon plan perso ?  
 

 
Je rédige mon testament ou ça va ?
VMA up en vu avec ça ?

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On est même plus incognito
 
Sinon, mon record sur 10km c'est ~36'15, y'a 5-6 ans.
C'est quelle course pour le 5km?

 
 
Oki !

Paris / 91. Aucun souci il me restait 1 place, mais j'ai 1 incertain. ça peut être cool
Mais l'inscription est 10€ + cher à partir d'octobre, alors novembre ça va être pire nan ?

Je trouve ça un peu désordonné mais si tu sors vivant je dirais VMA up
Par contre 2x20x30/30 la dernière semaine à mon avis t'es au-dessus de tes pompes

Ce qu'il faut retenir c'est 1x VMA et 1x seuil par semaine et il y aura forcément des progrès.

Salut les runners,  
De retour de l'hopital ou je viens d'être opérer d'un syndrome des loges.... Même pas mal !! Pour l'instant c'est la phase de cicatrisation, rendez-vous au 1er déc avec le chirurgien pour avoir le feu vert pour la reprise du sport en général, de la course en particulier. D'ici là interdiction formelle  
Je me dis que ça va vite passer. Et en attendant je cherche des programmes de reprise structurés et adaptés aux suite d'une telle opération (les 3 loges des 2 jambes étaient touchées). Si vous avez une idée...  

T'as pas eu de bol quand même
Aucune idée de l'adaptation, un médecin du sport ou ton équipe de suivi médical pourrait peut-être te guider ?
Sinon je dirais juste une reprise tray cool, avec des sorties bien espacées.

 
55€ je crois en ce moment

Bah il me reste une place donc si t'es de passage sur Paris, aucun souci pour t'emmener/ramener, voiture pleine ça sera cheap
Avec une giga pasta party sur place pour 9€  

Bonjour,
 
question:
 
ce matin j'ai couru au bois dans un sol parfois boueux.
 
Je faisais des séries de 1000 m assez lamentablement du coup (pas facile de prendre ses appuis sur une certaine partie du parcours).
 
Pensez vous que c'est plutôt positif (du genre "quand ça glisse tu ralenti donc ça change ton rythme et ça entraine ton coeur) ou plutôt négatif?
 
Car au final, au niveau temps, j'ai perdu quelques secondes à chaque fois!

2x10 30/30 ce midi, il me restait des courbatures des sprints de lundi donc pas tip top, 10" au km moins vite que d'habitude en moyenne.

3x1000m vendredi et sortie 3h samedi matin, j'espère que la période des courbatures sera terminée.
Il est temps de passer aux choses sérieuses

@sugoy : A mon avis, tu as surtout travaillé tes abducteurs pour te stabiliser. Quand tu t'entraînes c'est rarement négatif, tu as au moins appris à courir vite sur de la boue

Ouais, tjrs "on".
Par contre, vous savez si depart differe pour equipes et indiv ? car je veux suivre la tete le plus lgtps possible mais je suis pas sur de pouvoir savoir qui est en indiv et ceux en relais...