Reprise du message précédent :
Salut,
je me suis mis à courir cet été. je ne faisais pas de sport auparavant et ça a été un peu dur au passage j'ai 36 ans et pèse 70kg pour 1.80m

Maintenant, j'arrive à faire 5.5km à 10.5km/h de moyenne mais je n'arrive pas à courir plus d'une fois par semaine par manque de temps ou d'organisation. Il parait que c'est un peu rapide mais je me mets à ce rythme naturellement.
Depuis l'achat d'un cardio bon marché, je gère mieux : dés que je dépasse 185 , je ralenti un peu de manière à descendre sous les 180 puis je ré-accélère sans m'en rendre compte.
J'ai deux paires de pompes : des mizuno assez vieilles qui me font mal aux chevilles les lendemains. des décathlon bon marché (celles avec un scratch de fixation) ultra légères et assez souples mais un chouille trop petites car j'ai mal au bout d'un orteil sur mon pied le plus fort. c'est pas bien grave.
Par contre, depuis que j'ai commencé à courir, à part les courbatures, jambes lourdes, mal aux tibias j'ai mal assez régulièrement au bassin, 10cm au dessus de la hanche droite environ. est ce parce que je ne suis pas assez musclé ou suis-je blessé sans le savoir d'après vous ?

merci et à +

Change de chaussures deja. Si ca te fait mal aux chevilles, c'est qu'elles sont trop usees.
Si tu veux pas y mettre cher, une paire decathlon faite pour la course a pied (pas celle avec scratch) fera l'affaire. N'hesite pas a prendre une paire un peu lourde. Perso, pour les entrainements, j'ai opte pour un modele pour 80kg et plus, bien amorti (alors que j'en fais 73 et que je vais descendre a 67 en gros) mais vu le kilometrage hebdo, mieux vaut quelque chose de bien amortissant pour preserver les articulations et les pieds.
Sinon, essaye de t'etirer au bout de 2km, quitte a faite 2km de plus apres. Tu vas doucement chercher tes pieds avec tes mains en restant jambes flechies. Et pour le bassin, j'ai parfois un peu mal aussi, alors que tu peux faire des rotations du bassin de droite a gauche, en essayant de bouger que le haut du corps et de garder le bassin le plus droit possible.

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+1, change déjà de pompes (même les entrées de gamme en "running" ), c'est juste pas possible de courrir avec des vieux trucs ou des chaussures pas adaptées ...

Les timex ironman font ca et c'est bien sympa. T'en trouves from the USA sur ebay pour 30e port compris.
Edit : tu peux meme en trouver a moins de 20 port inclus.

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Va sur la bay, essaye d'eviter la version avec la bracelet en plastique, c'est pas super solide. Une fois, j'ai accroche dans un coin de table et le bracelet s'est declipse, super galere a remettre et jamais vraiment bien remis comme d'origine. Oblige d'aller dans une bijouterie qui a demande a Timex le prix d'un bracelet, je crois 20e, j'ai dis "nan, baj je vais la garder comme ca" et finalement timex l'a change sans rien me demander!
Mieux vaut quand meme privilegier la version plus mastoc
http://cgi.ebay.fr/TIMEX-IRONMAN-T [...] 518d56b3cb
 
car je ne pense pas qu'ils soient gentils avec tout le monde!

Si ca interesse quelqu'un, je vends une paire de chaussure t45 :
http://www.onlinetri.com/phpBB2/vi [...] =7&t=33662
si interesse, me contacter en MP

 
Bizarre que personne n'ai pas retenu ce point, peut être que je focalise trop dessus mais je trouve que ça monte beaucoup trop haut, tu devrais te ménager, un footing c'est pas plus de 80% FCM (75% et < idéalement)  donc 147 théorique pour toi, tu es bien au dessus, presque à 100% même.
Tu devrais courir moins vite, beaucoup moins vite pour régler ta FC pour ensuite monter en régime pour la même FC, c'est ce que je fais en ce moment et ça fonctionne.
Il faudra juste accepter de courir vraiment lentement (mais longtemps) mais ça vaut le coup et la, tu entraineras vraiment ton coeur alors qu'avant, tu le fatiguais
Ah oui, cale toujours des étirements après la course, si tes problèmes persistes, c'est qu'il t'en faut peur être avant, ça dépend des individus.

