Reprise du message précédent :
j ai vu merci  
mais cela m empeche pas de plus t aimé !! tu ma pas dis mac au faite tu veux venir ? ou quoi ? non rien hop !! moi je propose tjrs quand je vais chez les madame avec peu de vertue !! ma whey, ma creatine , ma drogue !!!!  
 
 
EGOISTE

Bravo aux coureurs du jours et aux CRs

Bravo aux coureurs du jour !!

Et bon anniv' Blakofi !

T'es né le même jour que Pierre-Ambroise Bosse, c'est un signe.

Je respamme un peu Qui est intéressé par un Footing HFR @ Vincennes? Cf ma signature et donnez moi vos dispo!!

+1, et bon anniversaire à Blackofi
 
/HS et bravo à toi pour ton premier tri    
 

 
J'ai répondu  

Merci
 
Et bon anniversaire Blackofi

 
 
 
J'approuve
Au moins pour voir à quoi ça ressemble
 

 
Je ne sais pas j'ai une FR 610, mais c'est une fonction qui m'attire que je trouve super intéressante pour découvrir de nouveaux endroits ou chemins. J'imagine que la montre indique une flèche qui pointe vers le prochain point de contrôle

j ai testé cette fonction sur ma suunto c est rigolo et tu peut l activé a tout moment sur n importe quelle exercice !!!
 
ca annoncé des points avec fleches et distance

Tu peux aussi afficher la trace non ?

Oui c est ce que je voulais dire tu vois une trace et tu as le choix d avoir la trace et leśfleches  
Ou la distance du prochain point ect .... Enfin c est super complet

Si demain je fais du Bi quotidien, disons 1h et 1h, et que je veuille passer un peu de seuil, genre 10' à 15' a allure un peu plus soutenu en fin de sortie. Il faut mieux les placer dans la sortie du matin ou de l'aprem ?
 
Je dirai plus la sortie de l'aprem. Déjà car le matin me permettra de récupérer de mon mini trail, et plus ça fais jouer la fatigue cumulative.
Je ne cherche pas a m'épuiser, juste travailler un peu la caisse.

juge par la FC je dirais moi !!!!

Je te déconseille le bi quotidien. Tant que t'es pas à 100km/sem c'est un peu inutile et risque de fatigue + blessure.

Si j'utilise le bi quotidien c'est justement pour être "moins" fatiguer qu'une seul longue sortie, vu que je ne prépare pas un marathon.
2*1h fatigue moins que 1*90min. Ca me permettais d'augmenter doucement mon kilométrage, sans pour autant augmenter la longueur de mes sorties.
 
J'ai 1 semaine de vacances avec pas grand chose de prévu, donc je peux me le permettre, sachant que le reste de la journée, ça sera essentiellement glandage.
Je me dirige pas encore sur la méthode kenyane avec l'échauffement en EF le matin à jeun, la séance après le petit dej, et la récup en fin d'aprem.
 
Une semaine normal je dois être au alentours de 70 a 80km/semaine, meme si ça se vois pas sur Strava, car mes séances club sont faite avec une montre non GPS.
 
Le jour ou je penserai vraiment avoir les capacité de sub 35' (ce qui est pas le cas, et le sera sans doute jamais), j'adapterai mon entrainement pour bouffer du km.

Je pense que les 2 se valent. Tu peux aussi envisager le seuil le matin et l'EF de 'laprès-midi en récup.
Mais comme ça, sans trop réfléchir, je partirai comme toi: cool le matin et seuil l'après-midi. Mais je ne sis pas trop pourquoi, je n'ai pas d'arguments précis. Juste que j'envisage moins bien les efforts plus violents le matin qu'en journée.

 
Fais-le au feeling, à 80k/semaine tu es déjà assez à l'écoute de ton corps    
 

 
Basé sur?

Fc en temps réel Je fais mon vignass et regarde ma montre toute les 5minutes et j'adapte la foulée.
2ième experience, sortie a jeun et je tente de rester a 65% fcmax   ca donne ca

http://www.strava.com/activities/139779908
Comme le remarque un gentil forumeur j'en bavais de plus en plus J'avais pas le temps de continuer l'experience, j'etais invité a midi, mais j'aurais aimé savoir si a un moment y'aurait une stagnation, ou je continu a baisser en allure jusqu'a marcher
 

clairement Vignass c'est un peu la gonz' (oui faut pas se voiler la face, c'etait toujouts une gonzesse) qu'on avait tous dans notre classe qui avant l'interro se plaignait de pas avoir revisé, sortait de la classe en disant qu'elle avait tout raté, et au final avait 19/20

classe!!! Plein de temps pour ecrire une review!!!

 
Sérieusement je manque pas mal de confiance en moi je ne pensais vraiment pas être capable de tourner à cette vitesse là. On pourrait penser à une technique pour m'enlever de la pression mais même pas !
 
Là sans aucun repère style fractionné je ne savais vraiment pas quoi viser surtout en sortie de marathon.

