Reprise du message précédent :

 
Régulier  

 
Pauvre hystérique  

 
ah bon tu trouves ?
tu te donnes quelles marges sur une rép sur l'allure ?

C'était ironique        
 
Ça te fait des gros écarts entre ton plus rapide en 3'34 et le plus lent en 4'20.

ah ouais je me disais aussi

 
Sur des fractions aussi courtes, c'est très difficile d'être régulier, mais je pense que si tu te fixes un écart max de 15sec entre la plus rapide et la plus lente tu fais une belle seance

ok merci je note pour la semaine prochaine

 
Bah ce qui est etonnant c'est que toutes mes seances avant etaient moins bonnes. Mais effectivement, je ne pense pas que ca se voit en une seule seance.
A confirmer dans les prochains entrainements.

Salut à tous,
 
Super topic les gars
 
J'suis débutant dans la course à pied, mais j'essaie de m'y mettre tranquillement. Petit a petit depuis quelques temps. 26 ans, 68kg, peu sportif. J'ai pas d'entraînement spécifique, j'essaie d'aller courir 1 fois par semaine +-10km dans un parc.
Mon but est de commencer à faire ça un peu plus sérieusement et d'avoir des temps et des objectifs pour m'améliorer. Je me chronomètre même pas pour l'instant.
 
J'ai fait  peu près 18km la dernière fois, j'étais bien mort et je l'ai fait en m'arrêtant et vraiment tranquille (enfin j'aurais pas pu tellement plus). Bref c'est un peu pour situer mon niveau.
 
Objectif cette année: m'inscrire à des 10km régulièrement et essayer de faire un 21km, même doucement sans m'arrêter ça m'irait déjà. Au passage j'habite pas en France.
 
Questions (peut-etre déjà posées, mais pas vu une réponse claire):
 
-J'ai déjà fait une course de 8km, ils distribuaient de l'eau pendant la course, donc c'est pratique... et je crois que dans toutes les courses organisées, ils le font aussi. Mais je voudrais savoir quand vous allez vous entrainer de votre coté, que ce soit une séance de footing ou autre.... vous prenez quoi: un sac à dos tout petit et vous le trimballez tout le temps? Une bouteille d'eau à la main? Une ceinture avec des mini-bouteilles? Parce-que pour l'instant quand je vais courir, je prends rien... je me dis que je dois me fatiguer pour ça. Mais je sais pas quoi prendre pour rester "léger".
 
-J'ai accès à une salle de muscu de temps en temps... avec un tapis roulant / treadmill. C'est conseillé de s'entrainer avec ou pas? Dans le sens de l'endurance et par rapport à des courses de 10 / 15 / 21 km? J'ai peur en fait de prendre de mauvaises habitudes si je cours beaucoup sur un tapis comme ça.
 
-Est-ce qu'il existe un entrainement avec la corde à sauter qui peut-etre conseillé pour progresser en entrainement course à pied?
 
Merci beaucoup!

 
Salut champion    
 
Pour les entraînements, c'est en théorie indispensable d'emporter de l'eau. En pratique plein de gens partent sans eau, surtout si c'est pour courir moins d'1h (genre 80% des entraînements obamo ). Si t'es assez sérieux pour en prendre, chacun a sa recette : la bouteille d'eau dans la main, la bouteille posée par terre si tu fais un circuit pas trop long, le camelbak, la ceinture etc...
 
Le tapis c'est très bien pour certains entraînements, genre EF ou fractionnés longs. C'est plutôt un complément, mais ça a l'énorme avantage de te contraindre à être parfaitement régulier   Mais n'en fai spas la base de ton entraînement, certains ont essayé...    
 
La corde à sauter on en parle pas assez ici, mais c'est génial comme PPG : tu te cales ça en fin de sortie EF, ou alors dans un circuit PPG, ou bien tu te fais ça en 20/30min (mais essaie de t'échauffer un peu avant), mais tu vas bien progresser si tu fais régulièrement de la corde.
 
Welcome et on attend tes CR (et achète toi un GPS   )

@Statufab: Bravo la haute marne
 
Je te croyais parti de cet endroit?

 
c'est marrant le truc sur la corde à sauter parce que justement avec ce que j'ai vu des entrainements de boxe et autre ça avait l'air pas mal
 
faut que je creuse la question mais si d'autres ici ont un retour sur la question ça m'intéresserait bien

 
Ouais, et ceux qui ont jamais essayé dérouillent les premières fois  

quoi la corde ?

