Reprise du message précédent :

Je pense qu'un 1000m a l'allure cible serai trop fatiguant pour rien (je vise entre 3'30 (très optimiste) et 3'45 ( ce qui sera déjà super bien)). La je rentre chez moi, j'enfile mes Kikourvite 1400v2, et je vais faire un petit tour en EF + lignes droite plus ou moin longue.

C'est quoi le sas préférentiel et le sas noir ?

Je crois que je vais aussi la tenter manches courtes!

 yas un truc qui va pas avec ta FC
je pense que ton garmin edge la prend sur des intervalles trop long, ce qui donne une courbe ( c est meme pas une courbes ton truc c est un peigne ) pas lineraire pour un brin.
et surtout des données assez etranges qui correspondent pas avec l allure.

car si y as pas de soucis avec ton gpc c est que ta le coeur qui a defaut d allumage lol, comme pour les moteur de mobyllettes, les bobine d allumage et les bougie mortes.
mais c est ton garmin edge qui fout le caca je suis sur a 200% une fc c est lineraire , a moins de passer son temps a courir et s arreter meme en vmac c est pas aussi chaotique que sur tes graphes la

http://www.strava.com/activities/116987229 regarde sur une sortie avec des fraction longue c est lineraires et cela colle avec la vitesse

http://www.strava.com/activities/76044034 et la une sortie vmac .

donc si tu peut te faire preter une montre ou truc du genre pour test un de ces 4 cela serait bien.

 
C'est vrai qu'un km ça fait peut-être beaucoup, surtout vu ton objectif...    
Je me suis mis à ta place... ce qui n'est pas forcément judicieux.
Alors, vas te dérouiller, je t'aurais bien accompagné, mais je rentre de mon 10k du WE, c'est déjà beaucoup pour moi  

ya pas de noir

elite = sub 1h16 je crois (un doute)
pref/rouge = sub 1h24
jaune = sub 1h35

 
Ok merci.
 
Sur le plan ya un noir devant le rouge
 

 
En entrainement je suis en manche courte + sweat à capuche. Le sweat faut mieux éviter pour demain ? (je suis pas frileux)

ok c'est élite en fait
 
les dossards sont affectés aux sas
1-400: élite
400-2000: rouge
2000-4000: jaune

J'ai le 8890 et je suis dans le jaune. ^^

J'étais inscrit dans le sas bleu (1h40) et j'ai demandé a changé avec justif de perf. J'ai un dossard rouge du coup (-1h35), du coup je pensais que je serais en jaune, mais le mec m'a filé le rouge...

Complètement. Prends le sac plastique fourni pour te tenir chaud dans le sas, tu peux le balancer juste avant le départ.

Le sas noir de la carte c'est élite + préférentiels. Il s'agit de sas différents mais je pense qu'à l'échelle ça n'aurait pas très bien rendu de les distinguer sur la carte.

 
Ca par contre c'est vraiment pas normal, au prix où tu payes le dossard c'est la moindre des choses (aussi pourri soit le tee-shirt apparemment).
 
Impatient de voir vos chronos, donnez tout!!

ceci dit, des ts synthétiques, je sais déjà plus où les mettre
donc un ts en coton, sympa, je dis pas non... mais là en l’occurrence il est moche

 
Mais courir à 70% ça va me faire mieux progresser que de courrir à 90%    
Faut que je double les durées d'entrainement ?
 
Actuellement je fais (à peut prêt):
-mardi : 8/9km 130D+. Petit rythme avec une collège (9.1 km/h)
-jeudi : 10/12km 160/200D+. Un peu plus fort (9.4km/h)
-samedi ou dimanche : 8/10km ~100D+ (9.4/9.8km/h)
 
Mais je comprend pas comment courir à 7 va me faire progresser    
 
 

 
J'ai suivi les conseils sur le topic vtt pour me glisser ici
 
Le santa cruz roule moins que mon vélotaffe; justement rouler me fait du bien et fait disparaître la douleur au genou!
Je me suis surtout mis à la CAP pour suivre ma femme, et maintenant je cours avec quelques collègues; je roule moins parce que c'est moins fun tout seul    
 

