Reprise du message précédent :

 
Une seule fois par jour?????  

Je le fais 3x en 1h avant une course

Faut bien s'alléger au maximum

 
Si je m'arrêtais vraiment je sais pas si je repars mais ouais prochaine fois je ferais autrement c'est clair

 
3h10 au marathon.
Vise donc 1h30 au pire, soit 4'15.
Il faudrait même que tu puisses accélérer sur la fin pour faire moins de 1h30...

 
Caca ... Ouais.

ça serait pas mal de faire un sondage montre GPS en possession des ruuners du topic

 
Au vu des derniers posts j'ai une autre idée de sondage  

déjà fait: https://docs.google.com/spreadsheet [...] sp=sharing

quel est la teinte de votre pipi après la course  

 
Ou le nombre de lâchage de lest quotidien  

 
avec un nuancier  

 
 
Ptain 1h30 au semi ça m'a l'air bien faisable, et je vise 3h30 au marathon
 
Mais je ne changerai pas mon objectif, c'est déjà très bien pour un premier! Et le but c'est surtout de découvrir l'épreuve et de prendre de l'expérience, le chrono quel qu’il soit je serai quand même capable de le battre largement dans quelques années. Et dans le cas contraire je serai quand même content, il y a même pas un an j'aurais signé direct pour faire un jour sub4h

 
Tous les 3 jours  

c'est pas ouvert  

 
Il y aura un prix spécial pour ceux qui gardent tout  

Bon on se retrouve comment au MDP ?

 
D'après les discutions récentes tu n'auras qu'a suivre les traces

 
1h30 au semi c'est 3h15 au marathon.
3h30 au marathon c'est 1h37 au semi.
 
 

 
1h40 au semi c'est combien selon cette échelle ?  

 
3h35-40

En fait la règle, c'est marathon = semi *2 + 15' mais après ça peut varier aussi en fonction de l'endurance de chacun.
C'est vraiment de l'empirique très approximatif

 
  Je voyais ça plus à 3H50.
 
Vu mon expérimentation du week-end, c'est ce que je pense viser au final (y'a plus qu'à changer de sas maintenant   )

Ceux qui partent en 3h30 / 3h15 je propose qu'on se retrouve au Paul sur les Champs Elysée à 8h
 
http://bit.ly/1g31qUH
 
C'est un point précis, en plein milieu du SAS

 
À votre service    
 

 
Je t'ai traumatisé mon petit    
 
 
 
Il fallait lancer le lundi en beauté !
 

 
Bah oui !  
 

 
Vu qu'il y a des experts pour tout ici on va me diagnostiquer un truc grave tu va voir    
 

 
C'était au boulot je me suis aperçu d'un seul coup que je n'avais pas uriné depuis ce matin  

Dans le sas préférentiel

Tu as un cancer de l'urine  

+1
En plus j'ai rdv avec mes copains de club aussi donc ça va être dur de tout faire

Dites les coureurs quels sont aliments que vous excluez et ceux que vous recommandez dans une phase de préparation ?

Je te conseille la spiruline  

 
Ca peut le faire, je tente 3h20 (4'45" au kilo). Tu vises dans ces eaux là?

3h30 inch'allah

Trop lent désolé    
 
(au pire quand tu me rattraperas tu pourras me pousser... )

Non mais juste pour se faire un bisou avant course

Je pensais pas à un tel GAP  
Mais bon c'est trop tard pour partir sur 3h15, j'ai pas mémorisé cette allure (je ne sais même pas à quoi ça correspond). 3h25 à la limite, on verra!
Le plan à la base c'est de mettre le cruise control [4'50;5'/km[ et vers 34-35km soit lutter pour le 3h30 soit lâcher progressivement les chevaux s'il y en a encore des vivants

C'est pas le même SAS 3h15 et 3h30  

 
 
 
je peut repondre moi? ou je vais encore vexé les tyrans de l agroalimentaires

Balance

 
Pour lacher les chevaux au 35ième je crois qu'il faut vraiment avoir couru en dedans de chez en dedans  

 
Mets le cruse control à 4'45/km et ça ira bien  

ou avoir pris le mur du 30 au 35e et de réussir à se ressaisir  

Quand je dis lâcher les chevaux c'est pas non plus finir à katokilo
 
C'est juste oublier la montre et finir au sensation en donnant son max sur les derniers km, si ça résulte d'une allure plus rapide que l'allure cible évidemment