Reprise du message précédent :
 Prostaff
 
pas de temps sur semi et encore moins sur marathon , niveau des 10k j'ai  34'36s en référence qui date de mai qui me satisfait bien, mais l'objectif a terme et de monter sur un podium, 3e sa m'ira lol
 
http://www.yanoo.net/resultats.php [...] &id=3329_2
http://www.yanoo.net/fichiers_web/9/broons09_10km.xls
 
, mais j'ai pas progresser depuis c'est mon meilleur temps, j'ai fait plus de trail et course nature sur les temps d'après, je suis souvent classé entre 10 et 15 (meilleur place 9e sur un 5k) sauf sur la derniere ou je me suis ratatiné avec une place de 31, après sur le nombre de participants peut importe que l'on soit 150 500 ou 1000 et + les bons sont devant donc c'est pas proportionnel, y a pas a chier faut être classé, ^^
 
 j'ai réduis l'entrainement après un bon coup de fatigue et avec le boulot, je me sent moins fort surtout niveau mental j'ai un manque de ce coté, comme j'ai quasiment connu que la progression de courses en courses le jour ou sa a changer sa fait drôle pas habitué, il m'était impensable de faire moins bien que la course précédente, j'ai encore reduis la dessus,  
 
je pense reprendre doucement là et j'espere avoir la motivation (là déjà y a du boulot car sa me gave)  et bonnes sensations qui vont revenir en me forçant a courir,  
 j'en suis très loin  de mes 6 à 8 sorties/semaine mais si les entrainements sont encouragents ce que je l'espere, je vais remettre la machine en route et essayer de revenir au moins a mon niveau pour octobre, après sa fait encore pas mal de concessions, de la fatigue en vue pour pas grand chose au finale; je regrette presque mes débuts ou je ne me poser pas de question ou je courais par plaisir et non que pour la compétition...

Waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhh!
C'te truc de malade. T'as franchement eu une progression de fou, et arriver sous les 35' et avoir a priori ton premier vrai coup de barre mental, c'est énorme.    
T'as bien fait de varier un peu. Vu ton gabarit en plus tu dois bien toucher ta bille sur trail mon salaud.    
Chapeau en tout cas, un exemple de ce qu'on peut faire en peu de temps avec une grosse envie et beaucoup de passion! (même si bon, physiquement tu devais déjà avoir de bonnes prédispositions   )
   

Je sais bien, c'est ce que l'on me dit que c'est déjà bien, mais je crois que l'on en veut toujours plus,
 et ça tout le monde peut le comprendre une fois un objectif atteint tu releve la barre un cran au dessus et ainsi de suite,
 après je pense que ma façon de courir a changer a partir du moment ou j'ai voulu jouer au classement c'est plus la même chose, ça plus ou moins du a un challenge de 10 courses par chez moi

après oui peu de temps en effet, mais beaucoup de concessions

après physiquement je  me juge normale, suis pas très gros en effet mais bon physique passe partout 1'78 64 kg

quelques tophs des dernieres course tiens: vous allez bien me reconnaitre,  (casquette jaune) lol

http://lh3.ggpht.com/_azboZiHcFqE/ [...] %20002.jpg
http://lh3.ggpht.com/_KflxH7z_gGQ/ [...] %20012.jpg

Et bien bon courage pour la suite, t'as pas fini de progresser.  

404 pour les photos

 
 
autrement
 

 

feloches  
et je confirme, ce n'est pas qu'une question de volonté, il y'a aussi les prédispositions

à titre de comparaison, je galère énormément en ce moment, sûrement du au fait d'être passé à une sortie par semaine
ce matin, ça été pire que tout, 11 bornes en 1h25, sans trainer
'l'est loin le semi en 1h45. Va falloir tout reprendre à zero ...

2x1000m pour moi ce midi, on va voir où j'en suis ...
Mais je recours un peu principalement en parcours santé.
Par contre je refais du vélo donc la caisse sera là, il faut juste que je réadapte ma foulée et que je rebosse un peu la vitesse.
 
Inscription Stélyon : J-7
 
D'ailleurs je vais me planifier le circuit des 25 bosses tous les 15 jours, y aurait-il des franciliens intéressés ? ça ne fait que 16 km

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Tu verras cay dla bonne !
 
Ce midi : 3x1000m, je m'attendais à pire : 3'50, 3'49 et 3'43 j'ai un peu lâché pour voir et c'est à peu près ma vitesse d'avant.
Sauf qu'avant j'en faisais 8 et que là j'étais mort
Je vais essayer de tenir 5x1000m < 3'50 d'ici septembre ça serait cool.

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Mais nan, 26° c'est supportable

 
 
34° chez moi today et 1h30 de course suis en superbe forme      
 
 
 

 
J'ai pas fait beaucoup mieux ce matin avec 11,5 km en 1h20... Pas vraiment envie d'accelérer, et personne à l'horizon à rattraper... Bon je me plains pas, je pourrais ne plus courrir du tout : une seule sortie par semaine possible en attendant l'opération pour cause de syndrome des loges confirmé (et les 3 loges atteintes, la totale)  
En attendant je me suis mis à la natation et je vais reprendre sérieusement le VTT, mais l'automne va être long : après l'opération, c'est 5 à 6 semaines sans sport, avant une reprise tout en douceur. Autant dire que j'ai les boules

Jusqu'à 25°, pas de souci; après ça se complique. Et quand ça commence à frôler les 30° et plus, là ça devient galère.

Sinon ma prépa marathon suit son cours, le physique tient à peu près la route, et je suis presque revenu à mon poids de forme en 1 mois.

.