Ça fait pas garmin connect ou strava?

Ouais, ça doit le faire en ayant défini au préalable ses plages de fc.

Ça n'aggrege pas. Moi je prends le distribution pace de strava premium et je copie colle les valeurs z1 z5 dans un Google spreadsheet et je fais la somme.

Ouais ça fait chier et mes t-shirts fonctionnaient tes bien avant que ça déconne dit y avoir une couille, je vais chercher et sinon recontacter le sav qui m'avait gentiment remplacé ma ceinture textile.

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 8x3' r=1'30" + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/140798726
http://connect.garmin.com/activity/499033425
 
Pas couru depuis mon 10km (et fail) de jeudi dernier et pourtant, j'avais encore les jambes qui piquaient ... foulée pas top mais bon, sur un malentendu.
Donc footing d'échauffement, avec la brillante idée de le faire en sous bois, dans du gras.
Heureusement, on fera nos accélérations (en grosse partie) sur du bitume.
Et finalement, le malentendu est arrivé : j'ai démarré un peu en dedans sur la première, je visais grosso modo le katokilo mais pas facile car on est tributaire du parcours.
Cf la troisième fraction pour moitié en grosse montée.
La quatrième, on fini sur 200m de côte mais j'arrive presque à faire du katokilo en poussant sur la fin.
Après, je comptais envoyer la sauce, ce que je fais sur la 5ème sans trop de difficulté.
Sur la 6ème, je ralenti encore, la aussi, à une côte (~150m).
Les deux dernières se feront sur du plat, j'ai vu que j'étais en 3'45"/km en soufflant fort mais sans mourir, j'en ai profité pour essayer de courir relâché sans vouloir aller plus vite.
Je termine comme si je venais de faire un footing alors que ça grimace autour de moi, et on me l'a fait remarquer
Comme quoi, ça partais mal mais ça s'est plutôt bien fini. (pas comme mon 10km )
 

 
Oki !
En fait, je fais comme toi
Sinon, ton histoire de courbe lors de ta sortie à jeun, pour moi, tu démarres trop vite.
Perso, je fais l'inverse : lentement au moins 15' et j'accélère très progressivement.
A tester.
 

 
J'aime bien ce genre de séance, ça me manque un peu ...

y en a qui ont un abonnement premium stravia ?  
si oui ca vaut vraiment le coup ?

 
c'est top ca merci
je bookmark

Pour juste la course a pied a mon avis non, c'est trop cher pour 2-3 features. Avec Strava gratuit + Veloviewer t'as tes courbes sur l'année, mois, semaine. (analyse plus globale du volume d'entrainement)
Pour une analyse pur et dur de la sortie je me tournerais plutot vers sporttracks.mobi ou trainingpeaks.

 
ok ca roule merci de l'info.  
je vais plus m'en sortir entres mes potes sur runkeeper, garminconnect, strava depuis que je suis ici, si je passe en plus à sporttracks    

Garmin Connect c'est daubé (amonavi) les graphs sont inexploitable, le site est lent...  
Essaie https://tapiriik.com/ ca sync automatiquement tes sorties GC avec Runkeeper et Strava

 
putain c'est bon ça  
j'en apprends tous les jours lol
 
merci again

tu as des performances de kényan

Putain, j'ai la tendinite au talon gauche
C'est bizarre, c'est localisé très bas, vraiment au niveau du talon, au dessus le tendon ne me fait pas mal... comme si c'était l'attache à l'os qui était inflammée

 
 
Je me disais la même chose, c'était la faute à ton avatar

 
Indépendamment de mon statut Strava, j'ai fait gratuit -> premium -> gratuit -> premium.
je m'étais habitué à la partie premium, puis je pensais que ça ne servait pas à grand chose, que les autres sites pouvaient remplacer ça. Sauf qu'au final, j'en ai vraiment eu marre de devoir utiliser 3 sites (Strava, ST, Veloviewer) + un 4e pour synchro le tout, avec une file d'attente et ne pas avoir rapidement les infos qui m'intéressent. Strava, pour le côté communautaire / fun / segments, ce n'est pas remplaçable, à moins de ne pas s'intéresser à ces 3 critères.
 
