Reprise du message précédent :

Hum, oui merci pour la réponse, quand tu dis fractionné, je fais quel genre de séance, sachant que ma VMA doit être de 18 ?

16.5km de fait 1h35 sur du plat et sur sentier en grande partie,
 hier lors de ma course je m'était  un peu foulée la cheville, rien hier, ce matin une ptite gêne sans plus, mais en courant tout a l'heure ce fut moyen c'est pas la douleur mais quand même pas rassurant, là ketum et cheville emrubané dans du cellophane, verra demain j'ai 3*800 et 3*400m a faire et des 200m a a faire mercredi, faut que je soit absolument retaper pour vendredi j'ai une course en objectif  

 
 
JE me suis acheté les chaussures supernova glide finalement!
On verra sur le macadam.
Je me suis trouvé une forêt aussi, j'y retourne demain pour une sortie longue!
 
Pour les profils comme tu affiches furet, en bilan de sortie, ça te sert à ton historique?
Je me suis offert un polar pour mon annif, mais je ne l'utilise qu'en fonction de base, je vais ptete installer le programme.

Pour un 10km, fais sois du 30/30 à 100/110% de ta VMA, soit 6x1000m soit 3x2000m à ton allure cible de course.
En réalité, avec l'euphorie de la course, ta vitesse sur 2000m sera identique à celle sur 10km.
J'ai fait mon dernier 2000m en 7'42 et le 10km en 39', c'est assez proche

 
sa me sert d'historique oui je balance le fichier tcx dans un site et me sert aussi de programmation d'entrainements tiens voilà un ex
 

 
que je viens de faire pour demain je rentre tout d'un coup là 3*800 avec 2 min de rac + 3 *400 avec 1'10 de rac,
 sa te permet de programmer ce genre de séance que tu ne peut faire sur une montre classique ou tu est oblger de rentrer en 2 fois les fractions là tout se fait d'un coup y a plus que suivre les bips et autre indications c'est au poil, y a rien a faire a part courir  

Copain  super shoes
@ZeMuf91 merci je vais voir ça =)

Arréter de faire des trails et tout ça les gars!
Allez dans un club et faite de la piste, vous ne serez que plus fort quand vous ferez de la route plus tard

Sinon, j'étais en stage cette semaine.
~115km d'avalés avec 4 séances au milieu :
- séance de côtes 2*8 côtes
- 600m - 800m - 800m  
- 3*(5*200m) 1ère série en 30sec, 2nde en 29-30 puis dernière en 28-29sec récup 1' entre les 200 et 3' entre les séries
- fartlek 5*3min + 5*2min  
 
Et bah, je suis crevé

 ptin t'es vraiment rapide toi, chapeau    tu prépare quelquechose ?, les interclub c'est dans pas tres longtemps nan ? debut mai je crois

1500m avec un peu de 800m.
Les interclub sont le 2-3 mai et le 16-17mai.

Sortie longue aujourd'hui
23,8km avec 420m de D+ en 2h08', donc pas très rapide ( 11,5 km/h ) et j'ai un peu morflé entre le repas de Pâques dans le bide et un bout d'angine dans la gorge.
Ajouter à cela 20°C et le Camelbak à porter, j'étais plus très frais à l'arrivée !
Demain, fractionné

Faut se reposer un peu aussi des fois...  

 retour de sortie sa la quand même fait avec ma cheville strapée, échauffement correct sans plus,par contre sur les fractoches(3*800+3*400m) sa la fait impec, bon sur la récup a la fin il était temps d'arrivé sa me chauffait a la cheville, demain repos.
 

Oui, peut-être pas de fractions aujourd'hui mais je cours quand même
Je n'ai pas judo avec les vacances scolaires, donc je peux runner un peu plus.
Et la sortie d'1h30 du samedi m'avait un peu cassé le moral, en relativement peu de temps, j'avais l'impression de ne pas supporter le bitume
Je pense faire 1h cool et fractionner demain  

Pareil  

quelques photos de samedi dernier:
 
http://picasaweb.google.com/lefure [...] bourgLe5k#
 
pas de orange là footeur      , mais jaune pétant  (211)

Ai fait 1h01    
11,5km tranquillement en poussant un peu en haut des bosses.

Comme ça, on ferra 31' au 10km tranquille quand on sera plus grand    

le 9-10km/h là, c'est ton allure d'échauffement // footing?  

 ouais, j'ai vu ça aussi. Je n'arrive plus à tenir ce genre d'allure aussi longtemps,mes sorties lentes sont plus à 5'30/km.
 
Sinon la piste c'est plus pour les jeunes, on va pas commencer à en faire à 30 ans passés! ou alors pour acquérir quelques bases techniques  

Plus que quelques semaines avant le verdict! espérons que tous ces efforts paierons le moment venu!  

Et si, c'est là l'erreur!
Mon entraineur a commencé vers 35ans (voir plus) la course à pieds, il a été jusqu'en final de 1500m V1, puis 33' au 10km.
Une fille qui s'entraine avec nous les jeunes (elle a 40, vétéran) ira aux frances V1 de 800m, et sera forte sur le long grâce à ça.
 
Ça développe beaucoup plus ta vma. Quelqu'un qui a 18km/h sera toujours plus fort que quelqu'un qui a 17.

