Reprise du message précédent :
En fait en 30" tu feras approximativement 200m
Il est important d'avoir une bonne vitesse ( VMA ) et de bien savoir la tenir à un niveau élevé ( seuil ) pour ensuite le supporter très longtemps à une allure un cran en-dessous ( allure marathon ).
Là tu t'y prends 8 mois avant, tu peux largement faire 2 mois de vitesse, 2 mois de foncier en hiver avec une sortie longue toutes les semaines/2 semaines puisque la déshydratation sera nettement moins risquée et ensuite faire une prépa marathon spécifique.
 
Encore une fois, vu que tu es 8 mois avant l'échéance ( je ne savais même que je ferai un marathon 8 mois avant c'est te dire ) tu peux alterner côtes et plat, les côtes forgeant la puissance/geste de montée de genoux mais ce n'est absolument pas un pré-requis pour un marathon ( qui soit dit en passant n'est pas si dur que ça si tant est que l'on a une préparation un minimum rigoureuse ).

Ce soir dernière séance de VMA de ma prépa, je commence à voir la lumière au bout du tunnel.

Salut, retour sur le topic et retour des séances d'entraînement, pour les 20km de Paris. C'est un peu dur après plein de footings pendant l'été (et plein de barbeucs aussi!)
Lundi séance tranquille 8x200, hier 5000m à 3'45''/km.
 
Je vise 4 entraînements par semaine (en général je finis toujours à 3 en moyenne, flemmard inside).

Après qqs vacances pour certains muscles, voici venir le marathon de Reims le 17 octobre.
 
Pour ne pas reproduire les erreurs du passé (31 km sans suffisamment de récup avant échéance..), je vous soumets ce plan :
 
http://www.athlete-endurance.com/i [...] -inf-18kmh
 
pas beaucoup de fractionné 1km je trouve..  
Merci d'avance pour vos conseils @+

ça sera plus simple pour les commentaires ^^

Bon j'ai pas fini mais les ingrédients sont là, 1 Vma, 1 seuil et 1 sortie plus cool et plus longue par semaine.
C'est un plan pour les VMA <18, donc ça ne peut pas être trop trop hard non plus.
Les 85% VMA c'est ce que j'appelle seuil+, soit l'effort d'un 1000m en gros. Autant dire que certaines séances feront déjà très mal.

Je pose mon drapeau car je démarre ma préparation pour le Marseille - Cassis du 25 Octobre que je souhaite courir en 1h40

A l'heure actuelle je suis capable de courir environ 1h15 mais dans la mesure ou je connais rien de ma course je cours acheter un podometre tout à l'heure pour voir à quelle allure je cours et surtout connaitre mon rythme cardique

Je dois aller faire des semelles orthopédiques (douleur au genou après avoir couru) mais n'ayant pas une seule minute à moi jusqu'au 21 Septembre je vais devoir faire sans jusque la.

 
merci bien!
 
mais pour info je ne fais pas 200 m en 30 secondes!
 
c'est plutôt 41 secondes de moyenne (40 les 10 premières séries et 42 les 10 dernières).
 
EDIT : le foncier c'est quoi pour vous?

@ZeMuf
 
tout bon; juste le semi à fond 4 semaines avant le 42195, ca ira comme récup ?
et 3 semaines ? car il y a le marathon de dunkerque le 10 oct ..
 
good run @lls

 
Dans le programme que je suis actuellement, j'ai ma sortie la plus longue (2h30), 15j avant mon marathon.
Je pense qu'avec la forme déjà acquise, vu que les 2 dernières semaines sont light, ça doit pas poser de problème.
 
Donc un semi même un peu fort 1 mois avant le marathon, ça doit pas poser de souci particulier. Enfin moi je le courerais à 95%, pas à 100%...

De mémoire pendant mes 30/30 je faisais environ 180m ^^
Le foncier pour moi c'est juste accumuler des sorties plus ou moins longues pour maintenir le coeur et les tendons/articulations.

+1, 2-3 semaines si tu coupes seuil/vma tu récupères largement. J'espère en tout cas sinon ton marathon va te faire très mal

Je me permets de vous demander une "synthèse" de vos conseils (désolé d'être relou mais vos conseils sont importants pour moi)
Pour être prèt pour le 11 Avril (Marathon de Paris en 3H30), compte tenu du fait que je risque d'être à l'étranger (et donc quasi pas de course pendant 3,5 semaine) en fin d'année/début d'année prochaine.
 
