Reprise du message précédent :

 
T'es sur ce topic et t'as pas de montre GPS? Non mais allo quoi...
 
PS: au moins un smartphone ;o

 
Sympa tes warm-up de 40' !

Ce tableau c'est typique de la FFA => TOUT VMA et aucune pris en compte de la notion d'endurance, donc bof bof et carrément beurk pour les longues distances (le piètre niveau français sur marathon est en partie une conséquence de ce tout VMA)...
Déjà pour l'endurance, c'est plus pertinent de parler en % FCM qu'en % VMA car le niveau d'endurance (mais c'est vrai aussi sur les autres allures, allure marathon notamment) va beaucoup dépendre de ton indice d'endurance (et malheureusement les séances de VMA c'est à dire séance rapides avec récups pincées ne vont pas t'aider à l'améliorer...). Donc il faudrait savoir quel est ton % de FCM sur une sortie disons à 12 km/h, et s'il y a une dérive cardiaque plus ou moins importante sur une SL (signe de mauvais travail de l'endurance et/ou mauvaise hydratation).
Si tu prends 2 coureurs disons de VMA 18, un peu endurant va être à plus de 75% FCM à 12 km/h, un très endurant sera à peine à 70% FCM, je te laisse deviner lequel sera à 2H55 sur marathon et lequel sera à 3H15...

Ce qui compte en premier, c'est le nb de km par semaine que vous faites... Même si on va trouver sur le net des études "gagnez 2' sur 10km en vous entrainant 3x moins".
Mais bon... globalement, faut faire des bornes et pas non plus se prendre la tête, surtout jusqu'à un certain niveau.

Si Angelus a réussi son marathon, ce n'est pas uniquement grâce à son plan, c'est aussi car il a acquis 1 an d'expérience / de km en plus. Il n'en parle pas dans son post, mais il a aussi perdu pas mal de kg, amélioré son alimentation, ses compléments ( ), etc.

Si vous aviez une paire de baskets running a conseiller, ce serait... ? (pour un budget ~ 130€ et un programme ~ 80km/mois).

 
C'est sûr que si on ne fait que de l'EF et de la VMA sans faire d'allures intermédiaires genre seuil c'est pas top non plus, c'est bien de voir les allures de course comme une pyramide, la base étant l'EF, et le haut la vitesse, et il vaut mieux en général avoir une pyramide équilibrée (en fonction de l'épreuve préparée bien sûr), on peut enlever les degrés du haut, mais la base doit demeurer solide.

@jp75018: ce que j'aimais bien dans ma SL avec as42 c'est de faire les fractions après 1h ou 1h15 d'EF.  
 
Après c'est vrai qu'enchainer 15-20 km le samedi avec de l'AS42 et 20-25km le dimanche en EF, ça doit être une bonne prépa aussi.

 
Celles adaptées à ton niveau, ta foulée et ton pied.

+1
 
Il vaut mieux faire plus de km moins vite, que de vouloir absolument fractionner...

 
D'autant plus que je débarque régulièrement sur le thème du GPS ( ) et que c'est mon boulot à l'heure actuelle    
 
Pas faux pour le smartphone mais ca m'aurait bien fait perdre 0'0"527 sur mon temps    

C'est sûr que si on ne peut faire qu'une grosse sortie le weekend, il faut bien mettre de l'AS42 dans la SL, c'est toujours mieux que de faire de l'AS en milieu de semaine et juste une SL 100% EF le weekend/

 
Grosso modo pour moi ça me donnait un bon bloc du genre:
 
14.4 + 22.3
15.8 + 24.9
17.6 + 27.7

3-4 kilo tout au plus

 
mais effectivement je suis passé aux proteines Decathlon, après les séance de qualité et les SL

anyone?  

 
A ton niveau, 1kg superflu = 2" au km je pense.

 
Va le proposer dans le topic trail...

