Reprise du message précédent :

 
 
meme question
 
ah hé sur amazon on voit des prix sensiblement différents pour le gps 405 d'ou ca vient ?
 
http://www.amazon.fr/s/?ie=UTF8&ke [...] jdjeuyrh_b

souvent il y a des promo, les verts jaune parfois sont moins chers, après il y a difference de prix car certains sont équipés de la ceinture cardio (modele HR) et d'autres non, a savoir que l'on peut l'acheter après tout comme un accelerometre, j'ai eut le miens sur lepape a 269 euros avec cardio

en gros 3 modeles:

le 405
le 405 HR( ceinture cardio en plus)
le 405 CX (2 bracelets nouvel ceinture cardio, calculs differents des calories)

mais après coup j'ai pris le 405hr il n'y avait pas le cx a l'époque, mais le 405 tout court l'aurais bien fait, je ne met plus ma ceinture cardio

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et le forerunner 205 il est suffisant ou pas ?

Bonjour à tous,
 
ce matin j'ai fait 4 séries de 1000 mètres en 3 minutes 55 en moyenne, avec 2 minute 30 de repos (en marchant) entre chaque.
 
Je compte faire 5 séries idem la semaine prochaine.
 
Je reste conscient qu'il y a plein d'autres paramètres qui rentrent en jeu mais au niveau de la vitesse, cela est-il cohérent avec une perf de 3H30 au marathon où faut-il largement progresser?

Salut,
Comme ton temps cible était exactement mon objectif je peux t'aider un peu ^^
Déjà il faut alterner avec des fractionnés plus longs.
C'est pour quand ?
Moi je faisais entre 4 et 6 séances par semaine, avec :
- 1 fractionné court : 2x12x30/30
- 1 séance de côtes environ 6-8 de 45-35 secondes à fond, récup 1'15
- 1 fractionné long : soit 3x3000m, soit 4x2000m
- 1 séance "mi-longue" d'1h-1h15 en récupération/allure marathon
- 1 fractionné moyen : entre 6 et 10x1000m suivant l'approche du jour J, environ à 3'45-48 au km, avec 1'30 de récupération passive.

Pour changer un peu à la fin au lieu de faire 8x1000m sur la portion de 1000m, je faisais 8x4' en nature, idem pour 3000m=12'.
Et à la fin ( les 3 dernières semaines ) j'ai retiré les côtes pour faire plus de "mi-long" pour accumuler les bornes, et je rajoutais 15-20' après chaque séance idem pour accumuler du volume.

J'ai fais quelques sorties longues entre 1h30 et 2h30 mais pas assez je pense.

Donc à vue de nez, ça dépend du reste mais c'est pas assez.
Diminue ta récupération, fais au minimum 3 sorties par semaine et 3 semaines avant la date fais 2 semaines à 70-80 km par semaine.
Si tu peux faire 6x1000 en 3'50 avec 1'30" de récup entre chaque, je dirai que tu as assez de vitesse/VMA, par contre faut tenir, c'est le plus dur. Et pour ça ya qu'un moyen : accumuler les bornes, tester sa bouffe et son matos.

J'ai fait 3h29 ( et 39' au 10km si tu veux une équivalence ).
Et Bikounou m'a grillé ... donc j'aurai pu mettre moins de temps avec un entraînement de warrior comme ça je pense mais bon, c'était le premier.
Autant dire qu'avec tout cette course, j'ai du me mettre à manger plus pour tenir le coup.

Salut à tous !
Ce post est multi-thread, càd que je le copierais dans le topic j'arrête la clope aussi.
Alors j'ai donc pris la décision d'arrêter le tabac il y a environ 14 mois sans avoir jamais essayé avant ca.Je fumais depuis l'age de 17 ans à raison d'un paquet à un paquet et demi par jour.J'ai donc fumé pendant 15 ans. De petits ennuis financiers m'ont fortement motivé pour passer à l'acte: j'ai écrabouillé dans la poubelle ce qui restait de mes clopes et j'ai pris la décision D'ARRETER D'ETRE DEPENDANT. Les 3 premiers jours ont été assez dur, je ne pensais qu'à ca, mais j'avais la chance aussi d'etre en congé. Je me suis forcé de suite à changer toutes mes habitudes: j'oublie le PC, les farnientes devant la tv, la cloppe pendant que je cague etc, j'ai tout fait pour éviter de me retouver dans une situation délicate... J'ai enfilé un short et un tshirt et je me suis mis à marcher, attention je ne parle pas de promenade de santé hein, je me suis mis à bouffer des kilomètres tout en me répétant dans ma tête "Volonté=Liberté=chui plus dépendant !!". Franchement et sans exagérer la première semaine d'arret j'enchainais des marches de 15 à 20 km par jour et avec du dénivellé (vous voyez les montagnes de l'ile de la Réunion?), le but étant que je rentre crevé et sans penser à la cloppe.
Putain et j'ai découvert un truc génial !!!!!!!!!!!!! attendez vous allez comprendre...Plus je me crevais à marcher, et plus je me sentais bien, j'étais relaxé et satisfait ,genre je veanis de me fumer un joint...J'avais découvert les endorphines !! ahhh ca motive je vous jure.
Je pense qu'au niveau de l'arrêt du tabac que les 3 premiers jours sont les plus durs, après j'y pensais beaucoup moins.J'avais toujours à portée de main un verre ou une bouteille d'eau.
J'ai continué à marcher en montagne pendant les 2 premiers mois, pendant lesquels je me suis vraiment fortifié et je me suis ensuite mis à la CAP. D'abord sur du plat pour des séances de 20 mn , et presque un an et demi après j'enchaine des sorties longues de 2h et plus sur des terrain à très fort dénivellé.  
Voila et je m'auto congratule encore plus car:
-J'ai pu arrêter avec ma seule volonté et sans patch/médoc qui ne servent surement qu'à engraisser leur fabricants.
-J'ai découvert que je pouvais être plus heureux à siroter mon camelback à courir dans des sentiers que devant WOW à buller comme un boulet
-On me complimente sur mon corps (surtout mon cul lol) de rêve huhuhu.
-Je sais que je ne recommencerais pas à clopper, je serais vraiment trop déçu.
 

