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Oui voila, je voulais en fait savoir à quel % de VMA tu les faisait donc 100%, ça va
Sinon, moi c'est l'inverse, je fait mieux mes séries quand y a personne, je peut cracher mes poumons sans avoir peur du ridicule donc j'hésite pas à forcer plus que quand y a pas de monde

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Vi quand on a ton niveau mais moi c'est "'tain, t'as vu le gars la bas, tu penses pas qu'il vaudrait mieux appeler le samu parce que j'ai l'impression qu'il titube la, à force de cracher ses poumons, il va s'évanouir !"    

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Genre ça ?

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les fanas d'entrainement !

voici un résultat de compét : 3h57'38 au marathon de dunkerque.

Super content de passer sous les 4h (4h13 à mon premier à paris il y a 6 mois);
Bien failli pas arriver : 7 min d'avance au 25eme km sur une allure en 3h55; tout perdu sur les 15 derniers kms ..
défaut d'hydratation : 0.5L sur toute l'épreuve, les jambes ne pliaient plus du tout !! juste le balancier des hanches et l'énergie du désespoir qui me faisaient avancer sur les deux derniers km
face à un vent fort sur le front de mer pour terminer !

qu'est ce que je me sentais bien sur les premiers 25km à 70/75% vma; sur un nuage de facilité, discussion les autres, trés bonne conscience, aucune douleur./ génial de se sentir si bien en épreuve (stress avant pourtant)

bref super content; le suivant en tête à nouveau, mais en passant par des cycles pour améliorer la vma et la vitesse d'endurance fondamentale. et du vélo aussi.
de nombreux conseils à prendre encore ^^
après 2 semaines de repos complet et une semaine de vélo je pense

@+ (trés bien récupéré en moins de 24h)

Félicitations

Bravo pour ta course, et ton objectif chronométrique atteint ! Ça fait plaisir de voir qu'il y en a qui y arrivent...
 
Effectivement 0.5l sur toute la course, même s'il faisait probablement pas chaud, ça semble vraiment insuffisant...
 
Se sentir bien jusqu'au 25km, c'est vraiment souhaitable, et c'est même un peu tôt pour commencer à sentir le premier coup de pompe qui normalement arrive un peu plus loin. Enfin en raisonnant en durée de course, c'est peut-être normal, ça fait dans les 2h20 d'effort.
Tu n'as pas si mal géré que ça ta baisse de régime, le temps perdu n'est pas catastrophique, crois moi on peut faire bien pire !

entre 25 et 30, j'ai réussi à rester à peu près à allure 3h55;
 
mais le pire est de ne pas comprendre pourquoi on ne gagne plus de temps lors que l'on se sent encore bien;
 
en fait j'ai couru avec un "partenaire virtuel" (garmin forerunner 305)
une sorte de course contre un fantome qui courrait le marathon en 3h55
et je gagnais rapidement des mètres d'avance sur lui, voir plus de 1km au 25éme km;
puis ça a stagné sans que je trouve avoir baissé ma vitesse, j'ai tenté de me battre, mais pas moyen; puis ca a baissé de plus en plus, là en sentant mes jambes..

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Et tu dis ne pas avoir un bon niveau, bé je me contenterais largement du tient en tout cas    
 
Bon, ce soir Footing 25' + 2x4x500m à 95 %VMA (soit 15.48 km/h) r=100m (soit 1"56 repos que j'ai réduit de 3 sec, pourquoi ? paske ) et R=3' + 10’ récup
 

 
Sortie presque parfaite :
 
- Mes 25" d'échauffement fait @9.1 avec 145 de FC, yabon,
- Objectif des 95% atteint, même s'il y a des 15.3, ça me va,
- Ma FC qui n'a jamais dépassé les 179,
- Meilleurs départ, je préfere partir un poil plus lentement et pousser le bousin vers la fin
- Excellentes sensations, je pensais être à la traine sur la derniere fractoche donc j'ai un peu souffert mais en fait non, j'étais dans le timing.
 
Voilou, y a plus qu'a tenir cette vitesse sur 10 kms, fastoche !  

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ca semble pas trop difficile   18kmh, au taquet pendant 5min quoi  
 
ouais, dur en fait  

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Wah, admiration pour ta performance
 
Bon, cela dit, j'ai quelques questions car j'envisage aussi de faire un marathon:
- Depuis combien de temps tu t'entraines ? Et d'apres toi, quelle est la période minimale d'entrainement pour commencer à envisager un marathon (3 mois ? 6 mois ?)
- Quel est ton rythme d'entrainement et comment tu fais des entrainements ? (une entrainement toutes les semaines où tu fais l'équivalent d'un semi, trois entrainement par semaines où tu fais 10 Km à chaque fois, etc ...)
- D'apres toi, le fractionné est-il si bénéfique que cela ?
 
