Reprise du message précédent :

 
Moi je ne sais pas si je suis encore capable de monter à 190, ça fait un moment que je ne l'ai pas fait, mais quand je fractionne.

Comme quoi, on est pas tous égaux
 
Entre mon asthme et la génétique, je suis à 170 +- 3 pulsations à 12 km/h, et je monte à environ 180 à 13,5km/h, et je suis incapable de monter au-delà sur une distance de fond. Pour info, sur 200m, je plafonne à 39 secondes, soit un gros 18km/h: je ne peux pas physiquement aller au-delà. Bref, je suis pas prêt de voir le bout d'un podium

Ben en course à pied, s'il fallait avoir une chance de voir un podium pour continuer à en faire, y'aurait plus grand monde sur ce topic.
C'est l'avantage des marathons, si tu finis, t'as une médaille ! Et même si tout le monde en a une, ben elle fait quand même rudement plaisir.

Ouais, ce que j'aime dans le fond comparé aux distances plus courtes, c'est que tu ne coures pas contre le type à côté de toi, parce que tu sais qu'il en bave aussi. Au contraire, t'as presque de la sympathie pour lui. Le seul véritable ennemi, c'est ton chrono.

 
 
Je plussoie

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Enfin, ce que je pense c'est qu'autant ne pas sortir si c'est pour faire du 10km/h
(je parle pour son niveau bien sûr )
Du12km/h en récup, ce n'est pas trop usant à mon avis

C'est normal d'avoir des hauts et des bas, c'est ça qui est frustrant On aimerait toujours être au top.

Ce soir pour ma part, 1ère séance de piste de l'année : 12x300m en 51" avec récup 50" de récup trottinée

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 si pour le plaisir tout simplement, et puis quand je m'échauffe et quand je récupere je cours relativement doucement  , oui 12 km/h sa va, heuresement, là par chez moi c'est très loin d'être plat tu part pas direct a 12 km/h, quand je pars j'attaque direct sur une cote de 400m lol enfin bon c'est comme ça.

sinon sortie ce soir même circuit grosso modo, me sentait moyen  limite comme en hypoglicemie, et puis une fois une acceleration de faite c'est passé lol: 4*650m (avec un faux plat) 50s de récup, tout en montant en rythme.

prépare tu les cross toutsec ?

le furieux celui là 12*300 en 51s  

 
dès fois c'est pas plus mal      

Bah moi à 10km/h, je me sens pas bien, et je me dis que je serai mieux dans mon canap' à boire une bière avec mes collocs
 
Sinon, je prépare les cross effectivement. J'espère que ça va être mon année pour une fois. (qualif' aux frances)

Je ne suis pas un foudre de guerre, mais je ne peux pas courir sous 11/12km/h, c'est une foulée qui me fait mal aux jambes. Je ne déroule pas bien le talon, pied creux et court, du coup si ça n'avance pas un peu ça chauffe aux chevilles.  
Mais ça ne veut pas dire qu'aujourd'hui à 14 je ne rame pas  

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Ah ouais... moi j'en ai fait 10 hier mais en 1'/1'    mais pas sur piste! En même temps, y'a pas photo entre ta VMA et la mienne !  

 
Tu rêves!  

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ca me parait infaisable à vitesse lente.  
Sur piste je dis pas, et encore sur courtes distances, parce que sinon travailler une foulée pas naturelle, même si sur le long terme c'est bénéfique, c'est usant.  
Sur route actuellement je m'essaie à bien dérouler le pied en courant "assis" comme si j'avais un fauteuil sous les fesses (bon je pousse un peu), de manière à limiter les chocs. Je vois des gars courir tout le temps sur route autour de chez moi avec ce genre de foulées, une souplesse dingue, t'as l'impression que le gars il se crèvera jamais (et pourtant il avance, hein   )
Ben rien que ce type de foulées, pour l'instant je tiens 5 minutes, ça chauffe les cuisses.  

Toutes les années, je projette de me qualifier aux frances, peut être que celle-là sera la bonne

 
Je confirme ! Pour être l'un des meilleurs quand il s'agit de courir lentement    
J'ai beau me concentrer sur ma foulée pour la dérouler du mieux possible, arrivé à une vitesse, c'est impossible, je dirais que c'est plutôt l'inverse, plus tu vas vite, plus c'est facile à dérouler.
Et pareil, je me "force" à courir assis en ayant la foulée la plus élastique possible au niveau de l'avant du pied, j'essaie de courir en posant l'avant et en fouettant, j'essaie aussi de bien pousser complètement la jambe en la remontant presque jusqu'aux fesses (ça par contre, plus dur à tenir sur la durée), je note que c'est plus efficace car je vais plus vite ainsi sans me fatiguer plus. (m'en faut pas beaucoup faut dire )

Euh....c'est pas mauvais pour le dos de courir comme ça ?
 
