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Roh bé sachant que tu as un bien meilleur niveau que moi, je me fait pas de soucis : j'ai dû arrêté 6 semaines en septembre, j'avais 3 semaines pour préparer un 14 kms et ça s'est bien passé donc pour toi, ça sera de la gnognote

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ralala, il y a pas de mal à se faire plaisir de temps en temps mais si en plus tu arrêtes la CAP à côté, pas bien !    
Sinon, je me dévalorise pas, je connais juste mes limites
Ma prochaine course (10.2 kms) est prévue le 26 décembre 2009, 'tain, je viens de voire mon résultat de l'année dernière : 51'59, en sachant que je vise les 46' max (sous les 45' idéalement ...), je me demande comment j'ai fait pour faire un chrono aussi pourris

 
Niveau diet pour le sportif, les sushi c'est bon ou pas? Je me suis toujours demandé...

J'pene que oui : plein d'protéines...

Salut, je suis passé à Dé4 ce matin, initialement pour essayer les NB MR 827 (légèreté et encore abordable) mais il n'y avait plus de 41
j'ai essayé les ASICS Gel Stratus 3
Elles m'allaient comme un gant mais je n'ai pas pu courir avec car il n'y avait plus de tapis...

Qui peut me faire un retour ?  c'est pour 3 sorties par semaine n'excédant pas 1h chacune (plutôt 45 min) et j'ai un pied fin, je pèse 69kg pour 1m80

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Refais uniquement VMA/seuil.
Je pense que tu peux péter un chrono, même si tu n'en as pas l'impression.
1000m en 3'44 ça veut dire 2000m en 2x3'55. En gros t'as les capacités de faire moins de 40'.
Seulement faut y croire

Besoin de motivation pour faire ma dernière sortie longue sous la flotte

http://www.youtube.com/watch?v=g50vzZzAja0
Courage !

Bonjour à tous
 
Dites messieurs les pros, je suis sujet à quelques traumatismes au niveau tibia/genou depuis "toujours" quand je commence à courir sérieusement.
Je sais très bien que mon poids doit y être pour beaucoup mais ma foulée de "débutant" doit bien aggraver les choses. (j'ai vu sur ce topic des gens plus lourd que moi courir sans soucis Zemuf par exemple)
 
Je fais donc 86Kg (pesé hier matin) pour 1m84, je suis "athlétique", ce n'est pas du gras, je viens du cyclisme de haut niveau et n'ai jamais pratiqué d'autre sport sérieusement que le cyclisme (et VTT l'hiver). Je n'ai donc jamais apprit à rendre ma foulée efficace et moins traumatisante pour l'organisme.
 
 Ma question est simple ... comment pensez vous que je puisse l'améliorer ? y a-t-il des trucs connus ? regarder les autres ? autres ...
 
Actuellement j'ai des Nike Vomero, lorsque je les ai acheté (il y a 8mois) on m'a dit que c'est ce qu'il y avait de plus amorti actuellement, que pensez vous d'y ajouter des semelles spéciales ?
 
La pratique que j'en fais, 3/sem en suivant un programme "jiwok" pour le 10km, je pense assez complet et bien fait.
 
Un grand merci d'avoir le courage de tout lire déjà

Il m'arrive d'avoir mal aux tibias mais pas au chevilles et je vais 69kg donc c'est peut être pas lié à ton poids mais à ta foulée, ou a tes os et tes muscles tout simplement qui n'ont pas encore l'habitude ?

Pareil, je suis cycliste et j'ai mal au muscle qui deborde sur le tiba par l'exterieur (tibalis anterior?) C'est du a la foulée dont on a pas l'abitude.
 
Moi par contre j'ai une douleur au pieds, au niveau de la plante, sur l'exterieur (entre le petit orteille et la maléole).
 
Aussi, j'ai arraché les peaux des ampoules, j'ai la peau un peu a vif, ya des produits a mettre?

yvann si tu cours sur bitume, essaye les chemins ou l'herbe.

Ha non, aucune douleur aux pieds. C'est vraiment très localisé, tibia (périostite début d'année), et genoux (mais quasiment plus)

Le bitume, je ne l'ai qu'au début le temps de m'extirper de la ville, je cours sur chemin de terre d'habitude.

Euh je fais 73kg

Mais tente de bien dérouler le pied, du talon - où se concentre au moins 75% de l'amorti - jusqu'aux orteils. Ta foulée doit être silencieuse. Et ne lève pas trop les pieds, cela rend le choc plus dur. ça viendra

2h ce matin, je me suis perdu ...

Je confonds alors   ! Désolé
 
Ça fait maintenant quelques entrainements que j'essaie de bien réfléchir à comment dérouler ma foulée (et c'est éprouvant de réfléchir toute la sortie ) et effectivement, je pense sentir une amélioration, j'espère l'intégrer au plus vite en tant que foulée "réflexe" parce que c'est vraiment pas simple de s'attarder dessus.
 
