Reprise du message précédent :
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Nan c'est de la chiotte ce cardio en fait, c'est bien pour débuter et encore, les bips sont vraiment trop faibles pour une pratique en milieu un peu bruyant!
C'est popur ça que je compte bien changer cet hiver (noël) pour le 310xt...

il a failli se faire griller!  

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Bon, pour moi c'était les foulées du tram de Nantes, 14 km avec de bonnes côtes bien grasses et longues.
J'étais en mode compétition off et je m'étais fixé 1h10 comme objectif :
 

 
Objectif tenu, à part les côtes où j'ai bien souffert, j'ai géré tout le reste sans soucis ni souffrance, ma FC est d'ailleurs relativement basse, ça change    
En tout cas, y a un truc auquel ils n'ont pas pensé : les SAS !
Parce qu'avec + de 6500 participants, ça bouchonne féroce au départ et pendant une bonne partie du parcours, ils ferait des SAS par niveau, ça permettrais de fluidifier le tout, j'en entendais qui étaient près à se fritter parce qu'untel forçais le passage ...

En ce moment je monte le volume pour voir comment réagit la machine. Hier 19 bornes avec 20' à 4'24/km et 20' à 4'14/km et aujourd'hui 15km tranquilles dans la forêt avec côtes et descentes. Et je vais enchainer sur lundi mardi et mercredi sauf si y'a casse moteur :-)

Quelle bétise j'ai fait en achetant un GPS Polar ....
Les stats sont totalement incohérentes (vitesse max 170km/h ) alors que le Garmin a l'air 100 fois mieux

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Je suis très content du Polar pour le FC et les fonctions mais pour le GPS c'est vraiment de la merde
 
J'ai payé tout ça 250€
Donc la je cours avec la montre et le capteur pour le coeur et j'active le GPS sur l'iphone

Oui tu peux tout faire en détail. Tu programmes tes séances sur l'ordi et tu balances tout sur la montre

Hello, après ma séance de cap (45mn), je fais des étirements. Or, là, j'ai une espèce de gêne persistante du côté gauche qui m'empêche de plier sereinement la jambe (coller le mollet contre la cuisse). Je crois que c'est situé à ce qu'on appelle ischios jambiers, plus exactement, sur l'intérieur de la cuisse, presqu'au niveau du genou (mais de l'autre côté donc).
Un médecin du sport est la bienvenue

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bonsoir
 
je viens de courir 2 heures en vue preparer le semi et voir si je tient
 
he ben c'est pas gagne    
 
1) je vais oublier de porter des t-shirt large (le teton gauche bien irrité en fin de session c'est tres tres moyen   )
 
2) je cours 1h30 sans aucun probleme a mon rythme mais passée ce delai, la vitesse decroit quand même dangereusement    (je le ferais jamais en 2h10 a ce compte la)
 
faut que je fasse du fractionne pour tenir un rythme regulier ou plutot passer ma seance de 1h30 a 2 heures histoire de m'habituer    
 
 

Tes 2h, tu les as fait avec ravitaillement? Si non, c'est normal que la vitesse diminue: au bout d'un moment, le carburant comment à manquer.

Non, mais je vais voir l'évolution, si ça dure...médecine...

1h30 ça suffit largement! Mais à l'intérieur de cette séance, tu peux intégrer genre 1/2h à ton rythme de semi par exemple... si tu compte faire un semi en 2h10, je pense que le fractionne ne te servira à rien, faire régulièrement de l'allure semi voire essayer de faire du seuil (entre AS21km et AS10km).

purée en même temps j'ai tellement l'habitude de courir sans rien prendre que je ne me suis pas posée la question
c'est clair que 2 heures sans ravitaillement j'aurais du percuté que c'est relativement moyen...  
 
 
faudra que je reteste avec
logiquement on se ravitaille au bout d'une heure ou a periode reguliere ?
boisson energisante + barre ou juste de l'eau ?
 
sinon merci pour le conseil pour l'integration du rythme semi bikounou  

Les ravitaillements en competition c'est tous les 5 km normalmznt soit pour toi et moi entre 25 et 30 km. Prend une bouteille d'eau sucrée que tu bois peu à peu.

Une question que je me suis toujours posée : est-ce que le fait d'avoir une bouteille dans une main peut jouer sur la foulée ?
 
 
 
 
 

Ça brise la symétrie

J'ai essayé ce week-end avec une bouteille d'un demi-litre : ça brise plus la symétrie au niveau des bras ; au début ça allait, mais vers la fin je changeais de main tous les kilomètres.

 
Idem mais comme j'suis gaucher...dès que j'l'ai dans la main droite....ya un truc qui cloche....ça suit pas bien mon bras.  

Bon, pour suivre un peu mes perfs , je me suis fait un trail de 12 km, 400m de dénivelé, en 1 H 01.
Plutôt content de moi, puisque je stagne aux 50 min pour le 10 km.
Bref, ça me rassure pour mes capacités, donc je m'inscris au semi de niort dimanche prochain,
même si ces 5 dernières semaines, j'ai fait une seule sortie de 1h25, le reste à moins de 1H10 .
Je vais y aller  un peu au petit bonheur la chance ...

dites pour eviter de s'emmerder a porter son bidon  
 
ce genre de produit c'est pas mal non pour mettre de l'eau sucree :
 
http://www.decathlon.fr/FR/sac-a-e [...] 58423475/#
 
a 20 euros ca vaut pas le coup de se priver si il est correctement ajustable
 
y en a parmi vous qui ont ce genre de sac bien pratique    

 
J'ai vu quelqu'un courir avec, et le sac n'avait pas l'air de bouger dans tous les sens.  

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J'espère que tu cours dans des coins où personne ne te connait

J'ai déjà vu des gens avec en randonnée, mais pas en course à pieds.
Ca peut servir pour les deux.

Mettre un sac pour une course de moins de 2 heures c'est un peu overkill

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un racepak (jersey camelbak)

 
GG ! Tu as plutôt bien géré, c'est moi ou j'ai comme l'impression que des progrès sont en vue ?

Non c'est pas vraiment génant de courir avec ça sur le dos, si ce n'est que ça tient un peu chaud. Enfin celui là, 2l, ça fait beaucoup.
Par contre j'ai déjà vu quelque chose de plus adapté pour la CAP. Toujours sur le principe du camelbak, mais le truc est plus petit, de forme un peu plus carrée, et se porte au niveau de la taille.
Ca devait être qqchose comme ça: http://www.sportri.com/running-133 [...] t-421.html

 
Dans l'dos donc ?
 
edit : j'viens d'voir ton lien.
 
pas mal d'ailleurs l'système
 
 
 
 
 
 

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Ah tient doc, tu les as essayé ? Je les avais repéré à D4 mais je préfère avoir un/des retour(s) avant, je compte me faire encore un peu plus de foncier prochainement, donc glouglouter de temps à autre

En fait perso, j'préfère l'sac à dos style camelbak

Enfin là, ça s'est bien rafraichi, donc en attendant le retour des jours chauds, le besoin de boire est bien moindre, ça vous laisse le temps de cogiter vos achats.

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Okidoki
Tu les a fait à fond les ballons tes 45" je suppose ?    
Pour ma part, je me suis octroyé un jour de repos après les 14 kms (donc 2 avec mon jour de repos normal, vous suivez ? ) d'avant hier, je repars galoper demain

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