Reprise du message précédent :
c'est a h-combien au max qu'on peut faire la sortie de veille de courses ?

 
EF

3000-2*2000-1000
ce que j ai a dire c est vive le vent vive le vent d hiver !!!!!!!!!!!!!!!!!

que dire premiere sortie specifique du plan heubi one Kenoby !!!!!!
test des jelly beansports  cerise ( cafeined ) 15 bonbons pars paquets. j en prend la moitié avant de partir et je répartirais le reste sur la sortie.

le gouts est assez spécial ( je testerais les autres gout sur mes autres sorties ) bin heu quoi dire dessus ( j en sais rien du tout lol, mais c est plus pratique a prendre sur des sorties en trail ou tu peu ralentir et t arrêter )

échauffement tranquille, je surveille ma FC pour rester dans les clous des 150 max ( que je soisa 5'40 ou 5'10 je monte pas plus que 150 ) mais je sais que je vais en chier avec ce putain de vents de cotes !!!!!

3000@4'34(172FC)   je pars tranquille et je me laisse guider sur ce 3000 pour voir comment cela ce passe
2000@4'34(174FC)   la je decide de passer pars un autre chemin pour etre plus a l  abri du vent .... FAUX !!!!!!!! c est pire je lutte pour tenir l allure tout du long, je fais demi tour et decide de reprendre l autre chemin ou il se fait moins violent.
2000@4'26(175FC)   j accélère légèrement sur cette fraction pour valider les portions®bikou  je me rappel plus trop je cours quoi !!!!
1000@4'10(178FC)   je decide de pousser un peu plus haut cette fois mais je me repete mais je prend le vend en rafale tout du long, une veste plus grande, une ficelle et un mioche qui tiens l autre bout et tu avais un cerf volant under armour
donc je pousse pour rester sur le 4'10 sur les derniers 300m bref voila .

les moins: le vent   !!!! mal au moyen fessier ( mystiko avoue que tu ma fait un coup de poupée voodoo ? ). le gouts dégueulasse des jelly bean et je pensais etre un peu mieux quand meme sur les grosse portions.
les plus: heu mes brooks racer st5 ?  

http://app.strava.com/activities/116987229/overview

 
Non mais la question était pas si EF ou autre, mais jusqu'à combien d'heures du départ on peut encore la caser.

Mes premières chaussures de cap, saucony guide 7    
 

 
J'ai suivi les conseils du vendeur pro de la boutique juste à côté de chez moi.  
J'ai essayé 3 paires, je suis allé courir avec.  
Je pensais pas avoir des sensations aussi différentes entre des chaussures, je pensais naïvement qu'à niveau nul on ne ferait pas de différence, ben si en fait    
 
Et je comprends pas comment on peut acheter ses premières chaussures en ligne sans avoir essayé avant    
Sans les conseils du mec, j'aurais choisi à la louche en fonction du budget et de la couleur

 
non je veux lien strava ou garmin pas un screen que du cardio
que je puisse regarder la derive pour la vitesse

Matos ok
Séance surcompensation ok
Sas préférentiel ok
Repas du soir ok
 
Allerrrrrr, vivement demain !!!
 
 
Ps: quel tshirt de merde qu'ils nous en filé

Ça dépend des plans... Certains mettent une grosse séance la veille et sl en endurance un peu active ensuite

Coucou les CAPistes !
 
Ptite question "douleur au genou".
J'ai assez souvent des douleurs au genou quand je cours (poids en trop, genoux fragiles).  
 
J'ai pris l'habitude de mettre une genouillère et ca me soulage. Seulement, c'est une genouillère dont la fonction en plus de la contention et de maintenir la rotule en place. Y a un renfort autour de la rotule en fait. J'ai pris celle là car je l'avais (j'ai eu des soucis à ce niveau là dans le passé) mais je ne suis pas sûr que ce soit ce qu'il y ait de plus adapté.
 
Vous auriez des modèles plus adaptés à la CAP ?
 
En mattant des reportages sur le crossfit (ouais, aucun rapport ) j'ai pu voir que les athlètes avaient souvent ce type de renfort au niveau des genoux.
 
Merci d'avance

 
c'est quoi tes chaussures pour courir ?

 
Coup de rasoir/tondeuse passé?

