Reprise du message précédent :

Waouhh ces perfs ce weekend!!      
 
Un grand bravo à tous! Et plus particulièrement aux marathoniens!
Vignass je l'avait dit qu'il nous ferait un sub3h20! Bien joué!!!
Angelus pile dans les clous!    
 
Et surtout un grand bravo à toi Antoine, je pensais pas que tu serais dans ces temps, et la tu m'as bluffé! Mea-culpa  

Oui c'était une sacré journée de perf, je suis épaté

 
Dur aussi
Mais j'ai réussi à me motiver pour faire 1h à 12km/h  
 
J'avais en tête les perf de la journée

 
Putain ce temps mais ce temps  
Ça fait rêver!!!

 
hum hum... je sens que veloviewer va être limité dans les mois à venir :s

C'est le nombre de requete en meme temps. Importe qd les americains sont au dodo, ca passera mieux ;o

 
SL de 1h50 ce matin avec la pluie et le vent.

Respect aux coureurs du jour

Bon, j'ai reussi a me motiver
J'ai pris des cordes pendant le 1er quart d'heure, histoire de bien être détrempé   , et après plus une goutte
Du coup, sortie 1h30 en EF

Ces performances   HFR c'est vraiment l'élite...
Et dire que j'étais fier de ma sortie de ce matin  

 
Ouaip, 2 marathons en 3 semaines et 2 PR    
Ça va envoyer sur le MMB, d'autant + que c'est son terrain de jeu    
 

 
Super course et CR
 

 
Plait-il ?    
 
 
Bon sinon, Papillonnette est demandée au rapport !!

Ca se trouve, le fail ça sera pour moi jeudi prochain

L’étau se resserre    

Clair

Impossible, tout est préparé au millimètre chez toi. Je suis sur que tu sais a la seconde près le temps que tu peux faire.

Héhé. Ca sera mon premier 10k de l'année, j'ai vraiment hâte de me retester sur la distance. Pour être très franc, j'aimerais vraiment faire sub38, après... on verra bien. Mais pas de pression, des 10k je peux en faire plein dans l'année... C'est juste que sub38 ça ouvre un tas de sas "préférentiels" dans plein de courses.

Les chacals.  

Bravo pour vos super perfs les gars !!!!            
Ca ne rigole pas !
 
Alors moi j'ai fait 5m52 au poids mais il y avait des filles moins bonnes que moi.
 
Au 3000m, j'ai fait 13'09''26, ce qui est le temps que je devais grosso modo faire. Je suis  contente car j'ai fini dans le ventre mou de la course (8 filles devant, 6 derrière) ce qui est bien pour un premier 3000m. Après, j'ai merdé un peu sur le 2nd 1000m. J'ai ralenti par précaution. Je n'aurais peut-être pas du... (strava à venir).

Tu le fera c'est pas dur je l'ai fait 2 fois Puis ta tendance a bien gerer tes courses

il as pas de flaskintosh lui

 
C'est un chouette chrono, bravo !
 

 
Sénart tu as les conditions pour, c'est très roulant, ça peut le faire. Sinon pose tes balls et ré-essaie 4 jours plus tard à K-champ   Je reste t'encourager  

 
Merci !!!
 
J'ai fait aussi juge enfin "aide technique" au triple saut, à la longueur et au relais 4x100 et 4x400m.

On verra pour Cachan!
En fait j'ai peu de référence sur 10k, et le seul 10k roulant que j'ai fait (Drancy) j'ai eu un gros pb de point de côté qui m'a tué la perf (39'03).
Du coup mon PR est sur un 10k pas roulant en 38'53...
Depuis janvier, je m'étais concentré sur le semi de Paris, puis du repos, puis le Marathon non prévu... et les mois sont passés sans aucun 10k.

je suis désavantagé par mon poids!

 
Et moi alors  

Petit sauna hamman pour la récupération  

bravo! belle "fin de course" au mental!
manque les photos des colocs et ca aurait été parfait

 
Rooooh, en + tu ralentis là où il faut accélérer
Je te laisse le doute de la découverte de la distance mais la prochaine fois, sub12'30" ou je demande à Caudacien de te fouetter    

Course du soir, première avec mes équipements, si quelqu'un a quelques secondes pour donner un avis, merci
 
15' échauffement
test de VMax 5' => 16.2km/h . C'est la première fois que j'essayais ce test (depuis le collège). Le seul hic c'est que j'ai eu pas mal d'obstacles en cours (course sur route passante avec croisements etc.). Du coup aucune régularité, ma vitesse montre une alternance entre 13.5 et quelques pointes vers 19/20. Par ailleurs il me restait du jus a la fin. Bref je referrai sur piste le week end pro.
 
J'aurais besoin d'avis sur ma FC en revanche, qui est montée a 202 au max pdt l'effort (sur une mesure) et vers 196-198 le reste de l'effort. Meme ensuite en rentrant chez moi (footing "habituel" vers 13km/h) j'étais a 196-198... J'ai fait quelques fractionnés aussi pour voir si ma FC retombe, je retombe vers 180 en 45secondes. Pendant l'echauffement avant, j'étais a 160-170 pour du 10.7km/h ... Je suis vers 50 hors effort le soir, 25 ans (je sais pas si ca aide).
J'arrive pas a me rendre compte si ce sont des valeurs normales, je vous vois avec vos 175/185, que j'atteins presque a l'echauffement
 
Quel type d'exo je dois faire pour progresser ? Fractionné ? Je force trop la ? Ca me ferait chier de clamser en courant
 
Merci

 
Surtout si on regarde les équivalences elle devrait être en moins de 12'15 tu me confirme ?!  

Au 31 ième
 

 
Au 42 ième  
 

Je lui avais dit sub 12'30" car elle ne connais pas trop la distance mais dans l'absolu, oui, 12'15" et même sub12' !
Elle semble meilleure sur le demi-fond que sur la route mais elle ne le sait pas encore avec, notamment, sub 2'25" sur 800m (c'étais il y a longtemps mais quand même).
Là, elle a fait un 3000 allure 5000
 
 
 
Ca va je trouve !  
Au 42ème, tu semble encore avoir le corps équilibré et le dos assez droit  

On voit bien l'attaque medio/plat du pied

T'avais pas trop chaud avec ta veste?? Les autres sur la photo n'en ont pas...

sub3h après un rasage de près la...

 
ça t'auras pas en revanche j'ai celles qu'elles ont prises de moi  
 

 
Je suis pas roux

on sent bien que tu te retiens

t es le roukmoute toi ?

perso j etais en t shirt manchon et j etais juste bien. Mon coupe vent je l ai enlevé au km10 puis elle m'a embeté jusqu'au km 30 ou je l ai filé a un inconnu