Reprise du message précédent :

change de main  

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• alvas (Paris 05)
• dwhite (Paris 13)
• Bezoukhov_ (Paris 15)
• Titounne (Paris 15)
• Sonia (Paris 04)
• zoran (Paris 17)

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78

• Juan Magan (Jouy-en-Josas)
• Com21  Saint-quentin-en-Yvelines (enfin à coté)

91

• papillonette (Tout près du Val de Marne =>pas envie de donner la ville exacte)

92

• Phoinix (Bourg la Reine)
• Ashitaka (Antony)

93
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• Blackofi (Saint Maur des Fossés)

95

#HFRIDF

la liste des franciliens

 
Et un truc dans cet esprit là ?
 

Encore mieux!

Et si ils on en rien a foutre du logo ?

 
   
 
Ils n'ont pas prévu de pousser leur association un peu plus loin afin d'automatiser ca ?
 
A moins que j'ai loupé une fonction qui permet de tout exporter en une seule fois...

"Fin" du plan heubi pour le marathon du mont saint michel! (reste des sorties d'une heure)
+2 kilo  merci Bruno  

 
Les mecs faut virer les balises quote sinon la recherche sur le tag #HFRIDF ne marcheras pas

Est ce qu'on pourrait recenser les Franciliens du topic? Si jamais on organise qqch un jour... (un resto, un test VMA, un footing qqpart, un bar, un RDV au Stade de France pour le meeting d'athle, etc.)
 
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• Sonia (Paris 04)
• zoran (Paris 17)
• Hardt (Paris 19)
• Mucky Bear (Paris 19)

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• Juan Magan (Jouy-en-Josas)
• Com21  Saint-quentin-en-Yvelines (enfin à coté)

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• papillonette (Tout près du Val de Marne =>pas envie de donner la ville exacte)

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• Phoinix (Bourg la Reine)
• Ashitaka (Antony)

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• Blackofi (Saint Maur des Fossés)

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#HFRIDF

Est ce qu'on pourrait recenser les Franciliens du topic? Si jamais on organise qqch un jour... (un resto, un test VMA, un footing qqpart, un bar, un RDV au Stade de France pour le meeting d'athle, etc.)
 
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• alvas (Paris 05)
• dwhite (Paris 13)  
• Bezoukhov_ (Paris 15)
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#HFRIDF
 

 
C'est moi ou j'y vois comme une sorte de croix gammée ?  
 
   
 

cottereau va dans le même sens mais n'empêche qu'avec son plan en 5 séances bah je suis loin d'avoir fini en 3h30...

Et?

 
C'est enthousiasmant.    
Non ?

Un peu

 
svastika je dirais plutôt  

Chalut petite séance pliométrie ce soir environ 1h de fentes cloche pied avec gilet lesté toussa et pour finir sur un 2*200 (24"/24"05) les départementaux la semaine prochaine ça risque d'être bon ça

ta une video de cet exo uhna ?  

Je raconte ma vie: je m'étais fixé un goal à 6'10 sur un segment Strava "Les Berges" (1700m, 3'42/km). Je fais un peu n'importe quoi sur le segment ce soir, genre 300m à 2'50/km puis trot sur 200m, puis 1000m en étant un peu "lactique". J'uploade ma séance.... "Accomplished a goal of 6:10 on Les Berges (6:10)". Enorme

Nouveau goal: 5'59 ( Ca pourrait faire un #HFR0414 en plus d'ailleurs!)

Mouais un kilo en 3'33 suivi d'un en 3'57 voilà le n'importe quoi    
 
Il nous faut un smiley "Alvas What Else ?"  

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@vignass: c'est "actif" !!

@pedro: t'as tout cassé

@parisiens: cliquez sur ma signature!!

Suite à un début de tendinite, et pour mettre du "chaud" dessus, j'ai plein de chaufferettes de chez decath' à écouler (qui plus est, qui coûte bien moins chère que les patchs chauffants URGO, Synthol...).
 
Vous savez si ça peut se mettre sur l'endroit de la douleur ?

 
La mise en forme de la liste des parisiens

Salut les runner

Quelqu'un peut m'expliquer ça : strava me met best 1 km en 3'30 et dans les segments c'est 3'26 @alvas je commence à comprendre ce que tu me disais il y a de cela quelques mois pour passer en dessous des 40' il faut que je gagne du muscle j'ai trop privilégié la légèreté au profit du muscle/puissance quand je me mets à bloc je ne suis pas trop essoufflé (niveau respiration/rythme cardiaque je suis très bien) mais je sens bien que mes cannes souffrent cruellement d'un déficit de muscle alvas si j'ai bien compris tu faisais essentiellement du vélo route avant. Qu'est-ce qui t'as fait dériver vers la càp (tu sembles désormais courir plus que tu ne roules) d'ailleurs y en a-t-il parmi vous qui font des séances de squatt/presse pour gagner du muscle? @mac tu oses venir troller sur le topic des pédales.