Ah je devrais passer sur ce topic plus souvent, c'est bon pour la motivation!

Bonjour à tous
Voilà je lis votre topic de temps en temps, et j’ai besoin de vos conseils.
Petit rappel sur mon passé sportif :
30 ans de foot, arrêté au mois de mai 2008
Depuis deux ans un peu de tennis,  
L’été dernier un paquet de sortie en vtt, que je n’ai pas repris pour l’instant  
Et quelques footing l’été dernier.
Au mois d’août j’ai eu un pb au genou gauche et je n’ai repris le sport que depuis avril mais en petite quantité.
 
 
Donc après 30 ans de foot je souhaite reprendre les footings car je m’encroûte et j’ai l’impression de ne plus avancer, et le sport régulier me manque.
L’an dernier j’ai du faire une quinzaine de sortie de max 1h15 avec un copain.
Mais je trouve que ma progression n’était pas terrible.
Donc comment puis je reprendre, pour progresser de manière régulière ?
Ou trouver des programmes d’entraînement ?  
Besoin d’un cardio ?
 
En sachant que je cours en forêt donc pas de tour de piste, mais dans la forêt ou je cours il y a un parcours de 2km qui est balisé tous les 100m.
 
Et mon but est d’arriver à faire un semi avec un temps honorable (pour mon niveau hein, qui est faible en footing)
 
Merci à tous pour vos réponses

 
merde alors, je suis loin du compte!
 
merci de ta réponse en tout cas.
 
J'aimerais faire le marathon de Paris 2011 (en 2010 je risque de pas être en France au printemps). Mais je ferai peut etre un marathon en 2010 histoire de voir!
 
Moi je pensais faire 3 séances par semaines et, 10 semaines avant le jour J, 4 séances!
 
Les 3 séances par semaine me servant juste à monter en puissance progressivement.
 
Je compte faire pour le moment (m'améliorer ensuite) 1 seule séance de fractionné par semaine:
 
S1 = 10 x 2 x 200 m (45 secondes de repos, puis 4 minutes entre les 2 séries de 10)
S2 = 5 x 1000 m (2 mn 30 de repos entre chaque)
S3 = 3 x 2000 m (3 mn de repos entre chaque)
S4 = 4000 m puis 3000 m (3 mn de repos entre chaque)
 
Mais je vais réfléchir à ta préparation qui me parait intéressante !
 
Tu peux préciser pour  

2 x 12 x 30 secondes avec 30 secondes de récup c'est ça?
 
1) récup active? ou en marchant?
2) tu fais combien de mètres en 30 secondes?
 
 
En tout cas, avec ta super rpéparation si tu fais 3h29 ça me fait peur pour le marathon...
 
J'ai fait le semi en moins d'1h40 avec seulement 10 semaines de prépa (3 fois par semaine) ==> le marathon est vraiment plus dur que le semi?
 
 
 

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Non, tu aurais pu mettre moins de temps si tu avais osé surtout!! Et je pense que tu aurais pu me griller même, mais tu as aussi quelques soucis aux articulations, ce qui n'aide pas le moral...

ça suffit à l'aise 4 sorties par semaines, c'est ce que je faisais (que je fais toujours d'ailleurs, mais moins long). Faire 3 sorties de plus de 2h, la dernière (la plus longue) 3 semaines avant la course.

Vous savez à quelle heure c'est le 100m de la golden league ce soir? Je vois que la retransmission commence à 20h40 sur C+ mais c'est tout!

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Faut varier les plaisirs, c'est pas bon de faire toujours la même chose!    
Surtout quand tu vois que tu ne tiens pas ou que tu ne progresses pas.  
 
