Reprise du message précédent :

 
Je suis censé tester le genou dans 15 jours, mais je crois que je vais craquer et tester une petite sortie début de semaine prochaine ...
 

 
C'est une séance que j'affectionne particulièrement et c'est vrai que sans récup ça ajoute du piment ! Mais parfois tu te surprend d'être plus à l'aise sur la dernière fraction à 15 km/h que sur la précédente plus lente !
 
Le mieux c'est mon pote qui tourne à 36'30 au 10 le mec tu vois de suite qu'à 13 km/h il est pas à l'aise  

Sub3h20 allure prévue 4'37/km

C'est quand même vachement plus facile de faire des séance en groupe car seul..

Tu dois pouvoir faire mieux non? J'ai le même temps que toi sur 10km...

 
Ou alors c'est toi qui vise trop haut  

 
C'est toi ou c'est qui compte mal    
 
Parce que moi je vise sub 3h20 avec une allure de 4'44...

Oui et non. Mon dernier chrono sur 10km n'est peut-être pas représentatif non plus...

 
Je te taquine hein. En sachant que si on calcule on voir vite qu'Angelus vise sub 3h15 et pas 3h20...

Il vise 44km peut-être

Je sais bien.  C'est pas faux.

Tu as un sacré programme aussi, c'est normal que ça pèse!

C'était prévu 3 miles

J'ai dis "sub"
Je me laisse un peu de marge stout.
La dernière fois mon prono ne m'a pas réussi ! Don't jinx it!

achete une suunto deja toi

 
Oui tu peux aussi dire que tu vise sub 3h30 alors  

je viens de faire une simulation avec des tableaux d'allure mais je n'ai aucune idée sur le % de FCmax auquel se court un marathon
 
plutôt 80 ou 90 ?

 
Ah ouais tu suis un programme venu des states

Si j'avais fait le 6km dimanche je serais premier au classement général bordel de m*rde  

J'étais deuxième depuis un moment, le premier avait également fait toutes les courses jusqu'à présent mais il est intouchable pour moi à la régulière il tourne vers la 5e place. J'espérais qu'il rate une course avant moi histoire que je me la pète en tête quelques semaines

Évidemment c'est quand je fais autre chose que lui aussi ne fait pas la course

Maintenant c'est un V3 de 63 ans qui est en tête du classement général
Mais c'est une machine le gars : sur 5km je lui mets une trentaine de secondes en général, sur 10km on fait jeu égal (l'an dernier il me battait) et sur semi je me fais violer il m'a collé 3'30 en septembre (il sub1h30 du coup)      

Pour l’anecdote son fils court aussi sur le 5km et il est dans les mêmes chronos, ça doit faire super bizarre de faire la course contre son père

Nan, angelus a un petit zizi

Je pourrais mais ça ne collerait vraiment pas, la pour peux que je me tape un mur et fasse 34km a 4'37 puis 8km a 5' bam 3h20

80

Hansons

 
Du coup suite a ta blessure tu as adapté le plan où tu l'as repris en cours ?

J'ai décidé de le faire à 85% moi.

 
 
Non mais 24km pour moi c'est plus qu'un marathon pour vous hein, si je finis en 3h je ne serais pas malheureux (non en vrai je rêve de faire 2h30, mais j'y crois moyen vu le profil).
 
D'ailleurs comment gérer l'effort; en gros ça monte 12 bornes et ça redescend ensuite...
 
J'essaye de me caler à 80% de FCM, 85 ?

Horrible séance aujourd'hui, 5x3' à @ 3'57" (95% de ma VMA) r=1'30"
 
Réalisé : 3'56/3'55/3'59/3'55/3'58 (J'ai merdé sur la dernière fraction j'ai appuyé sur la touche lap 15" en retard).
 
Je me souviens même pas de la dernière fois que j'en ai autant chié. J'ai fait cette séance il y a deux mois et j'ai fini bien plus en forme.
 
Je vais me coucher tôt et oublier un peu la CAP
 

 
http://www.strava.com/activities/121864667

 
ok merci

Je suis sur que c'est plus formateur de passer une séance comme ça dans le dur, et de tenir, que de la passer les doigts dans le nez.

 
C'est pas tellement le fait d'en avoir chié qui me déprime, c'est plutôt le fait que je l'ai faite facilement à un moment où j'avais un moins bon niveau.
 
En plus j'ai commencé à ressentir une pointe dans le bas du mollet, c'était peut-être la séance de trop (je ne suis pas habitué à courir 5 jours d'affilée)

J'ai très légèrement adapté

c'est plutôt bien je trouve

Ouais ben non, justement. Ch'uis pas bien contente... Avec mon histoire de bouton stop sur lequel j'ai mal appuyé, ma moyenne est toute pourrie... ...
Par contre, ma montre est  

hadjimé nous fait une renard avec la moyenne now

J'avais fait la même chose a ma premiere sortie avec ma montre
C'est frustrant ... Tu te déchire et tu te retrouves avec une moyenne de merde
J'avais croppé la fin avec strava perso

Quote
 

 
C'est pile au milieu des deux sas
 

Ben je t'ai quand même donné quelques conseils
Pâtes le soir, pâtes le matin, pâtes le midi
Tu peux boire de la maltodextrine 2j avant / la veille http://www.decathlon.fr/100-maltod [...] 12037.html

Et ça va le faire...

Te caler à 80% FCM c'est pas une idée parce que tu vas forcément monter plus haut dans la montée...

Pour un 24km rien de bien particulier à manger  
Sauf un couscous le matin quoi

c est qui ce monsieur sur le forum ?  
http://www.strava.com/athletes/1896713

Aucune idée, un intrus?