Reprise du message précédent :
Même sur FB, son dernier message remonte au 13 avril alors qu'il postait des nouvelles de temps en temps

+1. J'ai regardé son Facebook en fin de semaine dernière, vu qu'il ne donne plus de nouvelles ici.
 
J'espère qu'il va bien.

 
Je pense que ça cache quelque chose ce désir de violer les gens

 
Bof, s'il y en a un ici qui cache pas grand chose c'est m@c  

 
Merci !
Assidu, sûrement mais j'ai un passif en cap qui fait que je me déchire bien à l'entrainement mais après ...    
 

 
Et oui, comme l'a souligné Vignass, j'ai justement profité des 2 semaines de congés pour galoper
Pour ne rien arranger, grosse journée boulot aujourd'hui avec 7h dans les transports ...
 

 
Parcours 100% bitume avec une bonne montée à la fin du 7ème suivie d'un long faux plat 500m + loin.
Je n'y vais pas pour la beauté du parcours (qui est quelconque) mais plutôt parce que c'est une course de campagne où on ne risque pas d'être englouti par la foule
 
 

 
Merci    
 

 
J'adhère complètement à la sortie spécifique semi le samedi suivie de la SL avec de l'all42 le dimanche.
C'est ce que j'ai fait pour mon (seul) marathon, d'accord, ça pique, au début mais à force, on sent qu'on encaisse mieux les séances.
Ça forge aussi le mental car à la fin de la prépa, j'avais hâte d'en découdre.
Enfin, je n'ai pas subit de gros mur
 
 
 
 

 
exactement !!!!! le diable que tu connais est tjrs mieux que le diable que tu connais pas

Ce n'est pas exactement ce qu'il préconise...

tu devrais pas exclure un panoramique dentaire et une radio du bassin  
tu as fais un bilan sanguin aussi ?

qui veut un bon de 5€ sur la boutique snowleader ( www.snowleader.com ) ?
Il ont des articles de trail...

Dans l'idée je crois que c'est enchaîner une séance de qualité, comme celle se seuil, avec la SL +as42 le lendemain. Enfin c'est ce que j'ai déjà vu par ailleurs.

 
Non, ça n'est pas tout à fait ça, car enchaîner 2 séances de fractionné c'est un peu trop...
 
Donc soit vitesse spécifique (semi, marathon) et/ou seuil le samedi et SL tout en endurance le dimanche, soit l'inverse (pour durcir la séance à vitesse spécifique marathon surtout).
 
Je ne suis pas trop partisan de mélanger la SL et l'allure marathon, sauf si on ne fait que 3 séances par semaine (là bien obligé), ou si on court le marathon en 4H ou plus (dans ce cas l'allure marathon sera assez proche de l'allure en endurance).

 
Pourtant j'ai l'impression que plus personne ne fait de séance longue entièrement en EF.
 
Et puis il y a aussi le fait que c'est incroyablement chiant de courir 2h en EF.

Bordel il y a plein de vent et il n'y a que aujourd'hui que je peux faire mon 3*3000
 
Vous faites quoi dans ces cas là? J' arriverai jamais à tenir l' allure...

 
Ben non, je ne trouve pas ça chiant, ça dépend aussi du terrain, c'est souvent mieux et plus profitable sur un terrain vallonné par exemple.
 
Après à chacun de voir, le but d'une sortie longue ça n'est pas d'être rincé après car on a couru trop vite, mais bien de courir longtemps avec une relative facilité.

Ma maigre experience:
Pour mon premier marathon j'ai fait toute les SL en trail et j'avais tendance a courir pepere dans les bois. Les 3 autres seance de la semaine avaient de l'AS dedans => fail au marathon, pas assez d'XP mais aussi a mon avis, manque d'AS dans les SL

Pour mon second, le coach m'a dis de faire de l'EF seulement dans mes SL. J'ai fais toute la prepa sur la route seulement, pas de trail. J'ai malgré tout mis des fraction de 20' d'AS dedans.
Marathon reussi, arrivé frais comme un gardon

 
Je dis que c'est bien de faire des sorties vallonnées mais SUR ROUTE essentiellement et pas avec des D+/D- de ouf, je pense que c'était là ton erreur, les muscles ne travaillent absolument pas pareil en trail, et le cardio non plus d'ailleurs. Je tire mes conclusions de nombreuses expériences chez pas mal de coureurs et pas juste d'une. Et bien sûr, ça n'est pas le seul critère, loin de là, pour réussir ou échouer lors de la compétition, possible aussi que lors de ta 1ère préparation, tu aies fait bien trop de fractionnés rapides (inutiles en prépa spé marathon) et pas assez de sorties de récupération...

Parce que je suis un gros geek j'ai comparé les 2 plans jour par jour, semaine par semaine:
http://rutz.fr/temp/ComparoMarathon2013-2014.pdf
Peut etre ca peut t'interesser

j'ai couru 7h58 et 93.56km de plus et fais 1'116m de d+ "en moins" sur 12 semaines de prépa

(l'excel original: https://docs.google.com/spreadsheet [...] sp=sharing )

 
Moi je trouve que c'est un beau défi, si t'as peur de pas y arriver part avec 5" de plus au kilo et accélère si par chance ut as les jambes pour

j'ai la chance d'avoir une ligne droite macadamé dans une foret qui est plus ou moins protégé du vent.

