Reprise du message précédent :
 
 
T'inquiète pas si tu te manque il te manque pas lui aussi !
 

 
Je sais mais les mecs aiment les chiffres rond tu le vois vite sur le topic ! C'est uniquement pour ça que j'ai pris ces exemples !

 
En fait je voulais dire faire un gros travail de VMA je cherche le terme je trouve pas...
 
Faire vraiment une vrai prépa en fait tout simplement  

 
Coockie il compte en miles, pour ça qu'il nous bute tous...

Nettoyage de printemps pour mes 1400 après un long hiver ...
... En fait elles sont jaunes...

 
J'ai les 20 km de Bruxelles dans moins de 3 semaines, j'ai peur de les manquer.

Mes temps de passage à mon marathon si ça intéresse quelqu'un  
 
10 km : 00:44:56
18 km : 01:20:47
21 km : 01:34:14
25 km : 01:52:24
35 km : 02:39:16
38 km : 02:54:18
Arrivée : 03:15:38 (temps officiel)

 
Symétriquement j'attends une pluie d'éloges si je réussis  

J'ai plus qu'une paire de 1400 et des go run sketchers, faut que j'achète une nouvelle paire

 
Ma prochaine paire sera probablement encore des 1400 aussi

J'ai déjà eu 2 paires, je vais essayer d'innover

Des V2  

Ca me donne une VMA de 19 et quelques, c'est a peu près ca je pense...

J'allais le dire  

Sinon quelqu'un sait ce que ca vaux les NB 5000 ? C'est bien pour un 10k plat, ou c'est trop léger pour de la route ?

 
 
J'ai un syndrome rotulien en ce moment, et comme toutes les courses majeures de printemps sont terminée, j'écoute la raison qui me dit "va à la piscine"
 
bref, si tu veux que ça passe, il faut attendre, et faire autre chose en attendant.

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x(5x2' r=1' R=3') + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/135606420
http://connect.garmin.com/activity/489834817
 
Après une petit footing en sous bois, avec des passages épiques et gadouilloux, c'est partis pour quelques fractionnés en sous bois.
Il y a mon groupe et le groupe inférieur sauf que malgré le fait que j'ai précisé que pour nous, groupe B, c'est 5x2 et non 4x2, j'ai été le seul mongol à faire la cinquième.
On me gueule de tourner à droite sauf que l'enfoiré (qui m'a gueulé dessus) à faire exprès de me diriger ailleurs (c'est un peu un gros con).
Forcément, à ma récup' de 1' je me sentais un peu seul et je les ai perdu ... et ça m'a perturbé et j'ai couru sur ma pause de 3'    
Pas grave, j'ai fait les 4 suivantes en solo, à un rythme honnête car sur route (littéralement) pour finir la dernière sur la piste.
J'ai quand même senti sur la fin des poteaux, surement des restes de ma séance de HIIT d'hier    
 

 
Et/Ou alors que La Poutance a un meilleur temps de soutien.
 

 
A noter qu'il fera environ 5km

Personne a un bon plan pour une clé Garmin à pas trop cher vu que j'ai explosé la mienne comme un boulet...

http://blog.djailla.com/2012/11/16/le-bon-plan-du-jour-un-cle-de-transfert-ant-a-prix-reduit/ (ici)
http://www.dcrainmaker.com/2012/02/much-better-usb-ant-stick-for-your.html (ici)

 
Cool    
 
J'ai la mini Garmin déjà elle commençait à déconner j'étais obligé d'appuyer dessus pour qu'elle soit connecté mais là en bougeant mon portable je l'ai trépané  

La pov'    
Je m'en vais te dénoncer pour homicide tu vas voir !!  

Sortie du soir, 50' EF.
140-145bpm (70-75% de FCMax), le problème c'est qu'a ce rythme la je suis obligé de marcher régulièrement ... Je suppose que ca va progresser avec le temps. Vitesse moyenne de 8.5km/h.
Je vais essayer de m'accrocher au programme long de Heubi pour semi-marathon, ca devrait me faire une bonne base de cap ...

C'est ant+ suunto ?

 
Continue, je sais, c'est chiant (moi aussi je (re)(re)(re)fais pareil) mais ça va payer.
Ce n'est pas The_Blob qui va me contredire (lui, au moins)
 

 
Ouaip.

 
   
Du coup ça fonctionne avec ceinture/footpod garmin ?