J'utilise les fonctions premium pour 2/3 trucs:
- la courbe lissée des allures (pas forcément indispensable)
- l'histo du temps passé dans les allures Z1-Z5: ça, franchement, j'aime bien. Ca permet de vite voir si globalement j'ai passé 60% du temps entre Z1-Z3 ou pas, par exemple.
- un dernier truc pas forcément utile non plus: les "goals". J'aime bien les petits défis, du coup j'en suis venu à me fixer des objectifs sur des segments. Mais je peux comprendre que ça n'intéresse pas tout le monde.
 
Et au-delà de tout ça, j'aime bien soutenir les projets dans lesquels je crois vraiment, donc ça ne me dérange pas de filer qq €€/mois à 2/3 communautés qui en ont besoin. Dernier point, je n'aime pas trop les sites qui "pompent" des concepts, à part créer plein de petites communautés, je ne vois pas vraiment l'intérêt. Alors bien sûr chacun va trouver une nouvelle courbe à montrer que son voisin n'a pas, mais est-ce indispensable? Bof. C'est quand même sympa d'avoir le groupe HFR avec tout le monde dedans par exemple.
 
Conclusion.
Si t'as une montre Garmin => Garmin Connect (discutable car interface bof et pas plus complet que Strava) et/ou Strava pour le côté communautaire
Si t'as une montre Suunto => Movescount et/ou Strava pour le côté communautaire
Si t'as un smartphone => appli Strava + Strava

 
J'ai jamais pensé à ce truc là
Faut que j'aille faire un saut à decath ce week-end    
 
Y en a d'autres qui pratiquent ?
 
 
 

 
Merci.
J'y retourne environ 1 fois par mois pour faire coucou à la famille, à la nature, aux vaches, etc.    
Et sinon j'y vais faire des courses 2-3 fois par an. Y a moins de monde et moins de coureurs qu'à la ville, donc je me ramasse des classements moins pourris

Bof non. En boxe c'est utilisé car ça prépare le jeu de jambes. En course à pied, je n'ai jamais vu un Kenyan faire ça sous prétexte que ça préparait ;o
 
Maintenant, ça ne coûte pas grand chose d'essayer, et c'est vrai que c'est assez physique. Ca prend un peu de temps aussi d'être performant, au début tu vas sauter trop haut et donc te fatiguer rapidement.

Ah ok, je vais me garder ca pour l'hiver et pour les jours où il fait moche.
 

 
Tendinite d'insertion ?  
M'en suis trainé une pendant quasiment 1 an, ça revenait régulièrement. Ça a commencé à cause d'une paire de chaussures de rando Salomon qui appuyaient un peu trop pile à cet endroit là

Ben je ne sais, c'est apparu cette nuit  

Pour les scientifiques, le dernier communiqué du CNRS/INRIA sur un modèle mathématique d'entrainement pour la cap    
 
http://www2.cnrs.fr/presse/communique/3555.htm
 
http://hal.inria.fr/hal-00851182
 
http://hal.inria.fr/docs/00/98/40/ [...] vision.pdf
 
La publication est un peu aride pour les non initiés par contre  

 
Au même titre que plusieurs grands champions ne font pas de PPG du tout.
 
Cela dit si t'en fais, la corde c'est top.

C'est quoi PPG? Google n'a pas été mon pote là-dessus

Préparation Physique Générale

 
Oui, mais en faire "bien" ce n'est pas si évident, c'est juste ça

 

 
Mon rêve de faire ce genre d'études...
Bon j'ai eu la chance de faire de la recherche dans un grand centre français, mais pas dans le domaine du sport...

Bon, vu que la dernière fois que j'ai eu la même tendinite que celle que j'ai réveillé la semaien dernière, j'ai mis 6 mois à m'en remettre, du coup j'ai décidé de me mettre à la piscine : 1750m hier en mode +/- EF.
 
Pour la première fois de ma vie j'ai trouvé ça sympa la piscine. J'espère ne pas trop perdre en faisant ça 3 fois par semaine, mais je suppose que si ça doit durer 2/3 mois je vais repartir assez loin de mon niveau, qu'en pensez-vous ?

 
Concentre-toi sur la corrélation kilométrage - temps sur 10k