Reprise du message précédent :
Dites, je ne fais aucun plan d'entrainement, j'cours simplement au feeling....
Et j'ai l'intention de courir un 10 km fin septembre....
C'est faisable ou à un moment ou l'autre, va m'falloir établir un programme.
Chose que je n'ai pas envie.

Pour 10 km aucun souci.
Essayes de faire un 1000m de référence si tu souhaites ne pas te casser la gueule au 4ème km parce que tu es parti trop vite, mais bon c'est toi qui voit ^^
Par contre 10mk ça part vite, échauffes-toi bien 10-15' avant le départ, sinon tu grilleras encore plus vite

 
Ecoute...
 
Je m'entraine quand j'ai le temps, sans aucun plan ni méthode, sur des durées et profil selon l'envie et le temps du moment...
 
... je mange ce dont j'ai envie avant les courses, je bois aussi de l'alcool (p. ex. pour un trail de + 40 km, départ 8H, petit déj rapide et la veille au soir resto thai + bière asiatique, alccol etc...)...
 
etc...
 
etc...
 
 
et ça ne m'empêche pas de courir en trail sur des distances de fond (ie > 40 km) dans des temps d'amateur "à peu près digne" (genre saintélyon en moins de 7H).
 
 
Alors, pour courir 10 km, je vois pas trop quel genre de "plan" serait nécessaire... (sauf si tu vise un  "temps", genre 40 mn).

Ok mais  d'façon, j'le fais pas pour battre un record
Simplement ma première course, j'vais partir dans les derniers, à mon rythme.
 
Mais des fois à lire tous vos programmes, j'me demande simplement si j'ai bien raison d'courir au feeling.

 
ça n'est pas en ces termes que ça se pose.
 
 
ce qui compte, c'est de savoir comment l'on prend son plaisir.
 
 
certains le prennent avec des objectifs, croissants, des progressions mesurables, etc ... qui impliquent des préparations (et la préparation fait partie du plaisir).
 
 
D'autre prennent leur plaisir en courant, sans contrainte, le plus longtemps ou le plus vite possible, "au feeling", et s'emmerderaient s'ils devaient respecter des programmes, etc... (et in fine arrêteraient de courir)
 
Après, il y a quelques contraintes tout de même, on évite le gigot au fayots 1H avant de partir, parce que ça pèse un peu sur l'estomac et que ça retire quasi tout plaisir de course.
 
 
Enfin, ça peut valoir le coup d'essayer un peu tout, pour voir comment tu t'amuses le plus.  
 
Certains, réfractaires à de l'entrainement planifié, en s'apercevant qu'en le suivant ils courent plus longtemps, plus vite, en s'essoufflant moins, peuvent finalement découvrir là un nouveau plaisir ...

c'est pas ce que j'ai lu sur d'autres sites  

@serumm : sources Selon la distance de la course, même la veille il est conseillé de limiter les protéines, d'où la fameuse "pasta party" : que des féculents.

pfiou je sais plus, mais j'ai lu le temoignage d'un type qui avait bouffé du poulet le matin de son marathon, et ça avait très bien été

45 min pour un 10km c'est bien?
Je compterais faire un 10km et je me suis fixé ce temps

13,3 km/h en seuil ça devient bien

Pour le poulet, encore c'est très peu gras donc ça peut passer, mais les estomacs peuvent être très sensibles pendant l'effort. Et comme les protéines ne sont pas nécessaires à moins de faire du raid long et où les jambes en auront un peu besoin, c'est vraiment chercher la difficulté pour rien.

En fait je ne structure pas trop mes sorties, mais je les oriente un peu, car j'aurai du mal à sortir 2h vagabonder sans un petit objectif.
Chacun sa source de motivation

Bon, merci à tous pour vos précieux conseils, ça m'rassure.
 
Et vivement c'soir, qu'j'enfile mes baskets

Bonjour à tous.
 
Plusieurs questions :
 
1) ça sert de faire du fractionné sur 200m si on prépare un marathon ou il vaut mieux faire grand mini du 500 m?
 
2) Actuellement je fais du fractionné sur 200m.
2 x 10 x 200 m (en moyenne 40 à 41 secondes la série).
Pour une côte d'un peu moins de 100 m (je dirai qu'on doit bien monter 8 ou 9 m), combien de série je dois faire pour que ce soit à peu près équivalent au niveau "entraînement" (que mes séries de 200) ?

Pour les côtes c'est plus de la ppg ( montée de genoux ) et de la puissance, c'est pas obligé pour un marathon.
Moi je les fais dans un optique de puissance, donc en sprint, donc 10 déjà je suis méga-rincé.
Mais 8-9 m de d+, c'est rien ...

 
Sur du plat, je fais un marathon en 3H30 sans "chercher l'exploit".  
 
