Reprise du message précédent :
Wé bein il est pas arrivé le jour où j'aurais un compte fesse bouque ... le forum me suffit.

Yopla !
Ce soir c'était SL de 1h20 avec 40' à 80-85%FCM :
 

 
J'ai un poil dépassé (188 FCM) mais bon, je voulais me dégourdir les jambes, marre de me faire doubler, pour une fois, c'étais l'inverse  

C'est vrai que malheureusement facebook est bourré de groupes pas forcément intéressants et c'est bien dommage... Car quand il y en a un sérieux, c'est pas évident évident de le faire connaître !
 
Pour ton information sache que le groupe est aussi présent sur cleec.com je ne sais pas si tu connais. C'est très différent de facebook vu que c'est consacré uniquement au sport. Je le précise pour les autres aussi.
 
Bonne soirée.

bonsoir  
 
dites j'ai achete un cardio chez deca a 30 roros et j'ai fait ma session SL avec pour voir
 
les resultats qu'il me sort me paraisse un chouia haut :
 
duree : 1:30:00  
FC : 166 bpm avg/h  
FC : 175 bpm MAX  
1855 Total Calories
 
sachant que j'ai 40 balais 179 cm pour 85kg (un chouia grassouillet je sais)
si je fait le calcul a la con 220-40 = 180 FC max
 
j'irais a une moyenne de 92% de ma FC max    
sachant que je ne ressort pas de la session essouflée et n'ai pas l'impression de me dechirer dans l'effort outre mesure
 
bref soit le cardio deconne, soit la methode de calcul de base ne s'applique que moyennement a mon cas
y a d'autres methode plus fiable pour calculer sa FC ?

tu cours depuis longtemps ?? ca me parrait normal si tu "debutes"

Tu la calcules toi-même. Au bout d'une heure, tu t'arrêtes et tu prends ton pouls 15 secondes (pas + car ça va rapidement descendre), puis *4 pour avoir une valeur de comparaison. Peu de chance que le cardio déconne, ils sont fiables maintenant, surtout avec ceinture thoracique si c'est ce que t'as. Rien d'étrange en tout cas si tu débutes ou que tu n'as pas beaucoup de sorties à ton actif. Le reste, notamment les calories, c'est une valeur assez pipo, aucun intérêt.

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Aneffet, le calcul théorique se rapproche assez de la FC pratique, l'idéal pour en avoir le coeur net serait que tu fasses un test VMA, sachant que tu dois te donner à fond, c'est la que tu verras ta vraie FC pratique, perso, j'ai atteint 191 avec une théorique à 189.
Mais attend un peu pour faire ton 1er test VMA et prend ta valeur théorique qui prévaut.
In finé, ton cardio a montré que tu courais trop vite, j'ai fait du SL aujourd'hui, c'est 80/85% FCM normalement
 
 
PS : par contre, lol les calories, la c'est nimp', le garmin est plus censé et m'affiche 922 calories pour 1h21 de cap.

 
faudra que je teste ca lors de ma session d'1H  
 
sinon c'est une ceinture thoracique textile effectivement
 
je debute dans le sens ou depuis debut septembre j'ai rajoute une SL d'1H30 a la session d'1H que je faisais quotidiennement en vue de faire 1 semi (peut etre pas le jogg'iles en fin de compte)
bref coureur occasionnel qui n'est s'est jamais amuse a faire du fractionne (1H pas semaine tranquillement depuis des annees sachant qu'il y a 3 ans periode de chomedu ou je courais 3fois par semaine)
 
ca me rassure si c'est normal
m'enfin je fait comment pour me baser sur les zones que l'on donne du style :
 
1 Endurance 65 à 69% (pour la perte de poids ou les footing de récupération)   117   124.2
2 Endurance fondamentale : 70 à 79% de la FCM  126  142.2
3 Résistance douce ou endurance active : 80 à 89 % de la FCM  144  160.2
4 Résistance dure : 90 à 95 % de la FCM  162  171
5 VMA : 96 à 100 % de la FCM  172.8  180
 
je suis quand meme pas en resistance dure sur une telle periode ?

