Reprise du message précédent :

 
Mais super régime, 660Kgs de moins en 1 an  

 
Oui mais le truc c'est de dire au début allez Mon PR 3'22 pour le challenge je vise 3'20.
 
Mais après je tente et je fais 3'30 bah il suffit de ne pas en parler  

Mini-sortie ce soir, avec un segment de 3,2 km à 3'51/km en perdant bien 10s à cause d'un mauvais embranchement (blackofi tu vas devoir faire chauffer les semelles, ton record va avoir chaud )
J'avais encore deux bornes à tenir, mais cette fausse route m'a gavé, ça n'aurait pas été "propre"    
Je pense pouvoir faire 4'/km sur ces 5 bornes bientôt, je ne pensais pas, à manger des km à 12 km/h    
 
Bon sinon c'est décidé, je vais passer à la 310xt, ma 305 part en vrille depuis le changement de batterie : elle s'éteint 1 fois sur 2 à la pression d'un bouton, et aujourd'hui elle m'a compté un segment de 39 bornes en quelques minutes, j'ai dû éditer la sortie sur garmin, même si on peut encore lire le segment à 39 bornes    
J'avais le record du marathon entre mes mains, cela dit  
http://connect.garmin.com/activity/468488056

Cool merci  
J'avais l'impression d'être limité par le souffle pas trop par les jambons.
Et aussi le fait que je découvrais un peu la distance!
Du coup je sais pas trop combien je peux viser  

Sortie du jour, j'ai fait comme vous parliez sur le topic
http://www.strava.com/activities/124456951
1h30 - 17,8km, avec 11km d'all42 après une trentaine de minutes. J'avais prévu 10 mais j'ai fait un de plus car je faisais la course avec un bateau...
J'en ai aussi profité pour partir dans une nouvelle direction
 
Dernière "grosse" sortie    
 
Ensuite pour la désormais traditionnelle omelette d'après sortie longue ©M@c j'ai été surpris par un œuf à deux jaunes C'est bon signe pour le marathon ça  

 
grâce au topic ref    

non je parlais que tu post avant de faire ta tentative sur le forum
 
du style " la je pars faire ma tentative de 1000"
si le mec la reussis elle est validé si il la rate bin on lui leve une tentative
 
alors que si il dit rien et qu il la réussit il doit recommencer

 
Mouais quasi personne à fait ça hein.

 
C'est pas trop tôt 3 semaines après un marathon? Non parce que je cherche un 10k et celui-là pourrait le faire

pour klougist, non

 
C'est pile poil dans la fenêtre où tu sera le plus performant  

bin parce que c était pas prévu

4 semaines ça ne m'aurait pas gêné, mais j'ai envie de tirer partie de la prépa marathon pour voir ce que je donne sur 10km. L'essentiel sera de bien récupérer, et refaire juste un peu de vitesse. Dans tous les cas j'en retenterai un plus tard dans la saison, mais là c'est tentant!

Je pense m'inscrire aussi à ce 10K avant de basculer sur la saison trail.
 
Je ferais 10 jours de coupure après le marathon, et je ferais 2 ou 3 séances de 1000m sur les 10 jours avant le 10K en alternance de footing très léger.

Je remercie tout le monde pour les réponses à ma précédente question
 
J'ai une périostite tibiale, si certains ont déjà eu ça et en ont guéri (ou tentent d'en guérir) je serais content d'avoir leur retour

 
J'ai eu mal aux tibias fut un temps aussi, j'ai du prendre 15j-3 semaines de repos complet et c'est passé. Mais je ne sais pas si c'était effectivement une periostite.

 
Glaçage deux fois par jour, ajustement de mes semelles orthopédiques, et puis finalement du repos pendant un mois.  

Si j'avais été équipée j'aurais sûrement continué... Mais la pompes trempées, pantacourt et donc jambes très au frais ça le faisait moyen

Question con, vous savez si les réduc sur LePape sont aussi valable en magasin ? Ou seulement sur la commende en ligne. Les Brooks Racer sont a 77€, mais je les testerai bien en magasin avant de passer commande. Et comme brooks n'est ni commercialiser par Go Sport, ni par D4, ben je peux pas faire mon crevart, et essayer pour acheter en ligne ensuite.