Pour moi c'est repos cette semaine, trop de clopes, d'alcool et de fatigue même si ce ne fut pas abusif, c'est fatiguant!

+1 faut varier, et faire des 1000m toutes les semaines sa sert a rien, a part griller trop de jus...  

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oui aussi, mais tu peut faire du court,(200m 30/30 etc...) sa te bouffera moins de jus et permettera de faire autre chose et d'avoir d'autres sensations  

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bah c'est que tu va trop vite... faut les faire au plus juste

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J'ai une fracture de fatigue du péroné.
 
Y en a-t-il parmi vous qui ont eu ça et, si oui, vous avez mis combien de temps pour vous en remettre? Avez-vous eu des récidives? Avez-vous modifié votre entraînement après ça?

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Moins rapide que le court
2000m correspond parfaitement à l'effort d'un 10km donc 85% de VO2MAX me semble bien

Mais +1 avec lefuret, les 1000m et plus, il ne faudrait les faire à la limite qu'en période de préparation en vue d'un objectif proche.
Sinon, footing, fartlek et 200m voire 400m mais des 6x1000m toutes les semaines, ça use.

J'ai eu ma scintigraphie hier. On voyait très nettement la lésion au niveau de péroné, mais ils ont aussi trouvé plusieurs petits traumatismes dans les chevilles    
 
J'ai le droit de faire de la natation et du vélo. Mon médecin (du sport) m'a recommandé l'aqua-jogging, mais je crains le ridicule  

Le vélo cay bieng faites-en
Par contre réglez bien votre selle ( hauteur, recul ) sinon gare aux tendons !

Je commence à sortir du tunnel je crois.
La semaine dernière, j'ai pu faire une semaine complète (5 sorties, 65~70kms) de CAP. C'était une semaine de "reprise" hors programme, mon programme prépa marathon de 10 semaines qui commence réellement cette semaine, et mes douleurs à la fesse ont fini par disparaître totalement en fin de semaine. Je crois que ce qui m'a aidé, ce sont des étirements le matin au levé (c'est là que j'avais le plus mal), et encore plus d'étirements avant et après les sorties, en insistant sur les fessiers.
Le souffle est encore bien court, mais la disparition des douleurs me permet enfin de redevenir un peu optimiste pour le déroulement des semaines à venir.

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ça c'est que t'as pas l'habitude petit scarabée
Ou alors c'est au périnée et c'est là encore une question de réglage de selle.
/HS ou va sur le bon topic

j'ai commencé a courir mais j'ai eu les mollets qui tiraient trop vers 15min de course a peine
 
je dois faire quoi ? j'ai mal depuis plusieurs jours déjà quand je commence a courir

Ce ne sont visiblement que des courbatures vu que tu n'as pas l'habitude de cet effort, donc rien de bizarre, ça va passer tout seul et avec l'habitude tu n'en auras plus. Ne pas oublier de les étirer à la fin des séances ainsi que le reste des jambes. Alterne course et marche rapide au début si ça te facilite la vie, il ne faut pas vouloir griller les étapes. Veiller aussi à avoir des chaussures adéquates de type running sans quoi tu risques d'avoir des douleurs anormales et d'avoir une foulée relativement "souple" pour ne pas crisper les muscles tout du long.

Si c'est pendant le premier effort, ce n'est pas des courbatures mais soit :
- des crampes
- soit de l'acide lactique
Dans les 2 cas, diminue l'intensité et soigne tes étirements + hydratation.
Sinon rien de plus que rosco

Je trouve sa phrase un peu ambiguë, car il parle dans la durée (mal plusieurs jours) mais aussi pendant l'effort, donc effectivement si c'est uniquement pendant l'effort alors il y a le choix entre les 2 possibilités évoqués par ZeMuf91 . Faudrait qu'il précise sa pensée.

J'aimerais avoir un peu d'infos de la part de ceux qui s'entrainent à la course (dans le sens "vitesse", pas endurance) et au fractionné. Vous faites quel type d'exos ? sur quelle durée ? vous mélangez ça avec de l'endurance ?  
Est ce que le Luc Léger est bien pour s'entrainer ou c'est juste pour évaluer ses perfs ?
 
Perso je connais que le traditionnel jogging de 45min donc toute réponse serait appréciée

Les conseils donnés à la dernière personne voulant faire un marathon s'appliquent toujours
-> 30/30, 200m, 400m, 1000m, côtes, ppg/pps.

putain les mecs, ayez un peu de dignité, un marathon ça se fait en courant. Si tu marches, autant abandonner !

contre exemple : Samuel Wanjiru, champion olympique à Pékin à 22 ans, et détenteur d'un record à 2:05:10
 
On ne fait pas d'un exemple une règle

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biensur que chacun a ses propres objectifs, mais si c'est pour marcher, pas la peine de s'inscrire à une compet, tu vas faire ta marche populaire et voilà !