 
Asics nimbus 13 (jsuis pas sur pour le 13 par contre )

Tout est près pour demain. J'hésite encore à courir en manche courtes ou longues    
 
Bon courage à tous ceux qui seront au SMDP.

 
c'est de la bonne chaussure pour gros ça pourtant , mais les nimbus sont supinateur il me semble , a vérifier .
essayé aussi de courir sur chemin plutôt que route , ça soulage pas mal.

 
La météo annonce 2°c sur paris demain. Donc manche longue

 
Ah merde j'avais vu 5°c.
 
Hâte d'y être en tout cas.

 
ouep c'est pour ca que je les avais prises. de mémoire le vendeur m'avait dit qu'elles étaient plutot neutres.
 
Sur chemin ca me soulage c'est sûr. Sauf que le parc à côté de chez moi n'est pas très grand et y a beaucoup de montées. Donc oui, la terre me soulage, mais les montées et descentes ne sont pas géniales pour les genoux non plus.
 
Jvais voir pour trouver un autre terrain mais jsuis quand meme preneur de conseil sur les genouillères

Sur Météo France, 5 degrés au matin. Donc à 10h/11 heures, ça va grimper. Qui plus est grand soleil et vent modéré donc ce n'est pas si simple que ça le choix des manches longues ou courtes

Bon courage à tous les coureurs de demain !
 
J'ai hâte de lire la ribambelle de CR demain soir.

pensez a acheter des manchons pour les bras
si il fait froid on les garde, si il fait chaud on els descends au poignets !!!

faut tout vous dire !!!!

ps: moi je vous souhaite rien du tout ou de tous fail !! car je suis un connard

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Je ne sais pas pour quelle distance c'est, mais pour ma part j'en ai déjà fait une à 20h la veille, pour un départ à 9h le lendemain matin, ça m'a plutôt réussi (un 10km)
 
Après je pense pas que ce soit l'idéal, mais c'est mieux que rien

haut de compression thermique manches courtes + débardeur par dessus
gants
collant courts
booster
 
et go!

 
en plus avec des manchons on serre plein de meufs    

les manchons j'en utilise en velo, c'est pratique
mais en cap j'aime pas trop, c'est chiant avec la montre + ça "frotte" un peu quand on court (qd ils sont en bas)

on serre du troll des neige !! ( j espere que c est pas sa femme quand meme ? )
puis lui ct pas des manchons de mollets ?

 
les deux marchent    

J'suis aller retirer mon dossard vers 19h ce soir en rentrant en speed du mariage de mon frère, ils filaient même plus de T-shirt...  
 
Bon sinon j'suis chaud, tout le monde m'a encouragé ce WE. ca va être coooool !
 
A demain et bonne chance tout le monde !

Certains courent même au réveil le jour de la course, 25' samir baala for example!

Une Nike pro ou truc comme ca ? J'utilise ca quand il fait froid

 
moi je cours 15 a 20 mn avant le départ  en EF    

 
C'est un 5k, donc pas extraordinaire...mais courir 1/2h a 21h30, avec une course a 9h15, je ne sais pas si c'est l'idéal.  
 

 
Samir Baala squate souvent les premières places de mon 10km local. Mais lui c'est un bon.  
Après me réveiller a 5h30 pour faire ça...je ne sais pas si j'aurai le courage.

tu parles des manchons? en velo ya d'autres marques...
si tu parles de la sous-couche, nike pro combat, oui

Bon courage à tout le monde pour demain!
Hate de lire les CR, pluie de PR en vue!

 
non mais les filles c est différent !!!! vous méritez d etre encouragées    
les autres non  

 
Tu as couru quand la dernière fois ?
Sinon, une petite demi-heure now, avec 1km à l'allure cible pour te la mettre bien en tête et en jambe après 20 minutes, ... le reste pour dérouiller, préparer... et te charger un peu en endorphine pour une bonne nuit avant la course    
C'est facile pour toi (avec ce que tu envoies par semaine), mais attention à ne pas te blesser.
'fin, moi, avec ton niveau, c'est ce que je ferais  

Ouf !

http://www.strava.com/activities/116694286
 
Karlkox appréciera
il a aussi test la piste cyclable de montigny

Non juste la sous couche mais en manche longue, au pire on creve pas de chaud alors bon ^^

Je pense qu'un 1000m a l'allure cible serai trop fatiguant pour rien (je vise entre 3'30 (très optimiste) et 3'45 ( ce qui sera déjà super bien)). La je rentre chez moi, j'enfile mes Kikourvite 1400v2, et je vais faire un petit tour en EF + lignes droite plus ou moin longue.