Reprise du message précédent :
 
 
Deux techniques pour espérer sub3h:
Grosse VMA et IE un peu pourri
VMA moyenne mais gros IE (= les veterans bien entrainés)
 
Evidemment, grosse VMA et gros IE, ça fait un gros chrono

 
3 semaines de course à pied mais bon tout le monde n'a pas ton passif hein    
 
Et ce que je veux dire c'est que c'est pas du tout la même course justement de faire 5 * 4'05 que 3'45-3'50-4'10-4'-3'59 tu comprend ce que je veux dire  

 
Non bien sûr, mais dans le lot des perfs "qu'on a envie de faire", c'est la plus accessible. Et son 3x1000 n'est pas mauvais. Bref, ça peut passer, en forçant un peu, mais ça peut le faire
Faut juste qu'il évite ma connerie de partir à 3'40 dans une pente au premier km.... car la tentation est énorme, sur un 5k quand on est devant, ça part vraiment à fond les ballons.

attendez attendezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz !!! je compte tjrs moi là !!
donc si je retire 6" et que je retiens 4" mais que je multiplie par 10km heuuu .... ouais c est bon j arrive a 38'41

 
IE ça veut dire quoi ?

Indice d'endurance

 
Indice d'endurance.
 
En gros, tu traces ta courbe chrono = f(distance), et ça représente la pente.

Pour ceux qui veulent jouer: http://plans-entrainement.net/esti [...] -dallures/
Bon, ça vaut ce que ça vaut, et parfois ça donne des trucs un peu louches....

 
C'est exactement ce que je veux dire parce que même sur un 5 y'a moyen de prendre un éclat  

 
C'est clair, et OK c'est court, mais ça fait mal

Demain j'ai prévu 45' EF dont 10' all 10km.
Est-ce que je dois fractionner les 10'?

/eternal noob

 
Internet Explorer  
 
Indice d'endurance
 
Edit: multi   le temps de trouver le smiley...

 
   
 
Bon en tout cas je vais courir mon 5k en partant sur 3'58", advienne que pourra derrière.
 
On fera les comptes dimanche

 
Bof, 2x5' ou 1x10', comme tu le sens.

Ça me donne une VMA de 17,55 km/h, que j'ai courus mon marathon à 73,8% de celle-ci et que j'étais à 84,9% de ma FCM alors que j'étais à 80%  
Intéressant quand même  

 
Chez heubi ça ressemble à la dernière séance d'AS et ça ne se fractionne pas, non.

 
Plus c'est court plus c'est dur  

Quand je renseigne mon temps du marathon j'ai déjà battu tous les chronos qu'il me donne pour les distances plus courtes

 
Oui mais au moins c'est court  

 
Compte sur nous pour te flageller si tu échoue  

comme les zizi  trop long  c est plus souple

 
that's what she said

 
Tu te rend donc compte que tu as fait un temps de merde  

C'est de là que j'ai dû pomper ça oui. Merci!

Troll à part, de façon générale, les performances sur Marathon ne sont pas énormes sur ce topic par rapport aux performances sur les distances plus courtes. Attention, je ne dis pas ça négativement, mais on est quasi tous en dessous des "temps théoriques" et autres "équivalents VDOT", à part qq coureurs.

Mais c'est normal, acquérir l'endurance pour faire une grosse perf sur Marathon, c'est super compliqué, par rapport à un bon chrono sur 10k, ajouté à ça que la plupart des coureurs sont "jeunes" (= peu d'années de course derrière) donc pas forcément une caisse énorme. Un Marathonien ultra optimisé ça ne va pas se créer avec un plan sur 8 ou 12 semaines alors qu'avant on a juste fait du 10 bornes.

L'exemple de guile0 est assez frappant: 1h22 sur semi et 3h07 (?) sur Marathon. On est d'accord, les 2 chronos sont énormes, sauf qu'avec 1h22, un athlète bien endurant va claquer le sub3h. Sans tomber dans l'extreme opposé de l'oncle (:o) de vignass qui a fait 2h48 avec 38' sur 10k (et donc sans doute 1h22 sur semi également)

Je connaissais pas cette histoire d'IE, je m'en va lire des trucs eud dessus du coup

vivi a meme les ongles qui court  

 
C'est assez logique là aussi. Tu pars d'un point de départ: Ta VMA qui est ta vitesse pendant 6' en gros. Et apres, on n'est pas tous égaux sur le % de cette vitesse qu'on peut tenir en fonction du temps.
 
Donc pour progresser, 2 axes essentiels:
- le point de départ = la vitesse
- l'endurance / l'indice d'endurance

 
Après il faut aussi voir à quel moment sont faites les perfs je veux dire que moi par exemple entre mon 10 km en 39'25 et là le marathon c'est le néant.

Je me trompe peut-être, mais toi je te sens davantage endurant que rapide (non, pas d'allusions sexouelles )
En gros, tes séances sur 1000, 2000 et 3000m c'était un peu la galère, même à AS10 (je crois que tu ne les passais pas d'ailleurs), donc t'as pas une vitesse énorme je pense. La Poutance, par ex, va passer des 2000m bien plus rapides que son AS10, car il a une bonne vitesse.

En revanche, t'as fait un super Marathon.

Dites j'ai couru 15km ce dimanche (première fois cette année) et depuis j'ai des contractures dans les mollets au point que j'ai pas osé courir aujourd'hui, c'est normal que ça dure aussi longtemps ?

 
Oui

 
2 jours après ça va c'est pas encore trop long. Attends un peu avant de t’inquiéter

 
Je n'ai jamais fait de travail de vitesse j'aimerais d'ailleurs m'y mettre et faire une grosse préparation en vue de mon 10 km en novembre.
 
Pour l'endurance je me range à l'avis de tous je te copie colle le commentaire de mon coach sur mon marathon  
 

Gaffe aux blessures si tu te mets à faire de la vitesse subitement, c'est assez vicieux. Si j'étais toi, pour minimiser les risques je ferais un truc un peu space, genre:
AS10 - AS5 - AS3 - VMA - AS10.
Histoire de pas taper directement dans le 2x10x100m à 24km/h si t'as jamais fait.

moi ausis je veux un coach qui ecrit des notes qui font durcir le Zlip ( pff masturbation interposé tout ca )

C'est peut être des barres mythiques mais pas du tout du même niveau ...

 
Je confirme

 
Merci    
 
Je vis mon petit moment de gloire je suis un peu la star au club je profite jusqu'à jeudi où mon pote devrait claquer un gros 10 km    
 
Je ne me suis jamais trop penché sur les statistiques marathon mais ma régularité a impressionné tout le monde  

 
C'est parce que tu étais en dedans tout du long

 
T'inquiète pas si tu te manque il te manque pas lui aussi !
 

 
Je sais mais les mecs aiment les chiffres rond tu le vois vite sur le topic ! C'est uniquement pour ça que j'ai pris ces exemples !