Reprise du message précédent :
 
 
 
Oui faut pas que ca devienne une obsession, pire que mieux.

bonsoir
 
je me suis fait une chtite session d'1 heure ce soir apres avoir fait une SL dimanche soir de 1h30
 
je compte augmenter la charge (a 40 balais en pleine sante faut que j'en profite ca va pas durer!   ) par semaine avec 1 session de plus soit 3 fois par semaine
 
je me disais 1SL le week end, 1 footing d'1heure et 1 seance de fractionnée ca pourrait le faire
 
le fractionnée je comptais faire ca par serie de 200m (plus simple vu que je le ferais sur une piste) avec recup de 30 secondes entre chaque
 
vu que je suis totalement novice dans le fractionnée quel style de serie faudrait il que je fasse pour pas mourir sur place    
 
style 2 X (6-8X200m) ? ou autre  

Euh 200m ça dépend de l'intensité mais si c'est à fond il te faudra plus que 30" pour récupérer assez, surtout pour en faire 16.
Enfin, t'es peut-être le multi de turbo

 
euh non juste un novice qui n'y connait rien et marque des betises sur un forum    
 
il faut quoi 1 minute entre chaque quand on debute et entre les series combien de temps   (j'ai marque 2X6 au hasard si vous avez d'autres idees n'hesitez pas)

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La semaine dernière j'avais fait 10x140m, retour en marchant, ben j'étais toujours naze après 140m de marche

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merci    
sinon entre les 2 series de 6 quel intervalle de repos raisonnable faut il glisser ?
un petit footing d'echauffement avant de 20 min c'est de trop ou non ?

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merci une fois encore    
je partirais la dessus demain soir si le temps le permet  

 
Bon, OK, je garde le cardio à titre d'analyse uniquement, il n'y aura aucun réglage, je verrais ce que ça donne à la sensation
 
Sinon, ce soir : 25' footing + 2x10x30/30 récup 3' entre les séries + 10' cool (plan perso)
 

 
Tout d'abord, j'ai pas entendu le 1er bip du coup, je me suis emmêle les pinceaux et j'ai presque fait 3x100@100%    
Ensuite, j'essaie de travailler ma posture en restant droit et ma foulée en essayant d'avoir une foulée en cycle avant.
Outre le fait que j'ai l'impression d'avoir une posture bizarre (je sens bien que c'est pas ma position naturelle), j'ai été agréablement surpris en regardant mes résultats de ce soir !
J'ai atteint l'objectif pour presque tous les fractionnés tout en ayant l'impression de moins forcer et sans être mort à la fin, pourtant je me suis ajouté une difficulté en ne les faisant pas sur du plats mais en continuant sur mon parcours (3 bonnes côtes + faux plat).
Les quelques fractionnés sous les 100% VMA sont dûes aux côtes justement    
En plus, c'est trop la classe, j'ai l'impression d'être un pro avec ce type de foulée plus élastique    
Faut que je continue à la travailler, notamment en fouettant lors du contact au sol puis après, faire en sorte que ça devienne naturel tout simplement.  

7,5km hier en pleine digestion    
7,5km avec 250m D+ ce midi en pleine forme, ça fait plaisir
2x12 30/30 demain et sortie 28km samedi matin.
La semaine prochaine sera pire

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Béh non à pied.
Je suis confiant, samedi dernier ça c'est assez bien passé
Par contre, je me répète, mais après cette damnée course je fais au moins 3-4 mois de vitesse, et surement 1 mois de repos.

Salut,
 
J'ai "couru" 8Km hier en 48min
Je suis parti comme un papy et j'ai bien regardé mon cardio pour rester entre 168 et 172 BPM. je me sentais bien, pas essoufflé ni point de côté
A 5,4 Km, j'étais encore assez frais et j'ai décidé de continuer un tour de plus ce qui m'a emmené à faire 8km.
 
2,7 km en 16min
5,4 km en 35min50
et 8km en 48min mais j'ai fini à 182 BPM
 
Allure stable donc, reste à changer de pompes car elles deviennent limite (cf quelques pages plus loin)

172 bpm pour de l'endurance "contrôlée" c'est encore assez haut.
Tu devrais pouvoir être dans les 155-160 en ralentissant encore un peu ta course
Mais qu'est-ce que c'est relou !

 
Clair, bon courage ! Tu en bouffes des kms dernièrement, qu'est ce qu'il faut pas faire hein

bon ben c'etait vraiment un temps de chiotte ce soir pour faire mon fractionnée    
 
bien content d'avoir demande quel recuperation appliquer
1 minute c'etait pas de trop entre les 200 (elle m'ont jamais paru aussi courte ces minutes )
 
j'en ai chié mais moins que sur le cooper ou je m'etais grillé d'entrée
la j'ai fait gaffe même si j'ai joué avec la limite sur les 2 derniers 200
 
c'est bien cool de varier un peu  
vait caler une session de fractionnée sur mes 3 sorties sans trop me prendre la tete sur le cardio pour le moment
faut que ca reste un plaisir la CAP

 
faut vraiment pas hesiter
depuis que je me suis achetée les mizuno, j'ai beaucoup moins de souci
j'ai de la chance de pas m'être fait mal avec des pompes que je rouillais depuis plus de 2ans...

