Reprise du message précédent :

 
Respect
C'est une course qui valide ton PR ou pas du coup?

 
Mais comment tu fais pour gagner 1', comme ça, ça la oneagain    
Quand je vois le mal qu'on l'"élite" de mon club pour gagner quelques secondes ...    
En tout cas, tu viens de te mettre une pression de malade pour ton prochain marathon : sub 2h30' easy win !

Comment tu essaies de tous nous entraîner sur le 5K
 

C'est à 9h15 le départ. Ca m'oblige à partir à 8h de matin de chez moi. Mouais

  ²²
Et tu fais ça avec un entraînement minime depuis novembre??

 
Pour au final ne pas le faire moi-même J'ai un 10k jeudi, on verra après ça, de toute façon, ça ne sera pas "complet" sur le 5k je pense.
Nan mais en vrai, ça fait un bon entrainement de faire un 5k, si l'on n'est pas ultra préparé, et ça permet de faire un peu de "vitesse".

 
Arrête de t'entrainer comme un fou quoi

bravo à toutes les perfs du jour

 
Ha mais je suis d'accord et c'est marrant c'est tout  

Il manque la perf de:
gone23 27/04/2014 Route 10k 10km du Bois de Boulogne

 
Je n'étais pas encore licencié surtout  

Pour Alvas

Tu as un pb de bide toi...

Putain cookie En plus un 10k sur une ligne droite ca doit etre cool
 
Et GG aux marathoniens et autres courses ! Ca envoie sec

 
Bravo, bienvenu dans le club sub40

Qui a le chrono exact de vignass? (pour le fichier stasi)

edit: 03:20:18

Bien joué! Ton marathon est dans 15j? c'était ta dernière grosse semaine de la prépa?

Oui mais je sais pas ce que c'est ...

Je vais voir un médecin pour mon pied. Par contre je me vois pas lui dire :
"et aussi je vomis 1 fois sur 2 quand je cours en compet' ..."
"Bah courez moins vite "

#Participant(e)s au Marathon de Nantes 2014 (27 avril) Heure de départ 9h15.

Antoine261 (2611) : 3h10 => résultat : 03:15:17 http://app.strava.com/activities/134761011
guile0 (592) : 3h05 => résultat : 03:09:12 http://www.strava.com/activities/134682962

Suivi : http://www.sportinnovation.fr/suiv [...] hp?crs=531

#Participant(e)s au Marathon d'Annecy 2014 (27 avril) Heure de départ 8h30

vignass (587) : 3h30 => résultat : 3h19'39"(temps puce) (temps officiel 03:20:18)
Angelus (1864): 3h15 => résultat : 3h14'35" http://www.strava.com/activities/134752825

Suivi : http://racetime.registration4all.c [...] ivityID=53

#Participant(e)s au Marathon d'Anvers 2014 (27 avril)

deeplodokus : 3h45 => résultat : 3h36 par là à ma montre

#Marathon2014S1

Tu es très fort je peux même dire que tu me troues le cul

 
Sur le site officiel, c'est marqué 03:20:18 pour Vignass et 03:14:35 pour Angelus

 
Strava me le valide  

 
Et t'as gagné la course ou pas?

Putain ce niveau ...
Feloch

 
C'étais une nono

J'ai pris le temps puce annoncé par Vignass

 
Nan, fini 20eme je crois, y'a des chacals de bons qui sont venu recup le prize money

 
C'est quoi une nono? J'ai loupe quelques episodes sur le topic

Dur dur de se motiver pour la sortie longue quand il pleut ...
Ouai, j'aime bien sortir en fin de journée

C'est quoi le temps puce? Le temps réel? On le voit pas sur le site?

Le temps d'Angelus c'est celui sur le site pour info

j'ai encore du chemin

Pour le temps puce j'imagine oui (d'après Vignass : temps affiché sur les classements)
 
Pour Angelus oui j'ai vu Faudra qu'il nous donne le réel

 
C'est faire (que) des 10km à fond ... à l'entrainement  

 
Si possible sur une piste de 400m.
 
