Reprise du message précédent :

 
j'ai le 405 et RAS et sa fait plusieurs mois que je l'ai

y a eu des maj certainement;
tu as réussi à l'avoir à bon prix il me semble ; bon là le 305 est déjà à 200 fdpin, le 405, c min 250 brut je pense..
le keymaze 700 de décat est à 180.

je me tate un peu car là mon principal probléme à Paris avec le suunto a été de ma part finalement un mauvais étalonage de la distance de ma part (pourtant sur un kilométre vérifié sur qqs maps)
il m'indique plus de 45km à la fin..
(donc j'allais à une vitesse inférieure encore à celle que j'avais pour objectif)

bref, je cherche une montre gps qui me donne la distance et vitesse instantanée fiable.
apparemment le keymaze700 est mauvais en cardio, mais ce n'est plus ma priorité

Pareil, je pense me caler sur ce temps à peu près   et non je ne me crois pas capable de courir mon premier marathon à 4'35"/km    surtout que ma préparation a été entachée de quelques blessures, bénignes certes, mais qui m'ont tout de même fait sauter quelques séances    
Mais je m'entraine genre 5"/km plus rapide, ça coûte rien! Donc ça sera comme toi ou moins si ça ne va pas fort, mais il n'y a pas de raison, je suis reparti sur de bonnes sensations, on verra beune!

En tout cas ce midi, les 3x3000m entre 4'05 et 4'15 au km avec 3' de récup, ça m'a bien cassé ce midi !
Et il faut que je rallonge mes séances pour augmenter le volume kilométrique, donc 1h06 ce midi ( 58' mardi ), la semaine prochaine je rallongerai toutes mes séances pour qu'elles fassent au moins 1h.
ça va être 2 semaines terribles !

ouui ça doit être tendu comme séance...
moi aussi faut que je fasse des bornes, mais pendant 10 jours après ça sera le calme avant la tempête!!!  

Moi c'est surtout les sorties longues que je dois à tout prix caser le week-end.
Faire un semi en s'entrainant 50' ça passe, pour un marathon je pense qu'il faut un minimum de foncier.
Je vais essayer de faire 3 sorties de 2h d'ici la course.

 
J'ai commencé le fractionné :
 
4 minutes normale et 1 minute à fond
 
pendant 4 cycles ce qui donne 20 minutes de course.
 
La semaine prochaine je compte passer à 3 minutes normale et rajouté un cycle ainsi de suite jusqu'à arriver à 30 minutes de course au finale.
 
2 fois par semaine et 1 séance d'endurance de 1h 12.5 km
 
C'est stupide ou c'est une bonne méthode pour m'améliorer ?
 
Qu'en pensez vous?
 

c'est très bien, faut pas dépasser 15 min (20 min grand maxi suivant la vma), temps additionné de la partie travail des fractionnés, une seance de fractionné courtes (100m 150 200m 400m 500m etc ou 30/30 40/40 etc...) et une seance de fractionné longue (800m 1000m etc ou pyramidale, ou encore en montée genre 2min/3/4/5/6 min avec peu de récup etc)  ou il faut varier chaque semaine,sortie longue oui mais pas en endurance, cool, mais sur  1h15min et c'est good  

Merci je vais donc me faire des petites sortie varié.
 
Je fais de la muscu aussi, je sent la puissance, mais maintenant va falloir bien l'utiliser.
 
Le 30 seconde normale et 30 seconde vite il doit tuer celui la .

faut respecter une certaine vitesse (vma) a pas dépasser 90% de la vma sur des distances comme les 300 et 400m, et 80% sur les long fractionnés, en dessous (20/20 30/30 ou les 100m 200m etc...) tu peut te permettre de la dépasser si tout va bien niveaux jambes, souvent les débutants qui dépassent leur vma  sur des fractoches courtes se blessent, ma propre experience   , mais maintenant ce temps est révolu  

sur vente-privee.com, vente new balance dimanche à partir de 9h
si ça intéresse des gens

Merci de me prévenir je me suis jamais encore  blessé ça serrai dommage.
 

Bah les 30/30 je tiens bien maintenant, par contre les 1000m ça pique toujours autant
 
Pour la puissance ( gagnée au squat je suppose ), sois bien conscient que tu en perdras pas mal.
Pour ma part, après mon marathon j'ai 2 compétitions en judo en mai et juin, donc je couperai nettement la cap ( retour à 1-2x par semaine ) en me focalisant sur les 30/30 et les côtes et je reprendrai la muscu.
 
Fractionner pompe tout de même beaucoup de jus, là ce soir je suis assez naze après ma séance, je ne me vois pas soulever de la fonte.
Donc si tu veux continuer à prendre du volume, mange énormément plus !

quand tu dit que sa pique, comment ça, si c'est le rythme tu va trop vite alors; j'en chie plus a faire mes 200m que des 1000 m pour le peu que j'en est fait,car les 200m et ptits fractoches je dépasse ma vma, tandis que sur les 1000m je respecte les chrono donnés

Je veux justement continuer à prendre du volume et de la force. Le cardio est secondaire .  
 
