Reprise du message précédent :
 
   
 
Moins de courbature aujourd'hui après le marathon

si ta pas mal antoine ca veut dire que tu as fait comme alvas !!!! tapas forcé !! allez le week end prochain tu y retourne  
 
sinon bon y en as qui vont moins rire quand tu va sub5h au mmb et que je vais a tous leurs prendre 50 euros !!!!!!  
 
ps: et te moque pas de mes comparaison avec les anes  
 
ps: j avais dit que si tu faisais 3h10 tu etais JESUS de la CAP pour moi sur le forum !!!! tu es pas passé loin mais noooooooon

Movescount/Strava

J'ai activé l'app Strava dans MOvescount mais aucun move n'a été transféré vers Strava

La nouvelle app permet pas d'envoyer tout son historique vers Strava

j ai pas testé !!! donc a mon avis va avoir de sacré bug au depart !!
 
d ailleurs je sais pas si du coup il y aura un onglet laps ou pas

J'ai encore des courbatures quand même, c'est pas agréable pour se déplacer mais pas de véritable douleur
Vas-y si tu veux mais c'est sans moi pour le moment

Tu avais pas dit que même sub3h19 ça passait quand même?

Bah moi je suis allé marcher    
 
J'ai mal au pied gauche j'espère que j'ai rien...

 
Le sujet revient souvent ici. Pour ma part plus de souci de TFL suite à plusieurs "mesures" :
- D'abord du repos, au moins un à deux mois sans course (minimum).
- Des étirements spécifiques réguliers (et pas seulement avant/après la course).
- Du froid.
- Des cataplasmes d'argile verte.
- Boire de l'eau.
 
Quand la douleur semble avoir disparu tu recommences à courir progressivement avec :
- Des semelles adaptées.
- De bonnes chaussures.
- Une foulée "adaptée", pas d'attaque par le talon ! (par exemple https://www.youtube.com/watch?v=U-zlLxurtKI )
- Courir en buvant beaucoup (avant, pendant après).
- Je me suis équipé d'une genouillère Zamst RK1 ( http://runners.fr/zamst-rk-1-pour- [...] uie-glace/ )que je mets assez régulièrement pour courir (et que je mettais tout le temps au début)
 
Pour moi ça a marché après une bonne TFL. Je ne garantis rien mais depuis que je suis cette "routine" je n'ai plus jamais eu d'alerte (ça fait plus d'un an et je cours entre 80 et 100 kms par mois, j'ai même profité des vacances de Pâques pour courir près de 180 kms ce mois ci) y compris quelques "vraies" courses (10 et 15 kms).
 
Bon courage  

non que tu aurais plus que mon respect jesus si tu faisais 3h10 ( tu en es pas loin du tout d ailleurs )
 
 
force pas trop prend ta semaine tranquille , refait tes reserves, tes prochaines sorties vont te paraitre tellement facile maintenant  

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Bon aujourd'hui séance non compliant deux jours après mon semi. Mais j'ai pas trop mal aux jambes, je me sens bien, et j'ai très envie de sub20 au 5km de dimanche.
 
Du coup je prends la décision (risquée je sais) de me faire 3x1000m r=1'30".
 
Au final je fais 3'48"/3'49"/3'55".
 
Sur les deux premiers, je pars vite et j'ai pas très envie de ralentir, mais je finis un peu mort. Du coup je me force à courir un peu en dessous sur le dernier, c'est plus soutenable mais bon, j'aurais pas non plus tenu beaucoup plus longtemps.
 
Au-delà du fait que je suis inconscient de faire ça deux jours après un semi, ça vous semble jouable de sub20 dimanche à Cachan ?
 
http://www.strava.com/activities/135513181

 
Jouable mais t'as quasi pas de marge selon moi, ton coeur est à fond là. Donc si tu veux une chance, ne fais pas le premier km en 3'49 mais en 3'58, faut vraiment bien te caler sur l'allure... Si tu pars trop vite, tu vas exploser.

 
Je le sens un peu comme ça aussi. Je vais pas faire grand chose d'ici dimanche pour arriver frais

Sur ta montre, mets un auto lap à 1km et affiche l'allure moyenne du tour en cours, ça permet de bien se caler sur l'allure cible.

c est quoi tafcm ? si c est en dessous de 200 ca risque d etre short comme la dit alvas !!!  
 
mais apres c est que 5km tu va peut etre tenir a 3'55 3'50

Ma FCM est quand même plus proche de 200. ça fait plusieurs semaines que je ne l'ai pas atteinte parce que ma prépa semi m'a pas fait courir ultra vite.
 
Je n'ai pas du tout l'habitude de courir à ces llures mais le sentiment que ça m'a donné, c'est qu'à 3'50 j'explose avant 2000m. 3'55 j'ai pas assez de recul avec une seule répétition mais je pense que ma seule chance c'est de partir à 3'58" et de prier pour ne pas flancher.
 
Je trouve que c'est un bon challenge

Ouais ça me semble jouable. Les deux premières sont bien contenues quand même ...  
T'exploses sur la dernière, mais ça me semble normal si le profil est bon.