Que pensez-vous donc de mon programme de préparation
 
1)  Jusqu'au 23 décembre : je continues le programme que je vous ai évoqué.
 Toutes les 4 semaines =
>> 3 semaines [avec  2 séances de fractionné et 1 séance de jogging cool]
>> 1 semaine [avec 1 séance de fractionné, 1 séance de séance longue, 1 séance de jogging cool]
 
2) A partir du 18 Janvier = 12 semaines de préparations marathon
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html
 
Qu'en pensez-vous?

Aucune raison que ça se passe mal avec ça
Ton plan est plutôt costaud avec 1 sortie longue par semaine, d'où les 2 semaines de relâche avant la course.
Moi je m'étais pris qu'une semaine de relâche.

J'ai des petites douleurs au genou gauche après avoir couru pendant plus d'une heure. Le problème c'est que je prépare un semi qui aura lieu dans 7 semaines.

J'ai déjà le rendez vous avec un bon podologue pour le 22 Septembre mais d'ici la je ne sais pas quoi faire

- Continuer mon programme (3 sorties par semaine) sachant que j'ai seulement mal après avoir couru et que tout est nikel le lendemain
- Axer mon programme jusqu'au 22 Septembre sur les sorties courtes mais intenses et reprendre les sorties longues seulement avec les semelles
- Ne rien faire en attendant les semelles et reprendre la préparation le 22 (ça laisse ensuite seulement 4 semaines)

J'ai vraiment pas envie de me blesser et de manquer la course

 
en plus de manquer la course, tu risques de galérer plusieurs semaines ou mois par la suite... Ne prends pas trop de risques avant d'avoir les semelles (sachant qu'une fois que tu les auras, il te faudra peut-être un petit temps d'adaptation )

Après le topic muscu, je vais me présenter ici aussi.
 
J'ai 21 ans, ça doit faire 2 à 3 ans que je cours, et je suis en train de préparer mon 3ème marathon, ça sera le marathon des Alpes-maritimes, Nice -> Cannes, le 8 novembre, et ça sera aussi ma 2ème participation consécutive ! C'est vraiment une belle course d'ailleurs et je vous la conseille !
 
En fait, j'ai un peu une revanche à prendre sur cette course puisque j'ai souffert le martyr l'année dernière principalement à cause d'une préparation trop facile, du manque d'expérience (c'était mon 1er marathon), du 2ème semi beaucoup plus difficile que le premier et du fait que je sois parti trop vite.
Un fiasco quoi ! 1er semi sur des bases de 3h40 avant d'exploser après le 25 ème km et de souffrir jusqu'au bout avec des douleurs terribles dans les jambes et un mal de ventre au point de devoir m'arrêter au 40 ème et au 41 ème...
 
Résultat : 4h03 et une semaine à pas pouvoir marcher correctement
 
Je m'étais dit "plus jamais ça" et pourtant... j'ai repris l'entrainement en tenant compte de ce qui avait merdé et j'ai fait le marathon de Barcelone le 1er mars de cet année en gérant bien la course de bout en bout pour pas revivre l'horreur de Nice, du coup j'en ai pas mal gardé sous le pied et je me suis fait plaisir avant tout.
 
Résultat : 3H57, en finissant très bien, en accélérant à + de 12km/h de moyenne à partir du 40 ème et au sprint sur les 150 derniers mètres comme si je faisais une séance de VMA.
 
Cette année, je vise entre 3h30 et 3h45, avec une préparation assez costaud et un gros travail accompli toute l'année.
 
Après, comme ZeMuf91 me la fait remarquer sur le topic muscu et comme pas mal d'entre vous doivent penser, oui, 21 ans, c'est ptet trop jeune pour le marathon mais quand t'y a pris goût, tu peut plus rien faire !
Je prend un pied incroyable pendant mes entrainements long et je suis devenu addicted aux kilomètres.
Maintenant, quand je fais une course sur 10km, je trouve ça beaucoup trop court et pas vraiment plaisant...

merci!
 
et ça ne pose pas problème que j'arrête quasiment la course pendant + de 3 semaines avant les 12 semaines de préparations?

Je suis retourné courir 1 heure aujourd'hui, terrain vallonné  + vent, ce fut dur dur.
Je vous remercie pour vos conseils, j'ai desserré un peu mes chaussures + chaussettes un peu plus fines et aucunes fourmis dans les pieds

Bin moi j'ai laissé 2 jours de repos entre chaque entrainement (peur de tendinites) et donc abstinence ce soir  

Vivement d'main

Dites moi : ça marche bien les semelles que l'on rajoute à l'intérieur de la chaussure ? niveau confort ?