Mais je suis très mauvais en vitesse et je pense que faire du 15 km/H sur 10 km, ça me demanderais vraiment de l'entrainement (et encore, je suis certainement trop vieux pour ce genre de truc). Ce dont je n'ai pas du tout envie
 
 

 
merci!
 
sur le site "course à pied", dans la préparation du semi ils ne parlent pas de côtes mais dans la préparation du marathon ils en conseillent...curieux!

J'ai un souci quand je cours ( j'ai repris la semaine derniere, seulement 2 sorties de 1 heure ), j'ai des fourmis qui envahissent tout mon pied droit, de quoi ca peut venir ? chaussure trop petite ?

Quels étirements pour les tendons sous les mollets ?

Merci

Chaussures trop petites et/ou laçage trop serré.

chaussures trop petites, c'est plutôt les ampoules
je vote donc le laçage trop serré

ma contribution :
 
je m'entraine depuis 3 mois pour une distance de 11 km
mon meilleur temps : 47'06 (soit 4'16 au 1000)
 
3 séances par semaines :
 
- 1 séance de fractionné : 1'30 à fond pour 1' de repos, répété 7-8 fois
- 1 séance pyramidale : 800-1200-1600-2000-1600-1200 avec 1', 1'30, 2', 2'30, 3' de repos
- 1 séance de 11 km plus ou moins à fond
 
des conseils pour améliorer mon temps?

cancer du pied  

 
Pas sûr que ça vienne des chaussures, c'est assez fréquent comme sensation, je pense qu'on l'a +/- tous eu à un moment où à un autre. Je l'ai eu une période, c'est désagréable, mais ça passe. Me rappelle plus à quoi c'est dû, mais en tout cas c'est pas grave et ça passe.
 
 
 

http://fr.fitness.com/exercises/57 [...] ticale.php
 
   
 
 

 
Ben "à fond" c'est pas bon. Après ça dépend de ce que tu appelles "à fond" : impossible de continuer après ou juste allure très rapide?    
 
En gros tu fais une course de 11km par semaine dans le cadre d'un entraînement, pas bon non plus.
Tu trouveras pas mal de plans d'entraînement sur le net qui collent avec ce que tu fais,  mais en plus "rigoureux" quant aux allures de course et aux récups. Je te dis ça parce que tu t'engages dans un vrai plan d'entraînement, c'est juste histoire que tu ne gaspilles pas ton énergie à te niquer les jambes.  
Dans ces plans de 3 séances, la séance longue de fin de semaine elle sert ...à la récup!    
++

Merci a tous, j'vais desserrer un peu les lacets et je verrais bien

tu as un exemple à me donner?  

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coucou ici, 1ere course depuis la reprise hier apm, bon j'ai fait avec madame, me sent pas au niveau de tout façon ont a fait ça en entrainement, elle fini 2e féminine, a seulement 5s de la première, le 10k en 39'04s avec de la chaleur  des côtes et du vent, pas mal je dit  

les tophos:
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 76a80113aa
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] b5b46b9916
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] cdf3ec3fd9
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 898f018830
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 749e0c0c47
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 5790e95cba
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 68b30b7c43
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] fe745c15cc
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] ba16eacb00

dimanche prochain ont remet ça je ferais en cool, je réaprends a avoir du plaisir donc c'est bon, les sensations reviennent, et depuis 1 semaine sa va mieux je reprend du poil de la bete  

seance de ce soir: 7 km d'échauff  dont 2 acc dans une big cotes pour me faire plaisir, et ensuite 2*5 series d'environ 200m ( a peine) en cotes avec 1'30s de récup, fractions fait en mode manuel, idem pour madame sauf sur la derniere rép  

 
 
+1    quelques infos sur le laçage  
 
http://trombinoasptt0607.over-blog [...] 18494.html

 
souvent ça correspond à 80 % de la vma, après l'allure tu la trouve toi même par les sensations d'être bien et de pouvoir tenir longtemps  

 
Tout est relatif mon cher...
Si tu courais pas du tout avant, ce serait plutôt bien comme première perf.

Car le marathon te déchire infiniment plus les jambes
C'est pas 2 fois plus dur, c'est au carré

@furet : En tout cas moi au seuil, j'ai pas la sensation d'être si bien que ça
Je le sens surtout au fait que si je baille ou si je foire une inspiration, ma foulée suivante est moins puissante.

Bon moi va m'falloir courir un peu moins souvent, au lieu d'un jour sur deux, vais m'lancer à un jour sur 3.
 
J'commence à ressentir des douleurs genoux/pieds anormales.
Hystérie du débutant
 

 
Ouep, faut laisser le temps au corps de s'habituer à tout ça...

 
Pareil, le seuil n'est pas une allure confortable, c'est entre l'allure 10 et l'allure semi, ça commence donc pas mal à tirer, surtout à la tenir 10minutes et plus!
Après tout dépend peut-être du niveau mais lefuretquicourtvite sous-estime peut-être son allure seuil    . Je dirais que c'est plus 85% de VMA le seuil...    C'est trop compliqué la course à pied  

 "par mes sensations" pour moi seuil à 80 % environ, et grosso modo course entre 85 et 90 % sur un 10k et entre 90 et 95% sur un 5K  , après y a des variables(motivation, forme... etc)

Bon, feedback de mon pépin de genou.
 