Donc pour vous une semelle n'est pas du tout utile ? (c'est pas très chère ... donc si ça peut aider)

Peut-être poses-tu ton pied devant toi en poussant verticalement au lieu de le poser "sous" toi en poussant vers l'arrière ?
Car avec la 1ère foulée, on sent beaucoup plus ses tibias, et le rendement est le moins bon.
Un autre fait connu est moins on court vite, plus on a mal aux os/muscles car chaque pied à une durée de contact avec le sol plus longue.
Pour moi pas de semelle, à part si ordonnance de podologue. Les semelles du commerce c'est comme les genouillères amha, un placebo.
Surtout que t'as de bonnes grolles.
Par contre je ne peux que plussoyer, ne serait-ce que 4kg de moins te feraient du bien, tout en conservant ton apparence athlétique

C'est exactement ce que j'essaie de faire Je courais avec la première foulée jusqu'à il y a quelques semaines ! Et la différence se fait sentir en changeant, néanmoins elle n'est pas encore réflexe chez moi.

Oui j'en suis bien conscient, mais je n'ai pas encore le niveau pour que mon 75/80% FCMax me permette de courir avec "souplesse". Donc je suis encore en appuis "longs", bien que je m'améliore sensiblement.

Ok, de toute façon je compte passer l'hiver ainsi, améliorer/apprendre et repartir l'année prochaine sur de saines bases.

Oui oui, je commence dès demain une diète un peu plus maigre en carbo, je suis "athlétique" mais avec clairement 3-4Kg de Kebab .

Un grand merci pour vos réponses en tout cas.

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La périostite c'est sur le coté interne, non?  
 
T'as fait ca comment pour la maléole? Ca m'inquiete, je boitille un peu quand je marche mais aucune douleur pour le vélo.

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Ce qui est bizzare c'est que j'arrive pas a localiser la douleur, quand je manipule mon pied, j'appuis partout, rien. J'ai pas recourru depuis

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21,5km en 1h58 ce matin, sans forcer et sans eau finalement, pas si mal que ça.

Tu calcules la distance sur openrunner ?

Un mix entre ign rando et des tracés de forerunner 205.
Je commence à bien connaître le coin
Openrunner c'est bien pour les routes mais pour les ptis chemins je suis pas sur de la fidélité.

 
Aneffet, ça fait un bon 11 km/h, pas mal sur 21.5 kms en entrainement
 
Pour ma part, c'était sortie "longue" ce soir, 1h15 à la sensation :
 

 
10.5 km/h de moyenne, je pensais avoir galopé plus vite pourtant, 'fin ça va, j'aurais pû tenir 2h, à tenter pour le fun
Sinon, petite douleur entre la partie haute du tendon d'achille et le bas du mollet de la jambe droite (idem jambe gauche mais moindre), foulée trop souple ? Me suis amuser à me faire les côtes en ne poussant que sur l'avant de pied histoire de travailler la puissance de la foulée, bien mal m'en a pris, 'fin la ça va déjà mieux, j'irais mollo à ma prochaine sortie

J'ai envie de test des accélérations en côte lors de mon footing à jeun demain matin. Si ça va mal, j'pourrais toujours manger une des pommes dans lesquels je serais tombé

Pourquoi pas mais fait pas la même erreur que moi à savoir les faire @100% VMA, lefuret m'a dit que ça servait à rien, vaut mieux les faire genre @80% VMA mais bien : balais dans le cul et foulée légère.  

Suite à vos nombreuses réponses, j'ai finalement pris des nike air pegasus
Le 41,5 asics était bien ajusté, peut être un peut trop pour courir longtemps par temps chaud. le 42,5 trop grand, 2 bons cm entre le gros orteil et le bout de la pompe. J'ai regardé les pegasus au même prix en 42 et c'était très bien, 1 cm de marge au bout sans pour autant nager.
Je les ai testées hier soir sur 8km, ça change de mes kalenji eliofeet    Amorti super, semelle bien moins fine, pied mieux tenu.

Petite sortie sans objectif ce soir suite à mes douleurs au mollet :
 

 
9.8 km/h@143 FC de moyenne dont une bonne partie dans la bonne zone (je courais à la sensation quand même, j'analyse, juste), qui l'eut cru
A noter ma FC à 47 au repos, me sentais bien

J'étais bien aussi aujourd'hui pour ma sortie . En partance pour 1 heure comme d'hab et puis finalement j'ai poussé à 1h30 avec diverses accélérations tout du long pour ne pas que ce soit trop monotone. Pas vraiment de fatigue, j'aurais bien fais encore pas mal de chemin et explorer des coins inconnus, mais bon y a pas que ça à faire (et pas envie de me reprendre une grosse drache sur la tronche vu la distance )... J'aime bien ces journées où on a la patate, car il y en a quelques autres où on se sent lourdingue et la sortie est un peu prise comme une corvée, heureusement elles restent rares celles-ci .

 
Carrément !  

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Je pense aussi, je cours plus détendu, je regarde autour, j'entend les zozios, me prend plus la tête
En compet', je vais carrément virer ma ceinture cardio car oui, j'ai toujours couru avec    
Par contre, je garde l'idée de quand même régler la zone vma (85/90%) ? Je me connais je risque de me griller au 5ème km pis kaput au 7ème  
 
Sinon, j'espère que tu comptes reprendre la CAP cette semaine ou je monte te botter le train  

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3 seances de cap sur les 6 prochaines semaines, ca suffit pour être "bien" pour le 10km la 7ème semaine ?
J'peux difficilement caser une 4ème, j'serais trop fatigué après. :x

 
T'as eu chaud aux fesses
 

 
No soussaïe