 
Sympa!
Tu feras un CR complet après 1 centaine de km!!
Elle m'intrigue comme chaussure
J'ai lu que c'était pour des coureurs plutôt lourds. Tu confirmes? Tu pèses combien?

Séance club du soir : 30' EF + 10' endurance moyenne@12km/h + 3' EF + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/124481804
http://connect.garmin.com/activity/468682331
 
Petite séance tranquillou, cardio pas trop mal mais jambes en carton.
J'en ai profité pour faire de bons étirements à la fin, j'ai bien senti que ça m'a fait du bien.
 

 
niakool ! Déjà, tu peux recourir et ça c'est top !    
 

 
Ca tombe bien, j'ai prévu un bootcamp le 06 avril. La veille, j'ai un 10km nature ...
 

 
Ce n'est pas ce que m'ont dit tous ceux que je connais  

c'est le sommeil qui fait partie de l'entrainement. le repos n'a rien à voir là dedans.

 
Double périostite pour moi en décembre dernier, 3 semaines d arrêt complet (j ai fait un peu de natation mais c'etait histoire de...) et glace tous les soirs. Puis reprise en douceur sur une semaine, sur terrain pas trop dur et à faible allure.
 
 Ah et j ai changé de chaussures surtout, il s'avère que c'etait à cause de ça en fait (semelle mortes ...)

Gaffe! Il existe 2 racer , les t7 poidsplumes et les st5 plus amortis
Je déconseille le long tempo run en t7

Passe par ST3 desktop. Ou overwrite la valeur dans mobi, entre une autre valeur pour le même jour

 
Petit soucis avec mobi du coup, je ne sais pas à quelle date ca a été entré
 
Je vais essayé ST3 desktop

C'est pas la même subscription le .mobi et le desktop ?    
 
Ca fait partie des choses que je n'aime pas chez ST, ca à toujours l'air en alpha test  

Non y'a une licence a vie ST3
et une licence annuel .mobi
mais la version desktop (limitée a 2 plugins) est gratuite faut juste un compte sur le forum et le telecharger http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] pdates.php

 
mais bien sur ....  
 
te repose pas alors  

 
je pèse aux alentours de 79kg et j'ai lu que mizuno conseillait ces chaussures à des personnes pesant au moins 75kg pour "faire" les semelles
si j'ai  bien compris il y a 2 lames dans la semelle qui se déforment un poil au début pendant le rôdage
 
je ferai un CR

Sinon je suis stable niveau poids en ce moment ça fait plaisir il faudrait vraiment que j'arrive à faire zéro écarts jusqu'au marathon pour voir si je peux dégraisser un ou deux kilos supplémentaires (là je suis à 83.5 kg) !

  Je suis quasi certain que le long de fleuves/canaux, tout le monde fait ca    
 

Comme disent les autres, repos et glace c'est deja pas mal.
Maintenant, identifier la cause est important (surcharge de travail, terrain dur, chaussures...)
Pour moi c'est clairement les seances de VMAC sur dur qui me font mal. Du coup j'essaie de les remplacer par autre chose et je me suis mis aux boosters pour limiter les vibrations du mollet (qui apparement aident le perioste a se decoller).
 

c'est pas moi qui le dit, c'est les gars qui performent en long ou en ultra long ...  
et ça s'explique d'un point de vue biologique/métabolisme.

ça me va  
 
j'y suis encore pour un bon moment alors

je serais deja bien content de faire pareil

 
fais gaffe quand même, le régime ça fatigue, je suis pas sur que ce soit très bon avant ton marathon.

 
Qui a parlé de régime    
 
Je mange correctement sans me goinfrer  

 
tu feras même mieux et
facilement si tu cours régulièrement , il n'y a pas de secret ...., regarde le strava de renard (enfin pas des sorties VTT a 100km/h) ok le miens.

 
si tu perds du poids c'est que tu es en déficit calorique    
enfin c'est un truc que j'ai remarqué, j'ai pas de jus et tout est fatiguant ...

 
J'ai jamais été fatigué par un "régime" et pourtant j'en ai fait   même des trucs de fou genre la boisson que j'ai prise et que je bouffais pas du tout pendant 10 jours    
 
Mais là pour le coup en ce moment je ne perds pas mais mon corps se dessine petit à petit donc je suis sur la bonne voie !
 
Après faut que je gère mieux mes écarts où je m'envoie des biscuits en masse    
 
Bon après j'ai des kilomètres dans les jambes