 
Et à mon niveau    
 
Parce que des kilos j'en ai en stock  

 

 
On parle de bien de kg superflu... par rapport à un poids optimal. Pour obtenir ça, le calcul est fait dans l'autre sens: on part du poids optimal (qui dépend donc de chacun) et on regarde la dépense énergétique supplémentaire si on leste le coureur de qq kg en plus (inutiles donc). En gros, à un poids donné, le coureur a une dépense énergétique / minute maximale, donc on peut en déduire le gain / la perte si on ajoute ou supprime de la masse.
 
Evidemment, ajouter 1kg sera d'autant plus pénalisant:
- que le coureur court vite
- que le coureur est léger
 
Quand on est lent et en surpoids, ce n'est pas 1kg qui va changer grand chose, proportionnellement parlant.

c'est pas ici ?  
 
bonne idée ceci dit  

Alvas je viens de voir que tu étais "ambassadeur Strava" cela signifie quoi ?

 
Je suis en club, et on fait deux fractionné semaine, un plutôt cours, et l'autre un peux plus long, mais ca fait longtemps que j'ai pas fais de fraction supérieur a 2000m...Quand tu parle de pyramide, j'ai l'impression de travailler le sommet (VMA) et les fondation (EF), mais pas les piliers (allures intermédiaires)
 
Et quand on parle du mauvais niveau du marathon, mon coach a tendance a ne pas vouloir qu'on fasse plus que des 10km. Seul exception le semi local, pour montrer notre présence.  
Lui annoncer qu'on vas faire un marathon est limite une honte innavouable. Je trouve ca dommage. Et je ne pense pas que ce sois le seul club qui fasse ca.

Ce matin j'ai fais le 10 km des Varennes (FFA normalement) avec une jolie explosion en vol et un abandon au 5ème km Oui, c'était pas forcément une bonne idée je sais
Faut dire que manger épicé, boire du coca et ce gaver de madeleine qui sort du four à minuit n'a pas du me réussir

Plus sérieusement je suis encore fatigué (ça se voit rien cas la FC ) du marathon et c'était un jour sans
Ça ma bien niqué ma vitesse ce marathon, j'ai plus l'habitude de monter dans les tours

http://app.strava.com/activities/138801205

 
J'ai l'impression que c'est typiquement FFA comme manière de faire    

 
elle vient d'où cette courbe ?

 
Que je suis un prophète Strava, que j'ai un certain niveau d'implication un peu partout (forum(s), vie réelle, Strava).
J'ai pas mal d'idées de développement à gauche et à droite (dans plusieurs domaines), dont certaines qui pourront peut-être profiter à ceux qui le voudront bien sur ce forum

 
Tu mesures combien?

 
D'accord je vois    
 
Du coup j'ose supposer que tu ne paye pas d'abonnement   par contre si ce n'est pas indiscret (non pas que ça m'intéresse personnellement) tu es devenu ambassadeur comment ?!
 
N'hésite pas à partager ça avec nous en tout cas (dans la limite des infos que tu peux partager bien sur)  

#20kmBXL2014
 

• perrout (2936) : 1h30
• R-jac (5902) = 1h25

 
(copier/coller, pas quoter)

Bah oui, je sais. cela semble bouger (un peu) pour le haut niveau avec le nouveau "plan marathon" FFA avec qui sélectionné les meilleurs potentiels Français pour le marathon, y compris des coureurs/coureuses jeunes (ça c'est nouveau) et se base sur le modèle Japonais (une référence au niveau occidental).
C'est vrai que c'est bien de faire ses armes sur des distances plus courtes et de ne pas monter trop vite sur marathon, mais à l'opposé il ne faut pas attendre d'avoir 35, ni même 30 ans pour le faire.
 
C'est un défaut de beaucoup d'entraîneurs français en club (et de coachs par ailleurs) de trop travailler les allures rapides au détriment du seuil et autres allures "intermédiaires". J'ai l'impression (j'ai fait 3 clubs) qu'on veut entraîner tout le monde (quelque soit son niveau et son âge) comme des jeunes sur 1/2 fond...

J'ai expliqué mes motivations et ce que je pouvais leur apporter, combiné à d'autres expériences connexes que j'ai eues par le passé dans d'autres domaines. La démarche est toujours la même, c'est comme quand tu postules pour un job...

