Reprise du message précédent :

biensur que chacun a ses propres objectifs, mais si c'est pour marcher, pas la peine de s'inscrire à une compet, tu vas faire ta marche populaire et voilà !

J'ai dit pour de l'ultra
C'est quoi ce déterrage de post !
Pour info, je l'ai fait en 3h29 mon marathon et sans marcher

 
C'est l'inverse qu'il a fait là, il a tiré un exemple de la règle

 
Pour une fracture de fatigue, mon doc avait dit 3 mois d'arrêt et une reprise super en douceur (5 min la première fois et 5 min de plus à chaque fois) sans jamais courir 2 jours de suite. Après tu peux prendre des vitamines (calcium + vitamine D) c'est pas mal pour aider à récuperer plus vite.  
Pour compenser le vtt c'est pas mal, mais avec les grosses chaleur j'ai basculer sur la natation et un peu d'aqua-jogging (dans ma piscine, ça évite le ridicule)  ça muscle bien, mais je trouve que ça travaille pas le souffle (tout est au ralenti vu qu'on subit la résistance de l'eau). Ya pas à dire, rien de tel que la CAP... mais avec 23° à 7h le matin à l'ombre, ça fait chaud sur le parcours... Bien obliger de le faire quand même, vu que ma prise de pression n'est que le 22... Il faut que je pousse mes mollets pour voir comment ils résistent. S'il y a syndrome des loges, alors on verra... Finalement j'aurais préféré une fracture de fatigue !

 
 
bin en fait j'ai pas mal couru le mois dernier
 
et depuis une semaine j'ai du mal car ca me faisait mal assez rapidement au début de la course
 
aujourd'hui j'ai tenu 50min mais ca m'a quand meme pas mal tiré

Aujourd'hui 15/15 30/30 45/45 1'/1' et le contraire.
Puis 4x 20/10.
Pas trop mal, un peu chaud mais une petite douleur vers l'aine gauche, un peu bizarre
Je n'arrive pas à sentir si c'est le périnée vu que je suis en mode vélo en ce moment.

Pas mal, faudrait que je goute aux fractionnés "pyramide" histoire de voir ce que ça donne.
Tu les fais à quel pourcentage de VMA ?
Pour la douleur, peut être un manque d'hydratation ?  
Bon je sais que tu débutes pas mais avec la chaleur et ton degré de sudation toussa ...

Bwof l'hydratation je ne sais pas, j'ai bu 1 bol de lait + 1 thé + 1 mug d'eau ( environ 230ml ) ce matin.
On verra bien mercredi en courant cool, mais je manque peut-être un peu de gainage en cette fin de saison de judo, ça fait 3 semaines que je sens le bas de mes abdos, j'ai du me les craquer je ne sais pas comment

Pour les %VMA d'habitude je fais 100 ou 105% mais là je ne sais plus, j'ai perdu mes repères, ça date ^^
Remarque, je fais peut-être le même %VMA mais elle a carrément baissé en 2 mois !
Mercredi je ferai une longueur de 1000m pour voir un peu ou je me situe, ça va être triste je sens !

affirmatif : suunto t3c, les piles durent 10 mois !

ca dépend le modèle certainement;
mais le T3c c'est pour ca aussi que je l'ai : pile classique, changement facile sur la montre et le ceinture, et le footpod.
(heureusement, sinon tous les 10 mois : bam! ^^)

Bonjour à tous,
 
j'aimerais avoir une idée des "proportions" de vos performances.
 
je m'explique : un individu qui fait X au marathon fait combien au 10 km ?
 
Cela m'aiderait à savoir sur quelle distance je suis trop lent, par rapport à mes autres performances.
 
 
Je me permets donc de vous solliciter, si ce n'est pas trop indiscret, pour que vous m'aidiez à me faire une idée en me  disant combien vous faites :
 

 
 
Pour ma part :
 
- Au marathon : N/A. mais objectif entre 3H30 et 3H40 d'ici 1 ou 2 ans
- Au semi marathon : Moins de 1h40
- Au 10 km : Environ 45 mn (jamais testé "à fond", mais j'ai fais 48 mn au semi sur les 10 premiers km)
- Au 4000 m (au moins 2 séries) : Moins de 18 mn
- Au 2000 m (plusieurs séries) : N/A (à tester)
- Au 1000 m (plusieurs séries) : 3mn 55
- Au 200 m (plusieurs séries) : 40 secondes

A entrainement à peu près identique :
10 km : 39'
marathon : 3h29
Le reste j'ai jamais fait à fond, mais j'ai déjà eu des 1000m à 3'32", 5000m en 19'.
Je ferai peut-être un semi-marathon l'année prochaine mais je m'arrêterai là pour les courses, je suis venu, j'ai vu, et pas spécialement envie de vaincre

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Lidl LoL

merci!
 
c'est super intéressant.
 
En moyenne un marathon se court en 2,23 plus de temps qu'un semi.
 
