Reprise du message précédent :

  Déjà que les 50€ de Paris, je trouve ça cher...

 
Tu rajoutes 180€ d'hôtel, 232€ d'avion, ça commence à faire de quoi se payer des petites vacances sympas au soleil.
Enfin quand on aime se faire du mal, on ne compte pas.

c'est clair que cd'st chere avec ca tu fait plus de 10*10km  

sinon des petites videos de la course

le 5.5k: on se voit a aprtir de 3' pour moi, (la vache comment ont voit la difference de foulée par rapport aux autres lol) et 4'20s pour mde

http://www.dailymotion.com/user/su [...] arti_sport

le 11k video in course:

http://www.dailymotion.com/user/su [...] arti_sport
http://www.dailymotion.com/user/su [...] rtie_sport
http://www.dailymotion.com/user/su [...] arti_sport
voir la derniere ou l'on voit mieux l'ambiance, surtout en haut

cool nan ! sa va peut être donner envie a certains de la région...

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  Bravo tout de même forcat du bitume !!
 
Combien tu as fait exactement ?
 
Sans beaucoup d'expérience, 2eme marathon dans 4 semaines, ca psychote sur l'épreuve, c sur que l'objectif doit être trés bien déteminé, bien se connaitre, pour tenir toute l'épreuve à la vitesse.
mais même, à un moment ou un autre, ca doit baisser; que faire alors, partir un poil plus vite ? j'ai aussi lu l'inverse de s'épargner le premier semi.. sais pas...

De ma (maigre) expérience, j'en ai déduit qu'il n'y a pas de règle, chacun fait selon ses possibilités: si tu as un mental très fort, tu peux aller vite dans le 1er semi, et souffrir dans le deuxième quand c'est la tête qui prend la place des jambes.
Si tu n'es pas en confiance par contre, s'économiser peut être une bonne solution pour accélérer sur la fin, parce que tu as encore des réserves, alors qu'à l'inverse, si tu pars vite, fatigue + mental chancelant=cata

 
 
Ah oui j'ai oublié de le préciser: 3h11, 2159eme sur ~41000.
 
Au moins dans 4 semaines tu as plus de chances d'avoir un bon temps bien frais qui va bien pour la perf.  
Moi c'était mon 5eme marathon, et j'ai fait mon meilleur temps sur le 2eme, en améliorant la marque initiale de 19 minutes. Et cette fois là, je n'avais aucun objectif particulier, j'ai tout couru au feeling, et ça s'est super bien passé. Là la satisfaction à l'arrivée est vraiment grande.  

 
Ah un moment donné, le mental ne suffit plus: se faire mal, tout le monde le fait plus ou moins sur cette distance.
Mais quand tu commences à avoir des espèces de grosses crampes au niveau du foie (sensation jamais ressentie ailleurs que sur les 2 marathons où je me suis fait mal), tu es bien obligé de lever le pied pour pouvoir continuer à avancer un minimum...

Ah j'ai eu des crampes dans pleins d'endroit, mais pas là, en effet
 
Sinon, ton confirmes donc: pas de règle sur le split.

J'ai utilisé le terme crampe car je pense que c'est ce qui se rapproche le plus du phénomène; ça doit être la manière du foie de dire qu'il est archi sec.

Le négatif split sur cette distance je pense que c'est très chaud, particulièrement si tu joues avec tes limites...

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Fais gaffe
J'étais bien en forme lors de mes 30/30 (ou j'ai bien avoiné, faut bien le dire) de jeudi dernier. Depuis je suis un peu au fond du sceau

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Ca reste un temps plus qu'honnête ! Je comprend ta déception/frustration mais ce n'est pas à toi que je vais apprendre qu'il y a des jours sans pis peut être que tu as levé la barre trop haute malgré ta préparation qui s'est plutôt bien passée (oui je lis tous les jours )
La preuve, tu as fait ton meilleur temps alors que tu n'avais pas d'objectif, le stress de l'objectif a du influer
Tu as raison, le mental aide énormément mais arrivé un moment, c'est biologique (ici ton foie (tout lol) sec).
 
