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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

speedboyz30

Guide Michelin :o

Reprise du message précédent :

mylise a écrit :

Y a de nouvelles photos sur maindru et le pack photos à 19€

je me tate [:jean-guitou]

Craque et partage tout ici

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aRWaM

Toujours classe en pédalo.

Je suis le plus noube du topik et je n'ai absolument rien compris à ce message
A part les durées au début [:petrus75]

Message cité 1 fois

---------------
Quand tu allais, on revenait.

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

plop

une douleur (genre muscle contracté - dur ) sur un tout petit muscle sous le genoux a l'extérieur (vous voyez ? )
faut faire quoi ? je dois courir demain

j'ai un peu mal quand je marche mais c'est supportable

Message cité 1 fois

---------------
marilou repose sous la neige

Profil supprimé

aRWaM a écrit :

Je suis le plus noube du topik et je n'ai absolument rien compris à ce message
A part les durées au début [:petrus75]

EF = endurance fondamentale
LD = lignes droites
All21 = allure semi marathon
All42 = allure marathon

:jap:

Message cité 1 fois

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

J'ai dit que j'étais un noob [:cosmoschtroumpf]

Message cité 1 fois

---------------
More GG, more skill

uhna

vapeur_cochonne a écrit :

Emputation. [:doc_prodigy]

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

EvilTyler a écrit :

J'ai dit que j'étais un noob [:cosmoschtroumpf]

T'as lu la fist page?

Message cité 1 fois

Yoshikawa

Je peux faire quoi comme sortie la pour une course de 10k le 16 :
Sachant que hier, j'ai fait 1h d'EF, que je peux caser 4 séances cette semaine et 3 la semaine prochaine ?

Je suis un peu perdu la [:cerveau skyzor]

Message cité 2 fois

---------------
Entraîne toi dur ou rentre chez ta mère...... B.Tahri

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

alvas a écrit :

T'as lu la fist page?

Bien sur, je suis bien élevé

---------------
More GG, more skill

Profil supprimé

Yoshikawa a écrit :

Un 6 * 1000 recup 1'30 :love:

Message cité 2 fois

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bikounou

Yoshikawa a écrit :

Ben tu as 7 séances! tu fais endurance/séance/endurance/séance/endurance/séance/endurance.
Endurance = EF ou endurance active ou sortie longue (pour un 10) ou EF+LD
ça te laisse 3 séances d'all10 et all5 :hello:

12*400 all5 - 4*1500 all10 - 8*400

Tu places un peu de seuil et d'all42 (genre 15') et des LD dans tes endurances et c'est la fête!

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 04-03-2014 à 11:29:50

Profil supprimé

Séance 1: EF
Séance 2: VMA courte
Séance 3: allure 10 - 6 * 1000
Séance 4: Sortie longue
Séance 5: VMA courte
Séance 6: EF
Séance 7: 30' + LD

Tu mélange le tout et voilà [:hello_cass]

Message cité 1 fois

guile0

Une séance de 1000 mais pour un semi, pour vous il faut combien de répétition et combien de récup ?

Profil supprimé

Message cité 1 fois

captain redface

Je découvre, mais le bon côté de courir dans les premiers SAS au semi c'est que tu as vraiment 10 à 15 photos qui sont très bien

Avis aux amateurs, faut courir vite

Message cité 2 fois

lucas77

captain redface a écrit :

Je découvre, mais le bon côté de courir dans les premiers SAS au semi c'est que tu as vraiment 10 à 15 photos qui sont très bien

Avis aux amateurs, faut courir vite

Sinon faut être dans les derniers, derniers, la aussi c'est moin blinder, et les photographes on le temps de faire la mise au point
[:valsou:1]

uhna

Ou une nana et montrer ses seins.

Message cité 1 fois

captain redface

uhna a écrit :

Ou une nana et montrer ses seins.

