Reprise du message précédent :
courrir en ce moment, chez moi spa la peine, je m'entraine en trial vtt pour la peine, mais c'est presque pire, sous le casque / gants sans air, je creve

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Hop hop hop je viens poser mon drapal ici !  
 
Je n'ai plus le temps de faire du vélo sérieusement donc je me rabats sur la CAP pour maintenir mon système cardiovasculaire dans un état acceptable.
 
Objectif 3 entrainements par semaine, j'ai trouvé un plan sympa ici pour me faire mon foncier avant d'attaquer un travail plus en force : http://www.athlete-endurance.com/i [...] 2-semaines
 
Remarque : Pfiou les pédestres, vous n'y allez pas de main morte ! Série de 10 x 100m à 100% de la VMA dès la 2e séance de pré-foncier !
 
En vélo, le foncier c'est plus soft... Enfin, on y va !  

Bonjour,  
 
Que penser des semelles spéciales qui remplacent les semelles de chaussures de sport et qui seraient meilleures pour les articulations ?  
 

 
Que c'est a prendre avec précautions, dans mon cas mal conseillé ca s'est mal fini et m'a bousillé un genou ( Osgood-Schlatters )
 
Maintenant je cours avec des semelles sur mesure (des vraies ) et RAS.
 
Donc je ne connais pas vraiment, ca doit surement avoir certains avantages mais attention en tout cas
 
 
 
 
Sinon je profite de ce message pour dire que je cours depuis 1 an maintenant (depuis que l'Osgood-Schlatters a cessée de m'emmerder xD) à raison de 2 fois par semaine en période de boulot sinon c'est 4 fois par semaine (comme en ce moment   )
 
Je fais toujours le même parcours et ne progresse pas
 
A savoir 3980m en 17-18 min, je suis descendu une fois en 16'30 en suivant des lièvres suivi de 500m d'escaliers pour rentrer (dans le sens de la montée bien sur   )
 
Du coup, ce matin j'ai changé mes habitudes pour essayer de progresser et j'ai fais 2*3980 sans pause entre les deux en 41 min, puis 7-8 min de pause suivi d'un tour de 3980m en 19 min.
 
Bref ca change, et j'espère que de changer de programme portera ces fruits parce que stagner c'est un peu lassant
 
Mon objectif : courir un ou plusieurs 10 km dans l'année qui vient avec dans un premier temps l'objectif des - de 50 min
 
Si vous avez des conseils je suis preneur, notamment par rapport à ma façon de " m'entrainer "

salut, déjà fait plus long comme sortie si tu veut faire un 10k, fait déjà au moins une sortie footing de 10k ou 1 heure (idealement 1h10 1h15) pour avoir le minimum de foncier,  laisse tomber ton 4000m de fartlek du moins pour l'instant, cale 1 ou 2 seance de fractionnés court dans ta semaine, sa va t'apporter vitesse et c'est tellement plus sympathique et moins fatiguant, style 200m ou encore les classiques 30/30, avec 3 sorties/semaine c'est déjà correct, sur d'autres semaines passe les 200m a des 100m, 150m voir 300m soit sur du plat ou dans de la dénivelé, tu peut varier les difficultés y a le choix et même combinées les fractionnés (genre alterner des 200m et des 100m ou faire des series de 300m et finir par des 30/30) et varie le temps de récup, pour le début favorise une récup longue pour être sure d'atteindre une bonne vitesse sur chaque rép  sur du court comme ça tu peut bosser a 100% vma, voir plus (115%) et même plus sur des 100m de toute façon a la sensation au taquet quoi ... au delà de 300m (style 400m) on rentre dans le long et faut se connaitre, connaitre sa vma entre autre pour courir a la bonne vitesse et commencer à gerer l'effort

Ok merci pour ces conseils.
 
Pour les fractionnés, je connais le principe mais jamais pratiqué
 
Pour ces séances c'est juste du fractionné ou un footing en plus ? (sans compter échauffement + étirements bien sur )
 
Du coup par semaine ca ferait une sortie longue de 12k (en faisant trois fois mon tour habituel ca tourne autour de 1h10) + 2 sorties de fractionné.
 