 
Pour ma part, 2ème jour de reprise hier 45mins + 2x10x100m récup 100m
 

 
Déjà mieux la FC sur les 45mins.
Pour les fractionnés, je les ai fait à la sensation en laissant gueuler le cardio car je pensais pas tenir les 100% VMA ... en fait, c'est plutôt l'inverse, j'ai trop carburé    
Bon, ok je m'extasie sur de simples fractoches de 100m mais c'est psychologique et de savoir qu'après 6 semaines d'arrêt complet, je gambade encore, ça fait plaisir
Revers de la médaille : j'ai des méga courbatures (assez rare en temps normal)
Je pensais me faire 20 mins footing + 8x200m@100VMA/40sec repos+3min repos+5x300m@95%VMA/1min repos demain mais je pense caler 20mins footing + 45" mins @80/85% VMA + 10 mins footing (je prépare un 14 kms) et les faire après, c'est  mieux ?

5.5km demain matin à 6h30, pour aller aux vendanges,
j'espere ne pas me flinguer pour la journée xD

Pas sûr que ce soit les 5.5km qui vont te flinguer  

 
Salut!
Je n'ai pas suivi en détails les temps de passage que tu t'étais fixés : tu veux faire <3h avec des temps de passage hyper réguliers, càd la même vitesse tout le temps, où tu t'accordes du positive split avec un peu de marge au semi, en essayant de tenir jusqu'au bout?
Parce que dans le premier cas ça vaudrait peut-être le coup de tenter un temps de passage bien en-dessous au semi, pour profiter de la fraîcheur du début de course, quitte ensuite à ralentir en fonction de tes sensations, pour finir par "tenir". Non? Casse-pipe assuré?  

J'ai testé les "côtes"...j'ai sacrément dégusté, je ne pensais pas que c'était aussi dur...
 
j'ai sacrément dégusté...

J'étais parti avec un rythme de 4'16" au kilo, à conserver globalement du début à la fin.
La solution du "je laisse rouler au début" je l'avais adoptée sans trop faire exprès lors d'un précédent marathon il y a un an. Avec le même objectif, j'étais en 4'00" au km. 16" au km ça peut paraitre peu, mais ça se sent quand même. Au 31eme j'ai payé cher pour ces 16" au km, énorme coup de barre, encore plus dur que là, et la grosse misère pour rallier l'arrivée.
Maintenant j'aurais tendance à penser qu'il faut se laisser un peu de marge pour faire le 2eme semi un peu moins vite, car vraiment dur de maintenir un rythme constant. Mais partir "à fond" au début en se disant qu'on gérera avec le temps gagné, ça ne marche pas non plus (enfin pour moi). Donc je pense que la prochaine fois, j'adopterai la solution de partir avec un rythme de 2h57' pour espérer au final tenir les 3h.
Enfin comme ça a été dit, c'est à chacun de trouver la tactique qui lui convient le mieux, on ne peut pas généraliser.

 
Ca fait beaucoup plutôt j'aurais dit.  
Mais c'est vrai que si on veut gagner du temps sur le premier semi ça ne sert à rien de gratter 5s au kilo, en cas de baisse de regime ça se perd trop vite.  
 

Oui, en fait je voulais surtout savoir si tu avais déjà tenté autre chose que la course à la régularité.  

les runners,

la ptite sortie de ce soir, tout seul.

Ben dans l'ensemble c'est bon j'ai fait 3 déroulé, normalement non prévu mais bon 'javais envie , et il a fait bon 15°c, bon je suis quand même rentré dans le noir, heuresement que le Garmin a un rétroéclairage efficace.  

A mon avis, si c'est ta vitesse de footing, elle est trop faible

Bon reprise sérieuse car semi-marathon de Bruxelles le 4 octobre... on va faire son petit possible
 
Y en a qui le font? Ou des vrais qui font le marathon ?

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Tu enlèves les 3 accèls qui fait, il est plutôt à 10,5km/h
Quand tu fais 34-35' au 10km, ce n'est pas assez vite

 
Ah bein je vois que je suis pas le seul ! Tu as vu sa FC de malade ?
Moi, à 10/11, je suis entre 165/170, pas plus tard qu'hier, 8.6 km/h de moyenne @153    
 
toutsec>C'est possible mais je ne pense pas qu'augmenter la vitesse de ses footing aura une vraie influence sur ses perfs.

