Reprise du message précédent :

 
t'as besoin que je te dégage un peu de temps en plus pour courir ?  

 
Un amant en plus de son mec officiel en pleine préparation marathon, eh bien, non merci, je passe mon tour

 
ah monsieur est bi ou tu es un homme ?  

Il ne faut pas du muscle, il faut juste que tu t'entraines ! Donc fractionnés et sorties longues ! Et endurance bien sûr

c'est con que le marathon de reims soit 15 jours apres mon objectif des 24kms
 
Je le ferai peut etre en 2015 en objectif principal.

J'ai une douleur au niveau du psoas, ou du moins dans cette zone
 
Ça me fait mal quand je me relève de la position allongée, en bas du ventre à droite, au dessus de la cuisse, et ça depuis vendredi matin (m'en suis rendu compte au réveil)    
 
Va falloir repasser chez le docteur...

 
sinon , tu fais pas ton 24 de sanglier et tu fais le semi avec moi.

 
La façon dont je rêve déjà au duel The Blob vs Renard1984  

J'avais fait 38'12 sur un 10km avec 100D+  3-4 semaines après le marathon. Soit 20sec de mon plus que mon record ...
Ca passe ton 10km

non mais attend le sedan charleville c'est mythique, tout ardennais ( de france ) se doit de le faire au moins une fois dans sa vie ( en plus juste avant mes 30 ans c'est l'ideal).  La plus ancienne course de ville à ville, 3000 participants, 30 fois plus de spectateurs, c'est la course à faire

mais bon en  2015 je ferai le sedan charleville en preparation du marathon de reims je pense

quel duel, avec mon entrainement special EF, je tourne à 5min20/k au semi easy

 
ouais mais c'est loin    
sinon je fais les deux .

 
moi je suis un gagne petit , je m'en tient a mon sub 2h

Ça ne remplace pas mais ça peut dépanner... Mais plutôt 10+15 ou 15+15 parce que 10+10, en terme de kilométrage ça ne fait même pas une vraie sortie longue de prépa marathon ou alors il faut le faire plusieurs fois dans la semaine...

Hop, inscription pour un 5km dimanche Petite sortie demain et jeudi pour la forme. Objectif : boucler la course en moins de 30 minutes.

 
c'est pas gagné , en voulant être finisher , on va dire en 4h30, ça veut dire des sorties longue d'au moins 3h -3h30 ?

faire le marathon de paris serait  pas mal sinon. Mais ça me fait rire moi qui n'alignait pas 500 metres il y a 8 mois

 
ne cède pas a toute cette mode boboisante, fait le a l'entraînement et fait le valider par strava    
en plus , Paris l'air est toxique , c'est pas propice au PR  

https://www.youtube.com/watch?v=0k4DbiLhWhQ

musique à 2min20

en tout cas si ils refont ça, je vais sacrement accelerer a cet endroit, je passerai  de 5min20 à 4m30  au kilometre

3h ça suffit

 
Trois sorties d'une heure dans la journée ça passe easy  

 
je note pour 2015   , ou je devrais peser 15 kg de moins soit 6s/km/kg soit 1'30 / km en moins au 10k donc le 10k a 3'30/km   et un marathon sub3h CQFD je vais faire parti de l'élite du topic  
 
édit : plus le gainage a la Mac , a moi le mur du son  

on gagne 6s/km/kg ?

.................................................... antoine avec 52kg  devrais battre bolt ?

 
c'est un truc que j'avais lu, mais j'y crois pas trop, il faudrait voir en lestant un coureur entraîné en lui rajoutant quelques kg pour voir.

Peut être pas 6" mais c'est clair que tu y gagne il n'y a pas de doutes.

ca depend du surpoids par rapport au poids de forme  surtout. je suis passé de 108 kg à 80 kg pour 1m78 là, bah mon EF est passé de 7m30/k à 6m45/k, j'aurai du gagné plus de temps vu que je commençais la course à pied et la perte de poids

Mon poids de forme devrait être vers les 70/71kg...

 
t'imagines un peu les prédispositions genetiQue que j'ai  

 
oui voilà .
 
mon poids de forme dans mes rêves ce serait 80 kg ( poids que je n'ai jamais fait adulte )

moi je sais que au finale bin ma FC est quasi la meme pour une prise de poids assez importante en peu de temps  
 

 
Con 80 pour ta taille tu dois paraître vraiment maigre !

Mon poids de forme c'est 52kg donc je gagne rien.  
J'ai jamais dépassé 53kg.

 
carrément pas . au siècle dernier quand j'étais a 85kg , j'avais clairment une belle bouée

 
moi non plus , par contre je cours plus vite , la ou avant j'était a 7' pour 150 je dois être vers les 6'10 6'15 maintenant .
une sortie qui déchire le fion je reste au alentour des 175 , mais au lieu de faire du 6'15 je fais du 5'20
 
édit : j'ai aussi ma taille de foulée qui est passé de 1m10 a 1 m20 sur une sortie "seuil"

 
J'ai eu du mal a marcher pendant deux jours. Je marchait au ralentis et du mal a montée les escalier. Je pense que le fait que j'ai passé ses journée a marcher casi-non stop a aider à faire disparaître la douleur.  
 
 
 
Je fait le même poids, et Bolt est toujours plus rapide ;(  
 
Sinon en parlant de courbature, j'en ai des grosse au cuisse. C'est peut être du au 5k d'hier, avec le beau D+...ça faisait longtemps que j'en avais pas eu.

Non non c'est bon autant pour moi, c'est pas la fourchette haute effectivement mais c'est bon  

Photo de manouche
 

 
Mais bon c'est juste pour montrer que j'en chie et que j'ai le plus faible ratio cuisse/mollet ici je crois

Par rapport aux discussions sur les BCAA,  
perso j'en prends à l'entrainement depuis >1 an apres les sorties et le sport en général, en récup (genre 2gr),  c'est très efficace contre les courbatures, je pense que c'est le principal effet, je suis en forme  musculairement le lendemain même après une grosse sortie.
concrètement je commande ceux là qui ont un bon dosage : http://www.toutelanutrition.com/fr [...] 00-eco/568
 
pour la petite histoire avant le marathon de Montpellier, cet été j'ai participé à une étude sur les lésions musculaires chez les marathoniens, la nutritionniste sportive était étonnée que je connaisse, et elle m'a confirmée que les pros s'es servent à gogo, genre le XV de France qui font un gros repas avec prise massive de BCAA après l'entrainement, ça améliore l'absorption des sucres par les muscles.
 
J'y étais venu en cherchant si je pouvais prendre quelque chose pour accélérer la guérison après un claquage du mollet, du coup je m'étais documenté sur comment ca fonctionne un muscle.
 
PS : dans l'étude ils ont grosso-modo constaté que seulement le top du top des performers avaient des lésions musculaires après un marathon (comprendre les autres se donnent pas assez a fond? )

Meuh non    
 

Saleté    
 
 
   
 

J'ai un truc qui m'arrive sous le genoux qui est tellement fin que je suis sure qu'on pourrait voir ma culotte à travers (m'en fou je colle une "jupe" par dessus: D)