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ok

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Beh oui mais là ça n'a rien à voir!  
Toi tu n'as pas été très malin de courir sur une douleur, au pied qui plus est, alors que doc tor n'a apparemment pas de souci physique...
Faut savoir arrêter quand il le faut et ne pas courir avec une blessure  

 
ah oui des sorties de 3 km, je sais pas si je les compte dans les sorties
 
si tu alternes sortie normale\petite sortie juste pour la vitesse, tu diminues les risques de blessure.

un gars par chez nous a 23Km/h de vma sous 38°c un congolais pour être plus précis 6 fois champion du congo des 5k et 10km, d'accord là c'est plus un autre monde mais une autre planete lol

de la vma a plus de 18 km/h ca na rien d'extroadinaire, mon test de l'an passer était à 18.4 km/h alors que je faisais tout au mieux mes 10k à peine en dessous de 40',là j'estimerais a 19.5 km/h avec un 10k a 34'36s  

edit: moi aussi je me la pete lol

a noter que la vma varie tout au long de l'année, suivant forme, entrainement etc... pour info

que la vma se travaille, mais que derriere tu peut très bien avoir une vma correct et ne pas avoir la caisse pour tenir sur du long, ex mon cas l'année derniere, je ne faisais pas les chrono donné sur 10k, correspondant a ma vma

après comparer  des coureurs par rapport a leur vma sa donne pas grand chose, c'est surtout mieux s'entrainer en connaissant sa vma,  bon ertes un couruer ayant une vma a 23 sera plus rapide même sur un 5k qu'un coureur ayant une vma a 16 km/h, mais c pas rare de voir des gars avec une vma inferieur a d'autres finir devant sur des 10k bon d'accord y a pas non plus un gros ecart, mais c'est pour dire que sa sert juste de base d'entrainements

J'ai fait ce test une fois il y a 2 ans je crois, VMA de 18 et quelques poussières.

 
Par contre ta VMA orthographique, pas si bonne que ça...  

Je ne sais plus si c'est ici ou dans le topic muscu, mais quelqu'un visait comme objectif l'équivalent de 12 km/h de VMA pour faire les tests de l'armée ...
Même moi qui suit pas vraiment intensif et pas depuis longtemps, j'ai environ 18 km/h de VMA, c'est pas le bout du monde
En fait 18 de VMA c'est le niveau "initié" -> 10km < 40'

j'ai l'impression de me répéter , mais faut comprendre que nous ne sommes pas tous égaux
certains, comme moi, pourront s'entrainer autant qu'ils le peuvent, et de la meilleure manière qui soit, ils ne dépasseront jamais les 15-16 de VMA  
 
et puis je suis content de mon 50 au dix kilo, c'est quand même pas mal en soit, malgré ce que vous en pensez  

50' au 10km ça fait 12 km/h, soit une VMA d'environ 15 km/h.
Mais la progression se fait par paliers, je suis resté 2 ans à la même vitesse.
Il faut savoir changer de méthode d'entrainement pour débloquer la sitation, faire 2 mois intensifs, bref, tester
Mais oui on n'est pas tous égaux

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Je ne te visais pas
Par contre je me demande si je n'ai pas chopé une pubalgie, ça fait mal ou juste une gène ?
J'ai voulu faire une traction et j'ai bien senti les 2 abdos sur la vessie piquer un peu
ça fait déjà quelques temps que je sens le bas de mes abdos quand je cours, mais uniquement quand je cours.
Médecin du sport lundi 10h15

T'es pas un peu hypochondriaque sur les bords?  

Moi ?
Non

Je te trouve un peu rouge, là. T'es pas un peu congestionné? Grippe A?    

 
Effectivement, j'avais lu un peu vite et pas réalisé que c'était du subjonctif...
Enfin je disais ça pour le taquiner car je suis jaloux, les gars qui ont plus de 20km/h de vma ils méritent bien qu'on leur fasse remarquer leurs faiblesses...
 
A part ça c'est J-3 pour berlin, tous les paramètres sont dans le vert, reste plus qu'à voir si le jour de la course ça rigole ou pas.

