Reprise du message précédent :

 
Avant j'ai eu les wave rider 10 et 11 qui ne sont pas beaucoup plus lourdes que les Elixir 3, et avec je ne me rappelle pas avoir eu des douleurs sous les pieds comme ça a été le cas avec les Elixir.
Enfin dimanche j'avais un rythme trop lent pour ces chaussures. Niveau dynamisme, les Elixir sont clairement un cran au dessus des wave rider, mais je pense que je vais les garder pour les distances plus courtes.
 
Moi aujourd'hui je suis nickel, les genoux qui coinçaient un peu hier sont ce matin revenu complètement à la normal, ce soir je pense que je vais pouvoir me faire une petite séance de roller de vitesse si la météo  
le permet encore.

non, 10 de plus ca passait ! je me sentais super bien ^^
dommage, ce n'est que partie remise  

Séance seuil aujourd'hui, j'en ai pas fait la semaine dernière
4x8' avec 2' de récup entre chaque.
Courir en étant malade c'est pas tip top

Bonjour,
Je suis nouveau ici.
JE voudrais vous poser une question : je me suis mis à la course à pied il y a un an et demi mais toujours dans les bois.
J'ai participé à un trail de 100 km et là je m'entraine pour un trail de 50km fin juin.
J'ai un programme d'entrainement assez conséquent. LE problème c'est qu'à côté de mon nouvel appart il n'y a pas la possibilité d'aller s'entrainer à la montagne avec du dénivellé.
Du coup je vais dans le grand parc de ma ville et pour la première fois je cours sur du macadam.
Je n'avais jamais eu de problèmes auparavant mais là il m'est impossible de courir plus d'une heure sans avoir des douleurs aux articulations des hanches et me pourrir les jours suivants...  
A quoi est ce dû d'après vous?  
JE cours avec mes chaussures de trail, dois je m'en acheter de route qui posséderaient plus d'amorti?
Dois je persévérer en me disant que ça va me muscler le tout et que dans un ou deux mois il n'y paraitra plus?    
 
MErci  

Salut!
Clair que la foulée sur bitume et en trail ça n'a rien à voir.
A une période j'avais fait 6 mois de bitume exclusivement, j'avais les chevilles en feu dès ma première sortie en forêt, l'articulation du pied n'étant plus du tout habituée à réagir rapidement à des déstabilisations latérales. Ca fait bizarre.
Comme tu le dis, il aurait fallu tester avec des runnings avec un bon amorti, mais de toutes façons il faudra un temps d'adaptation, l'idéal serait quand même de trouver un terrain mixte avec du "mou" de temps en temps pour soulager les articulations.
Après, il n'y a que toi qui connaisse ta morphologie (lourd?), ta foulée (rasante? bondissante?...) et il faudrait peut-être voir à jouer sur ta "technique" de course à pied...mais si tu veux préparer du trail sur route et qu'au bout d'une heure t'en chies...
Trouve des côtes pour retrouver une foulée plus proche de celle du trail peut-être, quitte à faire des petites boucles, c'est mieux que s'user les articulations !?!
   

oui merci pour la réponse, il va falloir que je trouve un autre terrain car je ne veux pas prendre de mauvaises habitudes!
mais bon ça va être chaud vu que j'essaie de faire 5 sorties par semaine, si je galère à courir à chaque fois à trouver les bois..

les chaussures de trail souvent ce sont de vrai sabot, en plus d'être lourdes elles n'ont pas forcement d'amorti pour prévilégier le maintiens et appuis, si ta de la route il te faut de bonne goudronneuses...  

aurais tu des conseils à me donner?
J'ai essayé des adistar ride au magasin elles ont l'air au top mais ça fait mal au cul de les payer plus cher que mes salomons (145)

en adidas tu a les supernova glide, excelent pour l'entrainement, un très bon confort et un gros amorti, tu a suffisament de grippe pour aller sur des ptits chemins sentier, ce sont des running mixte, autrement les mizuno rider aussi plus large après sa dépend de ton pieds mais elle sont moins confortable et l'amortie est moins bon mais l'accroche sur chemin et meilleur enfin sur les rider 11 les 12 pas essayer  , a noter pour moi je trouve mes pieds mieux maintenu dans les adidas que dans les mizuno...  

merci, je vais essayer ça

les glide tu les trouvent vers les 100 110 euros comme les rider

je vous tiendrai au ... courant  

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a taille comment adidas ?
 
mizuno, à ma pointure, 43, j'ai assez de place, pas besoin de prendre une pointure de plus.

ce serait ma première commande sur le net ..