Avoir le témoignagne et le ressenti de quelqu'un qui l'a fait avec des bonnes perfs pourrait être interessant )

 
Moi j'ai couru pendant des années (sans faire uniquement ça) avant que l'idée me vienne de faire un marathon. J'ai un pote qui ne courait pas du tout (enfin sportif quand même dans d'autres disciplines), et qui s'est donné 6 mois pour faire un marathon, il a fait Paris en 4h15.
Donc tout dépend de ton ambition, mais si tu es un minimum sportif et que tu souhaites juste faire la distance sans chrono particulier, c'est jouable en 6 mois de préparation. Niveau fréquence d'entraînement, dans cette optique, 3 fois par semaine doit suffire.

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Maintenant, la marge de progression va nettement diminuer.
ca ct les coursettes du dimanche comparé à l'entrainement à fond dans le seuil qu'il va falloir pour améliorer ma vitesse d'endurance hors de mes limites physiques;
car je pense que jusque maintenant, j'étais sur de l'acquis..

là je pense à mes bonnes bières frites de ce week   ce sera du plaisir gagné

bon courage à tous

Merci de partager, je compte bien faire un marathon prochainement, mon premier, je vise les 4h et moins si affinité, je prend bien note de vos conseils

Bon courage pour ce bon objectif !
 
franchement, encore là durant mon second marathon, après 32km et la forme en berne, je me suis demandé si je rempilerai..
.. et à l'arrivée j'ai eu la larme à l'yeux^^ de savoir que j'avais réussi cette fois, et sans m'arreter une seconde de courir.
 
là je pense à l'entrainement :
je pensais faire un ou deux cycles de développement de la vma et/ou de course sur 5/10km,
--> Augmenter ma vma, et donc ma vitesse à 70% mécaniquement.
 
mais je me dis que travailler un max au seuil serait peut être plus bénéfique pour l'endurance à plus haute vitesse.
--> style ne plus courrir que à 80% petit à petit (fraction de plus en plus grande en partant de 15min à 80/85 et 5 min de repos à 70%) et avoir une meilleure vma mécaniquement, et en même temps une meilleure endurance.
 
Que ce que vous en pensez ?

Merci aussi de ces conseils, je suis dans le même cas que KarLKoX. Mais pour ma part, je sors d'un régime assez conséquent où j'ai commencé à courrir pour des raisons d'hygiène de vie. Malgré les avantages pour la perte de poids (passage d'un rythme cardio de 110 à 60 en quelques mois, baisse de la tension, perte du poids, ...), j'y ai pris plaisir et souhaite continuer et donc, faire un marathon
 
Donc, hop, je continue de m'entrainer et je verrais en mars/avril

bravo pour ce changement de vie;
continue dans le pur plaisir, et te prends pas trop la tête ^^

 
Merci
Perso, je pense qu'un entrainement purement VMA n'est pas forcément utile pour notre niveau, il faudrait plutôt faire du foncier donc pour tenir la charge sur de la longue distance, je placerais des séance du genre 2h donc certaines avec un certain pourcentage de VMA.
Exemple : sortie 2h avec 2x15mins@80% VMA
Je placerais aussi quelques fractionnés long à allure marathon++ (quelques km/h en plus), de la PPG et bien sûr des fractionnés classiques.
En fait, un truc comme ça  
 
 
s0d4>Je te comprend, c'est mon surpoid (imc@29.5) qui m'a poussé à la cap et depuis, yabon ! Le problème c'est qu'on a du mal à s'en passer  

"Le problème c'est qu'on a du mal à s'en passer "
 
Addiction !  

Bon je vais surement faire la Sainté-Lyon en relai.
Vas falloir planifier des sorties car c'est dernier temps ce n'était pas ma priorité la course   .

 
J'ai entendu à la radio que des scientifiques ont prouvé que l'effet de la cap était très similaire à l'addiction des junkies à la cocaïne    
 
NounourZ>Bonne chance ! Pas façile comme raid

 
A priori on a 4 équipes de potes + boulot qui se sont crée donc on va faire ça pour l'ambiance en callant les niveaux équivalent dans chaques relais.
 
Bon faut que je m'équipes aussi (Frontale+camelbag+ coupe-vent)
Par grand-froid vous mettez quoi comme haut ?

Y a un truc là ou c'est mal exprimé, mais tu ne veux tout de même pas dire 110 BPM au repos avant ?

Il est possible d'avoir 110 bpm au repos, oui. Cependant c'est un cas symptomatique d'une forte tachycardie.
De toutes façons, passer de 110 à 60 bpm en quelques mois n'est pas la conséquence d'une augmentation cardiovasculaire (ou très peu) mais plutôt d'un changement dans l'environnement du sujet (stress, café, anxiété & co).