 
Bah le plat ça n'existe pas ici (ou alors faut que j'aille courir sur la plage)    
 
 

 
Jusqu'à 10/12km no souci, mais la douleur est revenue légèrement y a 10 jours..
Je pense que c'est une combinaison d'un léger surpoids et de la fatigue qui fait que je courre mal quand les distances s'allongent, et généralement c'est quand je me fais une longue descente sur bitume (c'était le cas sur le 20km et la semaine passée)...
Y a peut être d'autres causes, faut que je fasse ma radio ^^
 
L'étirement je m'y suis mis il y a peu, c'est vrai que ça soulage les muscles, mais pas trop les articulations !
 
LD ? (faut un lexique sur le topic, je comprends pas tout ^^).
 
Mon médecin me dit la course c'est pas bon et qu'il vaut mieux faire de la natation... je crois que je vais en changer
 
 

 
Bon alor sje suis le deuxième alors
 

 
Bordel, y a tout le topic Pâtisserie ici    
 

 
   
Faut que je filtre sur le topic pour suivre le même programme !
Mon objectif serait 'seulement' 1h45 pour fin novembre

De retour de ma petite sortie en NB 1400V2. Deuxième fois que je les mettais. En EF elle tape pas mal, mais par contre lors des accelerations  
Hate de les inaugurer réellement demain.
 
Allez hop, faut que je prépare mon cuissard, tee shirt chaussette + vêtement de warm up pour pas geler avant le départ. L'avantage des petite courses, c'est qu'on a pas a être dans le sas de départ 1h a l'avance. 10min est LARGEMENT suffisant. Donc pas de sac poubelle a prévoir ^^.

J'ai l'impression que vous êtes tous bien affutés pour vos courses de demain  
J'ai hâte de lire les résultats, les PR vont tomber (des vrais PR en plus, pas des records à l'entrainement)
 
Je penserai bien à vous (et à mes collègues) en ramant pédalant demain dans mes flaques bois.
Éclatez vous, mais ne vous blessez pas  

C'est qu'un 5Km. Mercredi j'ai tourner mes 8*500 entre 1'40 pour les deux premier jusqu'a 1'36, voir meme 1'35 pour les deux derniers. Ca fait entre 3'10 et 3'19. Et j'était bien, pas du tout exténuer a la fin de la série. Dimanche dernier j'ai couru 8*3' à 3'45, et j'avais de super sensation aussi, j'aurai pu largement accélérer, mais le but était de les faire "calmement".

Après un 5*1000 R=0, surtout sur un parcours qui a priori n'est pas très roulant, je sais pas du tout combien je peux viser. Donc les 3'30 sont sans doute trop optimiste. Ca fait tellement longtemps que j'ai pas couru sur du cour.

C'est indiscutable qu'il est pourri
Ce sera sous-couche technique manches longues je pense pour moi.

@ Lucas
 
C'est ambitieux en tout cas    
 
Par contre 3'30 / 3'45 pour le coup ça fait un sacré gap  

beuh tu sais ca fait juste 17'30 les 5km ( une tristan quoi !!!) et 35' sur 10k ( presque tristan ) GL HF

c est bien on as une nouvelle unité de mesure

Le tristan® ( je depose cette marque de fabrique )

Question semi de paris : Si je laisse mon iphone dans mon sac aux vestiaires ya des risques de vol ?

non tkt pas c est quoi ton numero de vestiaire ?

