Reprise du message précédent :

oui l'entrainement est essentiellement basé sur de la vma, agrementer de ptit footing de récup, l'hiver dernier sortie longue (18, 19 km maxi) le dimanche avec le club mais c tout    je pense cet hiver que ce sera pareille, les cross j'aime pas trop ça, même si il parait que sa fait progresser, bof...

 
C'est quand même pas n'importe qui l'ami turbo, il mérite bien son pseudo...    

Oui et il a quand même été sélectionné en équipe de France, couru je ne sais plus quels mondiaux (avec Bekele) et je crois qu'il fait parti du team Lagardère maintenant!    
Donc là pour un fake, ça serait vachement bien fait!  
 
http://www.lagardereparisracing.co [...] 00159.html

Morlaix, c'est pas un 10Kms ??
Sur son CV, son record sur 10000 est annoncé à 30'42''47. Ou alors c'est en descente et non homolgué Morlaix ?
Bon finalement, s'il est même pas en dessous des 30' au 10...

 
1.82 m pour 58 kg...
 
Je comprends mieux pourquoi j'avance pas avec mes 83 kg pour 1.90 m    

Ouais morlaix n'est jamais homologué pour cause de dénivelé négatif trop important.

 st pol morlaix et taulé morlaix, sont des courses a label international

http://www.yanoo.net/index.php4?cat=8&id=3

http://www.agence-web.com/stpol_mo [...] ation.html

d'ailleurs normalement j'y vais dimanche

 
Peut-être mais les records perso ne sont pas homologués because dénivelé.
En athlétisme, même en championnat du monde ou jeux olympique, un temps peut ne pas être inscrit sur les tablettes des records si trop de vent favorable, là, c'est pareil  

record 2009 je pense car ca correspond au tps que j'avais signale sur le topic lors d'un 10km en juin je crois.

 
merci des precisions
 
je vais me recaler sur 1H30 pour la SL car c'est vraiment la duree qui ne me pose pas de probleme
ca devenait un chouia poussif au dela  
je vais me cantonner a en faire une de 2H 1 fois par mois ca ira bien  

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Il a déjà fait au moins 3 fois moins de 30'. Une  fois à taulé morlaix (ok y'a de la descente). Une fois à leucate (un peu de descente aussi) 29'36 à peu près et une fois à toulouse en 29'55 à peu près et devant benoit Z   .
 

 
Ouias putain  . J'ai la même taille mais 10 kilos de plus et déjà je ne fais pas baraque donc lui   .
 
Bon ok j'ai un bide de femmes enceintes  

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C'est sûr, il a la peau sur les os quasiment. Ses bras allumettes . Le design d'un coureur rapide, pas de doute.

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 1#t7753023 (N°42)

 
 
Mmhh c'est marrant, ça va l'encontre de tout ce que j'ai lu, qu'il fallait courir lentement mais longtemps pour améliorer la pompe, à tester moi je dit, pis ça expliquerais pourquoi je cours toujours pas plus vite, ok, ma FC s'améliore mais pour le moment, bé je fais pas tant de VMA que ça ... sauf ce soir justement !
Au menu : Footing de 20’+ 3x2000m à Allure Spécifique (13.4 km/h, je vise les 10 kms sous les 45') avec R=2’ + 10' de récup
 

 
Alors, le premier truc, c'est ma FC lors de mon footing d'échauffement : 137
Bon d'accord, je courais pas bien vite mais quand même, c'est les ondes positifs du furet ça, pas possible
Sinon, j'ai changé de parcours, marre de la gadou, j'ai pris du bitume avec une bonne descentes et de bonnes montées, c'est un parcours proche de ce que je pourrais trouver en compet'.
Premier 2000m : 13.3 km/h, j'ai pas compris mais en regardant tout le parcours, j'ai trop ralentis dans la (seule) descente, car sinon, j'ai tenu le cap, assez irrégulier cependant.
Seconde 2000m : 13.5 km/h, pas de problème particulier, la aussi, assez irrégulier
Troisième 2000m : 13.5 km/h, bon je sentais que j'étais irrégulier, il commençait à faire nuit, je voulais pas faire le même tour, et je l'ai fait donc sur du plat, la, du coup, je suis plutôt régulier, je flotte entre 13 et 14 (avec des chutes à 12 mais rien de grave)
 
Le tout avec une moyenne de FC tout à fait correcte, c'est sûr, prochaine compet' (1er novembre), si je fais pas moins de 45' je me fait sepuku

Question : as ton avis, si tu fais régulièrement du 3 x 2000 m à 13.5 km/h, tu pense pouvoir faire le jour d'une compet de 10 000 m une moyenne de 13.5 km également?
 
