Reprise du message précédent :
Oh putain ! Alvas t'es qu'un con
Tu me dois une paire de poumons ! J'ai mis vingt minutes à respirer normalement. J'aurais bien aimé avoir ma ceinture voir ce que ça donnait.

1*1000 en 3'11
http://www.strava.com/activities/116884837

Je commence sous les 3'00 pour finir en 3'30
Bizarrement Strava ne me le met pas en best estimate 1k effort
Pourtant le split est bien en 3'11.

Bon au moins je me suis débarrassé de ce challenge idiot. Le prochain challenge auquel je participe c'est courir pendant 1h à 6' au kilo le plus régulièrement possible. Tssss.
C'est vraiment un effort horrible. Déjà que je trouve le 10k trop violent... Sur 1k t'es en mode "Aaaaah je vais mourir, est-ce que c'est bientôt fini ? Roh putain seulement 300m  

 
En faisant une recherche sur surcompensation, j'ai vu que Turbo conseillait 30-35 minutes de footing avec 3*30/30 la veille d'une course. C'est ce que j'ai fait du coup.

Uniquement si je me trouve sur les bords de Marne comme toit et qu'on se percute    
Tu penses le faire où ton 1000 sinon?  

 
Et pourquoi ça ne te servirais pas !

 
louche ton histoire, a priori c'est les calculs de gap de strava qui ont l'air foireu

 
parceque    
 
pour l'instant, 1 seance EF, 1 seance "seuil" et une sortie longue que j'arrete pas de louper, ca me va.

 
Ne sors pas qu'un plan ne sert à rien alors  

 
Tu t'es cramé tout seul en partant à 2'33/km !!!
Au moins ce challenge apprend à courir 1km vite sans exploser

Je pense pas être vraiment parti en 2'33, à mon avis c'est un artefact et j'étais assez proche des 3'00 tout du long (jusqu'à ce que je craque )

 
mais j'ai dit que dans mon cas, ca servirais pas a grand chose :
 
-je suis debutant, le gap de progression est encore assez concequent
-je suis gros, le simple fait de perdre du poids me fait progresser
-j'ai pas de course en vue, je ferais un plan pour le semi en octobre (ou je compte bien battre miss couscous)    
-je manque totalement de rigueur    
- une random excuse a la con

 
ok
bien joué en tout cas!

Je drapalise    
 
Je suis une grosse merde en CAP, enfin je fais de mon mieux pour progresser donc je viens ici, y a  l'air d'avoir du gros niveaux
 
Je cours principalement en trail dans l'hérault, de temps en temps sur route.
 
Je suis emmerdé par des douleurs aux genoux quand la distance s'allonge... (l'an dernier au bout de 10km, actuellement ça fait mal à partir de 15/16).
 
Commencé la course à pied en RP y a 2 ans mais arrêté après des douleurs aux genoux (~10/11km/h sur route, 12km max).
 
Ai repris ici (Montpellier) début 2013, jusqu'à e que je me fasse mal au genoux sur un trail de 14.7km (1h43, mais les 4 derniers km en boitant).
 
Repris plus sérieusement depuis septembre.
Premier 10km sur chemin (95 D+) en 1h05 en octobre
Premier 20km sur route (200 D+) en 2h17, ce qui fait probablement de moi le plus lent du topic (bon grosse douleur au genou à 16km j'ai alterné marche/course sur la fin).
 
Reprise depuis le début d'année, 2 à 3 fois par semaine (séances de 8 à 12km avec 100-220D+ sur chemin/trail). Je progresse tranquillement et sur terrain identique je suis passé de 8.1 à 9.5 de moyenne.
 
Là je viens d'ajouter la ceinture cardiaque à ma ambit 2S et découvre que... mon cœur bat vite    
196bpm max, 179 de moyenne sur 6.5km avec 90D+ à 9.4km/h
 
Bref faut y a du boulot pour améliorer ça !
 
Prochain objectif : trail de 24km (360D+) fin mars... mon genou me fait peur, il donne des signes de faiblesse
 
 
 
 

Salut à tous, pour revenir (il y a quelques pages de cela) sur les objectifs pour 2014, quel temps puis-je viser sur 10km et semi à partir des séances suivantes :
 
Séances 3*10' à 80% de FCM récup active 5' : http://connect.garmin.com/activity/453040671
Séance de 7*1000 en 3:35, récup passive 1'30 : http://connect.garmin.com/activity/451453207
 
??

Bienvenu ici
D'ici fin mars ne t'attend pas à des miracles, mais si t'es patient, tout est possible par la suite. A commencer par accepter de faire de l'endurance "doucement" en laissant ton coeur à 70% FCM. Tant pis s'il faut courir à 7km/h au début.

Salut, on t'avait déjà répondu... t'avais lu les réponses?
Klougist te disait 37'.

Si tu veux une bonne indication, je te conseille un 2x3000m r2'30 ou 3x3000 r2'30. Si tu les passes en 3'40 alors c'est bon pour 37'.
Car là c'est chaud quand même:
- OK tu cours vite sur 1000m mais grosse recup passive
- OK ton coeur est bas (80%) sur les 3x10' mais les allures sont lentes pour ton niveau, et les durées de récup sont longues ( 5' )

Pour avoir une idée, faut courir vite (si possible AS10), longtemps, avec une récup assez faible par rapport à l'effort...

