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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°20502725
karlit
NO FEAR
Posté le 10-11-2009 à 11:35:36  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
 
 
 
Oui faut pas que ca devienne une obsession, pire que mieux. :jap:


---------------
Les Surimis, c'est un peu comme les fricadelles des mers...
mood
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Posté le 10-11-2009 à 11:35:36  profilanswer
 

n°20509439
frenegond
Posté le 10-11-2009 à 21:06:49  profilanswer
 

bonsoir
 
je me suis fait une chtite session d'1 heure ce soir apres avoir fait une SL dimanche soir de 1h30
 
je compte augmenter la charge (a 40 balais en pleine sante faut que j'en profite ca va pas durer!  :D ) par semaine avec 1 session de plus soit 3 fois par semaine
 
je me disais 1SL le week end, 1 footing d'1heure et 1 seance de fractionnée ca pourrait le faire
 
le fractionnée je comptais faire ca par serie de 200m (plus simple vu que je le ferais sur une piste) avec recup de 30 secondes entre chaque
 
vu que je suis totalement novice dans le fractionnée quel style de serie faudrait il que je fasse pour pas mourir sur place  :D  
 
style 2 X (6-8X200m) ? ou autre  :??:


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°20510755
ZeMuf91
Marchaÿ c'est bien
Posté le 10-11-2009 à 23:26:39  profilanswer
 

Euh 200m ça dépend de l'intensité mais si c'est à fond il te faudra plus que 30" pour récupérer assez, surtout pour en faire 16.
Enfin, t'es peut-être le multi de turbo :D

n°20513434
frenegond
Posté le 11-11-2009 à 10:16:16  profilanswer
 

ZeMuf91 a écrit :

Euh 200m ça dépend de l'intensité mais si c'est à fond il te faudra plus que 30" pour récupérer assez, surtout pour en faire 16.
Enfin, t'es peut-être le multi de turbo :D


 
euh non juste un novice qui n'y connait rien et marque des betises sur un forum  :whistle:  
 
il faut quoi 1 minute entre chaque quand on debute et entre les series combien de temps  :??: (j'ai marque 2X6 au hasard si vous avez d'autres idees n'hesitez pas)


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°20514448
doc tor
Posté le 11-11-2009 à 13:09:56  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°20514468
ZeMuf91
Marchaÿ c'est bien
Posté le 11-11-2009 à 13:13:49  profilanswer
 

La semaine dernière j'avais fait 10x140m, retour en marchant, ben j'étais toujours naze après 140m de marche [:tinostar]

n°20514486
doc tor
Posté le 11-11-2009 à 13:15:48  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°20515680
frenegond
Posté le 11-11-2009 à 15:51:46  profilanswer
 

doc tor a écrit :

si tu n'as pas l'habitude 2 x 6 c'est bien :jap:
 
le risque majeur sur 200m c'est de "sprinter" au lieu de travailler son allure VMA ("à l'aise" sans se cramer).
 
1min semble bien :)


 
merci  :jap:  
sinon entre les 2 series de 6 quel intervalle de repos raisonnable faut il glisser ?
un petit footing d'echauffement avant de 20 min c'est de trop ou non ?


Message édité par frenegond le 11-11-2009 à 15:52:41

---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°20515894
doc tor
Posté le 11-11-2009 à 16:20:56  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°20516900
frenegond
Posté le 11-11-2009 à 18:01:01  profilanswer
 

merci une fois encore  :jap:  
je partirais la dessus demain soir si le temps le permet  :)


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
mood
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Posté le 11-11-2009 à 18:01:01  profilanswer
 

n°20518005
karlkox
Posté le 11-11-2009 à 19:13:49  profilanswer
 

lefuretquicourtvite a écrit :


 
  :hello: suis pas pros, mais tu te prend trop la tete avec ça, court comme tu le sent.  :)  


 
Bon, OK, je garde le cardio à titre d'analyse uniquement, il n'y aura aucun réglage, je verrais ce que ça donne à la sensation :)
 
