Reprise du message précédent :

Bien ça !  
 
Tu vises toujours 3h10 au marathon de Nantes ou moins?

Féloches \o/  
Il y a du niveau!

 
Merci
 
Je vise 3h05 plutôt, légèrement moins serait pas mal. Mais pas sub 3h  

Faudrait pas que me vienne l'idée de te suivre.

Je pense que je ferais 10km all42 avec 5km d'échauffement et 2-3 de retour au calme, ça fait 18 comme ce soir, ça me semble pas mal.

L'encaisser, c'est pas le problème, ça ne pose pas de souci, c'est plutôt que c'est proche de la course, la prépa est faite, ce n'est pas sur cette sortie que ça va se jouer... il peut être temps de se préparer à faire du jus

tu vas nous forcer à faire nos 16 bornes à klougist et moi
 
Et chapeau guile0!! énorme 1000!!! bravo!

Je penche aussi sur 10 bornes all42, 12 grand max  

 
Un super chinois pour toi -->

En cumulé sur une seule sortie, il faut faire combien d'all42 max ? pour l'instant j'ai du faire 12km max.

Bon, on est raccord! Dommage que je ne cours pas aussi vite que toi!  

 
Non au contraire, je suis sur que dans l'état de forme ou je suis, avec les km que je me suis enfilé, je pourrai péter mon PR sur 10k.
J'avais lu ici je crois que c'était idéal de tenter des courses après un marathon, il reste du bénéfice de la prépa
Pas aussitôt après bien sur mais quelques semaines

dans les plan classiques, c'est 1h d'all42 en gros, sur la fin du plan ça fait genre 3*20' et ensuite 2*30', rarement plus...
Sur les plans américains, c'est souvent plus, genre 16km chez les hansons même si la durée va dépendre de la vitesse du coup

ouaip, il faut être capable de bien récupérer et de na pas vouloir en faire trop. Le truc c'est de bénéficier de la prépa marathon et de ne faire qu'un peu de rappel d'all10 en plus de footings très légers.

 
Merci

 
Ok donc par exemple si je vise ~14kmh, je dois faire 14km max en cumulé. Merci  

C'est ce que j'étais en train de calculer, merci.

 
[quotemsg=376 06056,121693,552251]
ouaip, il faut être capable de bien récupérer et de na pas vouloir en faire trop. Le truc c'est de bénéficier de la prépa marathon et de ne faire qu'un peu de rappel d'all10 en plus de footings très légers.[/quotemsg]
 
 

 
Je tenterai peut être de battre mon record sur 10k dans ce cas
Mais l'année passée le marathon m'avait bien cuit tout de même  

Avant mon trail j'avais annoncé que si j'arrivais à terminer sans avoir mal aux genoux, je ferais un marathon cette année... Et je suis pas un dégonflé    
 
Bon je me laisse encore un mois pour valider, mais en tout cas si ça se confirme j'ai choisi: ce serait celui de La Rochelle le 30 novembre  
 
Ca me laissera 12 semaine à partir de début septembre (impossible de courir ici en juillet/août, fait trop chaud ) pour me préparer, ça parait pas déconnant
 
 
Voilà je le dis assez tôt pour être quoté et être obligé de le faire
 
Édit : merde ça tombe en même temps que les 20km de Montpellier
 
Bon du coup va falloir en trouver un autre

 
C'est exactement keske que je lui ai dit
Je crois aux forces de l'esprit
 

 
GG ! Ça c'est pas du temps de mauviette
Je le ferais aussi mais vu le timing, ça sera surement hors challenge, je veux juste avoir un temps de référence.

 
reims fin octobre  

Bordel Annecy dans un mois pile  

Paris dans 10j  

we are so hot!!!

J'aime pas ces semaines de relâchement, vivement la course !!

 
Grave, je me sens jamais aussi peu en confiance.
Tu as l'impression de ne rien faire, d'être mou, et comme tu es plus fatigué tu as plus de chance de tomber malade ... vivement samedi !

demain, vameval, je vais en profiter pour faire le challenge  

Il y a une semaine j'hésitais à revendre mon dossard.
Depuis je me suis remotivé, je suis chaud comme la braise!
Vivement le 6!

 
Vivement le jour J et la pluie de CR et de bons chronos    
 

 
Pareil je me languis pas !
 

 
C'est bon signe de ne pas se sentir en forme    
 

 
C'était un Vameval que tu avais la dernière fois ?! Attention le test n'est pas que sur 1 km mdr
 

 
 
oui, c'etait un vameval, ca sera mieux que rien pour le challenge sauf si on a du rab , sinon, j'aurais pas l'occasion de le faire .
je vais mettre mes    

 
Et Nantes aussi  

Bon la ca va etre dur pour le challenge hfr    
j'ai a nouveau repris le sport et avant hier pour rigoler j ai accompagné un collègue qui devait faire 10*1000m. A priori rien de bien méchant il devait les tourner a 15-16 km/h.
resultat: http://www.strava.com/activities/124305016/laps
 
en resumé ca allait au debut sur les 3 premiers puis calvaire et abandon apres le 6ème    
ca a donné 3'47/3'45/3'47/3'54/4'13/3'57 avec recup 2 minutes
2 jours apres je n'arrive toujours pas a marcher   alors que la sortie ne faisait que 14km
demain je tente le 1000m en 3minutes pour le challenge  mais je ne suis pas serein

A propos de marathon, ma collègue qui fait le marathon de Paris avec moi m'a donné un conseil venant de son club :
 
Découper mentalement le marathon non pas en semi 1 et semi 2, ni en portions de 5 km, mais en 15-15-12.  
Les 15 premiers doivent se courir en relâchement total, surtout ne pas forcer. Admirer le paysage, tout ça, de toute façon la forme est là et l'allure sera à peu près tenue.
Les 15 suivants doivent se courir très concentrés sur la foulée et le placement du corps, on suit bien la ligne bleue, on évite les à-coups, on cherche l'efficacité...
Les 12 derniers dans la continuité, mais avec surplus de mental, tout ça.
 
J'aime bien la vision de la course sous cet angle.

 
Trop tôt
 
Bon après discussion avec madame, les 20km de Mpt c'était bien pour le défi la première fois, mais c'est pas non plus la course la plus transcendante... (surtout après avoir fait le trail de Bouzigues   )
 
Du coup ça va être La Rochelle

 
 
  et dire que t'as un bon morceau d'andouillettes en moins , sinon, il y a toujours de la place pour toi dans la team tortue  

Quand t'y penses, 12 km au mental c'est long    
 
J'en ferai un un jour, mais pour l'ignorant que je suis ça me paraît infaisable comme effort un marathon

 
tu y viendras si tu continue a courir    
 
au debut, tu vises 1h sans t'arreter, puis 10 km sans t'arreter, puis 10k sub60, puis 15 k, puis 2h sans t'arreter, puis 21K, puis 21k sub 2h etc ....
la, je commence a envisager un marathon d'ici un an, histoire de mettre une deculoté a Sonia    

je vise celui la  
 
hier j'ai fait 11km (1h13) je vais essayer 14 la semaine prochaine pour me rassurer  
j'ai reçu mes kyano 20 rouge y'a plus qu'a  

 
  oh yes, il me reste plus de 1000 bornes a faire dessus