J'ai utilisé le biquotidien sur les conseil de mon coach et de mon Psychologue Conjugal ( )  

• Mon coach m'a dis que ca permet de moins se fatiguer et recuperer plus vite    
• Mon Psychologue Conjugal ( ) m'a dis que 2 douches par jour c'est moins cher qu'un divorce

Au final je regrette pas

du monde sur le http://www.gosportrunningchateaudeversailles.com   15Km  le 29 juin   ?

Ya un code de réduction de 30% via runningheroes  

Mucky: basé sur la logique et les expériences des gens. Le kilométrage doit être proportionnel à la fois aux performances et à l'expérience. Enfin chacun fait ce qu'il veut.... Pour faire 36' il n'y a pas besoin de biquotidien cap selon moi, et si l'on a le temps, je pense qu'il est préférable de faire de la muscu ou du vélo ou de la natation . C'est juste mon avis.

J'ai mis des Green hein, même pas des redface    
Tu nous avais deja fait le coup avec ton 10 ou tu te faisait dessus et au final tu sub 40 large et là t'avais pas une prepa marathon derriere!
 
(je sais que je suis le mauvais pour blaguer la dessus vu mon etat avant le marathon puis mon resultat )

J'ai couru    
 
Bon, j'ai fail,
je voulais courir entre 2 averses, j'ai couru entre 2 éclaircies     , j'ai eu froid, du coup j'ai accéléré, FC trop haute, sortie trop courte.... bref, j'ai couru....    
Par contre, je ne sais pas si c'est la pluie ou le mois de mai, mais les joggeurs/runners rencontrés n'ont pas répondu à mon bonjour

Alvas: oui, autant se lancer dans l'entraînement croisé et assurer sur les à-côtés avant de se lancer dans le biquotidien. De là à dire que c'est inutile et que Lucas va se blesser...

me semble que Vignass avait commencé le bi-quotidien juste avant de se blesser. Vivi tu confirmes?

N empêche on arrive pas a 17km/h sur 5k par magie.
Un modèle pour tous les "gros"

 
Non mais dire que c'est sans risque et que c'est la clé pour sub36 ça me semble faux. Mais je n'empêche personne de s'y mettre... c'est simplement mon avis.
 
Et pour info, même si ça ne vaut rien comme argument: la seule fois où j'ai essayé j'ai commencé à avoir des douleurs au pied droit.

 
17 c'est 3'31/km hein ;o

Statistiquement sur 10k vs km hebdo pour un homme sportif je dirais:
40' : 30km
39' : 40km
38' : 50km
...
35' : 70km
34' : 80km
...
32' et moins : 100km
 
Bien sur c'est en moyenne... On trouve forcément des gens qui font 33' avec 30km/sem genre coockie et d'autres qui font 40' en courant 80km... Après il ne suffit pas de faire 100km pour faire 32',

 
Non et j'infirme même    
 
J'ai déjà fais du bi quotidien et j'en referais mais j'ai toujours fais du cool par contre du genre 45' et 60' pas des trucs de barbares (comme un pote du club   )
 

 
17 km/h c'était sur 5 km mais la course b´en faisait que 4.71 à ma montre et plutôt 4.8 km après analyse des activités sur Garmin Connect et Suunto.

 
Non mais là c'est du gros pifomètre ton truc !
 
Tu n'a pas de réelles études statistiques sur le sujet donc je pense que pour le coup ça ne sert à rien du tout ces chiffres.

 
Et si tu rapportes cela chez les femmes, ça donnerait quoi selon les statistiques ?

 
Ah parce que d'habitude on te salue? Ici en ville faut même pas espérer un signe de la tête, tout le monde court en mode autiste    
Par contre à la campagne c'est différent j'ai remarqué.

 
La même chose mais tu pars de 60' et tu descend  

Salut les gars,
 
Après quelques semaines de vacances, je me re lance dans la CAP.
objectif Semi de marseille en septembre et Marseille Cassis en octobre.
Je vise un 1h45.
est ce que vous auriez des conseils d’entraînements à me donner ?
j'ai fait 2h05 à mon premier semi et je sèche un peu sur comment calibrer mon fractionné.
Le rythme que je vise est à deux séances en semaine le soir après le taf et une sortie longue dans le week end (Pour moi longue c'est 10-15 bornes de footing).
A noter que j'habite au pied d'une colline et que pour atteindre du plat, il faut que je me tape 2.5 km et 190 m de D+.
 
en gros je prends tous vos conseils  

 
Sans doute plus ou moins vrai pour tes premiers chiffres mais d'après mon expérience les gens qui font énormément de km (>70) s'alignent sur du très long, de l'ultra trail etc et ne sont pas forcément très rapides sur 10k!

Pour une fois, ça me semble être n'importe quoi la mise en relation du kilométrage avec les temps sur 10km. Faut voire le contenu quand même.

 
1h pour 25 km    
 
Bon j'ai mon trail dimanche, pas de couse prévue avant le 20 juillet : ça me laisse donc 2 mois pour tester le plan d'entrainement "développement VO2Max" histoire de sortir de la team tortue
 
http://plans-entrainement.net/plan [...] _8sem_4sh/
 
Bon mon souci c'est que le plan indique des séances "sur terrain plat" mais j'ai pas ça chez moi
 
Enfin, le plus dur va être d'ajouter la 4ème séance par semaine !