Y a plus qu'a !

seance 1 et2 échauffement (15à20min) après suivant les individus mais de se temps là avec la chaleur 15 min sa suffit même moins+ la dite seance de fractoches ( ex 10*200m avec 1'15s de récup) + 5 min (mini)à 10 min de récup (footing lent)  + étirements léger sans les appuyés.

seance 3 footing lent a normale, tranquillou sans plus, en endurance sans tapper dedans garde ton jus pour les fractoches donc savoir se maitriser même si tu est débordant de jus ^^+ étirements comme sur toute seance.

n'enchaine pas les seances garde 1 jour de récup, assimile déjà ça(/2 mois)après tu voit plustard tu pourra integrer des déroulés dans ton footing long genre 5 ou 6 rép de 20/40s a allure soutenue mais pas en rapide

ps: pour les fractoches varie ne fait pas la même chose, surtout dans la même semaine a la limite fait une serie de 200m la premiere seance et la deuxieme seance aux choix mais pas de 200m bien entendu...

Ca roule (enfin drôle d'expression pour de la CAP)
 
Demain repos, je vais en profiter pour trouver un coin pour faire les fractionnés
 
Je reviendrais ici donner de mes nouvelles !

Bon aujourd'hui il fait frais, je cours

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Cay bieng, tu es rapide
6x1000 comme ça avec 1'15 de récupération passive et tu tiens le 10km en 39'

Moi je suis blasé des 1000m, on verra si j'en refait avant cet hiver ...
30/30, 20/10 ou 45/15 seront mes joujous

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2x12x30/30 avec 5' de récupération entre les 2 séries, ça fait du bien
Par contre, bobo au côté gauche au niveau du bassin/abdos, je met ça sur un début de grosse dalle + envie pipi.

essaye le fartleck pyramidal, commence à 20", autant de repos, 30"/30", 40"/40"... jusqu'à 1'20"/1'10" et ensuite décroissant jusqu'à 20", le tout 2 fois avec r=3'. Je trouve ça pas mal car ca permet de travailler sur une gamme de 100 à 450m.

J'ai déjà fait pas paliers de 15" : 15/15, 30/30, 45/45/, 1/1 ...
C'est plus ludique et ça entretien bien la motivation.

Mais pour mieux coller au judo, je vais alterner avec des formats plus courts et plus intenses mais avec la même durée, car même des 6x1000m ne reproduisent pas certains degrés de cramaison intense
Typiquement, une compétition c'est 5 combats de 4 minutes en gros, donc je vais me planifier des fractionnés en 5 séries avec 2' de repos pour coller au mieux à l'effort et faciliter la bascule vers le spécifique en privilégiant des temps de repos courts, c'est ça qui m'a cramé à ma dernière
Exemple : 5x4x45/15 ou 5x8x20/10 parce qu'il faut compter les 10 secondes où j'attaque, les 10 où il contre, et les 10 où on se repose tous les 2
L'idée c'est qu'au bout de certains cycles, je serai assez frais pour lui tomber dessus quand il se repose ...

Ce soir nouvelle reprise de la CAP. Mon passage chez le médecin du sport (y'a 15j) n'a semble t-il pas résolu mon souci. La semaine dernière visite chez une osthéo qui m'a ordonné 4j de repos pendant que ça se remet en place.
La semaine dernière avant cette visite j'avais fait 2 sorties, ben la 2eme séance (VMA) ce fut la misère. Je les sens bien les 6 semaines d'arrêt, en plus avec le cagnard qui donnait bien...
Là je ne sens plus du tout ma petite douleur, on verra demain après une petite sortie d'1h en endurance. Marathon dans 11 semaines, l'horloge fait tic-tac...

ça devient limite pour ta préparation

Je suis un debutant en "course à pied" (je mets entre guillemets vu mon niveau), j'ai commencé il y a un mois. Je cours une fois par semaine. Ma progression, d'abord 30min, puis 45, puis 1h15 et maintenant je stagne à 50min.

J'ai deux problemes. Ma jambe droite semble souffrir et se fatiguer plus que ma jambe gauche. Douleur au niveau du genou et de la cheville et fatigue musculaire bien plus prononcée que pour ma jambe gauche (zero fatigue ou presque). Mon autre problème, c'est que vers 30-40min, mon pied gauche, surtout le coté interieur, commence à s'engourdir.

J'ai parcouru vite fait le topic et j'ai vu qu'on parlait de chaussures adaptées à chaque type de course, est ce que mon probleme pourrait venir de là?