Pas très vendeur en CAP avec les miches qui se baladent en mode Flubber

guile0

Merci :jap:

Yoshikawa

bikounou a écrit :

12*400 all5 - 4*1500 all10 - 8*400

Tu places un peu de seuil et d'all42 (genre 15') et des LD dans tes endurances et c'est la fête!

Merci
Donc VMA courte tantot
La seance de surcompensation, de veille de course.
Je pourrais la faire que genre vers 20h/21h...
Sachant que la course Est le dimanche matin ?
Pas grave ?

Message cité 1 fois
Message édité par Yoshikawa le 04-03-2014 à 12:01:07

---------------
Entraîne toi dur ou rentre chez ta mère...... B.Tahri

eclaireur

J'ai discuté avec un ami ayant fait le marathon l'année dernière, et j'appréhende un peu avec ce qu'il m'a dit.

Sur le KM 35, il m'a parlé un stand de massage sur lequel on peut s'arrêter avant de repartir.

Et du mur du KM 30 (ça déjà entendu), où c'est l'hécatombe. Comment on gère bien cela ? (alimentation etc...)

N'ayant jamais fait, je pensais partir sur un rythme de 6 min/KM pour juste être finisher (mon PR sur le semi : 1h40, mais je le prend pas trop en compte), mais là ça me remet le doute :sweat:

Message cité 4 fois

lucas77

Je viens de regarder les videos de Tristan au semi.
La meilleure c'est 5Om avant l'arrivée. On vois bien que tu souffre, et que tu sers les dents. Au km 15, on te vois bien aussi regarder ta montre, et souffrir. Tu fais vraiment la course au mental, c'est bien ca.

http://mysports.tv/default2.asp?r= [...] tream=true

Message cité 3 fois

aRWaM

Toujours classe en pédalo.

titounne a écrit :

J'ai un truc qui m'arrive sous le genoux qui est tellement fin que je suis sure qu'on pourrait voir ma culotte à travers (m'en fou je colle une "jupe" par dessus: D)

Bon, je vais me mettre à courir [:nozdormu]

Message cité 1 fois

---------------
Quand tu allais, on revenait.

speedboyz30

Guide Michelin :o

captain redface a écrit :

Je découvre, mais le bon côté de courir dans les premiers SAS au semi c'est que tu as vraiment 10 à 15 photos qui sont très bien

Avis aux amateurs, faut courir vite

Cette foulée mon petit redface [:expatbis]

Par contre pas très corporate la barbe [:kornichon56:1]

lucas77

eclaireur a écrit :

Le mental, le mental, et le mental. Si tu a un téléphone avec toi, un coup de fil a tes proches peut t'aider a repartir. Ou mieux, si tu demande a tes amis de venir au alentours du km 32-35 te soutenir, ca t'aidera bien plus que si ils t'attendent a l'arrivée. Avec un PR de 1h40 au semi, 6'/km me parait vachement sous estimé. Apres c'est a toi de voir.
L'avantage du MDP c'est qu'il y aura du monde autour de toi, et des coureurs qui s'entraident. Tant que tu peux courir cours, Meme si tu te dis " Je peux m'arrêter 30s ", la tu es sur de ne plus repartir. Une fois les jambes froides, il est casi impossible de les rallumer.

mystiko

eclaireur a écrit :

J'ai discuté avec un ami ayant fait le marathon l'année dernière, et j'appréhende un peu avec ce qu'il m'a dit.

Sur le KM 35, il m'a parlé un stand de massage sur lequel on peut s'arrêter avant de repartir.

Et du mur du KM 30 (ça déjà entendu), où c'est l'hécatombe. Comment on gère bien cela ? (alimentation etc...)

N'ayant jamais fait, je pensais partir sur un rythme de 6 min/KM pour juste être finisher (mon PR sur le semi : 1h40, mais je le prend pas trop en compte), mais là ça me remet le doute :sweat:

1h40 sur semi, tu vaux plus que 6'/km sur marathon. Par contre ça se prépare un marathon.