Sinon, ce soir : 25' footing + 2x10x30/30 récup 3' entre les séries + 10' cool (plan perso)
 
http://img262.imageshack.us/img262/1831/cap11112009.th.jpg
 
Tout d'abord, j'ai pas entendu le 1er bip du coup, je me suis emmêle les pinceaux et j'ai presque fait 3x100@100%  :lol:  
Ensuite, j'essaie de travailler ma posture en restant droit et ma foulée en essayant d'avoir une foulée en cycle avant.
Outre le fait que j'ai l'impression d'avoir une posture bizarre (je sens bien que c'est pas ma position naturelle), j'ai été agréablement surpris en regardant mes résultats de ce soir !
J'ai atteint l'objectif pour presque tous les fractionnés tout en ayant l'impression de moins forcer et sans être mort à la fin, pourtant je me suis ajouté une difficulté en ne les faisant pas sur du plats mais en continuant sur mon parcours (3 bonnes côtes + faux plat).
Les quelques fractionnés sous les 100% VMA sont dûes aux côtes justement  :p  
En plus, c'est trop la classe, j'ai l'impression d'être un pro avec ce type de foulée plus élastique  :sol:  
Faut que je continue à la travailler, notamment en fouettant lors du contact au sol puis après, faire en sorte que ça devienne naturel tout simplement.  :jap:

n°20525482
ZeMuf91
Marchaÿ c'est bien
Posté le 12-11-2009 à 13:34:10  profilanswer
 

7,5km hier en pleine digestion  [:cerveau vomi]  
7,5km avec 250m D+ ce midi en pleine forme, ça fait plaisir :)
2x12 30/30 demain et sortie 28km samedi matin.
La semaine prochaine sera pire :o

Message cité 1 fois
Message édité par ZeMuf91 le 12-11-2009 à 13:34:58
n°20525521
doc tor
Posté le 12-11-2009 à 13:38:26  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°20526918
ZeMuf91
Marchaÿ c'est bien
Posté le 12-11-2009 à 15:35:37  profilanswer
 

doc tor a écrit :

28 km c'est à vélo hein :o
bon courage [:dks]


Béh non à pied.
Je suis confiant, samedi dernier ça c'est assez bien passé ;)
Par contre, je me répète, mais après cette damnée course je fais au moins 3-4 mois de vitesse, et surement 1 mois de repos.

n°20527662
FRandon
Citation personnelle associée
Posté le 12-11-2009 à 16:27:33  profilanswer
 

Salut,
 
J'ai "couru" 8Km hier en 48min :)
Je suis parti comme un papy et j'ai bien regardé mon cardio pour rester entre 168 et 172 BPM. je me sentais bien, pas essoufflé ni point de côté
A 5,4 Km, j'étais encore assez frais et j'ai décidé de continuer un tour de plus ce qui m'a emmené à faire 8km.
 
2,7 km en 16min
5,4 km en 35min50
et 8km en 48min mais j'ai fini à 182 BPM
 
Allure stable donc, reste à changer de pompes car elles deviennent limite (cf quelques pages plus loin)


---------------
Cdlt,
n°20527808
ZeMuf91
Marchaÿ c'est bien
Posté le 12-11-2009 à 16:39:24  profilanswer
 

172 bpm pour de l'endurance "contrôlée" c'est encore assez haut.
Tu devrais pouvoir être dans les 155-160 en ralentissant encore un peu ta course :)
Mais qu'est-ce que c'est relou !

n°20530265
karlkox
Posté le 12-11-2009 à 19:59:20  profilanswer
 

ZeMuf91 a écrit :

7,5km hier en pleine digestion  [:cerveau vomi]  
7,5km avec 250m D+ ce midi en pleine forme, ça fait plaisir :)
2x12 30/30 demain et sortie 28km samedi matin.
La semaine prochaine sera pire :o


 
Clair, bon courage ! Tu en bouffes des kms dernièrement, qu'est ce qu'il faut pas faire hein ;)

n°20530699
frenegond
Posté le 12-11-2009 à 20:53:05  profilanswer
 

bon ben c'etait vraiment un temps de chiotte ce soir pour faire mon fractionnée  :sweat:  
 
bien content d'avoir demande quel recuperation appliquer
1 minute c'etait pas de trop entre les 200 (elle m'ont jamais paru aussi courte ces minutes :whistle: )
 
j'en ai chié mais moins que sur le cooper ou je m'etais grillé d'entrée [:benou_grilled]
la j'ai fait gaffe même si j'ai joué avec la limite sur les 2 derniers 200
 
c'est bien cool de varier un peu :)  
vait caler une session de fractionnée sur mes 3 sorties sans trop me prendre la tete sur le cardio pour le moment
faut que ca reste un plaisir la CAP [:bank]


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°20530732
frenegond
Posté le 12-11-2009 à 20:56:59  profilanswer
 

FRandon a écrit :

Salut,
 
Allure stable donc, reste à changer de pompes car elles deviennent limite (cf quelques pages plus loin)


 
faut vraiment pas hesiter
depuis que je me suis achetée les mizuno, j'ai beaucoup moins de souci
j'ai de la chance de pas m'être fait mal avec des pompes que je rouillais depuis plus de 2ans... [:drymeling]