 
C'est toi.
Je crois que tu es une nazie refoulée    
 
 
 

@nono: le manque de temps pour m’entraîner en vélo + le besoin d'avoir le sentiment de ne pas être limité par le temps + j'ai vraiment pris gout à la course + j'aime la compétition.
 
Pour progresser, fais du fractionné, en plus tu vas aimer ça, c'est assez bestial, un peu comme monter 10x la madeleine.

Correction
 
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Course nature de 6,15km hier matin!

Départ sous une grosse pluie qui durera jusque mi-course  

Je pars vite mais pas trop, on part en légère descente.
A 3km on rentre dans le bois et on a une légère montée où je rattrape et double mon rival au classement. Pourtant un autre pote qui était pas loin derrière m'a dit que j'avais ralenti dans la montée et qu'il revenait sur moi (comme à mon habitude, je me traine toujours la bite quand ça monte ), mais que j'avais tout de suite relancé en haut et qu'il n'a pas su suivre.

J'ai accroché un gars qui avait un bon rythme et on rattrape un petit jeune, ensuite on va faire la course à 3 pendant 1km puis le jeune va lâcher. Je me porte au coté de l'autre, il reste 1,5km. Je sens que je suis bien haut dans les tours, je suis à la limite niveau souffle. Du coup je la joue stratégique, je fais tout pour qu'on aille le moins vite possible pour espéré être capable de débrancher le cerveau dans la dernière ligne droite avant l'arrivée.

Malheureusement on est rattrapé par un gars qui trace pas mal, je suis 2-300m puis je les ai laissés partir pour uniquement défendre ma place car j'aurais pas su je saturais niveau souffle. L'autre qui était avec moi avant a lâché aussi pas beaucoup plus tard mais il a su quand même faire un petit écart d'une trentaine de mètres et il ne reste plus que 400m, c'est trop juste pour revenir donc c'est déjà bien de figer les positions. Je me dis qu'en plus faut pas trop se tuer à une semaine des 20km

Au final je termine 6e! Nouveau record! \o/  
6,13km 24:03 (3:56/km)
http://www.strava.com/activities/140063345

En passant la ligne j'étais à la fois content du résultat et j'ai bien battu mon rival au championnat mais déçu de ne pas avoir su accélérer et aller chercher la 4e place qui n'était pas si loin que ça il me manquait la possibilité d'accélérer sur le dernier kilomètre.
Puis après avoir repris mon souffle je me suis rendu compte que le gars avec qui j'ai fait toute la deuxième moitié de course qui fini juste devant moi c'est le frère d'un ami qui a toujours été un petit cran au dessus de moi. Il ne vient pas souvent mais le plus petit écart entre nous deux c'était il y a deux semaines où il m'a collé 49s.   Bien content de cette course sur tous les points donc au final!  

Et j'étais vraiment limité uniquement par le souffle, niveau jambe et énergie j'ai rien senti c'est bizarre! D'habitude j'ai un gros coup de pompe en milieu d'après-midi où j'ai juste envie de dormir là rien du tout. Et physiquement j'avais l'impression de n'avoir rien fait!

Prochaine étape : les 20km de Bruxelles!  

 
merde nono a du manger un steack tartare !!!!!!!!!!!! il raisonne enfin
quoi je troll partout moi !! j ai pas peur !!!

Qui fait les 20 km de Bruxelles ce week end ?

#20kmBXL2014
 

• perrout (2936) : 1h30
• R-jac (5902) = 1h25
• cazeloof (1246) = 1h25

(copier/coller, pas quoter)

 
le troll du jour de mac sur le topic cyclisme  
apologie du dopage
scélérat  

Ca doit piquer un peu
 

Non  

 
 
tu confond pas?  ^^

 
Je suis peut être le seul mais je suis sceptique je ne sais pas comment tu arrive à faire un premier kilo en 3'26 en solo c'est fou...

bon nono tu veux du muscle ?
faut que tu trouve de la proteine de soja a manger apres tes seances de velo et CAP et fait des exo style squat a vide , chaise , fente ect ...

oups pardon waza!!!!