Je m'y colle, je vais répéter ce qu'on m'a dit ici, (et qu'on répète souvent).
Tu dois habituer ton corps et ton coeur à l'effort. C'est un sport d'endurance, les capacités montent progressivement, et elles montent plus vite si tu ne forces pas sur ton organisme.  
Et il vaut mieux augmenter la durée d'abord avant la vitesse, mais rien ne t'empêche de t'éclater et de te lâcher de temps en temps
 

Tu n'as pas de route en bord de mer ? un A/R de 5 km, tu ne peux pas trouver ?

pareil, ce sont les descentes qui réveillent les douleurs    

Perso, j'en fait peu, j'ai l'impression que ça augmente mes douleurs articulaires

copier /coller de mon post d'hier qui reprend les définitions des vrais coureurs, et ce que j'en fais (ce qui ne veut pas dire qu'il faut le faire)

 
Compte tenu de ma foulée vraiment pas académique et visiblement peu efficace, je fais ces LD en m'appliquant sur le déroulé du pied et de la jambe en montant bien haut derrière et bien loin devant, en lançant bien mon corps avec la pointe du pied en appui. En "griffant" le sol pour reprendre une expression de Turbo je crois. Je fais ça aussi pour travailler le dynamisme de mes jambes. J'essaie de rebondir, de me projeter vers l'avant ( pas certain de me faire comprendre là )
J'en fais 6 ou 8 sur l'avant dernier km.
Cela ne se termine pas vraiment en sprint   , les gens me regardent bizarrement, mais ça fait travailler mes mollets.

Même pas, tu ne crois quand même pas qu'en arrivant comme ça, tu vas prendre toutes les places de prestige ???    

 
P'tain t'es con j'ai explosé de rire  

   
 
Les amis, je vous annonce mon retrait des courses jusqu'au marathon de Paris, avec effet dès demain matin après mon 5k.
La seule exception à ce décret sera le 16 mars pour un 14km nature en répétition.
 
Vous pouvez quoter!    
 
Et pour ma dernière demain, je compte bien tout donner!
J'ai toutes les chances de mon côté: pas d'alcool, pas de basket, sommeil en suffisance, ef surcompensation, Kinvara pour la 1ère fois, ...
Il y a intérêt que j' explose mon concurrent au championnat avec ça!    
 
Pour terminer mon affûtage, je m'en vais pour 8h30 de sommeil, bonne nuit!  

 
hehe i'm batman

Bonne chance à tout le monde pour demain ! Moi je vais dodo

Bonne course à tous les compétiteurs pour demain, donnez tout !
 
Et on attends vos CR  

Séance solo du matin : 30' EF + 2x3000 all21 (entre 13.5/14km/h) R=3' + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/117055530
http://connect.garmin.com/activity/453501653
 
Sensations à chier ... dès les premiers mètres j'ai senti que c'étais un jour sang sans : FC haute au repos (72) et en footing all@tortue (> 140@9km/h), jambes en bois (foulée désarticulée), sensation de grosse fatigue ... je voulais rentrer.
Je me suis fait violence et me suis dit que j'aviserais selon le 1er 3000 : je démarre, même si je souffle comme un boeuf, je sens que ma foulée est déjà plus dynamique, pas trop mal, je regarde mon allure moyenne : 13.3 km/h
En fait, je suis juste en train de me traîner le cul
Je force comme un malade pour tenter de faire au moins les 13.5 de moyenne, j'y arrive mais j'ai du bien accélérer.
Petite récup', je part pour la seconde : là, par contre, je vais trop vite sur les 3 premières minutes (14km/h), je ralentie pour faire dans les 13.8 mais trop tard, je souffle comme sur un 10km.
Bon, ça sert à rien de faire une 3ème si ce n'est de se fatiguer + pour rien. Je termine avec 10' dans le calme.
Ça n'aura pas été négatif car je pense que mon all21 doit être entre 13.5 et 13.7 (oui, c'est assez précis )
 
 
 
Karlkox approve this message !
 
 
Et bonne chance aux coureurs/coureuses du dimanche ! Vivement les CR

dommage pour ta sortie kk !! y as des jours la fc veux pas

Bon courage à tous pour demain        

 
On y est

L'histoire retiendra que j'étais premier sur HFR... pour poster le matin

Normal avec ton petit déjeuner gargantuesque    
 
J'ai super bien dormi en tout cas  

J'ai regardé, la quantité de gatosport recommandé correspond à 500kcal pour un jour de course.
Je dois être aux alentours de ça également.

Et d'ici le départ tu carbure à l'eau ou boisson énergisante ?