Ayez confiance

Vu sur l'topoc images étonnantes :  
 

pour que tu te sentes moins seul (c'est eux les ET, pas toi ), j'ai exactement les même FC que toi
par contre je suis d'accord avec toutsec, courir à 60 % de sa fcmax, c'est plus du footing, c'est de la marche rapide
à mon avis, élever sa vitesse de footing devrait effectivement améliorer ses perfs dans l'ensemble
 
sinon pour moi c'est la reprise en club :
Sur les 3 premières sorties, je me suis déjà arracher une fois, ou j'ai probablement battu mon temps au 10 km
dernière en date 50 mn seuil + 2 séries de 6 30x30 : j'étais bien, les sensations reviennent doucement.
Par contre je coure maintenant sans cardio (ceinture cassée), donc aux sensations : c'est pas plus mal

   
 
ptain, juste voir ça , ça me fait mal
j'ai investi récemment dans des maillots kalenji, avec des problème justement à ce niveau là. Solution :
un bout d'adhésif sur chaque téton

 
J'ai l'même maillot, ceux déclinés en plusieurs couleurs ? pareil au bout d'un moment, ça irrite  

Le mien, c'est un sans manches, uni et noir.
Je crois de toute façon que toute la gamme est comme ça.
Après, ça respire relativement bien, donc j'accepte ce petit inconvénient facilement contournable

J'ai eu ça sur le semi de fontainebleau, j'm'en n'étais même pas rendu compte, on me l'a fait remarquer à l'arrivée!  

Je suis tout à fait d'accord! Même moi qui n'ai pas le même niveau je fais mais footing plus rapidement, 12km/h en général avec une FC< 150BPM.
Donc à quasiment 34' au 10km, les footings pourraient être courus entre 12.5 et 13 km/h à l'aise...
Mais tu lui avais déjà fait la remarque il y  a quelques temps il me semble  

 
 
   je sais tu me la déjà fait cette remarque, enfin y a des bosses aussi là.
Et puis la flemme j'ai pas envie de me crever, je cours comme je le sent, j'essai avant tout de retrouver du plaisir à courir, des sensations.  
Quand tu fait au moins, mini 5 sorti/semaine tu ne fait pas que des footing a 13 14 15 km/h, sa sert a rien a part gaspiller son jus, enfin selon moi et je pense que d'autres pense ça.
Et normalement c'était footing lent, de récup; avant hier on a fait des series de 400m enfin j'ai fait ça a la vitesse de mde, donc ca me va bien  pour le moment.
Dimanche j'ai un trail organiser par mon club de 17k je ferais tranquillou, là je ferais en footing

Après, c'est sûr que ça va pas te casser les jambes, mais bon, c'est pas ce genre de sortie qui va te faire progresser. Et pareil, je ne suis pas sûr que des sorties à 15km/h de moyenne soient bénéfiques également, à part t'user...
M'enfin on t'emmerde à critiquer ton entraînement juste parce qu'on est bluffé par ta progression fulgurante   Et tu as bien raison de faire comme bon te semble si tu sens que c'est bon pour toi    
Faut se faire plaisir vindidiou    
et sus au 34', vas-y!!!!  

Ouias, enfin bon là je ne suis plus dans ces temps là, j'ai couper au moins de juillet repris mi aout, faut le temps que sa revienne sa met du temps, je me sent  bien réelement,  que depuis 20 jours, et j'ai un pb de santé ( pas grave) qui n'est pas réglé.
Si je fait mes 10k a 36' et ou un peu moins sa m'ira bien pour finir l'année mon objectif est avant tout retrouver du plaisir, retrouver pleine confiance en moi pour mieux attaquer l'année prochaine, j'irai pas m'arracher d'ici là a moins d'un possible podium, qui sait  

 
Un petit coup de vaseline sur le mamelons, l'aine et sous les bras, 0 irritation à l'arrivée.

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Ah vi quand même ! Bon la, faut vraiment que je soit en sprint pour que j'atteigne cette FC, cet été ça a été, ça allait +5/10 fc de plus max même sous 30°, bon je supporte pas trop mal la chaleur nossi
 
footeur81>c'est triste, hein, la sélection génétique
'Fin, ca m'avait pris 2 bon mois pour avoir une FC ~ @147 pour ~ 9 km/h cet été en me forcant à courir doucement (comme en ce moment), c'est ce qui m'a d'ailleurs permis de battre mon record, bé, c'est repartis pour 2/3 mois pour la rétablir et péter les chronos

 
Moi je ne sais pas si je suis encore capable de monter à 190, ça fait un moment que je ne l'ai pas fait, mais quand je fractionne.