Petit rappel:
Footing de 45min deux à trois fois par semaine, depuis 6 mois. Depuis quelques semaines, douleur au genou gauche, le plus souvent gênante, parfois carrément insupportable, douleur qui s'en va dès que j'arrête l'effort.
 
Souvenir d'une jambe plus courte que l'autre (5mm) diagnostiquée lors d'une radio étant ado.
 
Après discussion ici même, direction le généraliste pour voir pour un podologue.
 
Diagnostic:
Le généraliste m'a mis dans des positions données, jambes repliées, et selon lui j'ai plus de 5mm qui manquent sur la jambe incriminée. Sinon, pas de problème apparent au genou, il m'a manipulé, plié la jambe dans tous les sens (enfin non, pas tous ), pas de douleur, rien.
 
Conclusion:
Deux ordonnances, la première pour une radio du genou, la seconde pour une visite chez le podologue. Mais aucune à utiliser immédiatement. Son conseil: Acheter une paire de semelles en silicone dans un magasin de sport, relativement épaisses, et n'en utiliser qu'une, côté jambe la plus courte. Si je constate une amélioration, c'est que c'est définitivement ça le problème, aussi je peux passer à la case podologue direct. D'après lui, faut éviter de se faire des semelles pour un rien, car c'est hors de prix et malheureusement souvent le problème vient d'ailleurs.
 
Qu'est ce que vous en pensez? J'suis allé dans un magasin de sport, j'ai vu des semelles de ce type, mais faut que j'emmène mes grolles pour voir comment ça fait... J'ai un défaut d'conception, j'vais demander compensation à mes parents

Courant la différence de taille entre les jambes

Bonjour, j'ai une question.
 
Je vous explique mon entraînement :
 
- Lundi : 1h de jogging cool
- Mercredi : Alternativement  
   a) 5 ou 6 séries de 1000 m
   b) 3 séries de 2000 m
   c) 2 x 10 x 200 m
   d) 2 x 5 x 500 m
 
- Samedi : 5 ou 6 séries de 1000 m
 
Pour préparer un marathon (prévu pour Avril), est-il mieux de remplacer le 2 x 10 x 200 m  par un 2 x 15 x 100m de côte ?
 
Merci

En tout cas faire plus d'une fois par semaine 6x1000m ne t'apportera rien donc ton a) alternatif tu peux le retirer.
Garde tes 2x10x200m sur plat si ton marathon est plat, ou alterne une séance sur 2.
Par contre il n'y a aucune sortie longue dans ton plan, j'espère que tu en placera quelques-unes cet hiver.

J'avais tendance à faire vma/cool/seuil/long pour alterner les intensités.

 
Dans ton programme tu mets:
- de la VMA plus ou moins long, mais pour un marathon tu peux allonger le truc (30/30, pyramidal, 100m, 200m, 400m, 800m)
- de l'allure course (après un bon échauffement, des blocs de 15mn à allure course par exemple)
- de l'endurance : de 1h30 à 2h30
 
Enfin pour l'instant avril c'est encore loin, l'allure course tu peux la travailler plus tard. Pour le moment du peux remplacer par ta sortie jogging d'1h.

 
en fait, si!
 
ma sortie longue c'est 1 fois par 4 semaines. Lorsque je fais 5 x 1000 m le mercredi, je fais 16 km le samedi.
 
Je suis surpris que des séances de 200 m soient utiles pour un marathon!
 
j'aurais pensé que du 500m, ou plus aurait été plus approprié, non?
 
 
Au final, pour en revenir à ma question, tu me conseille les séries de 200m plat plutôt que le 100 m côtes?
 

 
le 30 sec/30 sec tout le monde me le conseille mais...c'est chiant de devoir regarder sa montre (je n'ai pas de compte à rebours).
 

En fait en 30" tu feras approximativement 200m
Il est important d'avoir une bonne vitesse ( VMA ) et de bien savoir la tenir à un niveau élevé ( seuil ) pour ensuite le supporter très longtemps à une allure un cran en-dessous ( allure marathon ).
Là tu t'y prends 8 mois avant, tu peux largement faire 2 mois de vitesse, 2 mois de foncier en hiver avec une sortie longue toutes les semaines/2 semaines puisque la déshydratation sera nettement moins risquée et ensuite faire une prépa marathon spécifique.
 
Encore une fois, vu que tu es 8 mois avant l'échéance ( je ne savais même que je ferai un marathon 8 mois avant c'est te dire ) tu peux alterner côtes et plat, les côtes forgeant la puissance/geste de montée de genoux mais ce n'est absolument pas un pré-requis pour un marathon ( qui soit dit en passant n'est pas si dur que ça si tant est que l'on a une préparation un minimum rigoureuse ).