Reprise du message précédent :

 
Et il me faut une ordonnance de mon généraliste?

moi j'ai la chance d'avoir un generaliste medecin du sport

Je viens de m'inscrire au marathon de Marseille.
Je n'ai clairement pas encore le niveau mais j'ai 6 mois pour me préparer et le courir en moins de 4h (mon objectif)
Savez vous s'il existe un bon coach sur Paris pour me guider dans ma préparation et me faire les bons exos pendant disons 10 séances ?

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Actuellement je cours environ 3 fois par semaine mais je n'ai pas de programme précis.
Sur mes sorties longues je fais 1h30 à environ 10km/h et les autres séances c'est uniquement du fractionné.
Apparemment j'ai un VO2Max vraiment très mauvais et c'est ce que je dois travailler (ce qui explique que je ne cours vraiment pas vite)

Je n'ai pas de grande expérience dans le domaine, c'est la première année ou je me lance sérieusement la dedans.
D'ailleurs je dois aller chez le podologue le 22 pour me faire des semelles

Dans tout ce que je fais je préfère payer un peu et gagner plusieurs mois (et surtout éviter des erreurs) plutot que vouloir improviser quelque chose moi même et faire une bétise

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Ca y'est, j'ai passé la barre des 45mn sur un 10km aujourd'hui: j'ai couru avec un pote meilleur que moi et je me suis accroché à ses fesses tout le long, en serrant les dents entre 7 et 9 (le 10 est passé tout seul ). Je n'ai pas le chrono exact, j'ai mal déclenché mon cardio, du coup, je sais que je suis en dessous pour 10 à 15 secondes, mais j'en saurais plus demain. Ca fait du bien, c'était un objectif de longue date, et je sais que je pourrais difficilement descendre en dessous (à la fois pour des raisons de temps disponible pour l'entrainement et de capacités personnelles, l'asthme me limite assez vite: aujourd'hui, j'ai couru tout le long entre 177 et 185 pulsations par minutes). Le prochain objectif, c'est enfin de passer sous les 4h au marathon, après la contre-performance de juin où je m'étais effondré à mi-chemin pour finir en 4h20.

Moi
Mais cay ballot, je suis en vacances
En tout cas ici, tu auras pas mal de conseils pertinents pour ta prépa, à commencer par le CR de gaille dans 1 ou 2 jours

hier course à ma vitesse cette fois, vrai reprise pour moi test sur un 5.5km 20'17s, avec la grosse cote du Jerzual ( rappel 900m a 22 % de moyenne sur des pavets) fini 8/169 j'aurais pu griller encore quelques places, j'ai lancer mon sprint trop tard   .
Enfin j'ai bien fini, bonne sensations j'ai tout gérer, je n'ai fait que doubler, et  je n'ai rien subit.
Sa me va très bien pour la forme du moment, j'y pensait pas du tout.
Du coup je reprend super confiance en moi, autrement madame fait 1ere égale a elle même  

http://www.courirenbretagne.fr/res [...] -jerzual09

quelques photos:
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 327a16c9ae
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 4e5c5a3ab5
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 07159890be
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] df9df15752
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 81d7968c31
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 9672729dff
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] c20d067fd8
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 6328c7f0e9
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] f8c9bb2c2b

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Chapeau

 
 
bah je voyais pas quand j'ai lancer mon finish et j'attendais le bitume pour mon sprint car avant on est sur des graviers et sa patine.
Certes peu d'écart de temps, mais compte tenue de la vitesse sa fait quelques mètres quand même.
Comme on voit sur la photo c'est mal branler l'arrivée, car tu a une petite bute et sa tourne, je les aurais  eut en visus, je pense que je serais passer devant; car j'ai relacher mon effort sur la fin voyant, la claque que ce sont pris ceux que je venait de doubler, enfin bon l'année prochaine peut être que je la referais pour tenter le podium, et l'ambiance en haut de la cote c'est vraiment super

58 euros l'inscription au marathon de Paris...ils ne se font pas chier!

T'ain bonne nouvelle : j'sors indemne d'un AVC (dimanche dernier)
 
Par contre, plus de CAP pendant 3 mois    
 
Heureux d'être là, bordel  

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Cholestérol ? Hypertension ? Je suppose que tu n'es pas obèse et que tu ne fumes pas si tu cours, mais bon les causes sont nombreuses pour tout citer et ça peut être héréditaire si t'as pas de bol...

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J'ai eu une vie jusque mes 39 ans assez "débridée". J'vous épargne les diverses addictions.
Néanmoins, plus ou moins clean depuis un petit moment, j'pense que j'ai dû payer mes excès....
 
Voilà, suis sorti sain et sauf (aucune séquelle), passé à travers une belle porte d'après les toubibs de Neurologie et Cardiologie.  
 
Maintenant, repos et carpe diem.
 
 

Ah oui ça doit expliquer effectivement. Tout se paye un jour, c'est le revers caché des excès divers et variés...