Sort le coutelas petit d'Homme, tu en auras besoin    
Bon courage pour cette course hors norme

4x1000m ce midi, on reprend doucement
Par contre je ne trouve aucun volontaire pour faire des 25 bosses d'entrainement
Dur de concilier long et dénivelé...

tu fais des récupérations de combien?

1'45 là mais avant c'était 1'30, même sur 10x1000m
Bon ben ce midi : 3'51 3'48 3'49 3'50 bien à la fin, pas mécontent.
Je me tate entre monter à 6x1000 ou rester à 4 mais grapiller 5"...
En même temps j'ai 1 mois et demi, c'est presque gagné d'avance

1h de piscine et 30min de course à pied en plein soleil    
 
faut être dingue pour courir de ce temps-là    
mais au moins j'ai bronzé    
 
 
sinon j'ai des belles côtes par chez moi, à votre avis ça sert à quelque chose de se taper des putain de côtes pour un futur marathon (de Paris) qui sera assez plat?

Moi j'en ai fait quelques unes pour faire de la ppg et un peu de lactique mais j'ai coupé les côtes 1 mois avant le marathon.
Par contre pour le trail je vais en bouffer  

Les côtes c'est bieng. Parce que t'as beau faire du fractoche court intense, quand tu as une côte qui accélère tes pulses t'as encore un paramètre nouveau : le lever de genou. Et ça, ça ne se bosse qu'en côte ou escalier.  
 
EDIT : d'ailleurs il suffit de faire une rando sur chemins escarpés pour se rendre compte qu'un bon randonneur met une branlée à n'importe quel coureur à pied de route sur une journée de marche.  

 
 
J'ai fait le semi-marathon de Stuttgart (j'y habite) en 1h40, c'était une grande première pour moi de faire une course à pied mais ca m'a bien plu. Objectif pour la prochaine (l'Einstein Marathon à Ulm le 20 septembre) : 1h30

 
Juste 1h "d'assimilation" hier soir (enfin en sortant du boulot vers 18h), donc ça allait sous 27° (à l'ombre).
Par contre ce soir vraie séance d'endurance de 1h40 prévue, là je risque de me dessécher, je vais prendre du ravitaillement pour la balade.

 
Pendant ma denrière sortie d'1h30 sous le cagnard j'en ai bavé aussi...tu prends quoi? J'ai un bidon Zefal 0.5l, mais ça doit être un peu l'horreur à porter, non?
J'ai pas de camel bag (back?)    
 

 
J'ai un porte-gourde new balance de 0.5l. C'est pas énorme, mais ce n'est donc pas chiant à trimballer, et il est plutôt bien adapté à la CAP, ça ne ballotte pas trop.
Après pour les sorties plus longues (>20kms), je prends le camelback.

Ouais, à la taille c'est le mieux pour pas que ça gêne, c'est clair. Je vais essayer à la main, on verra bien.
Au pire si ça me gêne j'ai qu'à tout picoler dans les premiers km, à part quelques rototos ça devrait le faire.
   

mmm gros rototos alors.
moi ça me ballonne grave si je bois trop d'un coup.

 
 
perso je prends rien et préfere limite avoir soif, que d'être balloner, et ne pas attraper un point de cote, la baisse de perf est plus importante avec un ballonement ou gene et autre point de cote qu'une legere désyhdratation, enfin pour moi
 
sinon reprise pour moi hier soir un peu  plus de 11k en footing, les jambes lourdes lors de la sortie, normale me direz vous

Et cette météo plutôt chaude n'aide pas à se sentir léger...

Bon ben sur la tête alors. Parce qu'au bout d'une heure sous le soleil, c'est ça le pire je trouve, une marmite à la place de la tête.  

petit footing d'une demi-heure ce matin vers les 9h30, temps parfait : léger vent frais mais temps globalement chaud quand même ; pas de soleil
 
j'avais même pas vraiment soif à la fin

moi je reviens d'une séance de course de 30 min.
J'ai essayé de changer après avoir calculé ma VO2max en faisant un test de cooper (2,9km en 12 minutes environ).
J'ai fait 10 X 30/30 à 18km/h et 10km/h de récupération mais j'aurais du augmenter soit la vitesse de la phase de course, soit la vitesse de la phase de récup car je n'étais pas trop cassé.
Apres j'ai refait 5 X 30/30 en laissant à 18km/h la vitesse de course et en augmentant la vitesse de récup de 12Km/h
La prochaine fois je vais passer à 19Km/h et 11Km/h de récup. Ca me semble un bon compromis.

Les 30/30, pour moi on sent vraiment les effets dans la 2ème série, passé 5-6 reps justement. Je les bosse en 2x12. Essaye peut-être 18 km/h en rapide et 11 en lent, mais fais-en plus.

Hop hop, petit 10km en footing assez rapide.  
 

 
48'20
 
Pouls à l'arrivée : 170/175
Après 3 min : 120
Apres 5 min : 120
Apres 10min : 120

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Hier matin je me suis lancé dans un tour de lac mais pas facile car je me suis envoyé uniquement des sorties de moins de 12 km depuis trois semaines.
 
Les deux derniers kilométres ont été mortels vu que j'ai pris trois kilos depuis quelques mois  

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T'as pas fais les France U de 800m ? J'étais en train de regarder ça et ça c'est gagné en 1'54!
 
Sinon pour moi, ce weekend, petit marathon, après 4.2km de nat' et 183 de vélo, en 3h14. Bien content parce que je me suis contenté de courir en footing, sans jamais m'arracher les tripes donc l'année prochaine, objectif 2h55, soit mon record ... mais sur marathon sec.