Dossard Marseille - Cassis acheté
Je vais pouvoir me faire humilier par mon pote qui va le faire en 1h30 pendant que moi je vais ramer pour être juste sous les 2h

Il lui faut le temps que son coeur s'adapte et vu le peu de séances qu'il peut faire, s'il n'a pas fait d'activité physique depuis longtemps, normal que ça grimpe dans les tours. Son quota horaire est trop faible pour dire d'avoir des améliorations sensibles rapidement (2/semaine c'est nettement mieux et 3 c'est très bien). Néanmoins, c'est vrai que ça fait un peu haut et qu'il devrait peut-être ralentir la cadence le temps d'habituer son corps, la vitesse atteinte est déjà respectable pour un débutant, même si à son âge je ne pense pas que ce soit réellement un souci s'il n'a pas de sensations désagréables, d'antécédents médicaux ou de fatigue trop prononcée.

Ca ne poserait aucun souci pour quelqu'un d'entrainé, les activités d'endurance dure se font jusqu'à 95 % FCMax. Quelle que soit la FC durant l'exercice, le coeur se renforce de toute façon, c'est un muscle presque comme les autres qui réagit à l'intensité de l'effort, mais il ne faut pas y aller trop brutalement au début (un vrai débutant évitera le fractionné par ex.). Rester à une FC relativement "basse" quand on débute est difficile car l'allure à avoir est dans une zone chiante entre marcher et course relativement lente, c'est pénible.

Pour ses douleurs, les chaussures peuvent jouer à plein si elles ne sont pas ou plus adaptées (amorti usé ou semelle déformée, modèle en cuir rigide, semelle rigide...). Les douleurs vont des pieds jusqu'au dos selon les personnes et ça peut être le jour et la nuit en changeant juste de marque/modèle de chaussures (ou via des semelles si on a un souci physiologique). Decathlon a une gamme de running pas trop chères et correctes s'il faut changer en n'attendant pas les soldes pour une paire + technique (si le but est de faire de la course avec assiduité, sinon ça ne vaut pas forcément le coup). La technique de course joue aussi, si la foulée est souple, qu'on est crispé, etc. Faut tester une allure + réduite et voir si ça améliore, pourquoi pas. Courir sur une surface + molle aussi (herbe ou piste d'athlé). Ne pas oublier les étirements et un petit échauffement sur place avant de se lancer (rotation bassin, chevilles, flexions, etc.).

De retour de ma séance piste hebdomadaire que je fais habituellement jeudi, mais je suis sorti du boulot trop tard (20h30, saleté de thèse ).
Bref, 4x800m avec r=2'30. => 2'21 2'20 2'24 2'24. Bon malheureusement, il y avait pas mal (beaucoup même) de rafales de vent sur les deux derniers , mais bon, je suis assez satisfait.
 
Vu que je n'ai pas courru jeudi, demain 12km le matin et 15x30/30 en soirée en étant assez relaxe

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C'est pour récupérer mon entrainement zappé. Je ne fais jamais ça, à part en stage.

Merci pour vos conseils
effectivement, je n'avais plus fait de sport depuis 10ans donc mon coeur monte vite
pour la FCM, je suis vraiment au bout du rouleau à 190-195 jamais monté plus haut.
entre 170 et 180, pas plus haut, je me sens bien même si je "souffre" un tout petit peu. lorsque j'arrête, je me sens vidé et ça fait plaisir

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Si tu vises 5', essai de partir légérement plus vite que cette allure et puis essai de ne pas craquer à la fin

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18km/h de moyenne c'est du bon niveau je pense

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Pas encore malheureux
Je ne connais même pas mon record en plus ..

edit : 4'01"55 je suis 322 sur 4400 coureurs. A 5', tu es vers les 3500.