 
 
ouch.
 
Repose toi, du coup.
 
Ca va donner quoi au niveau du sport après 3 mois de repos? Tu peux reprendre progressivement comme avant ou tu as ordre de lever le pied à vie?

tout le monde
 

 
Ah ca pour ne pas subir, suffit de voir les photos, tranquillou alors que vous être à plus de 15 km/h, perso, je suis inregardable tellement je fait pité quand je cours    
Bravo à madame, c'est qu'elle est souvent sur les podiums dernièrement, ça doit peut être te motiver, inconsciemment, d'où la re-forme
 
Pour ma part, 6 semaines d'arrêts (pause annuelle, ma première depuis 3 ans de cap, je savais pas qu"il en fallait une annuelle   ).
Résultat :
 

 
Petit footing d'1h pour voir où j'en suis : les jambonneaux, ça va, ça répond bien mais le souffle, non de zeus ! Le palpitant était au taquet et c'est pas faute de ralentir au max (après, ça s'appel de la marche rapide ...), j'ai 2 semaines 1/2 pour régler ça car je compte faire les foulées du tram ... avec des collègues de boulot qui compte sur moi pour relever le niveau ... vont pas être déçus  
 

 
Heureux de te revoir parmi nous

, c'est simple elle ramene une coupe a chaque course, les seuls podium que j'ai eut c'est en équipe, dont une belle 3e place au championnat  ekiden de bretagne en mars, le niveau est trop relevé pour nous les hommes  

le cr pour info, et avec le cardio:

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J'espere bien l'année prochaine, la plus petite marche sa m'ira bien  

Mais il y a peu de filles je suppose dans le lot par rapport aux garçons, non ? Son % de victoire est automatiquement + élevé dans ce cas .

Oui  c'est vrai, mais n'empeche qu'il faut être dans le lot des bons; tu a toujours moins de féminine a courir par rapport aux hommes, mais tu a aussi des courses réservées au femmes et sa change pas le fait quelle ramene des coupes même dans ce cas là   ,
 c'est quand même la championne de bretagne senior des 15k   (elle manque juste un peu de vitesse et du jus surtout elle en fait trop).
Jje m'étais contenter de la place de 31e/620 sur cette course, je visais dans les 20 puisqu' il récompensait les 20 premiers  mais bon, c'est du passé  
 la prochaine un trail de 17k, j'hesite, j'aime pas ça mais c'est le club qui organise, et y a un classement par équipe de 5 peut être moyen de faire qq chose, et pour l'instant sur les 255 inscrits qu'il y a, theoriquement c'est 1er pour moi lol; mais le beau monde va arriver au dernier moment comme d'hab

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Si tous les gens qui font de la piste vont sur route, bah ... Le podium va (beaucoup) s'éloigner
Comme quoi, faut faire de la piste Puis quand on est plus grand, on fait de la route

ouep tout les bons font de la piste, mais nous on a commencer tard, madame sa fait sa 3e année, moi je commence ma 2e saison a notre age la piste c'est un ptit peu tard, mais sa n'empeche qu'on le travail  

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j'ai fait du cyclisme sur route plus jeune, jusqu'a junior j'en avait fait 4 ans, sa donne sans doute un +  

Les stats sur le graphique m'impressionnent vraiment beaucoup
Chapeau bas

 
 
Waw ! Tu as démarré comme un déglingo didonc    
L'avantage du graphique c'est qu'on a même pas besoin de savoir quand tu montes la côte    
Par contre, que vois-je ? Moi qui ne focalise (après ta vitesse) que sur ta FC légendaire, enfin une FC qui me parait plus humaine non didiou
Sinon, je crois que tu n'as pas encore la confiance de l'année dernière car tu fais parti des bons et je suis persuadé que le podium tu gouteras et je crois que ça arrivera plus vite qu'on le croit
Enfin, est-ce que le cyclisme donne un petit + ? Rooh, 3 fois rien, juste ta FC légendaire, justement, c'est sûr   (dixit aussi lolo jalabère, marathonien de son état)

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Merci à tous.
 
D'après les neurologues qui se sont occupés de moi....j'pourrais reprendre normalement mais progressivement. J'le saurais dans 3 mois après une journée de tests au CHR de Lille.
 

Semi marathon d'Ulm fini hier
 
J'ai fini en 1"39 (606ème sur 3500), j'aurais bien aimé faire moins mais au moins maintenant, j'ai un temps de référence
Mes sensations étaient bien meilleures que sur mon premier semi  (je savais à quoi m'en tenir vers la fin et j'ai moins craqué que la dernière fois). J'ai fait les 10 premiers km en 45 minutes mais j'ai encore de la marge progression sur la deuxième partie du parcours, je pense.
 
Sinon à l'arrivée, gros sprint, je récupère ma médaille... et file me trouver une poubelle pour lacher un gros gerbis et je me dirige ensuite vers les stands de boisson l'air de rien, devant les regards des spectateurs dégoutés (à noter, Allemagne oblige les stands de bière à l'arrivée    je sais pas si elle était sans alcool mais c'était vraiment trop bourrin pour moi !)
 