Et je pense que chacun sa foulée, faut pas la contrarier sauf si vraiment elle est naze

Perso, c'est le contraire, je me sens beaucoup moins courbaturé en faisant ainsi, apres, faut pas trop se forcer, juste essayer d'adapter son corps à cette nouvelle foulée

Je te le souhaite vraiment!   bon courage  

De rien! moi je prévois des 40"/30" (15), des 1'/1' (10), des 3'/3' (5 ou 6) , des 1000 (4 à 8) et des 2*15'/5 pour travailler ma vitesse et la tenue d'un bon pourcentage de VMA! Tout ça de 3'15 à 4'/km, en alternant régulièrement.
Et là je sens que je commence à être pas mal après 3 semaines de reprise sérieuse, c'est dommage, j'ai pas vraiment de course en vue. Faudrait que je me trouve un 10km pour le we prochain...

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Ah beh oui hein!    moi je n'ai aucun repère de distance non plus sur mes parcours, je fais tout au temps avec la vitesse à l'accéléromètre qui me donne à la fin la distance parcourue à chaque portion. Je me cale à la vitesse voulue pour courir la distance à couvrir dans le temps donné et c'est parti!!    Comme il a l'air assez précis, ça me convient bien et m'évite d'aller trainer mes guêtres sur une piste d'athlé!    mais j'y viendrai peut-être un jour, quand je quitterai enfin la région parisienne!  

 
à 3'20/km ça te fait 300m et d'après ce que j'ai lu de tes postes tu dois pouvoir faire des 300m quand tu es en forme bien sûr.

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Ce soir 25" footing + 2x5x400m @95% VMA (VMA@16.3/FCM @189) + 10" footing cool.
 

 
Bon, je savais que ça allait être chaud mais à ce point ... la FC, c'était festival ce soir  J'ai cru que les gens allaient appeler le SAMU    
Première série, je vais dire 4 de bonnne sur 5 même si je suis pas pile à 95%.
La, j'étais bien grillé donc je me suis dit que j'allais au moins faire la deuxième série, peut importe la vitesse.
J'avais l'impression de me trainer plus (merci à la "nouvelle" foulée), ca donne du 87 à 91% VMA en étant à l'agonie et avec toujours moins d'une minute de récup, je vais me consoler comme ça    
Le bon côté c'est que je suis moins courbaturé que sur les derniers fractionnés  

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Mais carrément ! D'habitude je suis régulier comme un électroencéphalogramme plat mais la, avec ma "nouvelle" foulée, j'ai tendance à beaucoup trop dérouler et je n'ai plus les sensations que j'ai avec ma foulée naturelle.
Prochaines fractoche, je vais revenir à l'ancienne foulée pour voire si ça vient de la.
Merchi du concheil

Bonsoir.

ça y est, je me suis inscris pour le marathon de Paris!

58 euros tout de même! je voulais m'acheter un disque dur externe, tanpis, ça attendra noël.

Dépêchez vous de vous inscrire, on va bientôt changer de grille tarifaire.

Maintenant, au programme :

- 3 séances par semaine avec 70% des séances en mode fractionné jusqu'à fin décembre
- 3 semaines de repos
- 12 semaines de prépa au marathon avec 4 séances hebdo et de la montée en séance longue!

Faut penser au régime aussi...

Je rêve de pouvoir dire "j'ai fait le marathon de Paris en 3h30"...mais c'est un sacré challenge vu mes (mauvaises) performances actuelles!

COURAGE !

 
   c'est vrai pas trop régulier, mais bon par rapport a sa Fc elle est réguliere elle, des fois c'est pas plus mal de bosser au cardio

salut
 
c'est possible de trouver la distance d'un parcours sur le net, en le décrivant sur une carte par exemple?

http://www.openrunner.com/
 
sa va peut être t'aider

sanoodi.com

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Sympa l'site.  
 
Mais j'sais pas l'utiliser...f'in j'vais mieux y regarder  

merci  

 
Ah oui, j'avais pas vu ça comme ça, huhuhu    
J'ai déjà récupéré d'hier par contre, plus trop de courbature, elle a du bon cette foulée
 
Zeplusoif> http://www.gmap-pedometer.com/

J'ai couru à bagatelle ce midi, y avait un gros con qui avait mis son scooter rouge en plein milieu...
 
y a vraiment des abrutis sur terre

Ah ca les cons ... idem hier, quelqu'un a garé sa voiture DANS l'hippodrome où je cours