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°20532337
Mabbot_mab​bot
flute
Posté le 12-11-2009 à 23:13:02  profilanswer
 

Salut,  
Dites J'ai l'habitude de courir genre 1 fois par semaine  a peu près. J'ai jamais fais gaffe a mes pompes, je courais avec des converse ou ce qui me tombait sous la main :o a force d'entendre dire que sa change tout j'ai envie d'essayer avec des chaussure prévue pour sa. Petit budget oblige vous pensez quoi de sa http://fr.decathlon.com/eliofeet_131_2318768.htm

n°20532444
rosco
Posté le 12-11-2009 à 23:23:02  profilanswer
 

Que ça sera mieux que tes converses (Baskets en cuir ? Ou les converses en toile ?) même si ce n'est pas du haut de gamme avec des éléments techniques, mais ça suffira bien pour ton activité légère (et de toute façon, il n'y aura pas vraiment moins cher je crois bien...). Dans les points qui changent vraiment la donne, on peut citer l'amorti, la souplesse, la légèreté et accessoirement la ventilation du pied. Le mieux reste enfin de les tester au magasin si possible en faisant quelques longueurs dans le rayon.


Message édité par rosco le 12-11-2009 à 23:24:13
n°20532556
Mabbot_mab​bot
flute
Posté le 12-11-2009 à 23:34:23  profilanswer
 

Les converses en toile :D mais avec du recul  c'est vrais que cetais galère

n°20532689
rosco
Posté le 12-11-2009 à 23:46:00  profilanswer
 

Je n'en doute pas :D

n°20533495
doc tor
Posté le 13-11-2009 à 01:17:07  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°20534734
frenegond
Posté le 13-11-2009 à 06:50:52  profilanswer
 

doc tor a écrit :


Maintenant il faut que tu fasses attention au virus de la CAP, au début l'envie de progresser est vraiment exponentielle et tu risques de te blesser ;)
 
enfin j'imagine que tu n'es pas encore à ce stade :)  


 
pas de souci, c'est pour ca que je vais me caler sur 3 sorties selon mes sensation et pas forcer outre mesure
je suis de toute maniere trop lourd à l'heure actuelle et faut deja que je maigrisse (ce qui est en bonne voie)
 
enfin je dit ca alors que je suis passé de 1 heure par semaine fin aout à 3h30 maitenant donc faut que je fasse gaffe [:klemton]
 
 
 
 


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°20535797
FRandon
Citation personnelle associée
Posté le 13-11-2009 à 10:41:33  profilanswer
 

Mabbot_mabbot a écrit :

Salut,  
Dites J'ai l'habitude de courir genre 1 fois par semaine  a peu près. J'ai jamais fais gaffe a mes pompes, je courais avec des converse ou ce qui me tombait sous la main :o a force d'entendre dire que sa change tout j'ai envie d'essayer avec des chaussure prévue pour sa. Petit budget oblige vous pensez quoi de sa http://fr.decathlon.com/eliofeet_131_2318768.htm


J'ai ça et ça m'a changé la vie au tout début
au bout de 5 mois, je ressens l'envie de passer à mieux ;)


---------------
Cdlt,
n°20535874
doc tor
Posté le 13-11-2009 à 10:47:50  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°20535919
karlit
NO FEAR
Posté le 13-11-2009 à 10:51:12  profilanswer
 

"Courir avec des Converse"


---------------
Les Surimis, c'est un peu comme les fricadelles des mers...
n°20535920
karlit
NO FEAR
Posté le 13-11-2009 à 10:51:13  profilanswer
 

"Courir avec des Converse"
 
 [:golden blessure]


Message édité par karlit le 13-11-2009 à 10:51:24

---------------
Les Surimis, c'est un peu comme les fricadelles des mers...
n°20536353
doc tor
Posté le 13-11-2009 à 11:29:50  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°20536380
karlit
NO FEAR
Posté le 13-11-2009 à 11:32:18  profilanswer
 

doc tor a écrit :

t'as repris l'entrainement toi ? :o


 
Nop dans un mois après rv cardio [:stefro]  


---------------
Les Surimis, c'est un peu comme les fricadelles des mers...
n°20537299
tomsoft
Posté le 13-11-2009 à 12:45:08  profilanswer
 

Mabbot_mabbot a écrit :