1H40 au semi (100mn) = 3h43 au marathon (223 mn)
                               = moins de 45 mn au 10 km
 

Hier j'ai fait 10km en plus d'une heure (bois).
Je vais mettre 5h au maraton

 
7km ---> 27'30
10km ---> 39'20
semi ---> 1h34
marathon ---> 3h20
 
les temps en entrainement sur des séries, ça veut rien dire, là ce ne sont que des temps en compèt', de cette année.

je vais mettre les miennes, histoire de fausser le tout
200m: en série de 8: 40 s.
1000m: meilleur temps à 3mn50
2000m: testé uniquement en série de 3: 8mn35.
4000m: N/A
et ensuite, ca se gâte: je sais pas si c'est à cause de ma constitution ou de mon asthme
10km: 47mn15, je pense être capable de tomber à 44, pas beaucoup en dessous.
semi: 1h48mn55s: je dois pouvoir descendre à 1h45, voire 1h40 un TRES bon jour, pas en dessous.
marathon: 4h07mn20s. Je peux passer en dessous de 4h, c'est pas un problème. Faut juste que j'évite de faire la fête la veille comme ca m'est arrivé récement . Objective à terme: 3h45, puis si je suis capable, descendre en dessous de 3h40.

Si tu fais 3h40, tu vaux bien mieux que 44' au 10km amha.
Faut avoir une bonne VMA/résistance pour en tenir 75% pendant plus de 3h.

En général on se teste sur du court avant de tenter plus long.
ça me semble un peu fou de penser gagner 27' au marathon et 3' seulement au 10km, c'est plus lié qu'on ne le pense.
Enfin jdis ça, jdis rien

franchement, pour le fractionné, j'y prends aucun plaisir! et vous?
 
demain je dois faire 5 x 1000 m et ça me gave au plus haut point!  
 
quand je fais des sorties 16 à 18km, avec 20 mn d'accélérations, c'est tout de même moins pénible!

C'est tout simplement parce que j'ai fait des 10 km en condition "parfaite" (autant que faire se peut ), ce qui me laisse penser que ma marge de progression est limitée. Au contraire, j'ai toujours fait mes marathons (bon, y'en a que 3 en même temps ) avec un handicap: le premier sans entrainement autre que 10 km 3 fois par semaine, sans plus. Le second 2 mois après (je pensais qu'on récupérait entre temps, j'avais tort ) et le dernier bien entrainé, avec des fractionnés et tout et tout, mais mon meilleur ami m'a appris qu'il fêtait son enterrement de vie de garcon la veille, et je ne l'ai su qu'après m'être inscrit. Ben j'ai décidé que je ne pouvais pas rater l'un ou l'autre des évènements, et courir un marathon après 6h de sommeil + alcool (modéré, mais quand même ) la veille, ca aide pas.  
Du coup, les 4h07 en question (le 1er marathon, curieusement) me semble relativement éloigné de ma valeur réelle, c'est à dire dans de bonnes conditions, avec l'entrainement adéquat.

Les fractionnés je prends ça comme du travail. C'est pour ça que j'ai pris un gros break après mon marathon, 3 mois à 5x par semaine m'ont un peu blasé.
Par contre ta 2ème sortie, je trouve ça trop long.
 
@niju : 6h de sommeil je dis pas, moi j'avais un peu stressé + un peu de route, ça fait levé tôt. Par contre l'alcool spa malin
Mon marathon c'était début mai et je pense que 2 mois est un délai prudent pour repartir sur de l'entrainement.
1 mois c'est bien mais j'avais plus l'envie ...

10 kms : 38'10"
Semi : 1'23'
Marathon : 3h08'  
 
La seule estimation dont je me souviens, c'est que le temps sur marathon c'est 2 fois celui du semi, plus 10 à 20 minutes.
 
Pinaise hier j'avais une sortie tranquille de 1h en endurance, ben ce fut galère, faisait une chaleur à crever, et en plus je crevais la dalle.
S'il faut aussi chaud ce soir pour ma séance VMA (2*5*500m en 1'45", je vais mourir...).

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
ha ouais? 18 km c'est trop long? pourquoi donc?
 
ça sert à pas grand chose si y a aucune compet en vue dans les semaines à venir?

ça dépend de la compèt en vue.
"En général" 1 séance cible 1 qualité, et là tu fais du mi-long, mi-seuil, mi-fractionné, pour moi ça te fait la caisse mais c'est plus de la fatique.

En gros :
Si tu fais du seuil, fais 3x10' c'est déjà bien.
Si tu fais du fractionné, 10x4'
Et séance longue c'est lent ou allure cible mais pas plus.

Mais le plus important c'est de faire ce qui te convient, tu progresseras forcément
Mais moins vite

ah ouais!!! 10*4' c'est hard!! enfin, tout dépend de l'allure... hier je n'ai réussi à en faire que 3 avec la chaleur de dingue!!  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

ce matin, à Boulogne, j'ai croisé un mec qui a dut faire 4 ou 5 km à une allure de 4 mn au km!
 
et ce, sans s'arreter!

