Reprise du message précédent :
.. j'ai un pote qui fait dans les 100kg aussi,
meme avec des chaussures plus de 80kg et une foulée trés retenue (doucement en endurance pour perdre du poids) ça n'irait pas ?
(je vais aller faire du vélo avec alors !)
(il a déjà fait 70kg, mais il est grand..)

Bon de toute façon je cours pour me remettre en forme, pas pour me bousiller la santé. Je vais commencer par un peu de vélo et de la marche soutenue, et j'éviterai à l'avenir de courir sur du macadam. Je vous tiendrai au courant.

Bronislas > courage
 
J'ai fait le même poids que toi et je fais 3cm de moins et je courrais même à 108kg, donc c'est pas une fatalité ces pbs de genoux.
 
trottine au lieu de vraiment courir, marche un peu de temps en temps pendant ta course, etc. l'important c'est de transpirer, et de faire tourner le cœur.

 
Je pense que cela s'explique car il y a eu pas mal de changements au niveau de ma vie personnelle et un déménagement alors que lorsque j'avais cette VMA, je ne faisait que ça, de la CAP, 4x par semaine et surtout l'esprit beaucoup plus tranquille
 

 
Ma VMA est @16.2 km/h actuellement ce qui fait que je devrais tenir ~13.2 km/h mini, c'est d'ailleurs la vitesse que je me suis fixé ('fin 13 km/h je m'en contenterais déjà   ).
Sur tes points, je dirais que je ne tient pas mon allure assez longtemps, je pense donc que je vais y mettre des 4x1000 1"30' repos (trop ? peu ?), un ou deux 2x2000 2"00' repos (idem, trop ? peu ?), j'y ajouterais des 30/30 pour la VMA, des 10"00 @85% VMA mais niveau puissance, ça va, en fait, si je devais dire que j'ai un point fort, ce serait celui la
Bon, j'y vois plus clair maintenant, je vais plancher sur un 'ti plan, merci à vous, vous me direz ce que vous en pensez si le cœur vous en dit  
 
Bronislas> j'ai moi aussi connu un problème de surpoids il n'y a pas si longtemps que cela et j'ai connu le même problème. Le truc, c'est qu'on a tendance à vouloir courir alors que l'on a pas la condition physique, la CAP, c'est un travail sur le long terme, il faut donc démarrer TRES doucement pour éviter les traumatismes.
Je t'invite vivement à suivre un plan adapté, j'ai commencé la CAP par celui la, ça va te paraitre trop facile au début mais tu verras que tu gagneras en plaisir et en non douleur

1'30" de repos entre les 1000m est parfait
Pour les 2000m, ça dépend combien tu en fera, 2'30" de repos me semble pas mal.
Pour les 30/30, commence par 6, puis 8 puis 10, puis 2x6, 2x8 et 2x10. Le plus dur c'est de jauger la vitesse du 30" rapide pour avoir à chaque fois la même, en sachant que sur du 2x10 par exemple, c'est sur les 3-4 derniers de la 2ème série que ça bosse vraiment.

@ nraynaud : merci pour tes encouragements, ce n'est pas une fatalité, mais dans ma famille on est plutôt abonnés aux problèmes de genoux. Malgré tout depuis que j'avais fait les vendanges j'avais l'impression que j'avais bien fortifié mes jambes, mais il faut dire que c'était des contraintes très différentes de la course à pied.  
 
@ KarlKoX : super, merci, je ne cherche pas la compétition ni la frime mais le bien-être. Si ce programme a eu des effets bénéfiques pour toi, il n'y a pas de raisons pour que ça ne marche pas pour moi non plus.    
 
Comme chaussures, j'ai ça. Je suppose que ce n'est pas l'idéal, mais après en avoir essayé plusieurs (dont les Décathlon et des Asics qui n'étaient pas dans mon budget), c'était celles qui me paraissaient avoir le meilleur amorti, paraissaient les plus agréables à mes pieds (très larges) et robustes. Quand ma pratique aura évolué, je pourrai me permettre de passer à quelque chose de plus approprié certainement.

Bonjour,
 
je lisais il y a quelques pages que 10km/h c'est trop lent pour de l'endurance (genre 1h sur un tapis de course) ? Je suis étonné.

C'était trop lent pour une certaine personne de ce topic (lefuret), parce qu'il a déjà un niveau plus élevé.
 
En fait, la vitesse d'un footing dépend du niveau de chaque personne.