Tout le monde est au courant du fameux mur +/- violent et +/- tard, c'est pas une nouveauté.
S'arrêter pour un massage ça me parait dur de repartir. Et finir un marathon 5-6h (massage toussa) ... J'ai toujours dit a mon père de pas s'inscrire sur marathon si il fait plus de 4h15-4h30. La prepa commence a être vraiment lourde et +4h de course pour des amateurs ça commence a faire de dégâts ...

Je suis peut être un petit con de runneur mais un marathon ça se prépare et c'est pas ouvert a tout le monde

PS : ne le prend pas pour toi. Bon courage et travail le mental

Message cité 1 fois
Message édité par mystiko le 04-03-2014 à 12:17:14

the_blob

c'est gentil pour les grow qui courent ça , il faut pas que je fasse plus de 4h30 donc ....

lucas77

mystiko a écrit :

1h40 sur semi, tu vaux plus que 6'/km sur marathon. Par contre ça se prépare un marathon.

Je suis peut être un petit con de runneur mais un marathon ça se prépare et c'est pas ouvert a tout le monde

J'aurai peut être du choisir un meilleur marathon. Le mien était un marathon de joggeur, voir de randonneur (Tangente a 5h30, sur 20 000 arrivant, a peine 70 sous les 3 heures, et 1100 sous les 4h...)
Ce qui fait que j'ai eu de TRES longues parties seul, avec personne devant ou derrière moi. Ca m'a aider a plonger dans le mur. Mais connaitre le mur permet aussi de se préparer pour le prochain marathon. Je pense 2016, pas avant pour le moment.

Message édité par lucas77 le 04-03-2014 à 12:26:28

Profil supprimé

bonjour !!!!!

vmac today 95km/h de vent HAUEHUEHUAEHUEHEUAHEUHEAUEAUHEUEUEHAUEHUAEUAE

Message cité 1 fois

Angelus

eclaireur a écrit :

J'ai discuté avec un ami ayant fait le marathon l'année dernière, et j'appréhende un peu avec ce qu'il m'a dit.

Sur le KM 35, il m'a parlé un stand de massage sur lequel on peut s'arrêter avant de repartir.

Et du mur du KM 30 (ça déjà entendu), où c'est l'hécatombe. Comment on gère bien cela ? (alimentation etc...)

N'ayant jamais fait, je pensais partir sur un rythme de 6 min/KM pour juste être finisher (mon PR sur le semi : 1h40, mais je le prend pas trop en compte), mais là ça me remet le doute :sweat:

lis les CR des marathons de printemps de l'années derniere, surtout celui de Faman, ca te donnera une idee de ce qui passe par la tete des coureurs au KM30-35

Angelus a écrit :

#MARATHONS PRINTEMPS 2013

Extraterrestres sub3h

Turborunner: 2h20 - Rotterdam (NL) (14 avril) 2h18'42'' CR
coockie_jr: 2h45 - Boston (USA) (15 avril) 3h29'18'' CR
Klougist: sub2h57 - Milan (7 avril) 2h48'31" CR

sub3h15

Coucouristedu33: 3h10/3h14 - Marseille (24 Mars) 3h09'12" CR

sub3h30

antiseptiqueincolore: 3h30 - Sénart (1er mai)
JpegFr: 3h30 - Nantes (21 avril) 3h29'50 CR
Angelus: 3h15/3h30 - Freiburg (A) (7 avril) 3h37'27'' CR
ChouAndy: 3h30 - Barcelone (17 Mars) 3h31' CR

sub3h45

Mucky Bear: 3h30/3h45 - Route du Louvre (12 Mai) 3h20min53s CR
Tyler: 3h30/3h45 - Nantes (21 avril)
benmoikoi: 3h40 - Paris (7 avril) 3h34'33" CR
Runner normand: 3h30/3h45 - Paris (7 avril) 3h42'
Faman: 3h30/3h45 - Paris (7 avril) 3h45 CR (EPIC CR IS EPIC )

sub4h

Hardt: 3h55 - Paris (07 avril) 4h17' CR & CR
speedboyz30: Finir (<4h si possible) - Paris (7 avril) 3h58'57 CR

sub4h30

Obelisque: 4h15/4h25 - Paris (7 avril) 4h22'44 CR
Sonia: 4h15/4h25 - Paris (7 avril) DNS
PicFig: 4h30 - Paris (7 avril) 4h21'55'' CR