Salut,  
Dites J'ai l'habitude de courir genre 1 fois par semaine  a peu près. J'ai jamais fais gaffe a mes pompes, je courais avec des converse ou ce qui me tombait sous la main a force d'entendre dire que sa change tout j'ai envie d'essayer avec des chaussure prévue pour sa. Petit budget oblige vous pensez quoi de sa http://fr.decathlon.com/eliofeet_131_2318768.htm

Que ça sera mieux que tes converses (Baskets en cuir ? Ou les converses en toile ?) même si ce n'est pas du haut de gamme avec des éléments techniques, mais ça suffira bien pour ton activité légère (et de toute façon, il n'y aura pas vraiment moins cher je crois bien...). Dans les points qui changent vraiment la donne, on peut citer l'amorti, la souplesse, la légèreté et accessoirement la ventilation du pied. Le mieux reste enfin de les tester au magasin si possible en faisant quelques longueurs dans le rayon.

Les converses en toile mais avec du recul  c'est vrais que cetais galère

Je n'en doute pas

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pas de souci, c'est pour ca que je vais me caler sur 3 sorties selon mes sensation et pas forcer outre mesure
je suis de toute maniere trop lourd à l'heure actuelle et faut deja que je maigrisse (ce qui est en bonne voie)
 
enfin je dit ca alors que je suis passé de 1 heure par semaine fin aout à 3h30 maitenant donc faut que je fasse gaffe
 
 
 
 

J'ai ça et ça m'a changé la vie au tout début
au bout de 5 mois, je ressens l'envie de passer à mieux

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"Courir avec des Converse"

"Courir avec des Converse"
 
 

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Nop dans un mois après rv cardio  

 
je cours avec quand je veut pas user mes inspid comp (http://fr.decathlon.com/Inspid-Comp_131_2301076.htm)
 
ca passe  

Plop !
Ce soir, c'étais 20' footing + 10x400m@90% VMA (14.67 km/h) récup 1' + 10' cool
 

 
Avant même d'y aller, je me sentais pas au top, j'avais pas fini de digéré et je me sentais encore "plein", ballonné mais bon, quand on aime la cap    
Bah ma foi, je m'attendais à une hécatombe car ça n'a pas été de tout repos    
J'ai encore cafouillé au début, j'avais oublié à quel point la circulation pouvait masquer le bip du cardio    
Dans le détail, j'en ai foiré 2 : le circuit 10 où il y avait une bonne côte et le circuit 18 où, en fait, je suis plutôt content car la aussi c'était démarrage en côté, j'ai bien souffert, j'avais l'impression de ne pas avancer (la tête des filles que j'ai doublé en me voyant ... j'ai cru entendre le bruit d'une pièce   ), en jetant un oeil au cardio, j'ai vu un 185 bpm   (98% FCM)
J'espère que si j'arrive à tenir les 90% VMA sur ce parcours (qui est loin d'être plat), j'espère que je galèrerais moins sur un parcours on va dire moins côte...on  

Suis-je le seul à ne pas comprendre cette anedocte ?

Comprendre : je devais tellement faire pitié qu'à l'image d'un sdf sans le sou, elles m'ont jeté une 'tite pièce ... oui, je sais, c'est tarabiscoté  

Ma FCM c'est (195 voir plus) au fait
j'en suis  pas assez loin ?

C'est encore trop haut, 155-160 me semble toujours être les bons chiffres
Mais bon, fait comme moi, je me prenais trop la tête avec la FC, maintenant, je cours (depuis aujourd'hui   ) à la sensation
Sinon, je suis tombé sur ce site au cas ou.

cool ! Tu vas voir, tu prendras davantage de plaisir à courir
en passant, je rattrape mon retard, donc féloche pour ton 10 kilo
 
sinon, chaussures reçues ce matin.  Des wave riders à 55€ fdpin    
je les essayées et me suis rendu compte que je ne me souvenais plus de ce que c'était des chaussures qui tiennent au pied.
Je comprend mieux mes ampoules à répétition. Ca va aller mieux maintenant

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Sur ebay, vendeur US . J'ai oublié de préciser, c'est l'avant dernière version du modèle. Mais bon, pour ce que ça change ...

http://stores.shop.ebay.fr/Sport-S [...] ec0Q2em322

edit : je viens de me rendre compte que j'ai loupé en plus de ça une reduc 10 % proposée par Ebay

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