Tu as couru 4 fois en fait

Douleurs articulaires -> chaussures, surtout quand les douleurs ne sont pas symétriques.
Sont-elles adaptées, à la bonne pointure, neuves, rodées ?
Mais vu tous tes symptômes, je pencherai vraiment pour de mauvaises chaussures, ou de mauvais pieds/jambes
Sans rire, un podologue fais des miracles en te faisant des chaussures compensant exactement ce qu'il te faut.
En plus c'est remboursé

Ensuite, il est plus que probable que tu n'aie pas supporté ta sortie d'1h15, qui commence à être long, surtout si ce n'est que du bitume.
Cantonnes-toi à 45-50', passe à 2x par semaine et cela viendra tout seul

cours-tu sur une route ? dans ce cas, peut-etre l'inclinaison du bord de la route provoque ce petit pb.

 
En fait ca doit faire plus longtemps que ca, car j'ai couru plus de 4 fois. Mes pompes ont 3ans et servent un peu pour tout, donc je sais pas trop si c'est le top en effet. Sinon je vais essayer deux fois par semaine, vu que je fais 1h de foot toutes les semaines aussi, je pensais naivement que ca pourrait suffire

 
Je cours sur des chemins pietons, le type de revetement varie mais c'est toujours du dur et j'evite les pavés. Je fais un aller retour en general donc ca devrait etre la meme chose pour chaque jambe je pense.

aller/retour, tjrs le même pied qui souffre du bombage de la route. Mais je pense que ça vient surtout de tes pompes, 3 ans, ça doit leur faire pas mal de bornes je pense.

C'est beaucoup trop    
Je ne saurai que trop te conseiller de profiter des soldes, prends des valeurs sures, genre Mizuno, Asics ou NB, adidas.
J'ai fait Kalenji, Mizuno et re-Kalenji, le retour à la moyenne gamme est dur
Les prochaines seront des mizuno et je n'en changerait plus !
 
Surtout si à l'occasion tu t'en sers pour faire un foot, basket, tennis, ce n'est pas du tout les mêmes contraintes et ça les bousille encore plus vite.
J'ai donné dans le genre
Une paire, c'est en gros 1000 km ou 2 ans max, c'est un peu comme la vidange

 
D'ailleurs à ce propos, j'ai l'occasion de monter sur paris a la fin du mois (je pourrais profiter des 2 derniers jours de solde en fait :-/ pas sur qu'il reste grand chose) du coup j'en profiterais bien pour remplacer mes chaussures (des adidas de trail un peu lourdes ) qui ont un an. J'ai vu que vous faisiez souvent référence à un même magasin où l'on pouvait, en plus d'essayer de nombreux modèles, bénéficier de bons conseils mais pas moyen de remettre la main sur le nom

tu est d'ou ? perso moi je vais voir chez nouredine a rennes magasin sohbi sport magasin exclusivement running tu en a un a rennes st brieuc et laval, que de très bon produits, excelent conseil donné par des passionnés et ancien champion, enfin si t'es par là passe

http://www.sobhi-sport.com/accueil.php

Je suis de Lyon, sinon j'ai l'occasion de monter sur Paris fin juillet et je serais sur Le Mans à partir de septembre
 
Donc, vu que ca presse pas, si y a un de vos magasins favoris je prend quelque soit la ville parmi ces trois

laboutiquedumarathon
 
ou un truc dans le genre.

a lyon, t'as dejà un put** de magasin...Spode 13 rue Tupin dans le 2eme

Je connaissais pas, j'irais y faire un tour alors ! Merci de l'info

dites comment vous faites pour savoir la distance que vous avez parcouru en courant ?
 
en sachant que je fais ça en foret, j'ai pas de stade pret de chez moi  

www.openrunner.com
 
Relativement fiable. Par au mètre près, mais sur un parcours mesuré de 10km, je dois avoir moins de 50m d'écart, sachant qu'il faut compter dans le taux d'erreur les problèmes de placement des points.

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merci

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Yen a vraiment qui n'ont rien à foutre de leur journées  

Hop 1ère séance de fractionné ce matin
 
10*200m en 39s/41s (sauf le premier en 45s ) avec 1'15 de recup
 
Prochaine séance : Vendredi ! \o/

avec un gps forunner 405   tiptop

 
Le prix est tip-top aussi    
 
Et dans les 1ers prix GPS, quels sont les modèles intéressants ou à éviter ?  
(par exemple, le forunner 205)

 
 
meme question
 
ah hé sur amazon on voit des prix sensiblement différents pour le gps 405 d'ou ca vient ?
 
http://www.amazon.fr/s/?ie=UTF8&ke [...] jdjeuyrh_b