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Pas tant que ça, une approximation assez reconnue est 1kcal/kg transporté/km, soit 700 kcal pour quelqu'un pesant 70kg sur 10km.

@frenegond : au début les zones ne veulent rien dire, l'effort cap est assez spécifique.
Même moi qui était cycliste et assez sportif, je ne pouvais pas courir à 70% FCM avant quelques temps à 3x par semaine, avec notamment des fractionnés. Là, je peux courir à 65%, et non plus seulement marcher, et surtout j'ai plus de mal à le faire monter à plus de 185, alors qu'avant, j'atteignais 200 très facilement.

Bonjour les coureurs      
 
J'ai une petite question à poser... j'ai un ami qui part pour New York pour se faire le marathon la semaine prochaine et qui me demande de lui enregistrer la retransmission sur Eurosport. Je veux bien lui rendre service, mais il se trouve que je suis dans l'incapacité technique de le faire donc je me rends ici pour savoir s'il y a déjà des gens qui vont l'enregistrer et si oui, est-ce que ça dérangerait la personne de partager la vidéo. D'avance merci

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ou 2x10!  

Moi je vais me lancer dans un plan 10km pour la corrida d'issy le 13/12!
Sûrement ma dernière course en ile de france :-D

2x12
Chochottes  

des collants résilles!  

Mais je vais les filer !
 

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bonsoir
 
c'est ca qui m'a surpris  
en aucun cas sur une telle distance je m'amuse a etre essouflé
 
je me demandais jeudi soir plutot que ma session de 1H je pourrais faire un cooper ou un demi cooper (si j'ai le courage   )
ca me permettrais de calculer ma FC max plus precisement et ma VMA non ?
apres le stade ou je cours du coté de brignais est pas eclaire ca va etre moyen  
avec le changement d'heure je le ferais dans le noir  

Le 6 décembre à minuit dans les monts du lyonnais, c'est mort
Faut replacer dans le contexte
Un pantacourt au minimum

Salut!
Après un week-end difficile (cuite pour décompresser ...), ce soir séance fartleck.
2'-4'-4'-4'-2' avec la moitié du temps en footing de récup
Donc 16' d'effort que j'ai fait à 19km/h à la tête d'or.
Bah ça fait du bien de sentir d'aller vite C'est ce que j'aime bien en course à pieds ...
 
Bon maintenant récup, je suis mort

La cuite, tant que c'est pas souvent, s'pa un soucis, au contraire

Perso aujourd'hui c'était 1h45, sous ipod pour passer le temps, à allure ultra lente.
Ben qu'est ce que c'est chiant

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Nombres de séances (dans la semaine), c'est marqué

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Faut lire par colonne en fait La colonne te dit quelles séances faire !

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Si jamais tu fais 4 séances par semaine, alors tu fais ce qui est coché sous la colonne 4.
Et forcément la colonne 6 contient tous les exos proposés si t'es un warrior pour tout faire sans te reposer.

Drapal !
 
Je prepare une course de 21.0975 Km alors que je ne sais pas courrir... Dans le sens ou la course a pieds ca me fait passablement chier (le paysage ne defile pas assez vite), que ma technique est probablement mauvaise,... Mais je me suis laisse engraine...
 
J'ai trouve des programmes de preparation en 12 semaines, va falloir que je commence alors la premiere semaine de decembre. Avant ca, je vais aborder ma refonte physique par une hygiene de vie meilleur (deja je vais arreter de picoler) et une approche multisports (velo, squash, natation, course a pieds, cardio en salle de muscu principalement).
 
J'ai toujours ete sportif (tennis, squash, velo) donc l'endurance et la capacite sportive ne posera a prioiri de probleme particulier.
 
La preparation specifique, la motivation et la technique seront les principaux obstacles.
 
Je veux faire 1h40, ca vous semble realisable pour un premier shot? Je vois des preparations specifiques entre 4 et 12 semaines, avec de 1 entrainement a 7 entrainement par semaine. Pour mon objectif, que choisir?
 
Aussi si j'interfere avec d'autres sports durant la preparation specifique, ca va me casser la baraque ou pas? Par exemple, le squash fait enormement travailler les fessions et aducteurs, et c'est pas necessairement les parties les plus importantes en footing.