 
Carrément! après tout dépend du niveau du coureur et de la distance préparée...

 
Beh oui mais ce peut être son allure marathon...

Moi je faisais 10x4' environ à 4' au km mais je pense un peu plus vite, sur une base de 3'50. C'est juste que j'en avais super marre de me taper la même longueur de 1000m que je devais changer de truc sinon j'arrêtais tout.
Je ne l'ai fait que 2 fois, 2x 8x4' aussi, par contre 6x1000m c'était toutes les semaines pratiquement.

@Samourai : ou un test de seuil pour un 10km. 2 semaines avant mon 10km, j'ai voulu voir si j'avais vraiment la vitesse pour tenir et j'ai fait 5km en 19'10. Mode fusée ( faut relativiser hein ).

Sur mon avant dernier marathon, j'ai fait 30kms à cette allure, avant d'exploser de fort belle manière comme une merde...
Hier soir ce fut encore une séance galère de VMA. La première série est passée à peu près correctement, mais j'ai un peu craqué sur la 2eme.
Dur, je n'ai pas encore récupéré de ma grosse coupure.

 
nous ne sommes pas fais pareils    
 
Moi, 4 mn au km je sais meme pas si je tiens 2km

J'ai une question, assez difficile.
 
J'aimerais me maintenir en forme et progresser  pour pouvoir faire le marathon de Paris en 2011 (1 an et demi quoi).
 
Je m'entraine 3 fois par semaine et je fais une séance longue.
 
A ce stade de mon entrainement, vaut-il mieux faire :
 
18 km dont 20 minutes soutenues?
16 km dont 30 minutes soutenues?
 
merci!

45 minutes avec 8x4' très soutenues mais stables ou 4x8' sur le même principe ou 2x12 30/30 toujours sur le même principe
J'étais pourtant clair ...
S'entraîner à courir 18km toutes les semaines c'est inutile, SURTOUT 1 an et demi avant l'échéance.
La tu dois booster ta VMA, son seuil, bref ta vitesse.
Oublie les sorties longues pour le moment ...
Allez 1 par mois si vraiment ça te manque, mais essaye de comprendre le principe de l'entraînement en course à pied, ça t'aidera.

Je dis ça parce que tu as précisé que tu voulais progressé hein, sinon j'aurai fermé mon clapet

 
ok, ok! pas de soucis. merci de tes conseils, je ne le prends pas mal et je te remercie de me (nous!) consacrer du temps.
 
Je ne pensais pas que c'était si "inutile". Je me disais que ça améliorait ta capacité à courir longtemps, que ça te faisais perdre plein de poids etc...
 
Bon, beh...va peut-être falloir que je me force au fractionné!
 
 
Pour commencer, dis moi ce que tu en penses, je vais faire la chose suivante :
 
 
Lundi : 4 km en moins de 18 mn puis (4 minutes de repos puis) 3 km en moins de 13 mn 30
Mercredi : 5 x 1000 m en 3mn55 de moyenne et en essayant de baisser le temps de repos entre 2 courses (actuellement entre 2mn30 et 3mn)
Samedi : 3 x 2000m en 8mn 10 de moyenne (à tester) avec 3 à 4 mn de repos entre deux courses.
 
Je fais ça 2 mois en essayant de réduire mes temps de repos entre chaque, et après j'envisage un entrainement plus varié!
 
qu'en penses-tu? les autres, qu'en pensez-vous?

En général c'est trop long ...
Je dirai :
- Lundi : 2x12 30/30 entre 95 et 105 % VMA, 6' de récup active entre les 2 séries, avec 15' d'échauffement et 15' retour au calme, ça te fait une séance de 1 h.
- Mercredi : sortie footing 1h ou 1h15 pas plus, allure cool
- Vendredi : Commence à 4 et rajoute 1 série par semaine jusqu'à arriver à 6x1000m avec 2' de repos au début et 1'30 quand ça ira mieux.
Idem, en gros 1h de séance.

Programmes-toi des courses de 10km ( officielles ) de temps en temps, genre septembre, novembre puis fais du foncier et re 10km en mars.
Tu pourras aborder sereinement un semi vers avril et tu peaufineras petit à petit tes allures cibles, %VMA, tu te connaîtras mieux et tu pourras aborder une préparation marathon sérieuse.
Tu as l'avantage et le sérieux de planifier un marathon 1 an et demi à l'avance, autant ne pas bruler les étapes

Bonsoir à tous.
 
Pour rebondir sur les propos de Zemuf : ça sert à quoi ta séance footing "cool" de 1h?
 
Lorsque j'ai préparé mon semi j'en faisais une par semaine, conseillée par mon programme!

Pour le foncier j'imagine non ?

Pour la récup', régénération, assimilation du travail de la précédente sortie!