Bref j'ai un peu mal au genou ce matin, mais chuis content de moi  

les boules, bon rétablissement en tout cas  

 
 
Oui ma fc a mon étonnement était haut.
C'est vrai que je ne le mettais plus trop souvent en course la ceinture.
L'augmentation de fc, je pense est due a que je suis pas en grande forme;
 lors de l'échauffement j'était déjà 10 15 pulse de plus que d'habitude.
On voit un moment sur le graphe ou j'ai relaché mon effort je suis a 175 bpm, pour récuperer légèrement avant d'attaquer la cote, car une fois en haut, faut relancer  

Bon ben encore une fois les 3h se sont refusées à moi, les salo... , "pire" encore, je ne bats même pas mon record.
Jusqu'au 30eme, suite parfaite du plan de marche prévu (guerre plus de 30" trop rapide), au 35eme je suis à 1 seconde près de l'allure exacte pour faire 3h (2h29'19" pour un temps théorique de 2h20'20" !), et c'est après que je prends un bon petit coup de bambou qui me fait perdre 11 minutes sur les 7.2kms restants.
7kms à serrer les dents ça peut paraître peu, mais après 35, c'est plus la même histoire... Y'avait pas moyen, j'ai donné vraiment tout ce que j'avais, mais y'avait plus de jus dans le réservoir, je n'ai pu que gérer au  mieux pour relier l'arrivée. Et je pense que quand on a intégré que c'est définitivement foutu pour le temps visé, le mental auquel on s'accroche donne du mou, même si on ne s'en rend pas forcément compte.
Sans me chercher d'excuse, il a fait particulièrement chaud à mon goût ce dimanche. Dès le matin pour se rendre au départ, pas froid du tout, et la température n'a cessé de grimper, jusqu'à 25° au plus chaud. Quand je suis arrivé vers midi, faisait pas encore ça je crois, mais ça chauffait déjà bien, et moi j'aime pas quand fait beau. D'ailleurs Hailé non plus, il a fait plus de 2 minutes de plus que l'année dernière. Enfin sur la médaille à l'arrivée, il y a quand même son visage; avec 2h06'08", limite s'il mérite encore cet honneur.
 
Objectif planté, mais je pense quand même avoir encore apris 2 ou 3 choses. La première, ne pas suivre bêtement la vitesse du cardio qui peut être trompeuse, un top temps à chaque kilo est bien plus judicieux pour adapter le rythme en souplesse, en évitant les grosses variations. Rechercher un ou des bons lièvres dans le peloton, ça aide quand même pas mal de s'intégrer à un groupe, ça donne de la motivation et ça évite de cogiter. Je pense que c'est un peu ambitieux de partir sur une allure totalement constante du début à la fin: le fléchissement sur le 2eme semi me parait dur à éviter. Au dernier marathon de Paris j'avais fait un petit négative split, mais en courant vraiment très peinard, ce qui n'est pas le cas quand on cours après la perf. J'avais déjà lu sur un mag que pour viser 3h, faut partir avec une allure pour faire 2h57 (3h00 - 3 minutes). A l'usage, ça me parait un conseil pas idiot. Maintenant que faire pour que ça tienne jusqu'au bout, je ne sais pas; faut que je passe au décathlon pour voir s'ils vendent des plus gros foies pour avoir plein de réserve.
 
Sinon d'une manière plus générale, c'est un marathon impressionnant par la foule qu'il draine au bord de la route, il y a du monde du début à la fin, des encouragements en continu. Le parcours est uniquement en ville, on oublie les traversées de zones commerciales désertes comme il y en a parfois sur des courses. Bonne organisation, même si la taille du truc est un peu déconcertante... On repère le truc sur un plan, mais arrivé sur place, la taille de la logistique surprend; la zone d'avant départ est énorme... Berlin est vraiment une jolie ville, évidemment chargée d'une lourde histoire, avec beaucoup de verdure, un beau bitume avec peu de relief, tout ça ne peut donner qu'un parcours très sympa. Les meneurs d'allure: alors là 0, ils sont partis comme des balles, et ils ont assez rapidement perdu leurs ballons. Au bout de 3 ou 4 kms, plus un ballon à l'horizon alors que j'étais dans le bon rythme.
J'ai un peu moins aimé le coût (6€de location de puce, 5€ de pasta party que je regrette, pas le moindre petit cadeau souvenir...), et j'ai quand même payé 105€ d'inscription. Bon ok j'ai eu droit au tarif elevé, mais quand même.
Enfin globalement c'est un marathon qui mérite son succès, je retournerai peut-être le faire un jour, à pied ou a roller, ou pourquoi pas les 2 dans le WE, juste pour le fun.

  Déjà que les 50€ de Paris, je trouve ça cher...