Pour mangé énormément plus je t'ai envoyé un mp, si ca te dérange pas d'y jeter un ti coup d'œil stp .

Je dis pas sur le moment, mais 1h après, le contre-coup est plus violent après un 6x1000 par rapport à 12x400m par exemple.
Et pourtant, le seuil je commence à être habitué.
En même temps, je ne fractionne pas 15' moi

Oui c'est pour ça plus tu va vite, moins t'en chie longtemps  

les zens    
 
Plan 702 (VMA 16.2km/h)
Semaine 11 :  
-  jour 2 : 20’ footing + 12x300m à 95% de la VMA récup 100m footing .  
 

 
Dur dur les 95% VMA sur de la fractoche à 300m, pas l'habitude surtout que le plan indiquait que 100m de récup, ça faisait à peine 45/46' de repos, j'ai tenu les 6 premiers fractionnés pis les 6 suivants j'ai préféré assurer en marchant/footing moit/moit du temps de récup, ce qui me faisait un pitit 1"10 de récup en moyenne, suffisant pour que j'assure les 92/95% VMA sans être grillé à la fin
Pis avec la flotte, la gadou, dur dur de bouger le bouzin    
 
Sinon, au niveau des news :
    - samedi 18 : 10km marathon de nantes avec un objectif réalisable si je gère bien : < 45"00
    - 3 kg de perdus : 63kg (imc 24) sur la balance, ça se sent sur ma foulée, beaucoup plus déroulée,
    - mise en pratique des fractionnés en côte de notre maitre à tous lefuret : 10x40' récup 1"30' en était droit, foulée dévelopée, j'ai même ajouté une pitite difficulté en les faisant sur la pointe des pieds, puissance et légereté, une vraie danseuse
 
J'espère que ça galope toujours autant de votre côté    
 
 

 intercale une coupure de récup, genre fait 6*300 m  et 3,4 min de récup,  6*300m... souvent c'est ce que l'on a dans nos plan, sa permet de les faire plus régulier et de finir avec une certaine fraicheur, faut pas perdre de vue que normalement tu doit être capable de faire au moins 2 répétitions de plus a la fin de ta seance  

sinon tu devrait passer sous les 45 min pour le 10k de nantes, enfin je te le souhaite  

j'ai vider mon garmin toutes les activitées..., j'avais jamais vider, donc message comme quoi toutes les données ne seront pas enregistrées, plus de mémoire en gros   ce sera plus facile pour analyser mon 5k de demain  

http://www.uachateaubourg.asso.fr/

Yopla
Oui, je pense que j'aurais du intercaler les 3/4 mins de récup, avec, j'aurais pu rajouter 2 fractionnés sans problème, déjà que sans, je pouvais encore
Pour les 45", c'est psychologique car je sais que j'ai le potentiel (je me répete) mais le jour J, le stress, la pression toussa, la mauvais gestion de l'effort    
Sinon, pareil, j'ai eu ce message tout à l'heure, base de donnée saturée, pour la deuxième fois    
Tient, un piti 5 km ? C'est quoi ton chono la dessus, il doit être sympas vu ce que tu fais sur 10 km

j'ai ça pour l'instant sur 5k: 17'19s ou j'avais fini 4e,

c'était mon premier 5k a un relais ekiden j'avais le premier relais    

sur ma derniere course un 15km en temps de passage sur  les  5k j'avais 17'29s, et passage au 10k en 36'04s

si les conditions sont meilleurs cad, pas de chemins, moins de vent et pas le relances de malade que l'on avait, je vise 17' moins si possible enfin bon, j'ai sait pas encore comment je vais courir,si je joue a la place ou au chrono ( la gestion n'est pas la même) lors de mon relais ekiden j'avais couru au classement ce qui fait que sur la fin ce fut hard, malgré que j'ai pu sprinter après la derniere méchante relance, verra bien en tout cas apparement c'est que du bitume , là j'ai du boulot et après faut que je me prépare c'est en millieu de l'après midi... a+

 
 
Chrono de malade déjà, ça devrait passer sous les 17' vu ce que tu as fait sur du 15 km, en tout cas je te le souhaite

Sortie longue cet aprem, avec ma chérie sur le vélo
Finalement 15,5 km, 1h34 et mal au genou gauche
Bon c'était vraiment cool et pas vraiment plat.
Je me demande si je ne devrais pas changer de chaussures tout de suite pour avoir le temps de les faire dans le mois.