J'y crois pas mal en effet

Putain ça me parait tellement inimaginable ces allures    
 
 
En parlant de course de 5km.. Dans l'idée improbable où je me décide à m'aligner... J'ai absolument aucune idée de quelle allure viser.
Rappel :
mon seul et unique 10k en course : http://www.strava.com/activities/121178015/overview
VMA testée en septembre dernier à 11.5 mais si je prends le tableau ca colle pas pour le temps au 10k. Je dois plutôt être dans les 11km de VMA  
 
Je me disais que viser entre 6'10'' et 6'15'' ce serait déjà pas mal non? (j'ai jamais fait cet exercice)
 

Mais c'est super sympa dit donc

J'ai un deuxième dossard pour les 20km de Bruxelles à vendre

 
En théorie, je dirais que oui ... à confirmer par les utilisateurs
 

 
Si ton test VMA t'as donné 11.5 c'est que tu as 11.5
N'oublie que tu n'as pas beaucoup d'XP en course et que donc, ton temps potentiel peut être encore amélioré
De toute façon, base toi sur ta VMA et regarde si les entraînements à allure 5km passent bien
 

 
Ouais et c'est le seul à trouver ça drôle ...

J'ai déjà pris rendez vous demain chez le docteur ça coûte rien d'avoir un avis  

 
C'était un test en navette alors c'est chaud parce que y a les arrêts pour demi tour mais en même temps on a vite fait de rogner un peu sur la distance entre les plots. Du coup j'suis moyen confiante sur le résultat
 
Mais je note
 
Merci

Moi aussi il faut que j'achète une nouvelle paire car mes Adios Boost après le marathon on quand même plus de 900km au compteur  
 
Au passage j'ai vu que Nike avait sortie les Zoom Streak 5 après l'échec des 4 qui était moins bien que les 3 d'ailleurs on les voyaient pas aux pieds des élites.
Ça semble être du tout bon ce nouveau modèle : http://blog.runningwarehouse.com/r [...] rformance/
http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/ [...] ing_mixte_
http://www.wiggle.fr/chaussures-ni [...] -ete-2014/
 

 
J'étais persuadé que tu avais déjà fais sub 20' et sub 40' toi  

Sinon sortie n'imp hier
 
Je voulais coacher ma cop', donc partir 35' avant elle, courir en EF en l'attendant, puis faire son "coach" tranquille vers les 6'45 par là, Mon épaule / cervicale va beaucoup mieux, mais je ne voulais pas forcer
 
Donc je cours tranquille, les minutes passent, 30', puis 35, puis 40, la je commence à tourner en rond près du parking où elle devait me rejoindre, en faisant 3 ou 4 accélérations en côte pour passer le temps, mais toujours rien      
 
Du coup, après 50' je commence à flipper, je me dis qu'il lui est peut être arrivé quelque chose ou quoi, et je rentre en speed à l'appart (ca fait bizarre, j'étais en allure course sur les trottoirs   )
http://app.strava.com/activities/135530715
 
Pour la voir arriver en voiture    
 
En fait elle n'a reçu mon sms pour dire que je partais que 30' après que je l'aie envoyé, du coup elle m'a laissé 35' pour faire mon truc    
 
Bref, je monte dans la voiture et repars faire le gentil coach    
 
Du coup, 17km cummulés, aucune douleur, top   Encore une séance d'ostéo ce soir (du coup, R-Jac je loupe le semi de Beckerich demain) et je reprend la prépa heubi Samedi  

Yep, ça marche.
Y'a que la ceinture Suunto (et peut-être leurs pod) qui ne sont pas ANT+. Mais les montres le sont.

 
Ouais ce plan est cool, et puis en effet accroche toi pour l'EF. Rien ne me fait plus chier aussi, mais les bénéfices sont rapidement visibles

Bordel le prix des photos pour le marathon d'Annecy  

 
Je confirme, j'étais grosso modo à 8km/h en EF l'été dernier et aujourd'hui j'en suis à 10km/h    
 

 
Tu comptais faire deux tours?
 

 
sub20 pendant Rulles début octobre http://www.strava.com/activities/87566696/overview    
 

 
   
 
Il y aura speedboyz à priori  
 
 
 
Combien?  

ils passeraient un partenariat avec les organisateur : marathon + photos pour quelques €, du coup il gagneraient encore plus de thunes .

 
Bah le partenariat il y est vu que c'est l'organisation qui choisit l'entreprise qui prend les photos !

 
Ha ok
 

 
Bon s'il fais beau je viendrai fin de matinée pour vous dire bonjour

 
Non il prépare l'IRON MAN    
 

 
60 le cd souvenir
55 le téléchargement premium
20 la photo
 
et plein d'autres formules...
 
Je vais attendre ça devrait baisser mais celle de l'arrivée est sympa...