J'ai eu comme réponse entre 35' et 37' selon les récups. C'est pas la même non ?

Edit : ok merci !

Gna gna gna si j'avais pu lire dans les entrailles de porc, je ne l'aurai pas fait

J'ai complété ma réponse. J'espère que m@c ne va pas m'en vouloir, mais sur ce coup je préfère faire confiance à qqun qui fait ce genre de perfs pour estimer un temps (kloug' donc)

Et vu que t'as déjà fait 36'45 sur la distance, tu ne sais pas te situer par rapport à cette époque? Te sens-tu plus fort, moins fort?

 
Salut ici toi,
Pour te rassurer, tu n'es certainement pas le plus lent du topic    
Ton genou donne quoi à VTT (le santacruz est décroché de sa pole-barre des fois ? )
Tu as essayé de courir sans D+ ?
Moi, sur du plat, je n'ai pas mal, mais dès qu'il y a un peu de dénivelé, mon genou commence à me faire mal.
Tu devrais, à mon avis, commencer par faire le test.  
Après, M@c va te dire que tu as une jambe trop courte parce que tu étires mal ton psoas, bikou que tu dois faire des LD, Alvas que tu dois courir moins vite.... et moi de ne pas courir si tu as mal    
Par contre, pour ton trail de fin mars, c'est chaud
 
 

3'40/km sur 10 et 3'55/km sur semi
Prédiction conservatrice parce qu'on n'en sait pas beaucoup du reste de l'entrainement...

tu veux lires dans mes entrailles      

 
ha moi j ai donné un temps optimiste car je sais que le monsieur est LA fusée du topic TRI
apres c est sur que moi je suis a des années lumieres de ces allures donc, c est que de la théorie mes dires!!
quand on sait mais que l ont ne peut pas faire , on devient prof    

 
C'est ça qui est marrant mais depuis que je fais du tri, je n'ai plus de repère sur du court.
Plus fort oui sur du long, mais sur du court, je ne saurais dire.

Fais un 2x3000 r2'30 3'40/km (et la recup tu la fais à au-moins 5'30/km, donc active)

Sur ton site: http://le-triple-effort.fr/la-paus [...] #more-1960
Très bon ;o

 
 
Merci et merci

2h55 au marathon de lyon !!!!

Rappeler moi de ne jamais recourir aussi longtemps quasiment à jeun, ça pique avec un léger manque de sommeil.
Première semaine du plan marathon effectué.

ton jours de repos c est demain ?

Nan c'est moi    
 
 
 
Sortie ce matin... J'ai mon petit coeur qui s'affole grave en ce moment. Je crois que me rhume ne m'aide point
 
http://app.strava.com/activities/116901996
 
 
 

tu es amoureuse oui

Oui
 
J'ai validé les 4'30 pendant 30' assez facilement donc très content.

bordel je flippe du vent de merde pour ma seance de tt a l heure
 
j ai tjrs pas choisi d allure pour mon semi en plus ( humm avec un 1000 en 2'01 , je vais tenter un semi en 2'35 )

 
"Miss couscous"    
 
Me concernant, ce semi-ci s'inscrit dans la préparation marathon qui se court le 6. Cela ne sera donc pas très parlant  

SL 2h30 29km dont 30' sous la pluie ... il faisait plus frais ce matin

Le plan semi de Tristan, c'est 0 SL

il va faire 12kms avec ce qu il a dans les jambes et 9 au mental comme d hab lol

En visant 3h05-3h10 sur marathon, de quelle longueur doit-être ma sortie longue...la plus longue ? Pour l'instant je n'ai pas fait plus de 21km.
 
J'ai cru comprendre que si on vise 4h par exemple il faut faire des sorties plus longues (que si l'on vise 3h par exemple)  

Sortie ce matin de veille course. La mise en route a été un peu difficile mais au 3ème 1000, j'étais bien chaud.
Je suis allé chercher mon dossard ensuite. C'est vrai que le t-shirt de cette année est vraiment pourri
Ils ont changé le système des consignes et ça a l'air mieux organisé que l'année dernière où c'était une catastrophe pour récupérer ses affaires.

 
Je copie/colle les propos de Bruno Heubi: La durée des sorties longues est variable en fonction de la performance visée. En effet, on ne peut appliquer à un coureur qui va courir 3 heures, les même exigences que celui qui va courir 4h ou plus. Pour connaître la durée de votre plus longue sortie (semaine 10 à S-3)appliquez la règle des 4/5. Par exemple, si votre objectif est 3h20 alors( 200 minutes x4)/5 = 160 soit une plus longue sortie de 2h40.

qu il est fort ce bruno hobbit  
 
heu ca marche pour semi cette regle

 
Ok, j'imagine que pour des durées supérieures à 2h15, c'est plutôt footing cool ~65-70% de FCmax ?

En fait, pendant ta SL, il te faut y glisser des fractions à allure marathon. Par exemple, moi qui suis en semaine 8/13, demain je vais faire environ 2h15 dont 2x30' à allure 42. Le reste étant en EF bien sûr.