 
Non mais j'ai jamais fini rincé après mes sorties longues, et quand j'intègre des portions d'allure spécifique, c'est essentiellement pour moins me faire chier en courant. Genre 3x8' as21 dans une sortie de 1h40, en termes d'allure spécifique c'est peanuts quand t'as fait un 5000-3000-2000 la veille, mais ça fait passer la dernière demi-heure bien plus vite et t'es pas cramé après.
 
Donc au final j'ai une question : est-ce que tu penses qu'on perd quelque chose à mettre un peu d'allure spécifique dans une sortie longue ?

Je prend la discussion en cours mais perso j'ai fais toutes mes sorties longues en EF avec la séance d'allure la veille.
 
Mais bon je ne peux pas dire que je m'ennuie en EF et surtout je ne faisais pas mes sorties seul.

 
On va essayer alors on verra ce que ça donne
 
Moi c'est le long de la Meuse bien dégagé donc je m' envole

t'es pas Antoine quand meme

Pour moi c'était SL en endurance active et 10km à 1h d' AS

 
Même pas 10kg de plus pour plus de 10cm de plus quand même.

Oui c'est intéressant, au 1er abord, ce qui saute aux yeux c'est ta vitesse moyenne d'entraînement bien trop élevée en 2013 (par rapport à ton niveau et au dénivelé) et encore élevée d'ailleurs en 2014 mais moins relativement. Je dis ça car c'est un défaut observé chez une majorité de coureurs (surtout chez les geeks qui aiment dans leurs stats avoir une vitesse moyenne à l'entraînement leur semblant en adéquation avec leurs possibilités...). La conséquence est une mauvaise récupération => moins de fraîcheur lors de la cours, progression plus rapide au début mais qui dure moins longtemps.
 
Pour info, à moins de 3 heures sur marathon, ma vitesse moyenne est du même ordre.

Voila, faut y aller. Le jour de la course, tu ne pourras pas reporter de toute facon, vent ou pas vent.
Autant se preparer au pire. (et bien sur invoquer la meteo en cas de fail   )

Non, ça peu passer, si la quantité reste relativement faible (quelques km vers la fin de la SL ont aussi l'avantage de se tester avec la fatigue) et si le début de semaine est consacré à la récupération (pas de séance dure avant le mardi, voire le mercredi).

Tu peux aussi inverser pour durcir la séance d'allure (mais pas conseillé aux débutants sur marathon)

tu vends du reve la    
 
Merci pour ton avis (et de ne pas avoir critiqué ma semaine 12 avec 50% de plus de km que les autres semaines   )

Effectivement les 2 séances du début de semaine soit 1H50 c'est un peu beaucoup, mais comme c'est en 2 fois et que tu n'avais pas fait de SL en fin de semaine 11 (possible de faire une SL cool de 1H30 environ si on est habitué à S-1 du marathon), cela reste raisonnable...

Y a une liste des inscrits HFR aux 20k de bxl ?
Balancez vos objectifs
Et on se retrouve dans le 1er box, celui de l'elite

Je rebondis sur ça. Je suis ce tableau fourni par mon club:

 
Tu trouve l'EF trop rapide si j'ai bien compris? Ou alors c'est mon Warm Up et Cool Down sur mes séances de qualité qui sont trop rapide?

Bon je tease un peu pour le Challenge, ca va être tendu de chez tendu pour le sub 35' (aux 8km hein ). J'ai oublié d'arrêter mon chrono en passant la ligne mais j'ai entendu "59" quand j'arrivais mais j'ai peur que ca soit pour celui d'avant  
 
Réponse bientôt quand les résultats seront sortis ! A mon avis je vais le manquer en temps officiel mais j'ai probablement du l'avoir en temps réel mais ca je le saurais jamais précisemment vu que j'ai oublié d'arrêter mon chrono

 
Avec Strava ou Garmin si tu met ton curseur au 8ième tu devrais savoir à quel moment tu y es passé...

 
Un peu comme ta séance de 400m quoi

Tu pouvais commencer la liste    
Bordel, 40.000 participants pour 20k, ca va etre la foire.
 
#20kmBXL2014
 
perrout (2936) : 1h30
 
 
(copier/coller, pas quoter)

 
J'ai pas de montre GPS

 
J'ai fais de cette manière là car ça coïncidait avec l'entraînement de ma mère et c'était plus simple mais je n'hésiterais pas à faire le contraire pour mon prochain  

 
Même si pour l'instant je me concentre sur des 10km, ma vitesse en EF a énormément chuté. Je suis passer d'un peu moins de 12 a l'heure, a un peu plus de 10. Donc on vas dire 1.5km/h de moins. Ca fais pas beau sur les statistique global, surtout quand on vois Nike+ dire "Vous tournez au ralentie" avec un graphique avec la vitesse moyenne qui chute, mais ca fait du bien.
Cependant j'ai l'impression d'en, chier dés que je veux faire de l'endurance un peux plus active. Peut être car en ce moment je fais juste de l'EF + du fractionné.

 
T'es sur ce topic et t'as pas de montre GPS? Non mais allo quoi...
 
PS: au moins un smartphone ;o