C'est précis ça
Moi, je ne sais que préparer pour des courses de 21.1km
Désolé

edit : ah oui, et faire 7 par semaines pour faire 1h40, autant laisser tomber amha

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Si t'as de bonnes bases sportives, ce qui semble être le cas, c'est jouable. Moi je suis un coureur moyen, et j'ai fait 1h33 à mon premier semi, sans faire de réelle prépa, je faisais juste pas mal de sport (année de service militaire).
12 semaines pour préparer un semi, ça me parait un peu long. Sur 8 semaines, ce serait déjà pas mal. Et 4 séances dans la semaine, je pense que t'en auras assez.
L'interférence avec d'autres sports, c'est pas forcément un mal. Par exemple tu peux utiliser le vélo pour faire de l'endurance qui te sera bénéfique pour ton objectif, et le paysage défile plus vite. Après effectivement, le souci de faire d'autres sports à côté, c'est que ça engendre de la fatigue, des risques de blessures, et que ça prend du temps. En temps normal moi aussi je jongle entre plusieurs sports, mais lorsque je fais une prépa pour une course dans laquelle j'investis mon temps et un peu d'argent, ben je freine bien les activités hors CAP, pas le choix.

9km de course cool pour la reprise ce midi, qu'est ce que c'était dure dans les côtes !

 
Je faisais la conversion exate du semi marathon
Qu'entends tu par la? 1h40 c'est tres mauvais ou trop "bon" pour un premier semi?
 

Je suis honnete, j'aime pas ca mais le fais par defi pour des potes et c'est pas parceque j'aime pas que je suis pas capable de le faire serieusement (j'aime pas balcler, mais la motivation va etre dure j'en conviens).
 

 
La reference que j'ai trouve c'est ca:
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
 
En gros, quel que soit le nombre de sorties (3 a 6, pas 7 pardon), c'est 8, 10 ou 12 semaines. Je cherche a comprendr. Celui qui va faire 3*8 il doit avoir quoi comme objectif compare a celui qui va faire 6*12?
 
Ok. De toute facon, je vais centraliser multisport jusqu'au debu de mon programme. Je fais beaucoup de velo et joue 40 a 80 minutes au squash par semaine.

8 semaines pour un semi et 12 semaines pour un marathon en général.
1h40 est tout à fait possible, faut juste t'adapter à la foulée.
Je sais que tu traines sur le topic cyclisme donc le cardio posera pas de problèmes, c'est surtout apprivoiser toutes les petites douleurs, et "savoir" courir. En gros cours 3x par semaine et ça ira tout seul

Pour ma prepa des 24h velo, j'ai fait pas mal de footing et je m'habituais bien au cycle 45min/1h10/35min sur 3 jours consecutifs.
 
Mais j'ai une foulee tres "lourde", je crois que je mets trop de poids sur le talon au contact et ca c'est pas facile a modifier...

Bonjour à vous,
 
Comme je le disais, je compte suivre un plan donné sur le site "conseil courte à pied" pour la préparation de mon marathon : 12 semaines et 4 séances/semaines.
 
Toutefois, pour ma pré-préparation, j'ai toujours du mal à me faire une opinion.
 
Ainsi, sur mes 3 séances de pré-préparation hebdo, je ferai systématiquement une séance "cool" d'une heure.
 
Il m'en reste 2 à programmer.
 
Je pensais faire:
 
1) Alternativement (selon les semaines) :
- côtes OU  
- 2 x 8 x 30 secondes/30 secondes OU  
- 5 x 1000 m (en moins de 4 mn)
 
2) Alternativement (selon les semaines):
- fartlek OU
- séance longue d'1h30  
-  3 x 2500 m
 
Pensez vous que c'est un bon pré-entraînement?
 
merci

Et même un bon entrainement

En prevision, je me suis fait des cotes dans la montee de la boucle a Lyon (du pont Churchill en direction de la Croix-Rousse). 7 fois a raison de 290m avec 60m de denivele. Et ben ca fait mal, mais suis content de ma semaine de 103km!