Franchement j'ai pas explosé, je me suis vraiment forcé à ralentir. Mais bon j'aurais pas non plus été frais à la sortie du 3e

 
Oui je disais ça par rapport a ta FC.

le soucis c est tes recups , elle sont trottés et présage que tu avais besoin de bien recup pour enchainer tes 1000.
 
je suis pas specialiste mais ouais pars pas plus vite que 3'55 surtout que tu aura pas le temps de le prepa ton 5km! c est dommage 10jrs de plus a faire de la vitesse et oui tu passé les 3'50 easy voir en dessous peut etre

Autant pour moi mais c'est que partie remise  
 
Il y a quoi comme 10km FFA sympa sur Paris vers fin mai début juin? Il y a bien le 10km de L'Equipe mais à 2 semaines du MMB...

Le 10k de l'Equipe est quand même vachement cher...

 
Oh c'est pas un drame. 10 jours après un semi j'avais surtout envie de faire un 5k pour changer de ma prépa semi et mettre un PR sur une distance où j'en ai pas.
 
Donc le principe de ce PR c'est de le battre dans pas longtemps  

 
Si c'est le 22'54 de Strava, ça va, tu devrais bien l'exploser, oui  

Juan Magan c'est quoi tes références sur 10 bornes parce que moi ça me paraît ambitieux sub 20 avec ton temps au semi.
 
/my2cents

Aucune course en 10k, et le 22'54 n'est pas un PR, c'est un temps d'entraînement.
 
Ce que je veux faire c'est me mettre un PR dimanche sur 5k, et le battre dans pas longtemps après une prepa.
 
C'est peut-être ambitieux, on verra bien. J'en ferai pas un drame si j'y arrive pas. Mon objectif c'était le semi, je l'ai eu. Maintenant c'est bonus

 
On est compétiteur ou on ne l'est pas...

C'est ton meilleur temps sur la distance ? donc c'est un PR , fait a l'entrainement ou pas, ça change rien

... Mais tu vas faire plaisir a vignass  

Bordel j'avais en mémoire depuis toujours que 3'48/km = 39' au 10km

Du coup je me disais que ça serait un peu juste pour le sub39 en juin

Mais je viens de regarder le 10km de Vignass sur Strava : 3'57/km et 39'25

"Mais?! Il y a un problème ça peux pas être 3'48 pour le sub39 alors?!"

En fait c'est pour 38' 3'48/km, 39' c'est 3'54/km  

Du coup je pense ne pas être en être trop loin, ça se tente!

Je partirai sur un sub39 pour mon 10km, tant pis si ça passe pas de toute façon je serai déjà content en faisant sub40 pour devenir un runner!

 
Nan c'est pas un PR, c'est un estimated effort sur une séance de spécifique semi, genre 4000-2000-3000-1000.  
J'ai jamais fait de 5000 perf même à l'entrainement

 
Un PR sur 5 d'accord mais tu vise moins de 20 ce qui n'est pas rien alors attention je ne dis pas que tu ne va pas y arriver hein mais 5 km c'est costaud j'en ai fait qu'un a fond j'avais fait tout juste sub 20 d'ailleurs une semaine après avoir fait 42' sur 10.
 
En fait ce que je veux te dire c'est que tu n'es pas forcément obliger de viser moins de 20' même si je sais que sub 20 sub 40 sub 1h30 sub 3h c'est les trucs mythiques !

Si on prend en compte que les 10km FFA je suis encore un joggeur avec mes 40:18 (il y a 6 mois)

 
Bah non, c'est 3'54/km. C'est pas compliqué, un 10km, c'est 10x1km. Donc pour gagner 1', faut gagner 10x6". Donc 3'54 pour 39, 3'48 pour 38, 3'42 pour 37 etc.

 
   
 
Tu veux un temps de référence quoi.
 
Mais un best effort sur une distance c'est un PR sur cette distance selon moi ... C'est même la définition. Mais bon on joue sur les mots    
J'ai bien compris ce que tu voulais dire

 Ouais je suis d'accord, mais après tout pourquoi ne pas essayer ? Si ça marche pas je serai à peine déçu, si ça marche je suis über content.
 
Même si j'ai que 10% de réussir, qu'est ce que je perds à être ambitieux ?

 
sub20 c'est quand même le plus facile de ta liste
Et sub3h le plus compliqué

Mais il y avait plus simple

C'est quand ton 10km R-Jac ?

Tu peux y arriver, c'est pas super compliqué, et tu cours pas trop mal de ce que j'ai vu. Au pire, tu feras 20'30 et ça ne sera pas très grave...
Je l'avais fait au bout de 3 semaines de course à pied: http://www.strava.com/activities/88737005
Sauf que j'étais parti trop vite par rapport à mon niveau de l'époque... et j'étais cramé dès le 2e km...

 
Oui clairement c'est tout con c'est rond, 6s/km = 60s/10km = 1min/10km
 
Mais avant de revoir les temps de Vignass j'avais jamais fait de calcul j'avais juste en tête sub39=3'48/km  

 
Ah non mais tu fais ce que tu veux hein je te donne juste mon avis...
 

 
Mais non easy sub 3h    
 
D'ailleurs j'étais avec mon oncle qui n'a jamais fait moins de 38' sur 10 alors qu'il a fait 2h48 !
 
Mais bon à l'époque ils préparaient pas les 10 !

 
A la base c'était fin juin mais je viens de voir que ça avait été déplacé!
 
C'est le 11 juillet du coup Ça me laissera un peu de temps pour me préparer après les 20km de Bruxelles c'est bien!

 
Deux techniques pour espérer sub3h:
Grosse VMA et IE un peu pourri
VMA moyenne mais gros IE (= les veterans bien entrainés)
 
Evidemment, grosse VMA et gros IE, ça fait un gros chrono