Reprise du message précédent :
Han chouette ! Si je pouvais me glisser dans le rouge ce serait nickel !

hey mister lapoutance on peu donc avoir les lap des suunto sous strava en passant sous sportrackmobi en first?  
 
si c est le cas je vais vouloir participer au futur concours de Zelus moi !!!

 
J'ai passé 1h debout dans le 112 bordel, mes disques ont morflé, je suis arrivé 30 minutes à la bourre    
J'ai hésité à descendre du bus au chateau de vincennes pour courir jusqu'à rue de Reuilly, mais bon la 1 était ok  

I'm very happy!

toi ta vue ma sortie ?

et toi la mienne

en tout cas tu n'as pas couru 1h15 comme prévu

C'est pas faux.  
 

Ça va envoyer au MDP.  
 
Semaine allégée pour moi.

allez, je ne vous laisse pas languir plus longtemps :
http://www.movescount.com/fr/moves/move27824761
 
http://www.strava.com/activities/121825189
 

et 105km sur 6j consécutifs et en forme le 6e jour!!! je n'avais pas envie de m'arrêter, j'étais bien

Elevation 444m

Je vous demande de vous arrêter  

Sortie seuil, 1x5000m  

• http://www.sporttracks.mobi/activi [...] e=segments
• http://www.strava.com/activities/121822076

168bpm de moyenne@4'12
 
j'ai quasi perdu 10bpm pour la meme vitesse en 3 semaine! (175bpm@4'08)

• http://www.sporttracks.mobi/activi [...] e=segments  
• http://www.strava.com/activities/116513752/laps  

Je suis joie

Bikou je suis admiratif ! Je me languis de voir le résultat le jour J !

heu non cela va faire 6 mois mini que j avais pas couru a en avoir une erection !!!!!  
pas de douleurs nul part mais vraiment zero !!!! mais j ai derogé a toutes mes regles , j etais partis pour 1h 1h15 max donc pas d eau et comme c etait le pied de couir sans douleurs d avoir une fc propre
j ai tracé pour me retrouvé carrement a lourdes de chez moi quand j ai look les kms j etais a 9km de chez moi. je me suis dit bon bon on va peut etre faire demi tour !!

donc 17.7km a 150 de moyenne en FC a presque 80kgs ( avec un couscous dans le bide a 15h )
bref je suis content ( je sais vous vous en foutez )  en revanche je fait tjrs n importe quoi avec les bouton de la montre , j ai coupé la sortie su le retour j ai du en lancer une autre bref !!!

http://www.strava.com/activities/121828311

demain 10x400m ( aie aie aie )

66m en vrai sur movescount  
et la deuxième fraction a été faite sur la partie avec deux faux-plats montants

on est bon!!! on va cartonner!!!  

moi aussi mais je saurai rester prudent  Jeudi je tenterai de rester à l'allure prévue pour voir comment la FC se comporte
 
Et merci  

Pt'ain les sorties aujourd'hui ... Que du lourd ! Bravo !

 
C'est toi qui parle  

quoi vivi ?

ah oui, je n'avais pas vu qu'il y avait une part1 et une part2

Les mecs  

 
Bah 10 * 400 après une sortie d'1h40 c'est un peu tendu (à mon avis) !

pareil, laisse toi un jour de repos, va travailler tes boobs pectoraux

hey oui

c est le plan zheubi

dejaquec est la semaine  light , je risque de pas pouvoir faire les 2 autres sorties de la semaine , samedi et dimanche  

 
 
 
Non c'est pas le plan Heubi c'est le plan Mac a raté la séance du weekend donc il enchaine pour rattraper    
 
Tu ne me contredira pas    

non le plan heubi ct une heure today  10x400 demain  
 
ouais la c est le plan je risque de pas finir ma semaine

 
Ouais j'ai fait un test de foulée aujourd'hui
Auto lap sur 500m et en gros j'en faisais un vite et un plus lentement.
 
En gros j'ai essayé d'allonger la foulée parce que je trouve que quand je commence a accélérer j'augmente la cadence au lieu de la foulée et je ne suis pas sur que ce soit génial...
Mais bon ça reste haut ... dans les 190.

sortie EF groupe , ça a accéléré vers la fin, du coup j'ai suivi malgré mes courbatures de dimanche   .
 
https://www.strava.com/activities/121827222
 
j'ai presque atteint mon objectif hfr0413 dans vouloir le faire  

 
bon bha finalement vu la fin de semaine pluvieuse je sens que je vais refaire 2 ou 3 10K en fin de semaine.
Moi qui pesait ne plus chausser de basket

J'y vais aussi de ma sortie du jour on était un groupe de 6 du club et c'était prévu un enchaînement de 10' à 13 km/h - 10' à 14 km/h - 10' à 15 km/h sans récupération.
 
Je ne pensais vraiment pas tenir toutes les fractions et que j'allais exploser en plein vol après 500 mètres à katokilo !
 
Surtout après une journée fatigante avec un combo grève manifestation bouffe shopping promenade et j'en passe...
 
Mais finalement tout s'est bien passé on a évidemment tourné les fractions plus vite que prévu et je n'ai pas explosé ce qui le satisfait grandement car cela signifie que j'ai bien repris du rythme après mon arrêt forcé.
 
En tout cas il n'y a pas à dire ça aide d'être en groupe !
 
Le lien Strava:  https://www.strava.com/activities/121827601

 
Ah c'est déjà plus raisonnable
 
Sacré décrassage en tout cas.

Joli

Moi je me traine un peu en ce moment ! J'ai 20x300m (58-60') r=40' demain. Ça va dérouiller tout ça

comme en vélo tu marches mieux en groupe ou en compet

 
t'aurais pu pousser a 2x5000
 
 
Bravo !    

Tu vises combien à Annecy?

Ces sorties aujourd'hui
 
Ca donne envie d'aller courir  

Cette machine, sérieux Oo
Well done

Tu cartonnes pas mal toi en ce moment!
Les prepa marathon ça a l'air d'avoir du bon, quand je vois mon collègue ce midi avec ses 8x1000m@3'40, je crois qu'il a pas dépassé les 175bpm...(mais il a le coeur très bas.)
 
Vu ta sortie du jour toi, ça devrait pas être dégueu non plus le jour J

Comme vivi: tu peux parler!
 
Belle sortie!
Je me demande si j'essaierai pas ça jeudi au lieu de faire un classique 3x10' ou 3x12' au seuil. Mais ça me semble dur ta séance

20x300    

T'en es où toi avec ton genou? Tu devais pas reprendre la course?

 
Je suis censé tester le genou dans 15 jours, mais je crois que je vais craquer et tester une petite sortie début de semaine prochaine ...