Hello,
J'ai une allergie au pollen de fou depuis 2 jours: nez totalement bouché, gorge sèche qui gratte, yeux qui coulent. Cette nuit horrible. Mais je me suis quand même dit "allez go, t'as payé, au pire ça fera un exercice mental".
Dès l'échauffement, je me mets un peu en AS10 cible (3'45) mais le coeur monte bien plus vite que lors des entrainements. Bref j'ai compris que ça allait être compliqué. Je me suis bien accroché tout de même, en réel je dois faire 38'20, mais coeur haut + manque de jambes. Au 2e km j'étais déjà à 190puls, alors qu'à l'entrainement, je suis autour de 182puls sur une allure plus élevée de 5s/km.
Verdict: je suis content d'avoir fait ça dans ces conditions, et ça me laisse de bonnes chances de sub38 prochainement, dès que je serai à 100%. Je bats quand même mon PR de 35s, ça reste une bonne course, l'ambiance était super, et pas de pluie. A l'arrivée, le ravito était sympa, et chacun a reçu une bouteille de jus de pommes
C'est vrai que le dernier km est en descente, avec des bonnes jambes, il y a moyen de bien gratter (ce que je n'ai pas réussi à faire en revanche). Du coup c'est un chrono sans sortir un 3'20 en descente sur le dernier km.
Avec du recul, je ne pensais pas être "si proche" de 38' ... enfin proche et loin à la fois.
 
http://www.strava.com/activities/136074408

du pain et de la pizza c'est des sucres lent ? h-3 ²

Le château de Vincennes c'est les 10km du XIIeme ? Si oui on risque de se croiser a l'équipe et a Vincennes.

Pantin , ça me ferai la course de trop sachant que j'ai deux courses la semaine suivante et un mini trail la semaine d'avant.

Bravo pour ce PR dans des conditions pas top  
Moi aussi j'ai ce problème de rhume des foins...Là ça va, mais pour combien de temps ?!  
Tu fais pas les 5k de cachan dimanche du coup ?

 
J'ai eu suspicion de fracture de fatigue et au final après radio et IRM y avait rien du tout
 
 

18/05

Evite le fromage sur ta pizza, tu risques une soniade.
 
Et généralement si on déjeuner 3 à 4 heures avant une course on conseille un plat de pâtes, rien d'autre.

Un PR est un PR mais avec tes entraînements et ton temps sur semi, allergie ou pas, c'est nul.  

par rapport a ton temps sur marathon, c'est énorme !

Hello,
 
Ca fait quelques jours que je lis ce topic alors je me lance. (qu passage, un grand merci pour tous les CR et les conseils)
 
J'ai refait un 10 kms ce WE et j'ai vraiment kiffe refaire une compet (je faisais deja qqs courses de 10 kms au lycee).
 
J'ai fait un temps honorable de 49', sachant que je n'ai pas du tout fait de sport cet hiver a cause d'un stage prenant (je sais, ce n'est pas une excuse ). Et j'ai plutot bien fini la course (fatigue evidemment mais sans envie de vomir et sans etre au bout de ma vie) Mes entrainements se sont limites a 3/4 footings et une seance de VMA les 2 semaines avant la course.
 
Mais je viens de m'inscrire  a un semi qui sera mi-septembre et je compte m'entrainer 3/4 fois par semaine.
 
Ma question est la suivante: sachant que la plupart des entrainements sont bases sur au maximum 12 semaines, est-il raisonnable d'en commencer un maintenant (avec SL, AS, VMA etc...) au risque d'arriver HS au bout des 4 mois?
Ou alors faut-il mieux travailler uniquement l'EF pour l'instant?
 
Je precise que j'aimerais viser les 1h40 (mais a affiner avec l'entrainement ) et que je vais surement faire un 10 km mi-aout.
 
Merci de vos conseils.  

J'hésite à m'inscrire parce que ça douille quand même pour un 10km. Et puis ce n'est pas le parcours le plus roulant qui soit

Résultats officiels 10k de Sénart
 

Hello,
J'ai une allergie au pollen de fou depuis 2 jours: nez totalement bouché, gorge sèche qui gratte, yeux qui coulent. Cette nuit horrible. Mais je me suis quand même dit "allez go, t'as payé, au pire ça fera un exercice mental".
Dès l'échauffement, je me mets un peu en AS10 cible (3'45) mais le coeur monte bien plus vite que lors des entrainements. Bref j'ai compris que ça allait être compliqué. Je me suis bien accroché tout de même, en réel je dois faire 38'20, mais coeur haut + manque de jambes. Au 2e km j'étais déjà à 190puls, alors qu'à l'entrainement, je suis autour de 182puls sur une allure plus élevée de 5s/km.
Verdict: je suis content d'avoir fait ça dans ces conditions, et ça me laisse de bonnes chances de sub38 prochainement, dès que je serai à 100%. Je bats quand même mon PR de 35s, ça reste une bonne course, l'ambiance était super, et pas de pluie. A l'arrivée, le ravito était sympa, et chacun a reçu une bouteille de jus de pommes
C'est vrai que le dernier km est en descente, avec des bonnes jambes, il y a moyen de bien gratter (ce que je n'ai pas réussi à faire en revanche). Du coup c'est un chrono sans sortir un 3'20 en descente sur le dernier km.
Avec du recul, je ne pensais pas être "si proche" de 38' ... enfin proche et loin à la fois.
 
http://www.strava.com/activities/136074408

1x10'000 a 4'10 r:0' dimanche matin

 
Un peu d'allure cible pour demain et une séance cool pépère avec quelques lignes droite pour dérouiller avant dimanche ?

1h35'52" à la montre !!!
 
4'06 de mieux que l' année passée

1h35'52" à la montre !!!
 
4'06 de mieux que l' année passée

1h35'52" à la montre !!!
 
4'06 de mieux que l' année passée

C'est "marrant", mais entre 10k et 5k, je ne me vois vraiment pas gagner 1km/h, tout au plus 5-6"/km pour mes allures. (donc 0,5km/h max disons)

J'aimerais bien être rétabli pour dimanche quand même, et voir ce que ça donne... J'ai vraiment le sentiment que le 5km est la pire distance pour moi: sur 1000 ou 3000m je pense pouvoir faire un chrono cohérent avec ma VMA, sur 10k/semi c'est le cas a priori. Mais sur 5k, pas vraiment... mon allure 5k est trop proche de celle sur 10k.

1h35'52" à la montre !!!
 
4'06 de mieux que l' année passée

Je prends 75% du cardio en plein effort ?

alvas tu as deja fait un semi ? en combien ?