Il a été montré que faire des footing de 2h trop loin de ses zones de travail (c'est à dire, à faible allure) n'est pas du tout bénéfique et ne sert strictement à rien. Il faut faire 1h en augmentant l'allure. Par exmple, je vaux ~4' au 1500m, je dois faire mes footing à 13-14-15km/h et footing rapide à 16-17
Il y a des plans qui préconisent "l'endurance fondamentale". Oui, mais pas à 9-10km/h.

+1, mais vu la progression de VMA que j'ai obtenu avec de "simples" 30/30, 200m et 1000m, pas envie ( ni le temps ) de m'encluber.

Les sensations que l'on a a courir "à fond"(800 - 1500) sont vraiment d'un autre niveau que lors d'un 10km ou semi. (j'ai fait les deux)

ouais, je ne pensais pas... Mais on fait un peu de VMA également, après c'est vrai que c'est moins encadré et sûrement moins précis et efficace!

ouais c'est ce que je fais et dans la sortie "lente", toujours quelques minutes plus rapides!

ça doit faire plus mal en tout cas!

 
 
oui

C'est beaucoup trop lent

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Je pense bien que faire de la piste c'est super pour progresser mais j'ai pas forcément envie de faire du club pour l'instant.
De base, je courais pour me maintenir un peu car je n'ai jamais aimé cela mais maintenant je prend du plaisir.

oui peut être, surement même   , je dépasse rarement les 12km/h moyenne en footing voir pas du tout (un échauffemnt c'est un échauffemnt pas la peine d'aller a 14 km/h pour s'échauffer), je vois pas l'interet étant  donné que je fait des courses tout les weekend, si parfois c'est pas deux dans un weekend, mes footing sont alors de la récup , je sais que c'est pas un entrainement optimiser, mes les résultats  ma plaisent pas mal avec ce que je fait  

de ce que j'ai fait en plus rapide c'est le 10k en 36'04s en temps de passage d'un 15k qui a était fait en 54'45s, en 5k j'ai du 17'19 et 17'26 ( avec le 1000m le plus rapide en 2'47s), sa peut te paraitre petit a coter de ce que tu peut faire, mais pour quelqu'un qui faisait encore 40' au 10k  en fin d'année derniere je m'en trouve pas mal avec mes footing a 10km/h, nan...

 
 
tout pareille a mes débuts  

 
Je parlais pour furet qui a fait 36'  pour un temps de passage sur un 15.
Je ne parle pas de faire 15km/h, mais bon, même pas 10km/h, c'est pour quelqu'un qui est beaucoup plus faible que ça.
 
À partir d'un moment, tu vas stagner si tu te cantones à faire du 10km/h et des courses tous les week end (chose que je ne comprends pas d'ailleurs). quel est le plaisir de faire des courses tous les week end avec pleins de monde sur la ligne de départ? Enfin, je ne sais, il ne reste plus beaucoup de temps pour faire un vrai entrainement?
 
Après, tu as bien progresser, je suis sûr qu'un club et qu'un entraineur serait content que tu signes pour faire un peu de piste et de la (vraie) vitesse.

je sais bien, je vais prendre note de  ce que tu viens de dire suis pas borner   , les footing je ne les fait pas tout seul je pousserais madame a aller plus vite lors des footing  ,
après le faite de faire beaucoup de courses ont aiment ça,
quelque part on est en pleine saison jusqu'à fin juin, pour moi juillet aout y a rien qui nous interressent, la reprise sera pour septembre  
 mais  je réviserait certainement l'entrainement pendant la période juillet/aout

donc les footing ( seulement pas échauffement ni récup) a quelle vitesse pour moi ? 12 km/h 13 km/h ... je poserais la question a l'entraineur de madame vendredi tiens, vu qu'on a course

C'est parce que c'est un ancien routier, il a gardé l'habitude
et le coeur qui va avec

12-13km/H pour un footing normal je dirais. Il ne faut pas non plus que les footing deviennent des séances, sinon, tu te fatigues et tu n'as plus de jus pour les "vraies" séances.

ok c'est noté  

Pour ma part, j'ai fait une petite sortie de 1h26 pour 16km environ, c'était bon! C'est toujours bon avec des chaussures neuves :-)

Oui mais la course sur route et le fait de ne pas être en club permet d'être libre au niveau des horaires, on n'a pas de contraintes de créneaux ou autre...  
Et puis on n'a pas tous vocation à être champion du monde et c'est aussi gratifiant de progresser par soi-même, en chopant des informations à droite-à gauche et en l'adaptant.  
Après, c'est évident que la courbe de progression n'est pas la même mais bon, on peut aussi tomber sur des gens cons et incompétents en club  
et aller jusqu'à  dire que c'est triste... ce qui est triste c'est qu'il y ait peu de gens inscrits en club mais qu'il y ait plein de gens qui courent sur route, je trouve ça plutôt pas mal! c'est mieux que de ne rien glander  

C'est vrai que le budget course du furet doit être sympatoche    
Autant que les protéines d'un fonteux ?
 
Plus sérieusement, si ma période cyclisme m'a appris une chose, c'est "pas plus d'un club à la fois". Je suis licencié  judo, et je le resterai
Déjà que je n'ai pas le temps de faire tout ce que je veux, je ne vais pas me rajouter une contrainte supplémentaire !