Reprise du message précédent :
En fait, pendant ta SL, il te faut y glisser des fractions à allure marathon. Par exemple, moi qui suis en semaine 8/13, demain je vais faire environ 2h15 dont 2x30' à allure 42. Le reste étant en EF bien sûr.

nan, c'est footing accompagné de fractions all42!

pas évident

ca Alvas c'est pour toi :
 
http://www.strava.com/activities/116926828
 
et ca c'est pour Sonia :
 
http://www.strava.com/activities/116932233
 
 
je valide donc les nb890 HFR  
 
ca fait drole, elles sont toute legere comparé a mes sabots de 500g

ahahha blob tu a descendu une montagne pour la battre mdr

ps: rentre tes shoes dans strava!!!!

 
je devais remonter a la fin , mais j'ai fais demi tour pour voir sur plat si j'arrivais a tenir la cadence    
 
et pis même avec le gap , je suis en dessous  

Comment on sait dans quel box on est pour le vestiaire ? (plusieurs box avec même intervalles de dossards)

Bravo ! Les PR sur 10K, on verra cela après avril C'est cool, ça me motive ton résultat ! Et bien sûr, je te battrai

voila le mentale sonia !!! elle pose ses .. heu ... elle les pose quoi !!!  
comme moi je les mettre minable sur 1000 elle va defoncer blob sur 10k !!!!

#HFR0314
En voyant quelques uns tenter le challenge, je m'y suis mis cet aprem sur un coup de tete.
Annonce: 3:20
Effectue: 3:15 (avec -2m of course ) -> GAP 3:17
 
lien Strava: http://www.strava.com/activities/116936706
 
Je suis bien content. Pas habitue de la vitesse, j'entrevoyais le fail. mais depuis ce plan SainteLyon, et a fortiori avec un rythme bcp plus cool (moins fatiguant) depuis Janvier, j'ai de la dynamite dans les jambes chaque fois que je sors  

 
sauf que j'ai encore 15 kg a perdre pour faire 80kg , si toi tu perd ça, tu va ressembler a nono avec une perruque  

 
mon objectif 10k c'est sub50 cette année  

blob qui vient à 2 min de mon pr 10k va falloir que je me remette un peu à courir serieusement

hummm 90e la nouvelle under armour !!! ( craquer ou pas craquer ? ) dois je vous mettre minable avec ma marque fetiche ? ( je me demande si je vais pouvoir les embarquer sur semi ? )

J'ai fait mon 2nde 10k il y a deux semaines, en 49:38 en sachant que j'ai l'habitude de courir 8k.
 
Vous pensez que descendre sous la barre des 45min d'ici septembre est réalisable ?

oui

Le mieux c'est en effet que tu fasses un 3x2000 (voire 4), (ou mieux un 10km ).
Si tu as une bonne endurance j'ai probablement été un peu conservateur dans les estimations, à toi de tester vraiment!

 
Il suffit que j'enchaîne les sorties de 10k une à deux fois par semaine en allant de plus en plus vite ou c'est plus compliqué que ça ?

Tu peux faire combien de sorties / semaine?

bordellllllllll j ai retrouvé ma ceinture cardio derrière mon radiateur !!!!!!!!!!!
elle a une sale gueule ( vu que jai les radiateur a fond )

Si je peux me permettre, j'ai conseillé des 3000m, car sur 2000m quand on est rapide on peut vraiment bourriner à AS5 ou pas loin (à moins de mettre 1'30 de recup active max)... alors qu'enchainer des 3000 à AS5 c'est un peu plus hard je trouve

J'ai mon dossard pour demain !!  

Ah ah 2 km All42 = 91% FCMAX ça se tente  

 
cad?
en plus ce qui compte sur un 2000m ce n'est pas la moyenne, mais la FC atteinte au bout de 2000m...

 
Plus de 6'/km sur 1000m??

Coucou tout le monde, je sais pas si certains se souviennent de moi (10km en 43min aux buttes chaumont sans entraînement en CAP ^^).
 
Je devais suivre un entraînement pendant 3 mois pour passer < 38min en vue du semi de demain.
Bon finalement j'ai rien fait.    
 
J'ai commencé mon entraînement y'a seulement 3 semaines, tjrs aux buttes chaumonts pour travailler en fort dénivelé.
Aucune mesure de temps, j'ai bossé aux sensations.
 
semaine 1 : 40km en 4 sorties (lundi mercredi samedi dimanche)
semaine 2 : 20km en 2 sorties (mardi mercredi, pas top j'avais pas pris assez de repos et je l'ai senti à la fin mercredi, j'ai annulé la 3eme sortie du coup)
semaine 3 (cette semaine) : 10km en 1 sortie (lundi. Je me suis foutu dans le rouge, genre 80-90% FC max. Un mec m'a doublé pendant le deuxième tour, je lui est collé le train jusqu'à la fin du 3eme (~8km). J'étais épuisé mais on a doublé tout le monde, je devais être à 13km/h de moyenne, plutôt un bon entraînement du coup)
 
Je me sens prêt pour demain.   Je vise les 1h35. J'y vais avec un pote qui sera sous les 1h20, ça va bien me motivé.

Tiens, tu auras besoin de ça après ton 1000
 

En fait ya tjrs un gros débarquement de capix (je dépose le nom?) sur le topic avant les grands rdv?

kecekidi lui
c koi le repos?

 
y'a pas un badge du plus gros fail , ou il est réservé a Mac ?  
 
je le ferais la prochaine fois , j'ai essayé de le faire après la sortie mais j'ai explosé après 400m  

 
   il a sa piste et son hélicoptère perso

 
À fond toujours à fond !
 

 
Oui souvent des mecs qui débarquent avec toujours le même truc des 10 km couru à l'entraînement en sub 40 sans aucune fatigue etc.
 
Bon il y en a qu'un qui a survécu c'est Tristan les autres c'est qu'ils mesuraient mal leur parcours.

 
 
 
quoi c'est bien a fond a l'entraînement , regarde ,la j'ai une légère envie de quicher    
 
plus sérieusement je ne m'étais pas trop testé depuis que je faisais mes entraînement normaux sans trop forcer et je vois que ça progresse quand même .
 
bref si miss couscous ne m'avais pas chauffé , je ne l'aurais pas fait ...

 
Je plaisante c'était pour dire que la FC était bien haute et en prime pour une moyenne de 4'44 je suis parti trop doucement pour compenser ensuite donc...
 
Début du plan mardi ça va chier  

Il va aussi falloir lâcher les bières pour la lampe frontale

 
On l'a jamais revu celui des 20k de Paris ;o

 
Bienvenue à toi    
Non tu n' es pas le plus lent du topic, j'ai  fait 2h21 à mon premier 20km urbain en mai 2012    
Bon j'ai fait 1h27'30 par contre depuis  

 
Le truc c'est que tu n'es pas à fond en tout cas pas au max comme tu pourrais l'être en course !
 
Et à se mettre à fond rien de mieux qu'une grosse séance de fractionnés je trouve là au moins c'est vraiment ce que tu as dans le ventre !
 
En tout cas tu progresse le sub 50 sera easy avant la fin de l'année  

Premier effort pour le #HFR0314 (1k)
resultat 2:59 avec un peu de D+ (faudrait que je trouve un terrain plus plat ). Pas trop mal surtout vu le manque de pratique ces derniers temps
.
Bien HS a la fin, on va voir comment ca evolue dans le mois
 
http://www.strava.com/activities/116970844

 
2 sûres.
 

 
J'en suis conscient ouais

 
oui, j'avoue qu'une course, rien de tel pour ce dépasser   r-jac approuve