Bon moi j'ai commencé serieusement la course a pied y'a 6 mois...
 
Actuellemenent j'en suis a 3 sorties par semaine au mieux, 2 sorties d'un heure environ a 10/11 km/h et une sortie de 30 min a 12km/h.
 
Sachant que je n'ai pas encore atteint mon poids de forme.

Tu cours exclusivement sur un tapis?  
Pour progresser / se faire plus plaisir, il faut que tu mettes une séance parmi tes 3 entraînements.
Genre :
- ton footing "lent"
- ton footing "rapide"
- puis une séance pour développer ta vitesse. par exemple : 8 fois 30 secondes à 13-13.5km/h puis 30 secondes à 11km/h (appelé 30/30)
 
C'est un bon début je pense.

2 sorties sur tapis et une sur stade.
 
Le footing lent serait a 10kmh par exemple ?
Le footing rapide serait a 11kmh par exemple ?
 
Peux-tu m'expliquer l'histoire des 8*30+30 ? Il y a une pause entre les 8*30 ?
 
Merci des conseils

Nan, c'est 8*(30/30) enchaînés. 10km/h puis 13km/h puis 10km/h etc ...
Pour faire les 30/30, c'est mieux dans la nature, genre tête d'or ou gerland ou autre. (il me semble que tu es sur lyon)
Tu fais 20-25min d'échauffement. (genre à 10km/h) puis quelques accélérations progressives à ~13km/h. Tu prends ton temps tranquillement, puis tu démarres pour les 30/30. A la fin, tu fais 15min de footing à 10km/h pour la récup'

Le footing lent à 10km/h c'est ok. (pendant 1h)
Le rapide, c'est 12. (pendant 30-45min )

A priori, ça peut être bien. Mais je peux me gourrer sur les allures. Il faut que tu essaies que tu nous donnes un retour pour que l'on puisse modifier si il y besoin.

edit : en fait, les 30/30, il faut le voir comme un bloc. Un bloc = 30 secondes rapides puis 30 secondes plus lentes.
Donc là, c'est 8 blocs.
Tu peux commencer par 6 peut être la première fois histoire de voir ce que ça donne.

Bonjour à tous, j'ai déjà posé la question ici de savoir les effets "précis" d'un entrainement façon "séance longue" et façon "fractionné".
 
D'après ce que vous m'avez dit, ainsi que par ce que j'ai lu, je résumerai ça ainsi :
 
1) Séance longue = permettre de courir plus longtemps!  
 
Pour être un  peu réducteur, si vous êtes capable de tenir 10 km à une allure de 12km/h, après entrainement vous pourrez tenir 12 km à cette même allure
 
2) Séance fractionnée = permettre de courir plus vite
 
Pour être un  peu réducteur, si vous êtes capable de tenir 10 km à une allure de 12km/h, après entrainement vous pourrez tenir 10 km à 14 km/h
 
 
Que pensez-vous de mon analyse? ^^

 

 
En fait je suis sur Paris... Donc pas facile de trouver le temps de courir dans la nature...
 
Merci du conseil....Aujourd'hui ca va etre footing rapide, dimanche footing lent et je pense mardi pour mon premier 30/30

2x3000m ce midi en 12'15 et 11'45, puis rallonge jusqu'à faire 1h.
C'est fou comme le moindre jour de repos fais du bien quand on s'est habitué à courir 5 jours de suite ! ça me rend confiant
Par contre, niveau ampoules c'est pas glop, je supporte bien les ampoules sur le côté, mais j'en ai une qui arrive, à l'arrière du talon, je les aime pas celles-là.
@samurai :
1) je dirai que le long t'habitue à courir plus longtemps, mais ne permet pas forcément  
2) ras
mais c'est un peu réducteur

Ce soir, première course sur piste de la saison :
1000m en 2'32"84

chapeau !
Je met 1' de plus ...

mais 10 fois de suite peut être...

Et ça fait quoi comme classement alors? parce que tu as l'air content! tu as dû atteindre ou dépasser ton objectif!  

Bah, j'ai battu mon record perso de 2"
Donc c'est cool.
Puis, je crois que ça doit être la première fois que je prends un véritable plaisir à faire une course.
Objectif pour la première course de l'année prochaine, faire - de 2'30 ...

La barrière psychologique est-elle vraiment rompue???? Nous le saurons dans le prochain épisode de Mister toutsec!!!  
En espérant que ça soit le cas et que tous les espoirs fondés sur toi par turbo se réalisent!!!  