Salut,  
Dites J'ai l'habitude de courir genre 1 fois par semaine  a peu près. J'ai jamais fais gaffe a mes pompes, je courais avec des converse ou ce qui me tombait sous la main :o a force d'entendre dire que sa change tout j'ai envie d'essayer avec des chaussure prévue pour sa. Petit budget oblige vous pensez quoi de sa http://fr.decathlon.com/eliofeet_131_2318768.htm


 
je cours avec quand je veut pas user mes inspid comp (http://fr.decathlon.com/Inspid-Comp_131_2301076.htm) ;)
 
ca passe  :D

n°20542019
karlkox
Posté le 13-11-2009 à 18:59:13  profilanswer
 

Plop !
Ce soir, c'étais 20' footing + 10x400m@90% VMA (14.67 km/h) récup 1' + 10' cool
 
http://img682.imageshack.us/img682/7158/cap13112009.th.jpg
 
Avant même d'y aller, je me sentais pas au top, j'avais pas fini de digéré et je me sentais encore "plein", ballonné mais bon, quand on aime la cap  :sarcastic:  
Bah ma foi, je m'attendais à une hécatombe car ça n'a pas été de tout repos  :p  
J'ai encore cafouillé au début, j'avais oublié à quel point la circulation pouvait masquer le bip du cardio  :pfff:  
Dans le détail, j'en ai foiré 2 : le circuit 10 où il y avait une bonne côte et le circuit 18 où, en fait, je suis plutôt content car la aussi c'était démarrage en côté, j'ai bien souffert, j'avais l'impression de ne pas avancer (la tête des filles que j'ai doublé en me voyant ... j'ai cru entendre le bruit d'une pièce  :lol: ), en jetant un oeil au cardio, j'ai vu un 185 bpm  :ouch: (98% FCM)
J'espère que si j'arrive à tenir les 90% VMA sur ce parcours (qui est loin d'être plat), j'espère que je galèrerais moins sur un parcours on va dire moins côte...on  :D

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 13-11-2009 à 19:00:56
n°20542107
rosco
Posté le 13-11-2009 à 19:04:55  profilanswer
 

karlkox a écrit :

(la tête des filles que j'ai doublé en me voyant ... j'ai cru entendre le bruit d'une pièce  :lol: )


Suis-je le seul à ne pas comprendre cette anedocte ? :o

n°20542375
karlkox
Posté le 13-11-2009 à 19:27:24  profilanswer
 

Comprendre : je devais tellement faire pitié qu'à l'image d'un sdf sans le sou, elles m'ont jeté une 'tite pièce ... oui, je sais, c'est tarabiscoté  :pt1cable:

n°20543514
FRandon
Citation personnelle associée
Posté le 13-11-2009 à 21:15:55  profilanswer
 

ZeMuf91 a écrit :

172 bpm pour de l'endurance "contrôlée" c'est encore assez haut.
Tu devrais pouvoir être dans les 155-160 en ralentissant encore un peu ta course :)
Mais qu'est-ce que c'est relou !


Ma FCM c'est (195 voir plus) au fait
j'en suis  pas assez loin ?


---------------
Cdlt,
n°20543893
karlkox
Posté le 13-11-2009 à 21:40:26  profilanswer
 

C'est encore trop haut, 155-160 me semble toujours être les bons chiffres :jap:
Mais bon, fait comme moi, je me prenais trop la tête avec la FC, maintenant, je cours (depuis aujourd'hui  :D ) à la sensation :)
Sinon, je suis tombé sur ce site au cas ou.


Message édité par karlkox le 13-11-2009 à 21:41:24
n°20549226
footeur81
Posté le 14-11-2009 à 12:18:52  profilanswer
 

cool ! Tu vas voir, tu prendras davantage de plaisir à courir ;)
en passant, je rattrape mon retard, donc féloche pour ton 10 kilo :jap:
 
sinon, chaussures reçues ce matin.  Des wave riders à 55€ fdpin  :whistle:  
je les essayées et me suis rendu compte que je ne me souvenais plus de ce que c'était des chaussures qui tiennent au pied.
Je comprend mieux mes ampoules à répétition. Ca va aller mieux maintenant :)

n°20549251
doc tor
Posté le 14-11-2009 à 12:22:54  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°20549291
footeur81
Posté le 14-11-2009 à 12:29:02  profilanswer
 

doc tor a écrit :

achetées où les riders ? :o


Sur ebay, vendeur US :) . J'ai oublié de préciser, c'est l'avant dernière version du modèle. Mais bon, pour ce que ça change ...

 

http://stores.shop.ebay.fr/Sport-S [...] ec0Q2em322

 

edit : je viens de me rendre compte que j'ai loupé en plus de ça une reduc 10 % proposée par Ebay :D


Message édité par footeur81 le 14-11-2009 à 12:39:12
n°20549544
doc tor
Posté le 14-11-2009 à 13:06:18  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

mood
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