 

 
Frederique est impressionnante ouai, j’étais avec elle a paris et ce matin à l'arrivée.
vu les conditions de merde de ce matin elle a clairement le sub 3h30 . Elle se classe 18è V1 la classe quand même.
 
Bon là elle prevoit de faire le MMB au mois de Juin un 6h30 lui dirait bien,

Ok, je suis clairement de le coltar, ça me paraît pas mal comme moment pour pondre un CR...
 
So ! aujourd'hui semi de Munich. Pour raconter un peu le contexte, je cours depuis plusieurs années, mais assez mal. Mon test VMA il y a 6/7 ans me donne 13,5 de VMA, et je m'entraînais un peu comme je pouvais de mon côté pour mon sport principal (je suis arbitre de football). Quand j'ai atteint un meilleur niveau d'arbitrage j'ai aussi eu un meilleur niveau d'entraînement mais les bénéfices n'étaient pas transférables à la CàP. Bref je dirais que je m'entraîne sérieusement pour la CàP depuis environ 5 mois.
 
Aujourd'hui je me suis mis pas mal de pression parce que c'est ma première course officielle depuis que je m'entraîne. Je lisais tous vos CR avec envie, et j'étais impatient de montrer ce que je valais sur une course.
 
Du coup ce matin, je me lève avec le sentiment bizarre d'aller passer un concours. J'avale mon plat de pâtes et mes tartines à la confiture à 7h (peut-être un peu tard)   . Je n'ai pas envie de me recoucher, j'ai fait une bonne nuit. Du coup je gamberge un peu, je tourne en rond dans ma chambre. A 8h il se met à flotter brutalement des cordes sur Munich   putain j'y crois pas, la dernière fois qu'il a flotté à Munich c'était il y a un mois et demi    
 
Je commence à me préparer doucement, 2 de mes collocs et une de leurs copines (oui on a une ambiance girly à la maison) se lèvent à ce moment là : elles m'ont dit qu'elles voulaient venir m'encourager. Je leur dis que vu ce qu'il tombe je trouve ça vraiment normal qu'elles restent ici au chaud. Je me fais presque engueuler, notamment par ma coloc irlandaise qui me dit qu'il fait presque beau par rapport à chez elle. Je les embrasse fort et je pars en avance pour le parc Olympique.
 
Quand je sors du métro c'est un massacre : pluie battante + vent glacial. Les 5 minutes de marche jusqu'à la piscine sont une épreuve   . Quand je rentre dans la piscine au contraire la chaleur est évidemment étouffante   , je me dis que je vais gagner une pneumonie ça va être top. Je pose vite mes affaires aux vestiaires et je ressors très vite pour ne pas m'habituer à la chaleur. Petit échauffement, très petit (même comme certains le disaient pour ld MDP, t'échauffer pour courir à 13kmh à quoi bon ?   ).
 
Après le départ de la course enfants (7 concurrents pas beaucoup plus petits que moi), tout le monde s'agglutine dans le sas de départ (sas unique d'ailleurs, un beau mass start bien bordélique). La pluie s'arrête 3 minutes avant le départ, bon ça fera l'affaire.
 
DREI, ZWEI, EIN    
 
Je suis tout au fond, donc je mets une bonne minute à passer la ligne. Les deux premiers kilos sont un vrai slalom, il y a d'ailleurs des gens qui courent vraiment très lentement, c'est pas très correct d'avoir tenu à se mettre aux avants postes. Malgré tout j'arrive à atteindre mon allure cible assez vite. Au bout de deux kilomètres j'y vois un peu plus clair, et je peux un peu plus me concentrer sur ma foulée. Je me rends compte que je suis super bien, je me force à ne pas accélérer. La première boucle de 5km se déroule super bien, je dépasse au moins 70 personnes, qui ont l'air de se mettre dans le rouge dès le début   .
 