(c'est une vraie question, pas de la rhétorique méprisante hfrienne)

Je fais rarement des 3x2000 et des fractionnés longs en général mais c'étais dans le plan, mon dernier 10 kms (sur piste) : 45'22, la je me sens plutôt pas mal pis je pouvais aller encore un poil plus vite donc sous les 45', c'est jouable

ouais, je fixe ma vitesse max à 4'20 par exemple et quand ça bippe, je sais que je suis dans l'allure.
Par contre ça oblige à courir avec des bips. Et c'est là que les faibles bips des suunto sont une bénédiction.  
Et entre les intervalles j'augmente la vitesse max.

Idem tout le monde me soule parce que je cours sans cardio et tout le toutim, mais en bossant la vma tu progresses bien plus vite.
Bien sur il faut faire de l'endurance, mais du fractionné il en faut.
Courir lentement et longtemps, ça t'apprends à courir longtemps et lentement, et c'est tout.

@Samurai : oui, la vitesse du dernier 2000m est grosso modo celle d'un 10km.

@doc tor : la technologie c'est bien quand elle ne gène ni ne ralentit.

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pareil  

Putain, ce matin j'me suis dit, j'vais essayer de courir à la FC pour voir!
Et ben en dessous de 140bpm, j'avance pas et après faut que j'aille vite pour monter, y'a vraiment un gap, environ 45"/km.
Je pense que c'est que je n'ai pas l'habitude courir dessous 140 donc je vais tenter de faire tout mes échauffements à ces allures pour entrainer mon coeur.

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j'l'ai fait........un moment.
   
 
J'allais courir tête dans l'cul.
Il te faut te lever assez tôt afin que ton organisme soit bien réveillé.
 

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Çà veut dire quoi tôt aussi?

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ça va! moi j'vais bosser à cette heure là, il faudrait que je me lève à 5h pour aller courir avant le boulot!  

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Bein si justement et ça dit la même chose que moi :
 

 
Ca veut donc dire que ça améliore le débit cardiaque et donc la FC, non ? D'où mon étonnement de voire que lefuret l'a améliorée en faisant essentiellement de la VMA    
 

 
Bienvenu au club ! Faudra t'habituer à te faire doubler pas des papis, enfants mais en pratique, ça améliore vraiment la FC
 

 
Et après tu dis que tu es nul  

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Sur tous les plans que j'ai suivis, je les ai toujours fait @95% VMA soit 15.4 km/h mais je peut les faire à 100% donc @16.3 km/h
A ce propos, faudrait que je refasse un 'ti test VMA de 4', le dernier date et j'ai l'impression que j'ai un poil augmenté.
 

 
Erf !!  

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Oui c'est ce que je pense aussi, mon problème est que j'ai du mal à gérer l'effort lors du test donc je m'écroule avant la fin, je pense refaire un test après la compet' du 1er novembre histoire de voire où j'en suis

Euh, lefuret se tapait un certain nombre de bornes en 'fartlek' avant d'avoir un
Entraînement structuré avec pas mal de VMA.
Et il était cycliste avant...
En clair, ça sert à rien de se comparer, on n'est pas tous égaux.  
Faut se construire une caisse à base de simples footing (début de la pratique de la CAP)
et ensuite faut travailler sa vitesse (VMA etc...).
Faut voir son niveau de départ. ..

Bonjour, j'avais créé un sujet, mais il vient d'être fermé, car il existe déjà un topikunik (celui-ci en l'occurence) et je n'avais vu ça.
 
Donc je reposte mon messages tel quel ici, après eu déjà plusieurs réponses :
 
---
 
Bonjour à tous et à toutes,
 
 
Tout d'abord je me présente ; W., 20 ans, étudiant à Paris. Je pratique la course à pied au Champ de Mars tous les week-ends, et ce depuis un moment  .
 
J'ai créé un groupe (sur facebook) pour ceux et celles qui courent (régulièrement ou occasionnellement) au Champ de Mars. (Tous niveaux confondus).
 
Les personnes n'ayant jamais pratiqué la course à pied, et qui souhaitent commencer, sont également les bienvenues dans ce groupe. Elles trouveront peut-être ici la motivation nécessaire pour s'y mettre ! Qu'elles n'hésitent pas à demander conseils.
 
Pour les adeptes de la course à pied, si vous recherchez un partenaire pour courir, si vous souhaitez discuter de vos performances avec d'autres coureurs, et d'autres choses encore, ce groupe est fait pour vous .
 
Les objectifs du groupe sont simples : rassembler le plus de coureurs possible, organiser des événements : footings en groupe par exemple, plusieurs fois dans la semaine à différentes heures de la journée, etc...
 
Si ce groupe vous intéresse, contactez-moi par MP afin que je vous communique l'adresse. N'hésitez pas si vous avez des questions ou autres remarques.
 
 
A bientôt,
 
Cordialement,
 
W.
 
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Voilà, bonne continuation
 
W.

Wé bein il est pas arrivé le jour où j'aurais un compte fesse bouque ... le forum me suffit.