Bonne chance
Et ne part pas trop vite cette fois

Hop 4eme sortie de reprise en 7 jours, 1h10...pas loin de 45/50 bornes ces derniers jours, cuisses un peu dures mais elles vont reposer ce week end, mariage oblige

Et moi 60 bornes la semaine dernière. .. Je comprend mieux pourquoi j'en ai chié ai bout de cinq km de mon 9840m :-) (39'50" ). Pour une reprise après quasiment trois semaines d'arrêt c'était trop!!! Et j'ai fini à la ramasse

 
Merci, je vais effectivement essayer de ne pas courir "comme un con".
Enfin cette fois normalement j'aurai un meneur d'allure pour m'aider à adopter un rythme adéquat.

J'espère en effet qu'à Berlin il y a des "hommes ballons" !
Bonnes pâtes complètes

J'crois que j'ai tenu jusqu'au palier 8 ou 9, au test de Luc léger.

Il faut de tout pour faire un monde
Ce soir, 20 fois 30"/30" 13,5km/h pour les lentes et 20km/h pour les rapides. Je progresse, je suis content
 
Sinon, bon courage pour notre marathonien  

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yep, bonne course gaille!  

Du bist ein Berliner !
 
On est tous @vec toi !

Rebonjour,
 
C'est à partir de quelle moyenne / quel temps qu'on peut être considéré comme "sportif" sur un 10km?  
 
Je me pose la question car je cours maintenant depuis quelques mois, entre 5 et 10 bornes par sortie, mais à une vitesse assez ténue (10km/h ), et je me demandais ce qui serait le plus efficace pour "franchir un palier": courir plus ou plus vite ?

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courir mieux

Il faut varier les allures pour progresser, au début ça suffit. Tu places quelques accélérations quand tu le sens et la durée que tu veux, sans jamais se mettre à fond et au fur et à mesure tu te sentiras de plus en plus à l'aise. Il est important de maintenir une bonne dose de vitesse modérée tout de même pour permettre au corps d'assimiler les efforts.

J'ai failli faire la même mais j'ai développé légèrement  

En nature sur un parcours (mesuré) ou je sais faire du 13.5km/h (j'ai des repaires) et ou je fais du 17km/h pour les 20min d'efforts.
Mais bon, les prochaines fois, je vais prendre mon colloc qui me fera l'allure en vélo

Bon, ma douleur me reprend
 
Mais en fait ça m'a l'air d'être en dessous du genou, en haut du mollet. Quand je touche j'ai pas mal, quand je suis assis non plus, quand je me mets debout, je ressens une petite gêne à chaque pas, et quand je cours c'est une douleur...
 
C'est grave docteur ?
 
Vous allez me dire "prends du repos", mais même après une semaine sans courir ça revient très, très vite

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20 fois, c'est peut être un peu trop aussi
2 fois 10 30/30 ou 15 fois 30/30 ça peut être pas mal.
Et sinon, il ne faut pas faire une trop grande amplitude entre lent et rapide. À mon avis, tu as une trop grande amplitude.

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bah... après sa dépend faut varié aussi.
 Comme dit Toutsec: de "l'amplitude" pour reprendre son terme sa permet d'acquerir de la vitesse quand même, tu récupere bien pour refaire la même répétition, moins d'amplitude tu travail en fartlek, cad a tenir l'allure.  

ex:

Parfois je fait des 200m a la sensation.
Pour chercher la vitesse, je les fait dans les 33s 32s (grosso modo du 22km/h de moyenne) avec beaucoup de récup en trottinant (genre 9 km/h) et même en marchant,  45s à60s de rac.
Là tu cherche a développer la vitesse.

Parfois je fait avec un pourcentage de vma donner.
Pour travailler la charge,l'allure.
Là je les fait dans les 39s 40s (grosso modo 18,18.5 km/h de moyenne) mais lorsque je récupere je ralenti sur 1' mais je continue a courir a 15 km/h.
La tu cherche a développer ta résistance à vitesse, la charge quoi.

On a pas la même amplitude, mais on travail pas la même chose et pourtant on reste sur des series de 200m, ta plein de variante, y a pas une qui est meilleure que l'autre, c'est juste que faut faire de tout doc tor et adapter en fonction de ses besoins

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Bah oui mais je vais chez qui? Mon généraliste m'a fait une ordonnance pour un podologue et une autre pour une radio, j'ai eu le malheur de lui dire que j'avais une jambe plus courte que l'autre...
 
A mon avis c'est musculaire, c'est situé en haut des muscles du mollet, et c'est difficile à localiser puisqu'au final ça ne me fait pas mal en palpation.
 
Faut que j'aille voir qui alors?  

 
Et il me faut une ordonnance de mon généraliste?