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pour moi  adidas sa chausse paraille que mizuno en taille mais c'est plus fait pour les pieds fin, adidas va mieux pour moi comme j'ai le pieds fin je suis mieux maintenu, surtout dans mes zero adios  

 de retour de sortie 40'+ 2*4*200m  dans le plan on avait 2 min' de rac j'ai pris la liberté de programmer a 1'15

ma plus mauvaise serie ( du moins la moins réguliere):

les autres sont dans le même style que celle là donc c'est good, satisfait de ma séance , sa fait drole après une semaine sans tapper dedans

demain  2*3*150m, dans le plan il y a aussi 2 min de rac    je vais sans doute raccourcir

c'est de la VMA de récup' ton plan ou bien? ça me parait court comme série pour un mec en 36' sur 10km... c'est de l'entretien.

Question proche, il vient d'où ton plan?

bah , c'est pour sa que j'ai reduit la récup a 1'15 au lieu de 2 min préscrit (le pourquoi du comment   ), mais d'habitude on les fait avec 45s ou 1 min de récup maxi  je sais pas pourquoi l'entraineur a défini sa comme ça ? , le plan vient de l'entraineur de madame, samedi elle fait un 15k et moi un 5k  

Ouais parce que là les séries sont très courtes (3*150 ou 4*200) et la récup' très longue... du coup le temps de travail ne va sûrement pas puiser dans vos réserves, c'est déjà ça :-)
Enfin, en même temps, je ne suis pas entraineur ! ;-)

normalement mardi on devait faire des cotes, on ne les a pas fait.
La seance de 2*3*150m était prévu la veille de la course, on a choisi de ne rien faire vendredi ou peut être un  petit footing lent.
Le plan a pour nom "préparation fonciere"  a vrai dire je comprends pas tout, mais bon  vu qu'il entraine plusieurs de gars de haut niveau il y a sans doute une raison, après madame a besoin de récuperer ( avec le boulot etc...) donc peut être le pourquoi du comment  

Pour ma part, 15x1'/1' puis 4x30/30 à la fin pour bosser la relance de la vitesse.
Petit problème gastrique vers le 11ème 1'/1' qui a rendu la séance bien plus dure
Et les quelques °C de plus augmentent un peu la transpiration, il faut se réhabituer  

oui maintenir du rythme dans vos séances tout en ne vous cramant pas pour les courses, je vois plus ça comme ça. Et les courses font partie de la préparation, ce ne sont pas des courses "objectifs" je suppose.

Bon hop hop hop, demain 3x3000m, faut se motiver !

 
 
non pas vraiment objectif   ,
 enfin si madame peut faire le podium tant mieux, comme d'hab enfin je l'espere ,
 pour ma part sa va être plus dure mais j'y pense..., je le voyais comme un entrainement au début, mais en voyant les chronos de l'année derniere y a moyen d'être dans les 5, après a voir suivant le tracer, et puis suivant les années le niveaux et plus ou moins relevé,
 là sur le 5k  route y a des costauds sont dans  les premiers dans les 16' et 16'30s,
 alors après courir au classement ou au chrono c'est pas pareille faudra que je choisisse et a voir suivant le temps car y aura pas mal de vent   , j'ai fait au classement sur mon premier 5 k ( d'un relais ekiden) jusqu'à la moitié sa était après j'ai laché les 3 premiers et me suis retrouvé tout seul dans le vent et la c'est dure faut gerer enfin je n'était qu'a 16s du troisième, les boules quand même    
 
sinon la seance de ce soir les 2*3*150m, sa cogne quand même..., madame régulière suivant le plan 26s 27s    
 

 
demain soir peut être que je ferais une seance footing lent, a voir et course samedi après midi  

 
 
+1 hier et ce soir faisait chaud, ce soir j'avais qu'une couche bien assez  

   
Bonjour,
Bon pour moi je cours de puis 1 an avec mon colocataire pour se décrasser et ce faire mal ( avec du dénivelé    ).
 