Un ancien du topic en plus

Bonjour,
 
Y a-t-il des utilisateurs de montres Garmin ici ?
J'ai reçu mon Forerunner 50 et je n'arrive pas à le coupler ni avec le podomètre ni avec la ceinture (normalement ils sont couplés d'origine).
J'ai beau suivre la procédure du manuel, je n'y arrive pas. Le voyant du podomètre ne clignote pas, pourtant la pile est encore bonne...
 
Quelqu'un a une idée ? Merci  

lefuretquicourtvite a l'air de faire la gueule, il a un forrunner 405 me semble-t-il...

 
Un petit moment que j'étais pas passé sur le topic pour cause de blessure. A l'origine le doc m'avais diagnositiqué (scintigraphie à l'appui), une périostite + fracture de fatigue. Et la périostite passait pas. Impossible de passer le cap des 3 ou 4 semaines d'entrainnement avant d'être obliger d'arrêter sur douleur. Donc j'ai été voir le Dieu des docs du sport (Dr Duby imself). Moralité : syndrome des loges... C'est pas tout à fait la même chose ! Reste les examens médicaux pour confirmer, et une opération pour soigner définitivement ces saloperies de douleurs...  
En attendant je fais du VTT pour garder la forme (et le moral) mais ça fait pas assez travailler le souffle et le rythme cardiaque, des idées pour pallier à ça ?

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Jamais couru de 1000m au taquet, mais ça me parait quand même bien rapide...

9km en 43'15, cool, et dernière footing mercredi avant le jour J.

Après ça je referai un peu de vitesse, mais je ne pense pas passer en-dessous de 3'10 au km avant un bout de temps ^^

me suis fait une sortie de 1h30 hier, pour essayer de respecter mon plan d'entrainement (entre autre, une sortie longue par semaine, jusqu'au 6 juin, date de mon premier semi)
j'ai eu le droit à presque tout mes bobos, petits et gros
une douleur à la con sur le dessus du pied droit, ma blessure à la cuisse qui se réveille, une ampoule à répétition sur un orteil en particulier ...
manquait plus que mon genou droit à me faire chier
 
bon sinon, lefuret fait vraiment la gueule on dirait
qui fait la pétition pour le retour du furet et de ses CR ?

Ou alors ça fait 10 jours qu'il n'a pas couru ...
 
...
 
Bon ok c'est impossible.

moi je signe! c'est toujours intéressant de voir la progression des autres et surtout comment ils y parviennent.

Tu recours d'ici vendredi toi ou pas ?

ouaip, j'ai couru hier soir 1h et je recours demain soir et jeudi matin respectivement 40' dont 2*800m et 30' dont 400mallure marathon. Mais comme j'ai du mal à respecter mon allure de course, ça se résume à accélération en essayant de se retenir!  

Idem, on set en pleine forme avec la préparation donc faut sans cesse se calmer. Les 10 1ers km vont être durs    
Moi dernier footing mercredi soir, le jeudi ça me semble un chouya tard
 
J'hésite encore entre mes 2 paires de pompes  

Bah ça va être jeudi matin, tranquillos, ça devrait pas trop influer! ça n'est qu'une demi heure...

drap

Faut pas, si t'es pas bien dans tes nouvelles, prends les autres! Les nouvelles sont peut-être un peu jeunes, surtout si c'est un modèle dont tu n'as pas l'habitude...

bienvenue

 
J'ai bien suivi vos conseil pour le fractionné.
 
Cette semaine j'arrive à ce cycle :
 
1 minute à fond - 2 minutes normal  
 
7 fois ! soit 4 minutes échauffement + 18 minutes de fractionné + 3 minutes de footing retour au calme, ensuite mon pools redevient normale.
 
Je tiens de mieux en mieux, si quelqu'un peux me proposer une suite sympa svp.
 

Salut là dedans,  
je me pose des questions sur l'équivalence entre vélo d'appart et jogging classique dehors ?  
 
Quand je cours 45min a un rythme d'endurance "normal" (pas de km/h désolé ), niveau cardiaque ça me tire bcp bcp plus que 45min de vélo d'appart aussi vite que possible tout le long (dernière vitesse), d'où ma question : est ce que le vélo d'appart peut faire progresser en cardio ? Il existe une équivalence ? du style faut pédaler 1,5x fois le temps d'un jogging pour atteindre la même efficacité ou quelque chose du genre ?
 
Merci

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