Reprise du message précédent :
Bonsoir ici,
 
Une question pour les coachs ( mais les autres peuvent répondre   )
 
Je trouve que je manque de dynamisme et de tonicité dans les jambes, existe t-il des exercices qui permettraient de travailler ce point ?

Des fentes ? Avec les différentes variantes (sautés, demi, complete)

Pour la 1400 j'en suis a 260 km donc je ne pourrais pas vraiment te dire. (a part qu'elles semblent s'user plus vite que mes autres chaussures)
J'ai arrêté de les utiliser pour l'hiver, avec le froid, neige et sel, je pense qu'elles seraient vite mortes (et il y a mieux comme crampons )
Mais 600/700 km me semble assez proche de la vérité a vu de nez  

mystiko devrait pouvoir mieux te répondre  

 
pliométrie ?

 
700km les miennes, c'est des éponges à eaux vu qu'elles ne sortent que sous la flotte. Elles sont pas en bon état mais j'essaye de les pousser pour pas trop user les nouvelles avant le marathon ... 800km grand maxi je pense

 
Les fameuses lignes droites (c) bikounou

Quelqu'un a déja fait les gendarmes et les voleurs?  
Mon coach aurait voulu que je m'inscrive sur le 32km. Apparemment y'a un classement par équipe et on aurait nos chance (je suis le plus nul de l'équipe) ... Mais faire 300km de route + logement ça me soule pas mal

Mystico -> tu as trouvé un semi début mars en lorraine belge, française ou luxembourgeoise finalement?
 
Tout ce que j'ai trouvé c' est un 10k officiel le 9 mars (Didier/speedboyz si ça  vous intéresse)  

 
Non j'ai encore cherché aujourd'hui, y'a rien pour le weekend où je suis là (2 mars)  

Citron pressé et gingembre coupé en petits dés, mélangés. C'est l'idéal pour se requinquer.  

 
Ok c'est chiant
Je me ferai un semi tout seul alors je pense, nono-style

 
oui
Vaut mieux se faire une sortie longue propre plutot qu'un semi où tu vas te faire mal au mental, je pense

 
 
Je pense que je vais m'y mettre.  
Je laisse encore mûrir ma décision avant de me lancer  
 
Je n'ai jamais aimé courir. C'est un fait.  
 
Mais étrangement, depuis quelques temps je me dis "et si".  
 
Ce qui a fini de me convaincre, c'est un pote à moi qui a commencé à courir la semaine dernière et qui n'a pas de scrupule à dire que la première fois au bout de 800 m il s'est mis à marcher  
En fait j'ai peur de passer pour un tocard, y compris par moi même, si je suis rincé au bout de 2 km    
 
En plus le côté pratique, pour un coureur du dimanche, c'est la rapidité du truc, en gros pour débuter en 30 minutes c'est plié, alors que quand je vais au badminton ça me défonce la soirée complète, et deux fois par semaine en plus
 
Bref, à voir quoi

 
le karma .....
il va juste se péter les deux rotules en jouant a Tony hawks  

 
un topic pour tout existe ici    
one topic to rules them all ?

 
et moi je viens de me péter la pense avec une   .....  
et c'est reparti demain pour une semaine de "diet"

Je ne vous raconte pas ma sortie, ca serait tendre le baton pour se faire battre et plus si affinité.
 
Je veux mes nouvelles chaussures

 
ouais et après t'as une éjaculation digne de celle des films de boule  

Tes 27km sans eau ni gel ?

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putain , on est pas vendredi  

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LD

Enfin un qui suit  

Non, fini la planche à roulettes, pour quelques mois au moins

Bienvenue !
J'ai commencé l'été dernier et ma première séance c'était 10 fois 1' course - 1' marche. À la fin de l'été, j'ai couru un 5km d'une traite sans aucun problème. Donc accroche toi, essaie de ne pas y aller trop fort dès le début pour pas te dégoûter, et fixe toi des objectifs atteignables.  
J'aurais jamais cru aimer courir mais finalement ça me permet de penser à plein de choses et ça défoule, on se sent bieeeen après ! J'attends qu'une chose, c'est que l'hiver soit terminé pour reprendre !

 
Où ca ?
 
Mais je suis pas du tout prêt pour un 10k tout vite la    
 
Je suis dans la team "mal au genou"  

 
Serait en Slovénie ce week-end

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idem ici, j'ai commencé à la Toussaint, j'ai du faire 4Km avec moitié course / moitié marche.
Sachant que je suis loin d'être un grand sportif, c'est tout le contraire....
 
Maintenant j'arrive à faire mes 10km....  Maintenant il faut que j'arrive à augmenter l'allure...    
Et j'attends qu'une chose, le retour du beau temps pour reprendre le vélo.
 
Pour passer de 4Km à 10Km  j'ai essayé de rallonger mon parcours à chaque sortie (en allant une rue plus loin, etc...)

 
Oui, ça j'en fait, mais je ne les saute pas, je vais élever un peu l'exercice.
 

 
Après une petite recherche, merci, j'en fait dans mon cours de cross training, donc il faut que je continue et que je mette plus l'accent dessus.
Et en plus, ça fait bien travailler le cardio    
 

 
Ah oui....    
 

 
Lignes Droites de suppose    
 

 
Lui oui, mais moi, non    
Tu saurais être un tantinet plus explicite ?
 
Et merci pour toutes ces réponses, je sais ce qu'il me reste à faire.
je pense aussi que je vais faire du "petit" fractionné, ça doit aussi aider pour améliorer l'explosivité si je m'applique sur ma foulée.
 
D'ailleurs, c'est peut-être ça les Lignes Droites  
 
Edit : je pense aussi que le vélo ne développe pas les jambes sur ce point, et est peut-être même pénalisant  

Alors en fin de footing, tu fais 6 à 8 lignes droites. Il s'agit de faire des petits "sprints" de 8" à 15", tu commences par des 8" bien sûr, avec des récupérations longues genre 2' à 3' c'est bien. Tout simplement
tu fais ça dans les 20 dernières minutes de 1 à 2 footing dans la semaine  

 
Ligne droite c'est tu prend une ligne de 50 mètres environs, pas plus. Tu accélère progressivement. Ce n'est pas un sprint, il faut être concentrer sur ta foulée. Tu récupère en marchant ou trottinant en retournant au point de départ. En général j'en fais 2 a 4, selon les séances. On peux monter a 6, après je pense que c'est contre-productif.  
 

De retour d'un 3x2000. Pas 4 fois, j'étais court niveau timing
 
Allure : 3'43 - 3'39 - 3'29
Fréq C : 164 - 173 - 177
 
Ca passe plutôt bien.  
Je suis satisfait

 
C'est quoi ces variations d'allures c'était une séance dans quel but  

Euh ba le but c'était ... euh ... me faire mal
Dans l'absolu c'est mieux de faire ça que 3 x 3'44 non ?
3'44 c'est ce qui était prévu au départ, et à la fin de la première fraction, je me suis dis que c'était pas si dur que ça, alors j'ai acceleré.

 
Ah j'en sais rien je te demande juste moi tu fais un peu ce que tu veux de tes séances vu que de toutes façons même quand tu fais des trucs "bizarre" tu progresse    
 
Après heureusement que 2000 à 3'44 c'est pas dur vu que tu va devoir tenir 21.1 comme ça !
 

 
J'ai fait le 10km l'année dernière et je suis inscrit sur le 32 cette année, course très sympa dans un cadre splendide  

y'a de quoi