Objectif: Surement ma 1er course l'urban trail de Lyon, le 7 juin sur le 20 bornes (on va commencé léger   )

 
 
peut être s'exercer sur plus court comme distance et sur route, avant nan ? histoire d'avoir quelques experiences et mieux se connaitre en situation de course...  

 
Ben pour l'instant les distances sont plus de l'ordre de 8-10 km sur les parcours urbain et avec du dénivelé ( Fourvière et quai ) et des fois parc et sous bois ( Lacroix-laval etc...).
Mais bon on va se faire un programme car pour l'instant il n'y avait pas d'objectif a part le fait de ce faire mal physiquement.
La Fréquence de course aller aussi de 1x semaine jusqu'à 5x mais bon plus souvent c'est 2x à 3x et ralenti c'est dernier temps un peu.
A côté je fais du basket 1x/s et je n'ai pas le gabarit typique du coureur de fond ( ancien pilier de rugby mais je ne fais plus 100kg ).
 
Donc on va regarder pour ce faire un programme adapté   .

vas y mollo quand même car 5 entrainements pas semaine faut l'assimiler au début déjà monter a 3 et voir comment sa se passe    
 
quand je parler de plus court c'est en distance mais sur courses, genre faire des 10k et 15k ou du trail court....

On la fait 1 ou 2x mais c'est plus souvent 2x en semaine (facultatif :+ 1x en week end)
Merci des conseils, mais je pense que l'on ne le refera pas les 5x   .  
 

Et bien moi ce soir ce fut 4*10' à 4'35s/km, ça était tranquille! ça fait du bien de courir!

de retour de décrassage après ma petite course de dimanche (j'ai eu la flemme mardi ), pendant 1h15
bien au niveau musculaire, mais de nouveau une gene au genou droit. J'éspère que ça va partir en deux jours comme la dernière fois  

Ah ouais, on avait ça au marathon de Zurich, c'était génial.

"Vazy Laurent" (jeunes sur le côté)
 

alala ! pincement au coeur..
décrassage ce samedi, et reprise du seuil+ semaine prochaine en progressif 1000 2000 3000 et par la suite 2x2000 etc..
je compte participer à un 20k le 1er mai. on verra si je peux déjà faire mieux moins que les 1h40 de l'année dernière.
 
some questions :
- hier, j'ai été voir Spartoo, et les première Adidas Glide sont à 110.. comment vous les touchez à 90 ?
- j'aurais besoin d'une autre paire pour l'entrainement (les glide pour les sorties longues longues) dans le meme ordre de prix ;
je sais pas trop, car je m'entrainais avec les elixir3, si les premiers prix de spartoo valent qqch ??
 
- at last : je crois que je vais me tourner vers un Forerunner 305 (pas mal de test 405 avec probléme..) car les keymaze 500 700 dans le meme ordre de prix sont nettement moins complets.
vous sauriez où en trouver pas trop cher (vu sur la bay à 189 + 35) ?
 
et surtout bon run pour ce long week ! @+

Il faut absolument que j'arrive à caler 1 ou 2 sorties ce week-end !
Le week-end prochain, je vais dans la Creuse, ça va trailer

Tu veux faire ton marathon à cette allure, 4'35"/km ?
ça fait du 3h14

Je vais tester 4'45 ou 4'40 en contrôlant bien à chaque 1er ravito, et on verra pour combien de temps

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j'ai le 405 et RAS et sa fait plusieurs mois que je l'ai