Klougist a bien resumé l'etat d'esprit quand tu es dans le mur:

klougist a écrit :

Je ne pense pas qu'il s'ennuyait, mais passé un certain stade de fatigue tu ne fais plus trop attention au décor autour de toi. Et tu te raccroches à ce que tu peux, ce qui te tient en éveil (et ça peut être des chaussettes! )

Message cité 3 fois
Message édité par Angelus le 04-03-2014 à 12:35:45

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

uhna a écrit :

Emputation. [:doc_prodigy]

[:cerveau ouch]

---------------
marilou repose sous la neige

speedboyz30

Guide Michelin :o

Angelus a écrit :

lis les CR des marathons de printemps de l'années derniere, surtout celui de Faman, ca te donnera une idee de ce qui passe par la tete des coureurs au KM30-35

Angelus a écrit :

Klougist a bien resumé l'etat d'esprit quand tu es dans le mur:

Ca c'est de la bonne tenue de topic [:mistral_ winner] [:dtc haha:4]

blackofi

Angelus a écrit :

lis les CR des marathons de printemps de l'années derniere, surtout celui de Faman, ca te donnera une idee de ce qui passe par la tete des coureurs au KM30-35

Ça a beau être la 3eme ou 4eme fois que je lis le CR de Faman c'est toujours aussi bon. Un chef d'oeuvre

Message cité 2 fois
Message édité par blackofi le 04-03-2014 à 12:42:42

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Angelus

blackofi a écrit :

Ça a beau être la 3eme ou 4eme fois que je lis le CR de Faman c'est toujours aussi bon. Un chef d'oeuvre

tu m'otes les mots de la bouche

j'ai relu le miens aussi, une petite larme d’émotion toute personnel m'es venu [:emerveille]

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Profil supprimé

Ça souffle fort ici aussi :sweat:

bikounou

Yoshikawa a écrit :

Merci
Donc VMA courte tantot
La seance de surcompensation, de veille de course.
Je pourrais la faire que genre vers 20h/21h...
Sachant que la course Est le dimanche matin ?
Pas grave ?

:hello:

bikounou

eclaireur a écrit :

J'ai discuté avec un ami ayant fait le marathon l'année dernière, et j'appréhende un peu avec ce qu'il m'a dit.

Sur le KM 35, il m'a parlé un stand de massage sur lequel on peut s'arrêter avant de repartir.

Et du mur du KM 30 (ça déjà entendu), où c'est l'hécatombe. Comment on gère bien cela ? (alimentation etc...)

N'ayant jamais fait, je pensais partir sur un rythme de 6 min/KM pour juste être finisher (mon PR sur le semi : 1h40, mais je le prend pas trop en compte), mais là ça me remet le doute :sweat:

L'entrainement [:kewyn:2]

Mabbot_mabbot

flute

blackofi a écrit :

Ça a beau être la 3eme ou 4eme fois que je lis le CR de Faman c'est toujours aussi bon. Un chef d'oeuvre

en FP ?

Profil supprimé

mais moi mes ancêtres mon surnommé MOASI AH-NAH AH-JAD NO-DA-IH YEH-HES CA-YEILTH NO-DA-IH A-CHI BA-GOSHI NE-AHS-JAH SHI-DA DAH-NES-TSA THAN-ZIE TSE-NILL A-KEH-DI-GLINI AH-NAH TLA-GIN DIBEH-YAZZIE AH-JAH A-KEH-DI-GLINI DZEH A-CHIN A-WOH
( celui qui court avec le vent , bon techniquement mon pere m appelait Yis-cleh <=== chaussette mais c est pareil )

Message cité 1 fois

Angelus

6 posts plus haut

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

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