Reprise du message précédent :

 
On connaît la chanson il va se les acheter au village marathon la veille de la course  

un collant    
je trouve ça trop feminin

 
c'est bien possible  

Mais cette tête !!!    

Ben si tous les "lents" devaient partir, ça fait longtemps que je serais plus là ! La Team Tortue se serre les coudes !! Et progresse à son rythme.
Et puis un sage du topic m'a dit un jour :  

 
 
 
 
 
 
 
Sinon, aujourd'hui, je vais aller acheter des kikourvite ! Je veux en avoir des kivonvite et kifontpasmalaugenou et des kiflachouille !!

(J'ai fait 3x4000m dimanche)
60min lundi
20' de 30/45 - 10' de 30/30 mardi
60min jeudi
25min samedi (que je fais pas)
10km dimanche

Ça change des 70-80km des 2 dernières semaines

 
Dès que j'ai plus ma tendinite je vais courir dehors juste pour toi  

 
osef , par contre moi avec mon D4 et mon ventre , il ne tient pas en place et la cordelette a serrer , c'est de la merde , je suis toujours  en train de le remonter .

short story long : pour les performance realisés en courses labellisés ffa on reçoit un chèque cadeau du club J'ai eu 50€ pour mon D2 en 2013.
et le magasin où est valable le bon VA RENTRER LES BROOKS TRANSCEND CETTE SEMAINE EN ROUGE      
Donc ce WE j'irais les chercher ou la semaine prochaine  

et pour info, vu que tu as sauté les 10 dernieres pages:

Enfer et damnation, reponse de Amelie de IRun au sujet des transcend que disponible en bleu sur le site et pas les rouges:

 
pffff la loose .... elles sont moche en bleue  

 
Je cours en short jusque 3/4°, en dessous je ne cours pas (mais ça n'arrive pas souvent ici   )
 
 
Sinon question entrainement cardio
 
Est-ce que pédaler à EF aura les mêmes bénéfices que courir à EF ? En gros est-ce que faire du cardio en vélo (voir faire du fractionné) m'apportera des bénéfices en CAP ?
 
 
Bon là légère déprime: plus que 18j avant mon trail de 24km et je me suis niqué le dos en skate park dimanche (douleur à la lombaire côté droit) : du coup pas possible de m'entraîner aujourd'hui et pas sur que je pourrais jeudi ! Je me shoote d'anti-inflammatoires pour que ça passe rapidement.
 
Le point positif c'est que mon genou se repose, mais ça fout un peu en l'air ma préparation
 
Bref je ne sais pas si je vais voir le bout de cette course ! J'ai pas dépassé les 12km sur ma préparation; je voulais pousser à 15 cette semaine mais c'est mort!
 
Sur les prochaines semaines (d'ici le 22), ça vous parait correct cet entrainement (pour un n00b hein ):
 
Cette semaine (selon disparition de la douleur au dos)
 Dimanche : 10km @ 80/85% FCM
 
Semaine prochaine :  
 Mardi : du fractionné (une première pour moi, disons 25 min à 75% FCM puis 10 30/30 puis 25 mins à 75%)
 Jeudi : 14km avec 250 D+
 Dimanche : 10km@80/85%
 
Semaine suivante (celle de la course) :
 Mardi : fractionné
 Jeudi : 8km seulement avec 140D+
 
 Samedi : course, 24km, 380D+
 
 
Pour une course de 24km, faut que je monte à combien max à l'entrainement ? 14km ça suffit ? faudrait que je pousse à 18/20 ?
 
 
Nb: mon but est juste d'arriver au bout si possible sans me faire mal au genou ^^
Nb 2 : si quelqu'un a un truc magique pour faire passer les douleurs aux lombaires

oui mais je vais les acheter en rouge, dans un magasin physique, ou je pourrais les essayer en vrai
le truc que j'ai pas fais depuis ... 2011!

 
Super sympa ça  

 
Merde pas cool pour la blessure
Pour une course de 24km je monterais jusqu'à 21km par exemple.
14 me semble insuffisant    
 
J'avais fait 18km pour ma première course de 20km par exemple
 
Sinon vu sur un autre forum :
 

 
Première réponse :  
 

 
On est bien sur hfr quand même  

 
j'attendrais ton compte rendu .
comme ça , mes kayano auront un peu plus d'un an  

J'avais fait 10km avant mon premier 20  
Bon je vais essayer de monter à 17/18, mais vu ma faible vitesse, ça bouffe du temps ^^

FCM : 196
Repos entre 60 et 64
VMA pas testée; mais c'est difficile de gérer avec la vitesse ici vu que je ne courre qu'avec du dénivelé.

Je cours de 2 à 3 fois par semaine, entre 45min et 1h20.
Par contre je n'ai le cardio que depuis une semaine, ce qui m'a permis de me rendre compte que je courre en général à 85/90%... ce qui est, semble-t-il, beaucoup trop haut pour progresser

 
Je cours aussi en jogging....
 
J'ai acheté un corsaire.
Que j'ai mis une fois pour faire du VTT.
Après je me suis souvenu que j'avais plutôt intérêt à utilisé mes cuissard de vélo pour ne pas avoir mal aux fesses...
 
Je suis trop timide pour montrer mes jambes quand je cours (alors que je les montre vélo)

 
et on-dit que les filles sont complexée ....

 
Cours plus vite ça prendra moins de temps
 

 
Le problème de 85 / 90% c'est que tu ne peux pas augmenter le kilométrage comme tu devrais
EF = gros kilométrage, seuil = faible kilométrage sur la semaine.
 
Mais si t'arrives à faire seuil = haut kilométrage sans blessure pourquoi pas pas hein  

 
Pics
 
Mais y a pas de raison, vraiment oO

 
Bah oui mais on me dit qu'il faut que je courre en EF, donc moins vite
 

 
A ce rythme j'ai pas dépassé 12km pour le moment; donc on ne peut pas parler de haut kilométrage
Je suis pas sur que j'aurai tenu beaucoup plus longtemps avec le dénivelé !
 

 
Je sais.
 
Mais c'est aussi pour ça que je préfère courir quand ya personne (genre tôt le dimanche matin)  qu'en fin de journée après le travail (je préfère faire du VTT)

Ce   aujourd'hui  
Le printemps est arrivé Messieurs Dame !

La course en question ça sera ça :
 
http://connect.garmin.com/activity/62865721
 
12km de montée pour démarrer  

Comment as tu établi ta FCmax?

 
Bordel 1 an    
 

 
Effectivement tu cours trop vite    
 

 
Première fois que je l'entend celle là    
 

 
C'est quoi que tu appelle du dénivelé exactement ?
 

 
Bah 220 - l'âge !  

 
Roulant !  

com21 a peur de tomber sur un troupeau de rousse qui se moque de lui a cause de ses jambes poilus
son pire cauchemar, un traumatisme d'enfance sans doute

 
Non je suis pas si jeune
 

 
Couru 45 minutes et fini en sprint
 
En session (en haut d'une grosse côte), je montais à 193, au max en sprint à 196.

Bieng Tu peux mettre 200 alors  

Du coup, il n'est plus à 85-90% mais 83-88% !!!

 
Ce n'est pas digne d'un possesseur du t-shirt superman !

Ne pas craquer.... Ne pas craquer....    
 
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 19547.html
 
 

Le pack photo à télécharger est à 19€ au lieu de 27€ juste aujourd'hui mardi.
Pour ceux qui ont acheté hier (Tristan) =>  

ça reste du seuil

 
Permanent !

Y a de nouvelles photos sur maindru et le pack photos à 19€
 
je me tate  

 
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