Premier passage sur la ligne d'arrivée à 5km, mes colocs sont là     , ça me fait super plaisir et comme je suis bien je leur fais un grand sourire en leur gueulant un truc (je me souviens plus trop, j'ai pas été aussi bien après).
 
2e tour, c'est là que les choses se gâtent. Au 7ème kilo je commence à avoir mal au bide, ce qui a d'abord pour effet de m'énerver   j'ai justement fait super gaffe à mon alimentation toute la semaine pour éviter ça. A partir de ce moment, mon semi devient un long combat contre mon sphincter (glamour j'avais dit non ?   ).  
 
Sur le 2ème tiers de la course je me dis que je vais jamais réussir à finir, mon bide me fait subir un martyre. Sauf que je me sens super bien dans ma course, ma foulée est idéale, je me dis que ce serait incroyablement décevant de devoir s'arrêter pour aller aux chiottes (surtout que là l'arrêt serait définitif, les toilettes sont dans la piscine, assez loin du parcours, la pause ferait au minimum 10 min, autant pas reprendre). Je serre les dents et ça tient   , je me retrouve sans avoir le temps de souffler au 15e kilomètre.
 
A chaque fois que je croise mes colocs je me dis que je peux encore moins m'arrêter, elles se sont levées tôt pour venir me voir sous la pluie, en plus elles savent que je serai très déçu si je boucle pas le parcours en sub1h40, elles m'ont vu m'entraîner dur toutes ces dernières semaines.  
 
A partir du 16ème, je commence à être en difficulté , j'arrive pas à relancer, ma foulée devient plus anarchique. Mentalement ça va parce que j'en vois le bout, mais mon estomac me relance à intervalles de plus en plus régulier, c'est vraiment dur. Je double encore plein de gens qui explosent complètement en vol, avant de me trouver un petit groupe de mon niveau dans lequel j'arrive à caler ma foulée. J'arrive même à le mener un petit peu lorsque j'arrive à accélérer.
 
Je passe la ligne d'arrivée au bout de l'effort, 1:37:34 à ma montre. J'ai explosé mon objectif, je prends quelques secondes les mains sur les genoux, je savoure un peu et en même temps je n'explose pas trop de joie. J'attendais désespérément de passer la ligne et maintenant que j'y suis mon bide me fait plus rien   .  
 
Mes colocs se précipitent vers moi pour me demander mon chrono, quand je leur montre elles explosent de joie. Je mets un peu de temps à revenir à moi et à réaliser.
 
Je retourne dans les piscine olympique où on a de la bière (Munich style   ). Mais j'arrive presque rien à bouffer.
 
Au final, c'est une grosse satisfaction dans l'ensemble. J'avais fait un semi sans entraînement il y a un an, et j'ai agonisé à partir du 10e kilomètre. Cette fois j'ai vraiment ressenti à quel point uen course préparée est vraiment plaisante.
 
Mes temps :
1:37:34 à ma montre  
1:37:31 temps réel chronométré
1:39:40 temps officiel (en effet plus d'une minute pour passer la ligne de départ)
157ème sur 781.
 
J'explose de presque 2min30 mon objectif, et de 5 min mon PR. Je dormirai bien ce soir !
 
2 regrets :
- Mon bide, qui m'a gâché le plaisir pendant plus des deux tiers de la course.
- Mon GPS qui a skippé 40 mètres quelques part, du coup j'ai pas de Best Estimated Effort sur Strava, je peux pas   . Pourtant le semi est BLV (FFA quoi), et les autres gens de la course sur Strava ont plus de 21.1, donc mon garmin a merdé (c'pas la première fois).
 
Merci pour vos kudos, pour vos félicitations sur ce thread, et surtout pour vos conseils ces derniers mois. Ce serait vraiment pas pareil de courir sans vous
 
http://www.strava.com/activities/134691141

Angelus vs Antoine:
 
Sur 10k:
00:39:49
00:39:53
 
Sur Marathon:
03:14:35
03:15:17
 
Gros duel

   
 
Merci pour le CR  

Félicitations aux coureurs du we, de belles perfs visiblement !