 
 
Sisi, c'est possible. Si tu as pas mal de stress, que tu es gros, aucune activité, que tu bosses comme un taré sans dormir, tu peux facilement atteindre 110 au repos. Et ça peut augmenter un peu encore dans certaines parties de la journée. Faudrait faire des stats, mais ça m'étonnerait pas que la majorité de la population ait un rythme cardiaque entre 90 et 100 (manque d'activité, sédentarité, etc ...) et une tension élevée (manque d'activité, régime riche en sel, consommation de plats cuisinés, ...).

 
Tite bite  .
 
Rien ne vaut l'individuel. Et ce n'est pas l'UTMB, pas besoin de s'entrainer comme un fou pour finir.
 
Tu fais quelle partie ? Fait après sainte catherine, tu vas t'amuser  .

 
 
J'pourrais en parler durant des heures car j'ai connu d'autres addictions que la CAP.
Il est vrai que le cerveau dégage des endorphines, dopamine ressemblant énormément aux effets de la morphine et....... découvert récemment de cannabinoïdes.

y a comme un trip maso aussi dans la cap de fond et d'ultra-trail, iron, deca-iron,
tenir bien au delà des limites..

au marathon, j'ai failli gerber au 7eme tube de gels !
mon estomac préfére les frites

Bonjour à tous!
 
Une petite question.
 
Lorsque j'ai fais le semi marathon de Paris, il n'y avait aucun liquide "bleu" censé regénéré les oligo éléments (powerade!) etc...
 
Vous voyez de quoi de parle?
 
Sur le marathon de Paris, ils en distribuent où il faut en ramener?

Ce soir, première sortie avec une frontale, c'est bien pratique cette petite chose!  
6*4' de 3'58 à 3'46/km, j'aurai dû faire plus vite au début, j'étais pas à la rue et je ne suis monté qu'à 92% de ma FCM sur la dernière...  
J'ai vraiment du mal à tenir du 95% en séance, faut que je bosse ça donc que je fractionne un peu plus rapide!

est-ce que vous savez si ca existe (jimagine que oui), des montres qui permetraient de parametrer des intervales,  
genre pour du 30/30, qu'elle bipe toutes les 30 secondes,  
voir bip 30sec puis 1min, ... ?
 
ca existe ? ca pourrait me servir en cap, vélo, ...

C'est pas chiant la frontale à cette vitesse, ça ballotte pas trop dans tous les sens ? Tu as quel modèle ? J'hésite ...
 
Sinon moi aussi, j'avais du mal à tenir les 95% (et à fortiori les 100%), quand je dit tenir, c'est les faire "easy", je sais que je tiendrais les 100% mais en forçant.
Pour les 95%, c'est bon, ma dernière sortie s'est déroulée presque au poil, j'ai suivit le conseil du doc : je part "lentement" pour rester constant le plus longtemps possible pis je boost les 10 dernières secondes (à adapter selon la distance parcourue).
Tu as l'avantage d'avoir une FC basse à ce régime donc profite en pour faire des séances de calibrage
 
En parlant de calibrage, ce soir 45 mins footing, j'en ai donc profité pour voir quelle vitesse je pouvais atteindre en visant les 80% FCM : 9.5 km/h. (avec une bonne côte de 200m)
Ma foi, je m'attendais à pire, mon objectif serait d'atteindre les 10 km/h, faudra que je me case encore des sorties longues vitesse escargot je crois  
 

 
Pas évident sans tomber sur une montre un peu perfectionnée mais j'ai trouvé ça :
 

 
A tester, j'ai choisit le modèle le plus abordable chez Casio.

Ben oui on va d'abord tester on verra pour plus tard    
Ben je sais pas encore mais va falloir s'inscrire vite  

Salut,
je me suis mis à courir cet été. je ne faisais pas de sport auparavant et ça a été un peu dur au passage j'ai 36 ans et pèse 70kg pour 1.80m

Maintenant, j'arrive à faire 5.5km à 10.5km/h de moyenne mais je n'arrive pas à courir plus d'une fois par semaine par manque de temps ou d'organisation. Il parait que c'est un peu rapide mais je me mets à ce rythme naturellement.
Depuis l'achat d'un cardio bon marché, je gère mieux : dés que je dépasse 185 , je ralenti un peu de manière à descendre sous les 180 puis je ré-accélère sans m'en rendre compte.
J'ai deux paires de pompes : des mizuno assez vieilles qui me font mal aux chevilles les lendemains. des décathlon bon marché (celles avec un scratch de fixation) ultra légères et assez souples mais un chouille trop petites car j'ai mal au bout d'un orteil sur mon pied le plus fort. c'est pas bien grave.
Par contre, depuis que j'ai commencé à courir, à part les courbatures, jambes lourdes, mal aux tibias j'ai mal assez régulièrement au bassin, 10cm au dessus de la hanche droite environ. est ce parce que je ne suis pas assez musclé ou suis-je blessé sans le savoir d'après vous ?

merci et à +