Je vais pas te plaire mais: diminuer la course, c'est 3 semaines de calme, avec l'assurance de courir comme avant après.
Continuer à t'entrainer, c'est la possibilité (pas la certitude, mais la possibilité) de te blesser et de rater plus de 3 semaines, voir dans le pire des cas, rater la course proprement dite. Pour l'instant, tu n'as mal qu'après la course, mais c'est le genre de truc qui te fait mal de plus en plus longtemps après, jusqu'à devenir chronique...
soit tu stoppes tout, soit, au pire, tu diminues à 1 voire 2 sorties courtes par semaine, histoire de ne pas trop tirer sur ton corps qui donne déjà ce qu'il peut.

C'est un minimum au départ. Après, si tu passes à 3 sorties/semaine, tu es obligé de diminuer à 1 journée entre chaque course.
 
Pour les semelles, mon podologue m'avait donné le conseil suivant:
-soit on a besoin d'une semelle particulière, et on passe par un professionnel, qui fera un truc adapté
-soit on n'a pas de correction à avoir, et autant conserver les semelles qui sont déjà dans les chaussures, c'est très bien.

3 semaines c'est rien, et une coupure est plutôt conseillée, en plus àa colle avec les faytes.
T'auras besoin de jus pour tes 12 semaines, c'est plus long qu'on en le croit.

 
 
Ok merci pour les précisions !  
 
En espérant que mes douleurs genou/pied gauche ne ressurgissent pas ce soir.

Question : j'ai acheté cette paire chez Décathlon (foulée universelle) =
 

Conseillée pour une utilisation d'une heure/semaine alors que j'en suis plutôt à 4....
 
Je pèse 84 kg (pour 1m90) et suis pronateur.
 
Croyez-vous que ma douleur au genou gauche puisse en être la cause (chaussure pas "tellement adaptée" ) ?

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Merci.
 
J'pense bien investir dans une "vraie" paire c'midi en fait.

 
Je vais réduire à une seule sortie longue par semaine en attendant
Ca serait trop dommage de se blesser, puis 4 semaines de préparation pour un semi, sachant que je pars pas non plus de zéro, c'est pas la mort.
 
Merci

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Merci.  
Si j'traine autour du magasin spécialisé près de mon bureau (j'suis de Lille) à ma pause déjeuner...sûr que j'reviens avec un sac.

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Fais chier quand même de déjà racheter une nouvelle paire, les autres (D4) n'ont que 15 jours.  
 
Vous m'direz un genou coûte plus cher...  
 

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Faut acheter pendant les soldes pour ne pas payer plein pot, mais certains magasins en ligne gardent des promos très intéressantes. J'ai acheté des Mizuno à moitié prix sur Espace Outdoor y a peu, ça ne se refuse pas les 50 % de rabais sur des chaussures "haut de gamme" : http://espaceoutdoor.com/modeles?n [...] ed%3Aint=0

Perso ma paire de kalenji j'ai mis 2-3 mois à m'y faire pour ne plus avoir d'ampoules, trouver le bon serrage des lacets.
Et maintenant elle est nikel, bon bien sur pas aussi légère que mes mizuno mais pas le même prix non plus.
Mes prochaines je retournerai sur des Mizuno wave precision en promo je pense quand même

Bon j'sors juste à l'instant de l'enseigne "Courir" proche du bureau.
 
Alors, j'ai une pronation très forte, un pied large, un poids important (85 kg je l'rappelle) et pour conclure 1/2 pointure de différence entre mes 2 pieds.  
 
Résultat : il me propose une paire de Mizuno à.........160 euros.  
 
J'ai dit que j'allais réfléchir.

j'ai fais quelques calculs,
 
la sortie la + longue pour la prépa du marathon c'est 25 km!!
 
ça te paraît pas déconnant?

Pourquoi ?  
 
On ne prépare pas un marathon en faisant un  marathon   Ou alors, comment prépare-t-on le premier marathon de préparation du second marathon de préparation du troisième marathon de préparation du vrai marathon ?  

 
Peut-être un poil court, je pense que c'est bien de taquiner les 30kms au moins une fois histoire de...

+1 histoire de savoir à quoi s'attendre.
Mais bon, je n'ai pas fait beaucoup de sorties longues et c'est passé.
C'est plus la durée que le kilométrage qui compte aussi, c'est surtout pour savoir comment vont réagir tes jambes, tes genoux, ton moral ...
J'ai du faire une fois 29km en finissant à l'agonie et 2 fois 16km très valloné en finissant dans le dur puis bien.
...
 
Bon ok les 6 derniers km de mon marathon j'en ai un peu bavé

 
 
c'est lesquelles, creation, nirvana si oui tu peut les trouver sur les 110 euros sur le net, vu que tu a essayer tu connait la pointure qu'il te faut

Des Alchemy ou des Inspire à 60-65 € devraient largement lui suffire s'il est très pronateur et + de 75 kg.