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Dans les 3500
Et ben ....

Chacun son niveau
Tant que tu te fais plaisir, c'est bon  

 
+ 1

drap  

Bon perso encore 7 semaines et j'reprends....

Bon voila le Marseille - Cassis est dans une semaine.
Je viens de faire ma dernière sortie longue (17km). Quelques bouquins conseillent de ne plus courir une semaine avant la course pour être au top.  
 
Cependant je me sens encore un peu moyen, vous pensez que je peux tenter un fractionné un peu violent Mardi ou Mercredi ? (je me sens en forme pour le faire )

puree faut que j'arrete de faire la CAP, a ce point en dilettante  
 
j'ai failli acheter des chaussure de trail alors que je fait que de la route...
ca m'etonnait aussi qu'elle soit aussi dure    
m'enfin bon je suis parti avec des mizuno wave cyclone aux petit oignons  
 
1h45 ce matin sans probleme avec ces nouvelles pompes qui m'ont vite fait comprendre que j'aurais du en changer depuis bien longtemps  
 
j'ai de la chance de pas m'etre blessee quand je vois la difference monstrueuse d'amorti et de ressenti  par rapport a mon ancienne paire  
faut que j'envisage de m'acheter un cardio  maintenant histoire de m'y remettre un peu plus serieusement
 
ils sont fiable les premiers prix  ? (22 euros chez decathlon) ou il vaut mieux investir un chouia    
 

Ne prend pas un Polar, le mien m'a donné un FC moyen de 69 ce matin
Le GPS me donne 125km/h de vitesse max, etc
Si tu investi prend un Garmin

j'en ai pris un chez Go.
40 soldé 30 il y a 1 mois et il est assez fiable mais peu pratique (un seul bouton qui pilote tout)

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ah ouais ca a l'air hyper fiable    
 
garmin ca donne envie mais c'est cher non ? minimum 150 euros si je ne m'abuse
 
c'est un peu tot par rapport au temps que je consacre a la CAP pour y mettre autant de thune ( 1 session d'1h et 1 session d'1h30-2h00)
 
je veut juste un cardio qui dit pas n'importe quoi    
FRandon c'est quoi le modele que tu as achete chez Go Sport ?
 
 
 

125 KM/H !!!

 
T'inquiètes, moi j'l'avais faîte la connerie  
 
Chez D4 ?

 
Moins de 20min pour le marathon mais c'est un peu difficile de servir aux ravitaillement à cette allure

 
yep
le vendeur s'est gentiment foutu de moi en souriant quand je lui ait explique ma pratique "si c'est pour faire de la route monsieur autant prendre notre paire a 15euros vous aurez autant d'amorti... "
suivi d'une chtite explication pour noob de la difference nature-route par rapport aux besoins niveau chaussures...

Voilà les miennes :
 

 

putain... sortie de 3 km... totalement EX-PLO-SE !!!
 
conclusion : pas courir le lendemain du dernier jour de fièvre (grippe).
 
Elcapp 0 / Grippe 1
 
 

Pour mon Pb de chaussure (cf. page précédente), j'ai bien serré et le pied bouge moins, je pense que mon Pb de douleur à l'index du pied droit ainsi qu'à la cheville gauche viennent de là si ça se trouve.
ce sont ces pompes, le bout est super dur et donc si on touche on se blesse à force :

je suis allé courir cet AM
j'ai fait le même parcours (le tout du lac inférieur de bois de boulogne = 2*2.7km) en 29min54s
175 bpm de moy avec une pointe à 185. j'ai bouclé le dernier tour jamais sous les 178 slalomer entre les passants ça fatigue...
c'est mon record, je suis content, je progresse j'ai l'impression

nan, c'est impec', j'ai pris une petzl tikka je crois