 
C'est donc toi qui a fait la démarche. Bien en tout cas  

3*3000 r=2'30

ça sent bon le sub1h25 les gars!  
http://www.strava.com/activities/138802880/laps

Sur la 1re fraction pas trop de problème, par contre j'ai commencé à avoir du vent sur la 2e et alors la 3e laisse tomber   j'arrivais pas à courir droit par moment...

J'aurais pas pensé pouvoir faire de telles allure en tout cas!   J'avais pour ambition de me rapprocher le plus possible de 4'10/km s'il n'y avait pas de vent!

 
Je suis le plus "jeune" de la section adulte de mon club (26ans la semaine prochaine), j'ai attendu mes 24 ans pour réellement me mètre a la course a pied, j'ai envie de beaucoup de chose, je sais qu'il faut travailler la vitesse avant le reste, mais je me vois pas attendre encore 4 ans pour faire un second marathon.
Ni attendre 10 ans pour faire Millau.

T'es ambitieux mais pas super patient Je ne dis pas ça en "mal", j'ai un peu le même défaut.
Mais cf ton Marathon avec objectif sub3h. Essaie déjà de taper 1h22 sur semi ou qqch dans le genre

Parfois avec du recul, je me dis qu'il faut écouter ceux qui ont de l'expérience. Si la course à pied est qqch qui va être important dans ta vie pour les années à venir, tu n'es pas à 1 an près. Si t'as envie de tout déchirer en 3 ans et d'arrêter ensuite, c'est différent. En ce qui me concerne, je ne sais pas encore dans quelle catégorie je suis, je sais juste que du vélo j'en ferai a priori toute ma vie, au moins pour le plaisir. (un peu comme ce que je fais depuis que je travaille en fait)

 
Je sais, j'ai bien appris de ca. C'est la claque qu'il me fallait.
Je suis quelqu'un qui veux tout tous de suite, sous peine de se lasser. J'ai appris a relativisé un peu. Ecouter ceux qui ont de l'experience oui, mais je ne veux pas m'arrêter au 10km, ni attendre de ne plus avoir de vitesse pour passer sur marathon. Pour une fois ou je trouve un sport ou je ne suis pas mauvais, j'ai envie d'exploiter a fond mes capacité.
 
 
Donc pour l'instant je développe ma vitesse, petit a petit, et je pense repasser sur marathon en 2016. Et ca sera un dans l'année, pas plus.  
 
Mon coach me promet un 35' au dix d'ici deux ans, j'ai un peu de mal a y croire, mais sachant que il y a deux ans, c'était le sub 45 qui me paraissais impossible, je me dit pourquoi pas.
Apres d'ici la tout peu encore changer.

 
Haha dopé  
 
Évite la merde décathlon !!!!

Personnellement je regrette pas d'avoir fait mon premier marathon cette année à 22 ans, c'était une chouette expérience quand même
Après le MMB ça sera inscription en club à la rentrée car marre de courir seul même s'il y a des gens autour de moi pour travailler la vitesse (demi-fond) car mine de rien on perd l'habitude je trouve avec une prépa marathon

Ce matin, j'ai refait une séance seuil avec 3 fois 10'. La première fraction, je me suis décidé de la faire à une vitesse plus rapide AS5. J'ai tenu les presque katokilo pendant 8 minutes, ensuite j'ai un peu baissé.
Le vent était un peu gênant quand tu traces, mais bon, je ne devais pas être le seul à être emmerdé avec ça.
http://www.strava.com/activities/138791387/laps
Sinon, j'ai une question de noob : je veux programmer une séance footing EF avec une plage de FC à ne pas dépasser, parce que je ne la travaille pas assez . Selon vous, à mon niveau, la séance doit durer combien de temps : 50' ? 1h ? Moins ?

Heu paire ----> perds non ?  
 
C est quoi ton temps au 10 ce matin ?

Exact

C'est pas comme si c'était marqué juste au dessus : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t38060297