Idem lundi si Pâques le permet, mais un peu plus vite

 de retour de la course, madame a fait 2e sur le 15k good   , pour moi mitiger, pas trop satisfait le 5k en 17'26s, 9e/91 c'est parti vite très vite, bon sa descendais un peu certe mais emballement quand même( genre doubler les tortues qui se place devant, a ma faute aussi, enfin bon c'est pas une excuse) et gerer les cotes et vent surtout se fut dure, j'ai voulou courir au classement ( je vais revoir mes positions de courses j'ai pas le niveau pour jouer a ça) j'ai morfler le premier a 1 min d'avance sur moi    j'ai pas kiffer, j'ai encore fini seul, pas fini au sprint même pas envie de m'arracher; en même temps sprinter seul    seul réconfort ce fut un bon décrassage

demain sortie récup et faut que je bosse fractoches a gogo les jours a venirs, y a du boulot et la prochaine c'est vendredi soir en semi-nocturne verra bien suis septique va y avoir du beau monde...

En effet,
T'as démarré à fond les ballons    
'Fin bon, faut relativiser je pense et se dire que le prochain coup, ça va donner

Salut les coureurs    
 
Je cherche à m'équiper d'une montre running surtout pour avoir un suivi des distances parcourues et des vitesses, les fonctions cardio m'intéressent moins. Quelle est la meilleure technologie d'après vous, le GPS (globalement plus cher) ou le podomètre à fixer sur les chaussures ?
Quelles sont les marques que vous recommandez (Garmin, Polar, Suunto, etc.) ?
 
Merci pour vos conseils  

L'accéléromètre est très pratique pour suivre un plan d'entraînement et donc se caler sur des vitesses.

Pour ma part, petite sortie de 2h et un peu plus de 23km avec 30min à "allure marathon", ça a été. Forcément ça tire un peu à la fin mais bon, c'est normal!
Et la veille j'étais sorti cool 1h15.
ça me fait une bonne semaine à 80 bornes, la prochaine devrait être pareil voir plus...

Et au niveau fiabilité des mesures, quel est le mieux entre GPS et podomètre / accéléromètre ? J'ai lu que le GPS pouvait "décrocher" en milieu urbain ou peu dégagé. Faut-il toujours étalonner les podomètres actuels ?
 
Je suis tenté par le Garmin Forerunner 50 + Footpod à 80€ sur vente privée, pas cher et relativement simple d'utilisation.

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il ne faut pas non plus chercher la fiabilité au centimètre près. ça reste un très bon indicateur et une très bonne aide en course pour maintenir une allure. ça évite tous les calculs de temps intermédiaires de se poser la question de savoir si on est dans les temps prévus ou pas... ça simplifie beaucoup le truc, tu cours et puis voilà, tu vois si tu es à la vitesse prévue!

OK merci pour vos avis. Je suis débutant et je veux juste avoir une idée de ma vitesse donc ça devrait suffire amplement, à ce prix je vais la prendre.

Jolie sortie
Je vais essayer de faire ça demain, j'ai acheté de nouvelles pompes, je dois les faire.
J'ai regardé du côté des trails mais il n'y a vraiment rien en amorti, donc tant pis, je trailerai avec mes runnings
 
Niveau bornes, je pense avoir tourné à +-60 pendant 3 semaines, je vais essayer de faire les 2 prochaines à 75.
 
ça m'a mis un petit coup au moral d'avoir mal au genou après 1h35 sur bitume ( je cours plutôt sur chemin d'habitude ), je me dis que c'est les chaussures qui sont mortes, je les ai depuis le mois d'aout dernier, en fin de prépa pour le 20km de Paris, ça doit approcher les 1000km.

 c'est pas ce qu'il y a de mieux pour faire ces pompes, idealement (je ne l'est pas encore fait) est déjà de marcher avec et ensuite de faire des ptites sorties, pas une sortie  de 2h  

sinon je vais me faire mon decrassage 1h15 en gros, va me changer tiens

je m'apprête à faire une sortie d'une heure et demi pour ma part

Salut
 
Dimanche prochain j'ai un 10km, lors de mon premier 10km j'ai fais 40'05, les points noirs de ma course : j'avais le ventre ballonné (trop mangé le matin), y'avait 3 boucles et au bout de la première je sentais que j'avais tout donné, donc j'ai terminé au mental.  
 
Là il me reste une semaine, j'ai pas fais de fractionné depuis que j'ai repris la course à pieds mi février et je me demande ce qui serait le plus bénéfique à faire en vue de dimanche. Merci

ouais pour faire les pompes c'est plutôt sur une ou deux sorties courtes tranquilles!

tu devrais faire une sortie pas trop longue avec tes nouvelles chaussures pour voir où en est ton genou et faire tes shoes, et tu allongeras en suivant...

Je pense que j'aurai tout juste le temps de faire 1h15-1h20
 
@Jp3rF : pour un 10km le dimanche, fais ton dernier fractionné le mardi, une sortie cool le jeudi et puis repos !

 
Cet aprem j'ai eu une surprise sur mon footing des 12.5 km. Je l'ai bouclé en 56 minutes tendis que avant mon max c'été 59 minutes.
 
3 minutes de gagnés c'est énorme
 
 
 

Hum, oui merci pour la réponse, quand tu dis fractionné, je fais quel genre de séance, sachant que ma VMA doit être de 18 ?